淺談體育訓練中運動損傷的預防

□鄧良標（銅仁幼兒師范高等?？茖W校學前教育系貴州銅仁554300）

淺談體育訓練中運動損傷的預防

□鄧良標（銅仁幼兒師范高等專科學校學前教育系貴州銅仁554300）

運動損傷一直以來都是體育訓練中的一個難題，它不僅影響了體育訓練的正常進行，而且還嚴重影響運動員的競技狀態(tài)及競技成績，面對這個問題做為教練員不能刻意回避，要充分認識到預防運動損傷的重要性，了解運動損傷的知識和預防方法。要有自我保護意識，盡量減少運動損傷的發(fā)生。教練員作為體育訓練的組織者應該從多方面主動預防運動損傷的的發(fā)生，這對體育訓練非常重要。

體育訓練運動損傷預防

運動損傷是指在體育運動過程中發(fā)生的各種損傷。運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運動項目，訓練安排，運動環(huán)境，運動員自身條件以及技術動作有密切的關系。在體育訓練教學過程中不重視運動損傷的預防工作，不采取相應的預防措施，就很有可能發(fā)生運動損傷事件，給運動員造成生理上的痛苦、心理上的負擔，影響運動員正常的學習和生活，良好的競技狀態(tài)及競技成績是建立在運動損傷預防的基礎之上。對運動員來說，運動損傷的預防比治療更為重要，必須充分認識到運動損傷預防工作的重要性、必要性，從教練員、運動員及其它因素方面重視預防工作。認真進行調查研究及時總結經(jīng)驗教訓，找出運動損傷發(fā)生的規(guī)律，采取切實有效的安全措施，認真做好各項預防工作，最大限度地避免或減少運動損傷發(fā)生的機率，以保證運動員動作技術水平不斷提高。

1、預防運動損傷的意義

參加運動訓練的目的是增強體質，增進身心健康。運動損傷對運動員所造成的影響是嚴重的，不僅影響其健康、學習和工作，也對運動員造成不良的心理影響，在體育訓練中我們對運動損傷的預防應該有充分的認識，必須掌握好運動損傷發(fā)生的規(guī)律，切實做好預防工作，在最大限度地避免或減少運動損傷的發(fā)生。與此同時我們還應該了解一些常見的運動損傷產生的原因，做到預防與處理相結合。在體育訓練中，不重視運動員的運動損傷預防工作，不采取積極有效的預防措施，就可能發(fā)生各級各類傷害事故，輕者影響運動員競技狀態(tài)及運動成績，重者可能導致殘疾或危及生命。因此積極預防運動損傷的發(fā)生對體育訓練中提高運動員競技水平具有積極的作用。

2、運動訓練過程中發(fā)生運動損傷的原因

2.1、教練員因素

（1）教練員對預防運動損傷認識不足。

訓練過程中運動損傷的發(fā)生往往與教練員對預防運動損傷的意義認識不足有關。有不少人錯誤地認為“在運動訓練中不會出現(xiàn)運動損傷”，“要鍛煉、要提高成績，傷病是難免的”等等。不重視安全教育，不采取預防措施，在發(fā)生運動損傷以后，又不認真分析原因，總結經(jīng)驗教訓，使運動損傷事故不斷發(fā)生。此外，在訓練中部分教練員急功近利，在技術動作沒有完全掌握的情況下，自主的加大強度和技術難度，在其技術動作違反了人體結構的生理特點和運動生物力學的情況下，極其容易造成自身的運動損傷。

（2）教練員對訓練內容安排不合理。

體育訓練內容安排不合理，使身體局部負擔過大，引起局部肌肉疲勞，從而影響動作質量，繼而造成受傷。如在力量訓練中，單純的增加負重練習，對運動員膝關節(jié)、腳踝關節(jié)以及腰部造成負擔過大，導致部分運動員因過度疲勞造成各關節(jié)周圍軟組織充血及積水現(xiàn)象，甚至引起脊椎及腿骨骨折，造成運動損傷。

