“團(tuán)隊(duì)式遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)法”在3 000m跑教學(xué)中的應(yīng)用研究

姜巍

（大慶醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校人文社科系，黑龍江 大慶 163000）

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“團(tuán)隊(duì)式遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)法”在3 000m跑教學(xué)中的應(yīng)用研究

姜巍

（大慶醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校人文社科系，黑龍江 大慶 163000）

通過分析學(xué)生在中長跑中所遇到身體、心理方面的困難，利用團(tuán)隊(duì)式遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的教學(xué)方法進(jìn)行實(shí)踐應(yīng)用，使學(xué)生在3 000m教學(xué)中能夠克服自身困難，突破心理障礙，提高自身耐力水平，完成3 000m跑，從而提高學(xué)生在體質(zhì)健康測試中耐力素質(zhì)。

團(tuán)隊(duì)式；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；3 000m跑

3 000m跑是中長跑項(xiàng)目之一，有很多綜合性院校在冬季舉行3 000m、5 000m等長跑項(xiàng)目教學(xué)，目的就是督促學(xué)生參加體育鍛煉，提高學(xué)生心肺功能，但近幾年來，出現(xiàn)過在比賽中學(xué)生猝死案例，以至于很多高校取消了長跑項(xiàng)目。據(jù)了解，武漢華中科技大學(xué)在秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)中就取消了女子3 000m和男子5 000m兩項(xiàng)長跑比賽，而且不少北京高校也取消了3 000m以上長跑項(xiàng)目，代之以群體參與趣味活動(dòng)和游戲。有關(guān)大學(xué)是否該取消中長跑項(xiàng)目的問題一直有爭議，在這個(gè)問題上，北京大學(xué)生體育協(xié)會(huì)教學(xué)群體科研部主任張威教授說，即使在長跑運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外的個(gè)案，這也不是長跑運(yùn)動(dòng)本身的錯(cuò)，更不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大、危險(xiǎn)性高就取消長跑項(xiàng)目，問題在于是否掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，是否做到科學(xué)鍛煉。

1　提出問題

3 000m耐力跑發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，提高學(xué)生心肺功能，內(nèi)臟器官機(jī)能，并且可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高肌肉耐受力，同時(shí)還能塑造學(xué)生吃苦耐勞、勇于拼搏、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。但現(xiàn)在學(xué)生對(duì)參加體育鍛煉興趣不高，尤其體現(xiàn)在枯燥的耐力跑鍛煉，有的學(xué)生甚至對(duì)3 000m跑有一種恐懼心態(tài)，覺得這是一件根本不可能完成的項(xiàng)目。

2　分析問題

發(fā)展耐力素質(zhì)是比較困難的，3 000m跑作為一個(gè)項(xiàng)目在高校開展并非一件容易的事情。對(duì)于中長跑沒有興趣，抱著能不參與就不參與，能不跑就學(xué)生不跑的態(tài)度。主要原因分析如下：

其一，現(xiàn)代的大學(xué)生都是90年代以后出生的，他們是我國計(jì)劃生育實(shí)行最好的年代，他們是家里的小皇帝、小公主，家長從不讓孩子從事任何勞動(dòng)，對(duì)體力勞動(dòng)和耐力勞動(dòng)更是少之又少。再加上科技的不斷進(jìn)步，興起了電腦、手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，讓孩子的業(yè)余生活從原來的室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，從孩子們一起做游戲、打沙包、跳繩、踢毽子、追逐跑等變成了網(wǎng)上游戲、偶像劇等。這些客觀因素，導(dǎo)致他們根本沒有想過體育鍛煉，更別說發(fā)展耐力素質(zhì)，學(xué)生甚至對(duì)3 000m跑都瞠目結(jié)舌，覺得自己根本不可能堅(jiān)持下來。

