田徑100米運(yùn)動(dòng)員中心理技能訓(xùn)練的應(yīng)用

□趙祥竹（安徽省蕪湖市澛港中學(xué)　安徽 蕪湖 241000）

田徑100米運(yùn)動(dòng)員中心理技能訓(xùn)練的應(yīng)用

□趙祥竹（安徽省蕪湖市澛港中學(xué)安徽 蕪湖 241000）

田徑運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代比較重要，可以說其屬于各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，任何運(yùn)動(dòng)的展開基本都離不開田徑運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。田徑運(yùn)動(dòng)很少需要團(tuán)隊(duì)合作，更多便是需要運(yùn)動(dòng)員去依靠自我完成比賽。因此，很多運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理素質(zhì)將會(huì)直接關(guān)系到對(duì)應(yīng)比賽的結(jié)果，更需要具有良好的心理素質(zhì)?；诖嗽?，文章首先分析了心理影響因素，并且提出了心理出現(xiàn)問題的不良表現(xiàn)，最后提出了心理技能訓(xùn)練的方法，望帶來借鑒。

田徑100米運(yùn)動(dòng)員 心理技能訓(xùn)練 應(yīng)用方法

田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力并不是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的全部因素，體能占據(jù)了其中大部分的因素，心理同樣也是其中的重要訓(xùn)練項(xiàng)目。根據(jù)體育項(xiàng)目的自身特點(diǎn)，應(yīng)該明確心理訓(xùn)練的重要性，并且在訓(xùn)練中良好的展開對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，保證自我的訓(xùn)練效果。通過良好的心理狀態(tài)輔佐，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)大賽中取得良好的成績(jī)。

1、田徑100米運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練的重要性概述

為確保田徑100米運(yùn)動(dòng)員的心理，能夠按照既定的方向進(jìn)行發(fā)展。教練員應(yīng)有目的、計(jì)劃的實(shí)行系統(tǒng)心理技能方面的訓(xùn)練，并將其貫徹于訓(xùn)練中，體質(zhì)方面的訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)及理論方面的訓(xùn)練。將培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員克服田徑訓(xùn)練，以及比賽過程中克服困難的能力，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員能夠具備基本的比賽心理素質(zhì)，以及訓(xùn)練的基本的訓(xùn)練心理品質(zhì)。田徑100米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要階段：心理技能、體質(zhì)方面的訓(xùn)練，以及心理技能方面的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)心理技能，國(guó)內(nèi)的意見存在一定的歧義。張力為和毛志雄研究中指出，心理機(jī)能主要訓(xùn)練的目的為（廣義）：有計(jì)劃的對(duì)受訓(xùn)人員的心理過程、個(gè)性心理進(jìn)行影響進(jìn)行嚴(yán)格的分析。（狹義）：心理技能訓(xùn)練，主要通過特殊的方式，促使訓(xùn)練人員能夠合理的調(diào)整自身的心理狀態(tài)、行為意識(shí)等。而邱芬和姚家新認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的中心心理機(jī)能的訓(xùn)練，主要指運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)有效的調(diào)整自身的心理狀態(tài)，進(jìn)而使得心理過程不斷完善，獲得最佳的訓(xùn)練效果、比賽成績(jī)。李大吉指出，運(yùn)動(dòng)心理機(jī)能，需借助內(nèi)部語言于頭腦中實(shí)行和運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，相關(guān)的心理操作活動(dòng)內(nèi)容。研究人員對(duì)于心理機(jī)能訓(xùn)練的定義，還存在一定的分歧，對(duì)于心理訓(xùn)練本子的認(rèn)證定義，僅為模糊的定義，或是通過一定的方法教會(huì)田徑100米運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)基本的控制心理狀態(tài)、行為的方法。

2、田徑100米運(yùn)動(dòng)員心理技能的影響成因及表現(xiàn)

