羽毛球運動的體能特點及訓練方法研究

□吳海英（太原工業(yè)學院體育系山西太原030008）

羽毛球運動的體能特點及訓練方法研究

□吳海英（太原工業(yè)學院體育系山西太原030008）

我國羽毛球運動員擁有良好的體能與技術，在各種國際比賽中屢次獲得金牌，引起普通民眾也掀起了羽毛球熱，很多青少年非常喜愛這項運動也加入到羽毛球訓練，但是很多業(yè)余愛好者還沒有重視羽毛球運動的專項體能訓練的重要性，人們也不了解羽毛球運動的體能特點和訓練方法。因此，本文重點對羽毛球運動的體能特點，以及羽毛球運動體能訓練的意義進行分析，并闡述了羽毛球運動的特能訓練方法，旨在為羽毛球體能訓練理論奠定理論借鑒與參考。

羽毛球運動特能特點訓練方法

羽毛球一直就是國際比賽中振奮人心的項目，我國在羽毛球運動員在此項目上也有非常大的優(yōu)勢，在與國外運動員進行比賽時，我國運動員良好的體能，精湛的技術，以及過硬的心理素質一直是國外運動望而生畏的主要原因，同時羽毛球受到國人的推崇和喜愛。隨著社會經濟的長足發(fā)展，人們的生活節(jié)奏顯著加快，在城市中生活的人們生活節(jié)奏日益變得緊張，人們普遍都缺乏體育鍛煉，體能嚴重下降，這在一定程度上影響著人們的身體健康。羽毛球運動需要的場地比較小，運動效果也比較明顯，可以在短期內進行大強度訓練，得到滿意的鍛煉效果，因此，近年來羽毛球運動受到人們的廣泛歡迎，同時有一部分人開始通過專業(yè)的體能訓練來提高自身的羽毛球技能和水平，在羽毛球訓練中體能訓練是基礎，一切技戰(zhàn)術的發(fā)揮都需要一圍繞體能的水平而制定，體能對于羽毛球戰(zhàn)術水平和技能水平都有很大的影響。因此，針對羽毛球運動體能訓練的特點來針對性地展開訓練是非常有必要的。

1、羽毛球運動的體能特點

1.1、瞬息萬變

羽毛球速度是世界最快的運動項目，羽毛球在空中停留的時間非常短，快的時候每小時能夠實現(xiàn)200千米的速度，給人的反應時間非常的短暫，同時場地相對較大因為在進行這項運動中，人們必須要具備一定的靈敏度與柔韌度。掌握羽毛球運動主動權的一方必須要能迅速地判斷羽毛球來球的時間和羽毛球的狀態(tài)，否則無法掌握羽毛球運動的主動權。因此，羽毛球選手的反應、移動、擊球都是羽毛球運動的基礎，只有準確判斷球的狀態(tài)、方向，結合對手的特點和位置，快速改變戰(zhàn)術，才能取得羽毛球運動的勝利。

1.2、無時限

在羽毛球運動中，三局兩勝是經常采用的比賽賽制，在這種賽制中沒有時間限制，只要一方先達到規(guī)定分數(shù)即為獲勝。很多時候，在大型羽毛球比賽中，比賽雙方的實力懸殊并不大，甚至可以說不相上下，有時候如果兩方運動都是以拉吊打法為主的運動員，主動進攻失誤非常少，這事比賽的時間就會非常久，經常贏得一分需要進行多拍較量才能分出勝負，比賽經常會陷入僵持的狀態(tài)，每一分的爭奪都是體力與毅力的比拼，面對這樣的情況，選手的體能顯得尤為重要，如果選手沒有過硬的身體素質，那么面對無時限的比賽就會處于劣勢，導致無法真正發(fā)揮實力。

1.3、非周期性

非周期性是羽毛球運動的一大特點，雖然羽毛球看似比較簡單，擊球手法和步伐移動也都有很強的規(guī)律性，但是羽毛球來球時的力量、距離和方向都是未定的，因此落點也就無法確定，這就導致在羽毛球運動中并不存在絕對和固定的規(guī)律。選手要想成功應對不斷變化的羽毛球來球方向，就必須要通過快速、變速、變向來伸展身體能力，通過跳步、起跳等方式來進行移動，只有這樣才能打出有威力的一擊。由于羽毛球具有非周期性的特點，要求羽毛球選手必須要具備速度力量和速度耐力的特點。

