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    筋長(zhǎng)一寸,壽長(zhǎng)十年

    2016-03-14 01:12:20
    家庭醫(yī)藥 2016年2期
    關(guān)鍵詞:拳心拉筋足尖

    你彎腰時(shí)腰酸嗎?蹲下時(shí)順利嗎?行走時(shí),腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒(méi)有?跟別人一起行走時(shí)有沒(méi)有感覺(jué)自己的步伐總是邁不大呢?如果排除其他疾病導(dǎo)致的上述問(wèn)題,就要試試“拉筋”鍛煉。這樣有利于保持筋的活力,維護(hù)筋脈健康,從而提高身體素質(zhì),延年益壽。

    第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門(mén)”:兩腳開(kāi)立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí),兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí),全身放松,兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí),兩掌變?nèi)诚蚯?,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復(fù)8~20 次。

    第二個(gè)方法是:利用自家的門(mén)框,雙手上舉,扶住兩邊門(mén)框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門(mén)框平行,頭直立,雙目向前平視; 以此姿勢(shì)站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

    需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫(yī)囑,不可擅做此類(lèi)鍛煉,以免適得其反。

    (摘自《海南日?qǐng)?bào)》文/李靖)

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