經(jīng)常大笑、玩益智游戲有助長壽

美國著名的老年醫(yī)學(xué)專家哈維·科恩等人總結(jié)了在老年階段保持最佳健康狀態(tài)的一些竅門，不妨一試。

1.經(jīng)常大笑。多項研究證實笑能減輕壓力，提高免疫系統(tǒng)功能，甚至能減輕疼痛。這些研究結(jié)論促進了“歡笑俱樂部”在世界各地蓬勃發(fā)展。

2.早些睡覺。研究成果顯示，50歲以上的人，如果每晚睡眠6～9個小時，那么他們的思維能力要強于睡眠時間較少的同齡人。美國凱斯西儲大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差的人皮膚會出現(xiàn)過早老化的跡象，包括長皺紋、膚色不均和皮膚彈性下降等。

3.減腰圍。一個人的腰圍是其現(xiàn)在和未來健康狀況的預(yù)測變量，它甚至比體質(zhì)指數(shù)更為準(zhǔn)確。近期一項研究表明：身材較為瘦弱的女性如果其腹部有較多脂肪，她們死亡的風(fēng)險是腰圍較小女性的3倍?？贫骱推渌麑W(xué)者認(rèn)為，當(dāng)人們攝取的食物熱量較低時，會激活人體內(nèi)部存在的長壽基因。

4.玩益智游戲。穆拉利·朵萊斯沃米博士認(rèn)為，益智游戲會對老年人的認(rèn)知功能有益，它能激活大腦細(xì)胞，讓老人掌握快速學(xué)習(xí)的能力。將益智游戲與體育鍛煉結(jié)合起來，會對老年人的記憶力和認(rèn)知功能產(chǎn)生積極效應(yīng)。

5.及早查明中風(fēng)跡象。莎薩姆·侯賽因博士認(rèn)為：處于中風(fēng)過程中的人每分鐘會喪失200萬個腦細(xì)胞，及早對中風(fēng)進行治療，能防止老年人大腦功能迅速衰退。

6.合理飲食抗癌。蘇珊·洛夫博士認(rèn)為，可以利用免疫系統(tǒng)來對抗癌癥，比如注射疫苗。然而，參加體育鍛煉、食用健康的飲食和保持正常體重，它們都能降低女性患上乳腺癌的風(fēng)險。

每天多1份水果，體重就減輕

美國《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)雖然多吃水果、蔬菜有利于減肥，但不同的種類，減肥效果不同。

此次研究由美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院及附屬布萊姆婦科醫(yī)院研究員莫妮卡·伯托亞博士主持，結(jié)果表明，水果、非淀粉類蔬菜攝入越多，體重超標(biāo)風(fēng)險越低。非淀粉類蔬菜包括綠色葉菜、西蘭花、茄子和芹菜等蔬菜。具體來說，研究員在去除了參試者自我報告的吸煙狀況和身體運動等其他因素之后仍發(fā)現(xiàn)，每天多吃1份水果（相當(dāng)于一個拳頭大小體積），體重可降低0.24公斤（約半斤），每天多吃1份蔬菜可使體重降低0.11公斤。然而，含淀粉蔬菜則會導(dǎo)致體重增加，比如，每天多吃1份豌豆會導(dǎo)致體重增加0.51公斤，每天多吃1份玉米會導(dǎo)致體重增加0.93公斤。

每天1萬步，早亡風(fēng)險低

英國牛津大學(xué)流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)一種簡單方法可顯著降低生病與死亡風(fēng)險，即每天步行1萬步。增加步行數(shù)，不必局限于健身房，把走路融入日常生活反而更利于堅持，如帶寵物散步，每天在小區(qū)逛逛或午休時散步等。

這項為期15年的追蹤調(diào)查選取了3000名男女參與者，他們在研究之初的平均年齡為58.8歲。他們在身上攜帶了計步器，以收集每天的步行數(shù)據(jù)。分析結(jié)果顯示：長期久坐的人如果每天步行數(shù)增至1萬步，他們因為各種原因而死亡的風(fēng)險會下降46%。即使步行數(shù)不到1萬，身體也受益。每天步行數(shù)增至3000步，每周5天，也會讓疾病死亡率下降12%。在研究期內(nèi)，步行數(shù)越少死亡率越高，而步行數(shù)增加，死亡率會逐級下降。