其二，家長都希望自己的孩子能有更好的教育，有突出的學(xué)習(xí)成績，有一鳴驚人的藝術(shù)特長，可是大家忽視了他們的身體健康，再加上中考、高考的學(xué)習(xí)壓力，課業(yè)負(fù)擔(dān)大，使學(xué)生根本無暇去照看自己的身體狀況。家長希望能有更多的時(shí)間去伏案讀書，而不是在操場上奔跑，于是出現(xiàn)了很多戴著厚厚眼鏡的肥胖學(xué)生，甚至上個(gè)樓梯都?xì)獯跤?。?dāng)今學(xué)生的身體素質(zhì)表現(xiàn)一直不高，他們?cè)谌嘶镜?種身體素質(zhì)方面普遍呈下降趨勢，近些年國家體育工作部門對(duì)此非常重視，但也僅僅是對(duì)此趨勢有所控制。

其三，3 000m跑教學(xué)中，學(xué)生在標(biāo)準(zhǔn)400m跑道上一次性完成7圈半的距離，這種單純的教學(xué)形式，學(xué)生容易感覺乏味、無聊的重復(fù)，特別是耐力不好的學(xué)生更加容易產(chǎn)生恐懼心理，并且以學(xué)生現(xiàn)在的身體素質(zhì)，完成一次3 000m跑，肯定堆積大量乳酸，渾身乏力酸痛，更失去繼續(xù)參與鍛煉的信心和意愿了。

3　解決問題

3.1團(tuán)隊(duì)式練習(xí)方法

團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)總是能凝聚大家共同的力量，團(tuán)隊(duì)中的每一個(gè)人也都能為了團(tuán)隊(duì)而做出更大的努力，這就是集體主義精神的培養(yǎng)和體現(xiàn)。在3000米教學(xué)和練習(xí)中，我們可以根據(jù)學(xué)生的素質(zhì)差異，把一個(gè)班級(jí)分成2～3組，分別由組內(nèi)身體素質(zhì)較好的同學(xué)擔(dān)任組長，負(fù)責(zé)組織練習(xí)。課堂上，每個(gè)小組都有負(fù)責(zé)人領(lǐng)著熱身和練習(xí)，要求小組成員不能掉隊(duì)，必須以組為單位出現(xiàn)。每一名學(xué)生都不希望因?yàn)樽约旱牟粓?jiān)持影響整個(gè)小組，又由于自己組別的身體素質(zhì)相近，所以在練習(xí)過程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也都基本可以接受，不但能達(dá)到鍛煉的目的，也維護(hù)了耐力較差學(xué)生的自尊心。

3.2遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)手段

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指的是學(xué)生在進(jìn)行身體練習(xí)時(shí)對(duì)機(jī)體刺激所產(chǎn)生的生理性反應(yīng)。這個(gè)生理反應(yīng)是由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)因素作用所引起的。其中負(fù)荷量指的是有效練習(xí)的總時(shí)間、總次數(shù)、總距離；而強(qiáng)度是指練習(xí)的密度、練習(xí)時(shí)用力的程度、練習(xí)的節(jié)奏等。適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以使人體機(jī)能得到鍛煉進(jìn)而提高，在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程中，人的機(jī)體的適應(yīng)能力也是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過程。并且在用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激機(jī)體的過程中，要求刺激是遞增變化的，這樣機(jī)體才能夠產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)性變化，經(jīng)過反復(fù)的刺激——適應(yīng)——再刺激——再適應(yīng)，從而人體的運(yùn)動(dòng)技能得到提高。

3.3心理疏導(dǎo)

對(duì)于耐力素質(zhì)較弱，身材矮小、體態(tài)較胖的同學(xué)，教師要多關(guān)心、多注意，及時(shí)和他們進(jìn)行溝通，了解他們?cè)谕瓿? 000m跑教學(xué)中，對(duì)所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否可以適應(yīng)，以及肌肉反應(yīng)、心臟負(fù)擔(dān)能力、精神面貌、睡眠情況等表現(xiàn)，及時(shí)對(duì)他們的反饋?zhàn)鞒鰬?yīng)對(duì)，調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，更合理的指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，幫助她們?cè)谀土ε艿募夹g(shù)上、心理上克服障礙，排除她們對(duì)3 000m跑的恐懼心理，培養(yǎng)她們的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

