健康春節(jié)這樣過(guò)

吳敏

春節(jié)是一個(gè)喜氣洋洋、合家團(tuán)圓的日子，從大年初一開(kāi)始走親訪(fǎng)友的人也多了起來(lái)，飯局酒宴是一場(chǎng)接著一場(chǎng)。忙忙碌碌，恣意玩耍之中，患有基礎(chǔ)病的朋友們?nèi)绾尾拍苓^(guò)一個(gè)既健康又快樂(lè)的春節(jié)呢？

按時(shí)服藥

春節(jié)期間的作息時(shí)間往往沒(méi)規(guī)律，很難做到按時(shí)服藥，但糖尿病、高血壓等患者一定要注意按時(shí)服藥，并經(jīng)常測(cè)量血糖、血壓，根據(jù)病情變化適當(dāng)調(diào)整用藥。冠心病患者，可適當(dāng)?shù)胤靡恍┖钛俟δ艿闹兴帲ㄈ绲ⅰ⒋ㄜ旱龋?/p>

有的患者認(rèn)為自己一年吃到頭，春節(jié)期間可以不必服藥而自行停藥，這是萬(wàn)萬(wàn)不可的。

適當(dāng)活動(dòng)

春節(jié)除了走親訪(fǎng)友，其余時(shí)間如果都待在家里，是很不健康的做法。對(duì)患有基礎(chǔ)病的朋友來(lái)說(shuō)，春節(jié)也不能忘記鍛煉身體。不過(guò)，鍛煉身體要做到以下幾點(diǎn)：

準(zhǔn)備活動(dòng)不可少

冬季氣候寒冷，肌肉和血管收縮得比平時(shí)要嚴(yán)重，因此為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作。除了選擇好適宜的衣物外，還要根據(jù)身體狀況補(bǔ)充一些能量?？梢赃x擇喝一些熱牛奶、麥片，這樣不但可以補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，還能熱身。另外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是老年人，更應(yīng)該選擇比較緩和的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、慢跑、騎單車(chē)等。

下午鍛煉更合適

一般的健身愛(ài)好者都有早起的習(xí)慣，而這在冬季就不太適用。科學(xué)研究表明，冬季健身的最佳時(shí)間是在下午2～7時(shí)之間。下午氣溫相較于早上更高，運(yùn)動(dòng)后更不容易出現(xiàn)感冒。

天氣不好別勉強(qiáng)

冬季健身尤其要注意在天氣不好的時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉。比如大霧天氣時(shí)，空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發(fā)，這時(shí)最好在室內(nèi)做簡(jiǎn)易活動(dòng)。此外，天氣過(guò)冷的話(huà)，應(yīng)該適當(dāng)添加衣服保暖，夜間的保暖也很重要。

控制情緒

春節(jié)期間，親戚朋友的聚會(huì)很多，看到久別的親友，會(huì)有重逢的巨大喜悅。但是老年人和基礎(chǔ)病患者請(qǐng)一定要控制好自己的情緒。因?yàn)榍榫w激動(dòng)時(shí)，會(huì)使體內(nèi)的交感神經(jīng)興奮而引起心跳加快、血流加速及小血管收縮，血壓也隨之升高。很多老人都有不同程度的高血壓、心臟病、腦動(dòng)脈硬化等疾患，如果情緒過(guò)分激動(dòng)，容易樂(lè)極生悲。

春節(jié)過(guò)后要防止“空巢”老人患“節(jié)后抑郁癥”。在此提醒大家，節(jié)后老年人的心理調(diào)適尤為重要，老年人一定要注意調(diào)節(jié)和控制情緒，避免情緒急劇變化。作為子女，離開(kāi)老人后，經(jīng)常給老人一個(gè)平安電話(huà)、一句問(wèn)候，都是慰藉寂寞老人最好的“心靈雞湯”。

飲食合理

春節(jié)期間，在大家開(kāi)懷暢飲之際，如果不注意節(jié)制、暴飲暴食，容易誘發(fā)節(jié)日病。

節(jié)日病很大程度上與飲食不當(dāng)有關(guān)，其中較為多見(jiàn)的是連續(xù)吃高脂肪、高熱量、低維生素、低纖維素飲食引起的心臟病發(fā)作、中風(fēng)、膽囊炎和胰腺炎等；飲食不潔引起的胃炎、腸炎等。節(jié)日期間餐桌上都堆滿(mǎn)了肉、蛋、雞、鴨、魚(yú)等，晚輩們不停地給老人夾菜，老年人一不小心就會(huì)吃得過(guò)多。因此，一定要特別注意油膩的葷菜切不可多吃，每餐都應(yīng)吃些蔬菜，晚餐堅(jiān)持吃素食，以七八分飽為宜。春節(jié)期間由于飲酒過(guò)多而出事的也比較多，其中有喝酒導(dǎo)致中風(fēng)、胰腺炎發(fā)作及肝病加重的，也有引起酒精性胃炎等急癥的。因此，節(jié)日期間切莫貪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多飲。而且每天不能超過(guò)1次，更不可斗酒、酗酒。