2.1、運(yùn)動(dòng)員心理影響因素

在探討田徑運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素時(shí)，首先應(yīng)該明確的便是比賽規(guī)模，其也屬于最能影響運(yùn)動(dòng)員整體心理的外部因素了。很多田徑選手平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)比較優(yōu)異，而一旦參加大賽便會(huì)出現(xiàn)各類問題。探究其原因，便是如果賽事規(guī)模及較大，參加賽事的運(yùn)動(dòng)員越多，并且彼此之間的競(jìng)技水平相差不大，而一旦當(dāng)運(yùn)動(dòng)員了解該情況時(shí)，便很可能由于相近的運(yùn)動(dòng)水平帶來自我的心理壓力等。此類心理壓力很容易造成運(yùn)動(dòng)員的心理失衡，不僅原本的技戰(zhàn)術(shù)水平難以發(fā)揮，甚至可能發(fā)生自我動(dòng)作變形的情況，進(jìn)而出現(xiàn)對(duì)應(yīng)的傷病情況等。

其次心理影響因素便是其他運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。由于現(xiàn)代賽事中都會(huì)存在不同的針對(duì)情況，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)不同的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，自身的心理變化同樣會(huì)有所不同。例如當(dāng)運(yùn)動(dòng)員遭遇比自己強(qiáng)很多的運(yùn)動(dòng)員，很有可能導(dǎo)致自我出現(xiàn)膽怯心理，進(jìn)而此種比較懦弱的心理會(huì)影響后續(xù)的發(fā)揮。其他例如同等級(jí)水平的對(duì)手會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員更加緊張并且興奮，而對(duì)手如果比較弱小又會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)員的輕視心理。人類自身便屬于一種社會(huì)型生物，社會(huì)不同的現(xiàn)象投射將會(huì)引發(fā)人類自身不同的反饋。運(yùn)動(dòng)員同樣是人類屬性，因此，在探討運(yùn)動(dòng)員的心理變化時(shí)，同樣需要了解運(yùn)動(dòng)員的對(duì)應(yīng)屬性，也就是說運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)不同情況時(shí)，自身的心理狀態(tài)同樣會(huì)有不同的變化，此類變化都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的心理狀況，在實(shí)際中需要了解此類變化，并且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的心理情況做好對(duì)應(yīng)的調(diào)節(jié)工作。

最后便是經(jīng)驗(yàn)之談。運(yùn)動(dòng)員如果經(jīng)常參與各種賽事，對(duì)于賽事的準(zhǔn)備便會(huì)比較豐富，進(jìn)而運(yùn)動(dòng)員可以良好的應(yīng)對(duì)賽事出現(xiàn)的各類狀況。并且在真正的賽事參與中，會(huì)存在很多意外情況，此類意外情況通常都不在準(zhǔn)備的范圍中，很容易打亂正常的準(zhǔn)備等，尤其應(yīng)對(duì)一些經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員而言，本身初次參與到比賽中，便容易出現(xiàn)過度興奮或者過度低沉的現(xiàn)象，兩種情況都有可能導(dǎo)致出現(xiàn)對(duì)應(yīng)的各種問題，而其一旦當(dāng)心理儲(chǔ)備不足時(shí)，很有可能由于各種臨時(shí)出現(xiàn)的意外造成自身原本設(shè)定好的心境出現(xiàn)各類問題，進(jìn)而難以取得良好的成績(jī)。并且由于運(yùn)動(dòng)員的參與比賽的動(dòng)機(jī)不同，帶來的具體壓力同樣不同。很多運(yùn)動(dòng)員自身的壓力不僅僅是外界所帶來的，更是自己賦予自己的，一旦出現(xiàn)了此類問題，很難保證運(yùn)動(dòng)員的正常表現(xiàn)。

2.2、田徑100米運(yùn)動(dòng)員的心理不良表現(xiàn)