（3）訓練方法不當運動量過大。

在訓練中，缺乏嚴格的管理機制，不遵守科學的訓練原則，如運動量的安排、技術動作的掌握，都是循序漸進、從易到難，在進行恢復性訓練時，必須遵守這個原則，使其運動量與運動強度交替進行，不能同時加大運動量及運動強度。運動量過大是指安排運動量不合理，缺乏科學性，在訓練時沒有認真全面的考慮到聯(lián)系著的生理特點和承受能力，運動量和運動強度超過了鍛煉者的生理負擔量，特別是局部負擔量過大，區(qū)別對待運動員自身身體素質及承受能力，切忌一視同仁造成不必要的運動損傷。這是運動訓練中，特別是專項訓練中運動損傷的常見原因。某學校田徑代表隊，為了增強腿部力量和提高短距離跑成績，在一個月內重點安排了下肢跳、負重跳、蹲杠鈴等，經(jīng)過兩周的練習發(fā)現(xiàn)多名運動員因超過其承受能力而引起膝關節(jié)及踝關節(jié)受傷。由此可見，教學方法不當或運動量過大是運動損傷的主要原因之一，因此在訓練時，一定要科學合理的安排訓練內容和訓練運動量。

2.2、運動員因素

（1）不清楚準備活動的重要性。

做準備活動時，身體發(fā)熱，能加強呼吸和血液循環(huán)的機能，減少肌肉、韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，使關節(jié)活動幅度加大，故能減少和避免運動損傷的發(fā)生。如果準備活動不恰當，一般有四種情況。一是未做準備活動或準備活動不充分，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)、運動器官和內臟器官沒有充分調動起來，達到適宜的水平和運動狀態(tài)時，就進入緊張的正式運動，容易造成損傷。二是準備活動的內容與訓練的基本內容結合不好，或缺乏專項準備活動，運動中負擔較重的部位沒有改善也就容易受傷。三是準備活動的量過大，身體已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，當進入正式運動時，身體機能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，在這種情況下，就易引起受傷。四是在做準備活動時，由于速度過快、用力過猛，違反了循序漸進的原則，也容易受傷。

（2）身體素質差或技術上的錯誤。

身體素質差，運動基礎差，肌肉力量和彈性差，關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應能力慢，練習時違反科學技術原理等都可以成為造成運動損傷的原因。例如：以速度素質差來分析，在跨欄跑時如果助跑速度不夠，必然影響起跳的高度，起跳高度不夠，容易摔在器械上或被絆倒落地失去平衡而致傷。至于靈敏素質差則反應遲鈍，不能及時進行自我保護，也容易受傷。學習新動作時，技術上存在的缺點和錯誤較多，未能形成復雜的、鞏固的條件反射，故易造成受傷。

（3）動作不規(guī)范或動作粗野。

教練員在講解技術動作時部分運動員思想不集中，對技術動作沒有正確的理解和掌握，在訓練中自我意識嚴重，不聽從教練員安排，在訓練過程中動作不規(guī)范及動作粗野，極易造成自身及隊員之間的運動損傷。

2.3、其他因素

（1）場地、設備、服裝的影響。

場地不平，有碎石雜物，跑道太硬、過滑，沙坑過硬或坑的邊緣過高，踏跳板與地平面不平齊；墊子連接處有縫隙或安放不平，器械安裝不牢或安放不當，大小重量不符合運動員的年齡、性別和技術水平；缺乏保護設備，運動場地狹窄，訓練時擁擠碰撞或幾個項目在一起訓練；服裝的不合適，鞋子過大或太小，都有可能引起不同程度的損傷。

（2）天氣或視線阻礙。

惡劣的天氣也是造成運動損傷的重要原因。氣溫過低易引起凍傷，過高則會引起體內電解質紊亂，發(fā)生中暑。秋冬季節(jié)晨練時遇見大霧天氣訓練，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響；運動場地光線不足、照明不佳，會影響運動者的視線，也容易釀成運動損傷。

（3）生理功能或心理狀態(tài)不良。

運動員在睡眠或休息不好，患病、受傷、傷病初愈階段或疲勞時，肌肉力量、動作的準確性和身體協(xié)調性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應較遲鈍等。在上述情況下參加訓練或做難度較大動作時，就可能發(fā)生運動損傷。另外，心理狀態(tài)與運動損傷的發(fā)生也有密切關系，如心情不舒暢，情緒不高，對訓練缺乏自覺性和積極性，注意力不集中，急躁、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起運動損傷。

