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    那些溫暖的美食密碼

    2016-03-14 01:22:47王濰青
    家庭醫(yī)藥 2016年2期
    關鍵詞:熱飲海魚羊肉湯

    王濰青

    冬季寒冷的天氣讓很多人感覺到不舒服,一些因為身體受涼出現(xiàn)的各種小癥狀也讓人煩惱多多,手腳總是感覺暖和不過來。這時,我們可以選擇一些溫暖又健康的食物。

    羊肉巧搭配,營養(yǎng)互補的溫暖

    你有沒有發(fā)現(xiàn)去羊肉湯館買現(xiàn)成的羊肉湯,雖然吃起來味道鮮美,吃完后卻異??诳誓??那或許是因為添加劑以及味精的大量添加。所以寒冷的季節(jié)里,建議在家親手燉一鍋羊肉,喝一碗熱乎乎的羊湯,瞬間讓自己的身體從寒冷中找到溫暖。

    羊肉的能量和脂肪含量要比豬肉低,吃羊肉能提高人體熱能,促進血液循環(huán),增強御寒能力,改善手腳冰涼。關于羊肉的吃法很多,但是這里為大家推薦的是羊肉和胡蘿卜同燉,在冬天吃滋補作用是非常不錯的。

    先將羊肉焯水去除血沫,鍋中加開水,加入姜片、羊肉小火燜煮半小時,再加胡蘿卜和適量的鹽,繼續(xù)燜煮半小時即可。

    胡蘿卜中富含脂溶性的胡蘿卜素,搭配羊肉可有利于人體更好的吸收;同時胡蘿卜降低了羊肉中的膻味,胡蘿卜的味道也因為羊肉的襯托而更加鮮美。

    特別是冬季在家中玩手機、電腦的朋友比較多,眼睛和皮膚比較干燥,而胡蘿卜素轉化成的維生素A可以預防近視、干眼癥、皮膚干燥及修復受損的上皮細胞組織,所以這個冬季想讓皮膚變得紅潤有彈性,一碗羊肉煲胡蘿卜絕對是不錯的選擇。

    魚湯,鮮美滋味里的溫暖

    魚,特別是深海魚,含有豐富的多不飽和脂肪酸,有清除血管中壞膽固醇的作用,還可以在一定程度上降低血液黏稠度,改善微循環(huán)。寒冷的時候,多吃魚可以增加人體免疫力,提高抵抗力,如果每周能堅持食用2次魚,對呼吸道疾病還有預防的效果。

    在烹制魚湯時,建議用熱水來直接熬制魚湯,可以讓營養(yǎng)物質更好地釋放出來,同時要避免油炸、油煎、火烤等吃法,防止營養(yǎng)被破壞。

    選擇新鮮的海魚(如黃花魚),搭配豆腐,不僅味道鮮味,且利于蛋白質的互補,還可以撒幾粒枸杞來調色增味。海魚大多肉多刺少,特別適合兒童和老年人。

    自制暖心熱飲

    很多朋友覺得冬季捧著一杯暖暖的熱飲料,是無比的愜意的事情,但市面上出售的飲料并不健康(可參閱本刊2016年1期上86頁《街頭熱飲,須防陷阱》)。這時不妨自己動手,搭配一款熱飲,給冬天增添一份溫暖和幸福。

    如自制奶香紅茶,1袋紅茶可以用200毫升開水沖泡,然后加入200毫升的牛奶和10克左右紅糖或者是白砂糖,即可以輕松做成一杯健康奶茶。

    也可以在鍋里放200毫升水,水開后煮紅茶和姜絲,小火煮10分鐘后,加入蜂蜜紅糖和牛奶,就是一杯味道濃郁的姜奶茶。

    如果家里有攪拌機,自制一杯含果肉的熱果汁也不錯,特別適合冬季害怕吃涼水果的朋友。在做熱果汁時,菠蘿、蘋果、梨、山楂、獼猴桃等是不錯的選擇,將其切塊后加水微火燉煮5~10分鐘,然后放到料理機中打碎即可,水果熟吃酸味會變重,可以根據(jù)自己的口味來放一些冰糖或者是蜂蜜,放幾顆葡萄干也能增加口感。

    關于熱飲是否要加糖,其實從營養(yǎng)角度而言很矛盾,因為對于一般人而言,冬季的熱飲加糖會更顯得溫暖好喝,也會讓人更加滿足,但是我們的皮膚和骨骼是不喜歡太多糖攝入的。所以在制作熱飲的時候,也可以選擇其他一些有甜味的食材來代替。

    冬季美食,每個人都有屬于自己的溫暖密碼,這個冬天,讓我們自己動手,來尋找食物中的“小太陽”吧。

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