一旦運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理問題，也會(huì)表現(xiàn)出不同的具體表現(xiàn)，不過此類表現(xiàn)通常會(huì)被成為心理不良表現(xiàn)，具體可能表現(xiàn)為盲目自信、過度激動(dòng)和淡漠情緒等，不同的具體情緒所表達(dá)的相應(yīng)心理問題同樣不同，此處做出具體分析，主要如下：

（1）盲目自信。

盲足自信很容易造成對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備問題，實(shí)際的表現(xiàn)便是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力以及競(jìng)技能力呈現(xiàn)一種自信的狀態(tài)，而此種自信狀態(tài)并不能實(shí)際代表對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力。而一旦出現(xiàn)此類狀況，很容易造成運(yùn)動(dòng)員在對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備工作時(shí)出現(xiàn)各種問題，例如準(zhǔn)備不足等，或者低估對(duì)手的實(shí)力等，此類都容易造成自身的心理波動(dòng)，而一旦真正的投入到比賽中，一旦出現(xiàn)了各類問題，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致其原本虛假的自信心直接全被敲碎，導(dǎo)致其無法順利的完成比賽。

（2）過多激動(dòng)。

過度激動(dòng)很可能原因便是過于期盼或者其他原因，并且另外一種的過度興奮便是代表了對(duì)應(yīng)的情緒緊張，很有可能導(dǎo)致心理出現(xiàn)同樣的對(duì)應(yīng)問題，并且很有可能導(dǎo)致選手出現(xiàn)不同程序的注意力不集中的問題，一些比較嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致自身出現(xiàn)思維遲鈍等現(xiàn)象。此類問題都屬于對(duì)應(yīng)的情緒問題，而很多時(shí)候情緒將會(huì)直接影響到具體的運(yùn)動(dòng)能力等，一旦自身陷入到比較盲目的狀態(tài)中，便會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力下降狀態(tài)，一些比較嚴(yán)重的便會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)各類問題。

（3）淡漠。

淡漠便是情緒低落的一種表現(xiàn)，具體的表現(xiàn)為對(duì)外界環(huán)境漠不關(guān)心，整體情緒比較低下，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己失去信心，或者一些運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)悲觀情緒。一旦運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)此種情緒，不論其競(jìng)技水平高與不高，都會(huì)產(chǎn)生具體的悲觀情緒，進(jìn)而演變的更加低下，到最后便會(huì)產(chǎn)生情緒低下，進(jìn)而影響了整體成績(jī)。淡漠更多的不是代表冷靜，而是代表一種漠不關(guān)心或者認(rèn)為自己肯定失敗的冷漠，不過無論是哪一種對(duì)于經(jīng)濟(jì)體育而言都屬于不良表現(xiàn)，競(jìng)技體育更需要運(yùn)動(dòng)員處于興奮的狀態(tài)內(nèi)，通過比較興奮的狀態(tài)提升自我的競(jìng)技能力，獲得勝利。

3、田徑100米運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練方法

為了針對(duì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理問題，采用良好的心理機(jī)能訓(xùn)練方法非常重要，筆者根據(jù)個(gè)人初中教學(xué)的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，提出了一些訓(xùn)練方法，主要如下：

3.1、放松訓(xùn)練

無論是具體的體能訓(xùn)練，或者是心理訓(xùn)練等，都需要運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)整體比較平和的心理狀態(tài)下才能展開，因此，放松訓(xùn)練絕對(duì)是訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容，需要運(yùn)動(dòng)員讓自己時(shí)時(shí)刻刻都處于良好并且放松的狀態(tài)內(nèi)。放松訓(xùn)練采取的主要方法便是心理暗示，通過暗示語言不斷的集中個(gè)人的注意力，并且在此期間不斷的調(diào)節(jié)個(gè)人的呼吸，保證肌肉處于松弛并且放松的狀態(tài)下，進(jìn)而在此種環(huán)境中，保證自身中樞神經(jīng)處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)下。采取對(duì)應(yīng)的腹式呼吸，可以以自我暗示的角度開展，在訓(xùn)練中也可以通過他人的暗示，調(diào)節(jié)自我的肌肉比較放松，適當(dāng)可以給予一些外部的手段來做好放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練更是一種穩(wěn)定情緒的手段，通過有效的放松，使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自我的情緒擁有更好的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)放松更像是一種樂觀聯(lián)系，使得運(yùn)動(dòng)員在任何的形勢(shì)下，都可以有效的調(diào)整自己，保證自己的整體心理狀態(tài)。