3、學校訓練中常見運動損傷類型

3.1、肌肉拉傷

肌肉拉傷是運動訓練中最常見的運動損傷，它發(fā)生的主要原因是機體能力沒有達到運動的要求，運動過于劇烈，在瞬間爆發(fā)力的情況下，肌肉失去承受力，從而對肌肉組織造成不可抗拒的破壞作用。主要發(fā)生在短跑項目及跳躍項目上。

3.2、踝關節(jié)韌帶損傷

踝關節(jié)韌帶損傷多見于短跑及跳躍項目中，這些項目對腳、尤其的踝關節(jié)承受壓力過大，有時完成需要靠踝關節(jié)的韌帶來控制身體平衡，因此極易造成踝關節(jié)韌帶的損傷。

3.3、骨折

常見骨折分為兩種，一種是閉合性骨折，一種是開放性骨折，其主要區(qū)別在于傷口與斷骨處有無與外界相通，常見于跳躍項目中，由自身或外界重力作用于某一點上引起骨折。

4、體育訓練中預防運動損傷的對策

4.1、加強思想教育

加強思想教育，首先是加強體育訓練的目的性教育，使廣大教練員認識到預防運動損傷的意義。此外在體育訓練教學中，要時刻加強安全教育和組織紀律性教育，培養(yǎng)運動員遵守紀律、關心他人、愛護集體的優(yōu)良品質，培養(yǎng)良好的體育道德。

4.2、合理安排教學

教練員應加強基本技術的教學訓練，對新授動作應進行正確示范，使運動員對每個技術動作都有正確概念，在訓練教學中合理安排運動量，尤其要注意運動器官的局部負擔量的問題。采用的教學方法要遵守循序漸進和區(qū)別對待的原則，即學習動作應由易到難、從簡單到復雜、從分解動作到完整動作。

4.3、認真做好準備活動

在訓練開始前，應充分做好準備活動。準備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和客服自主神經(jīng)的惰性。通過全身各關節(jié)、肌肉的活動加速全身的血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應，增強肌肉力量和彈性，并恢復技術動作的條件反射，為正式訓練做好充分準備。準備活動的內容和活動量應根據(jù)訓練內容以及運動員個體情況和氣象條件而定，且要充分，有針對性。還可以做與該訓練內容有幫助作用的專項準備活動。做專項練習時，應補充做專項準備活動。準備活動與正式活動的間隔時間以及準備活動時間的長短、強度大小等，直接影響準備活動的質量。整套準備活動要遵循循序漸進的原則。

4.4、加強易傷部位的訓練

加強易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高它們的機能是預防運動損傷的一種積極手段。例如為預防關節(jié)扭傷，應增強周圍肌肉、韌帶的力量彈性和柔韌性，以加強關節(jié)的穩(wěn)定性；為預防肌肉拉傷，在發(fā)展肌肉力量的同時，應發(fā)展肌肉的伸展性。

4.5、加強醫(yī)務監(jiān)督和設備檢查

如果在訓練時，違反了訓練衛(wèi)生原則，就有可能造成運動損傷，必須重視和加強醫(yī)務監(jiān)督工作。醫(yī)務監(jiān)督應以自我監(jiān)督為主，在訓練中運動員應隨時把自己運動后的身體反應，特別是運動器官的局部反應，反饋給教練和醫(yī)生，凡有不良反應的，不宜加大運動量。另外，必須建立健全場地器械和防護用具的安全檢查制度，對損壞的器械禁止再使用，對即將要損壞的器械，更要告知運動員禁止使用，真正把安全落實到實處。此外，還應要求運動員穿寬松的衣服，經(jīng)常向運動員宣傳運動醫(yī)學的有關常識，提高運動員遵守體育鍛煉衛(wèi)生原則的自覺性。

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1006-8902-（2016）-08-CY

鄧良標（1985-），漢族，湖南邵東人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教育訓練學。