春節(jié)期間，每天一定要保證主食的攝入至少在100克以上，注意粗細(xì)糧搭配，多吃玉米、燕麥、小米。由于這期間動(dòng)物性食物攝入過(guò)多，易造成營(yíng)養(yǎng)不平衡并引發(fā)許多健康問(wèn)題，副食方面要注意增加蔬菜和水果?？崭菇撤?、橘子、山楂等，禁飲冷飲。吃海鮮時(shí)禁飲或少飲啤酒及果汁飲料。飯后不要馬上吃水果、喝濃茶、飲汽水，酒類(lèi)最好選葡萄酒。切記不能空腹飲酒。冷飲及冷食（如涼拌菜）不可攝入過(guò)多，否則可能導(dǎo)致心血管、支氣管痙攣收縮，加重支氣管炎、心臟病患者的病情。老年人飲食要規(guī)律，膳食要均衡，以清淡為主?；加泄谛牟?、高血壓的患者，要控制動(dòng)物蛋白的攝入，以牛奶和大豆蛋白為主，少飲酒和咖啡，防止過(guò)飽誘發(fā)的心肌梗死和中風(fēng)。

勿食半生食品，因?yàn)榧訜岵煌敢滓鸺?xì)菌性食物中毒或寄生蟲(chóng)??；吃火鍋時(shí)，食物要煮熟再食，夾生熟食品的筷子要分開(kāi)，以防交叉污染。過(guò)夜后的火鍋食物要少吃，兒童最好不吃，以防亞硝酸鹽中毒。

>>小貼士

你的飲食該注意些啥

高血壓

需減少鈉鹽攝入；限制飲酒；定期測(cè)量血壓。豆類(lèi)、食用菌（如香菇）、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高，此外還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)高血壓人士很適合。綠葉蔬菜越是顏色深的鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高。吃芹菜一定要連同葉子一起吃，多吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。多吃魚(yú)，魚(yú)含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃1次魚(yú)比不吃魚(yú)的人心臟病死亡率低。

糖尿病

為便于理解和記憶，可將患者注意事項(xiàng)總結(jié)為：菜肴油水不宜大；水果能吃有講究；堅(jiān)果好吃不多食；點(diǎn)到為止莫貪杯；增飯加藥不可取；“無(wú)糖”食品勿多吃；定時(shí)定量須恪守；“五駕馬車(chē)”不放松；起居有常須遵守；精神愉快勿過(guò)勞；歡歡喜喜度新春。

腎病

低鹽飲食；每日蛋白質(zhì)的攝入量以0.8/千克體重為宜（如伴有腎功能衰竭，要根據(jù)血肌酐濃度具體安排。一般每日蛋白攝入量應(yīng)限制在 0.5～0.6克/千克體重）；攝取足夠的熱量；低磷飲食；低鉀飲食。

痛風(fēng)

遠(yuǎn)離生猛海鮮；堅(jiān)決戒酒；飯吃八分飽；飲水量保證每天在2000毫升。

甲亢

1.不能食用含碘多的食物及藥物，如海帶、紫菜、海鮮、黃藥子等。

2.不能食用刺激性大的食物，如酒類(lèi)、辣椒、花椒、大蒜等。

3.控制限量食用的食品，如公雞、公鴨、牛肉、羊肉、狗肉、蝦、蟹等。

4.不食用可能會(huì)使甲狀腺腫大的食物，如包心菜、香菜、花生等。

冠心病

1.忌油膩：春節(jié)期間飲食一定要清淡。多吃新鮮蔬菜，以及水果、黑木耳，或者是豆制品。還可適當(dāng)吃一些瘦肉及魚(yú)類(lèi)，盡量少吃過(guò)于油膩或高脂肪的食物。

2.忌冷飲：一定要注意禁食冷飲，冷飲會(huì)使腸道突遭刺激，還會(huì)引起全身血管收縮，血壓突然升高，容易突發(fā)心絞痛、心梗、腦溢血。

3.忌吃糖：糖類(lèi)攝入過(guò)多可造成熱量超標(biāo)，引起肥胖，并使血脂升高。因此，要嚴(yán)格控制碳水化合物攝入總量，尤其是控制食糖攝入量，可食復(fù)合糖、控制精制糖：選用淀粉，糙米、玉米等植物纖維多的食物，少進(jìn)食單糖，如蔗糖、果糖。

4.忌煙酒：飲烈性酒，可因酒精中毒導(dǎo)致心臟病和血脂異常。過(guò)多的乙醇還可使心臟耗氧量增多，加重冠心病。應(yīng)戒煙、限酒，濃茶、辣椒等刺激性食物也應(yīng)慎食。

5.忌過(guò)飽：堅(jiān)持少量多餐的原則，切忌暴飲暴食，尤其晚餐也不宜吃得過(guò)飽。盡量多吃些容易消化的食物，同時(shí)要保持大便通暢。

6.忌脫水：平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣。老年冠心病患者的血黏度都有所增高，脫水導(dǎo)致血液濃度升高，達(dá)到一定程度會(huì)出現(xiàn)血凝傾向，導(dǎo)致缺血或心腦血管堵塞，嚴(yán)重時(shí)可引起心肌梗死或腦卒中。建議睡前半小時(shí)或者是半夜醒來(lái)及清晨起床后喝一些開(kāi)水。