3.2、注意力訓(xùn)練

注意力訓(xùn)練主要便是通過集中注意力的方法，通常便是設(shè)置一個(gè)目標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員全神貫注的投入其中，并且在此期間不能受到外界的干擾。很多人都會(huì)認(rèn)為注意力更多便是依靠小時(shí)候的環(huán)境影響的，進(jìn)而形成后很難更改，不過其實(shí)注意力是可以通過后天的鍛煉來改善的。對(duì)于筆者而言，教學(xué)所面對(duì)的對(duì)象年齡較小，因此，往往注意力本身便不集中，所以筆者有意識(shí)的引導(dǎo)學(xué)員在一些存在外部干擾的環(huán)境中訓(xùn)練，例如槍聲訓(xùn)練等。并且同時(shí)可以根據(jù)一堂課不同的內(nèi)容變化幫助學(xué)生了解注意力的重要性。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，大賽中的整體環(huán)境通常比較嘈雜，更需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的競(jìng)技狀態(tài)和全神貫注的思想，將所有的注意力都投入到具體的比賽中，只有這樣才能真正的取得良好的成績(jī)。

3.3、表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練屬于常用的心理技能訓(xùn)練方法。一般具體的應(yīng)用方法為，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)束后，播放標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范視頻，幫助運(yùn)動(dòng)員建立對(duì)相關(guān)方面動(dòng)作的記憶，進(jìn)而通過此種記憶來提升自我動(dòng)作的規(guī)范性。作為教師而言，在講解的過程中，可以適當(dāng)?shù)脑黾訉?duì)應(yīng)的講解，不斷的講解規(guī)范的動(dòng)作等，并且在日常訓(xùn)練中可以適當(dāng)?shù)慕o予運(yùn)動(dòng)員以動(dòng)作指導(dǎo)。通過兩方面的共同努力，讓運(yùn)動(dòng)員不僅對(duì)正確動(dòng)作形成對(duì)應(yīng)的觀感記憶，同時(shí)讓他們的身體也記住動(dòng)作，兩方面的共同努力，進(jìn)而真正的實(shí)現(xiàn)對(duì)應(yīng)的整體提升。

3.4、回憶訓(xùn)練

回憶訓(xùn)練便是在訓(xùn)練中有意識(shí)的幫助運(yùn)動(dòng)員回憶過往經(jīng)歷，在一些過往的回憶場(chǎng)景中，可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)情緒，并且提升整體的訓(xùn)練積極性。對(duì)于初中學(xué)生而言，一旦有一些項(xiàng)目是現(xiàn)階段的身體不允許開展的，便可以播放視頻等，來幫助學(xué)生做出對(duì)觀看此動(dòng)作的回憶，通過有效的回憶交至，進(jìn)而真正的提升運(yùn)動(dòng)員的自身記憶程度。并且此種記憶有利于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確的認(rèn)識(shí)，通過認(rèn)識(shí)到正確性，保證自我動(dòng)作展開的更加有效性，進(jìn)而提升整體的競(jìng)技成績(jī)。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)比較復(fù)雜，并且在實(shí)際大賽中可能由于具體情況的變化產(chǎn)生不同的問題，因此，更需要其具有堅(jiān)強(qiáng)并且穩(wěn)定的心理素質(zhì)，應(yīng)對(duì)大賽。筆者根據(jù)個(gè)人的實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)，提出了訓(xùn)練方法，望為廣大田徑運(yùn)動(dòng)員帶來借鑒。

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