3.4團(tuán)隊(duì)式遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在3 000m教學(xué)的應(yīng)用

在3 000m的教學(xué)中，要循序漸進(jìn)，根據(jù)團(tuán)隊(duì)式遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的教學(xué)方法，按照學(xué)生的身體素質(zhì)分成若干組別，不同組別規(guī)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，隨時(shí)可以調(diào)整人員，并做到時(shí)時(shí)監(jiān)督，查看各組的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適應(yīng)，并及時(shí)調(diào)整；在3 000m跑練習(xí)中，首先要給學(xué)生樹立信心，先讓學(xué)生從800m（兩圈）開始，隨后每節(jié)課加一圈的距離，1 200m（三圈）、1 600m（四圈）、2 000m（五圈）……這樣隨著課程的進(jìn)展，學(xué)生每節(jié)課接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量增加到3 000m。在此過程中，根據(jù)學(xué)生的耐力素質(zhì)提高的程度，可以在困難的環(huán)節(jié)加課，直到學(xué)生對(duì)這個(gè)量和強(qiáng)度適應(yīng)后，在繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

在課堂中，除了3 000m跑的專項(xiàng)訓(xùn)練外，還針對(duì)性的給學(xué)生以機(jī)體刺激，增加一些力量、柔韌、速度的練習(xí)，安排一些與教學(xué)內(nèi)容一致的游戲，但前提是要考慮到運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小、強(qiáng)弱的交替，使學(xué)生的耐力素質(zhì)保持可持續(xù)發(fā)展。但對(duì)于體質(zhì)較弱，特殊體態(tài)的學(xué)生，要區(qū)別對(duì)待。

4　總結(jié)

其一，通過團(tuán)隊(duì)式遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)方法在3 000m項(xiàng)目中的應(yīng)用，使學(xué)生提高了團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，培養(yǎng)了學(xué)生互助互愛的良好品質(zhì)，并且遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷減輕了學(xué)生對(duì)耐力跑的恐懼心理，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)疊加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，最終完成了3 000m跑，增強(qiáng)了自己挑戰(zhàn)耐力跑的信心?？梢?，團(tuán)隊(duì)式遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)方法可以應(yīng)用于耐力跑項(xiàng)目中，并能取得較好的教學(xué)效果。

其二，體育教學(xué)中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，尤其是對(duì)身體素質(zhì)較弱的學(xué)生，更應(yīng)該多做心理溝通，多用鼓勵(lì)性的語言開展教學(xué)，多了解其適應(yīng)能力和適應(yīng)情況，以便于及時(shí)的調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，以便達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

其三，學(xué)生通過一學(xué)期3 000m跑的學(xué)習(xí)，基本都能完成3 000m跑項(xiàng)目，并且在體質(zhì)健康測試中的1 000m和800m考試中，都相應(yīng)的有了很大的提高。

［1］ 陳紅衛(wèi).合作學(xué)習(xí)在耐力跑教學(xué)中的運(yùn)用［J］.中學(xué)版教學(xué)管理，2010，（05）：54-56.

［2］ 李漢輝.探討如何提高學(xué)生的耐力跑［J］.中國科技創(chuàng)新導(dǎo)刊，2009，（15）：252.

［3］盧廣義，威海宇.體育課堂中變相練習(xí)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)［J］.運(yùn)動(dòng)，2011，（12）：103-104.

［4］ 王斌斌,探討軍事院校5000米耐力跑的教學(xué)研究［J］.湖北經(jīng)濟(jì)學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，（10）：215-216

［5］王樂.3000米跑不跑，不該是問題［N］.文匯報(bào)，2012.

G831

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1674-8646（2016）01-0080-02

2015-12-17

姜?。?983-），女，黑龍江大慶人，講師，碩士，從事高校體育教學(xué)工作。