1.4、磷酸原供能系統(tǒng)供能

短時間的間歇交替和高強度運動是構成羽毛球運動的兩大組成分。在羽毛球運動中，運動占27%-46%左右，在這部分運動時間中由100左右的時間段落構成，超過11秒的時間段落占20%，處于1-10之間的時間段落占80%。由于羽毛球運動的這種特點和比賽時間，能量代謝方式也有一定的特點，當選手處于短時的劇烈運動中時，肌肉活動的能量由ATP-CP（磷酸原供能系統(tǒng)）提供，當磷酸原供能系統(tǒng)耗盡之前就能恢復，因此在羽毛球運動訓練中，有必要提升有氧代謝水平和磷酸原供能系統(tǒng)攻擊能力。

2、羽毛球運動體能訓練的意義

首先，如果羽毛球選手擁有良好的體能，那么他在面對羽毛球運動的時候就會保持穩(wěn)定的心態(tài)，讓自己的羽毛球技術和羽毛球戰(zhàn)術能夠得到正常發(fā)揮；反之，如果羽毛球選手沒有良好的體能，那么在面對快速變化的比賽時，就會無法及時改變戰(zhàn)術來抵抗多拍的現(xiàn)象，這時羽毛球選手就會產生焦躁的情緒，出現(xiàn)很多不必要的失誤。

其次，羽毛球選手要想提升自己的戰(zhàn)術水平，就必須要有良好的體能作為支撐。在比賽中，選手的自信心、心理變化、技術戰(zhàn)術、技術體能、體能有密切的聯(lián)系，這些因素相互聯(lián)系相互影響。嫻熟的技術和靈活的技術與選手的力量、速度等體能素質同等重要。

最后，在羽毛球運動中，如果選手擁有良好的體能，就能夠減少受傷的頻率。如果選能夠平衡柔韌性、協(xié)調性和力量素質之間的關系，那么就會大大降低出現(xiàn)關節(jié)扭傷和肌肉拉傷的情況。而且，如果羽毛球選手的身體無法承受比賽的超強負荷，就會大大提升自己薄弱部位發(fā)生運動損傷的幾率，影響自身的運動壽命。因此，羽毛球選手只有保證自己有充足的體能，才能與對手相互抗衡，才能有耐心和能力與對手抗爭。

在羽毛球運動中，體能對選手具有非常大的影響，羽毛球運動是選手技術、戰(zhàn)術、心理素質和體能的較量。[4]體能是羽毛球選手勝出的一個重要因素，對羽毛球技術和戰(zhàn)術的應用也提供了保證，對比賽結果也有較大影響。因此，在羽毛球訓練中，不僅僅要訓練羽毛球技術和戰(zhàn)術，還要提升選手的提升，把體能訓練提升到與戰(zhàn)術水平和技術水平同等重要的地位。

3、羽毛球運動員的體能訓練方法

3.1、訓練核心力量

無論是哪項體育運動，核心力量訓練都是必須要訓練的內容，核心力量訓練對于穩(wěn)定和支持身體姿勢、運動技能和技術都有非常重要的作用。在羽毛球訓練中，核心力量訓練要從整體出發(fā)，要協(xié)調上肢和下肢。腰、盆骨和髖關節(jié)是身體的核心，通過核心力量訓練，要讓羽毛球選手擁有強有力的肌肉群，讓這些肌肉群來穩(wěn)固軀干，還可以讓力量順利得到傳遞。如果選手沒有具備較強的核心素質，那么他就很難實現(xiàn)力量的傳遞，也很難讓自己在運動中保持平衡。因此，對腹肌、腰肌和背的力量訓練是必要的，羽毛球選手可以通過仰臥挺髖、仰橋、團身兩頭起、仰臥交叉大腿等方式來克服自己的重量；在進行力量練習的時候可以運動單一器械，比如力量練習器、墊上、彈力繩、平衡板、平衡球以及瑞士球等。在羽毛球的日常訓練中，其中瑞士球、平衡板和平衡球是選手最常使用的，這類器械有不固定和重量自由的特點。羽毛球選手利用這種器械練習力量，可以讓自己的深層肌肉也參與進來，并且讓其控制自己的軀體，使之處于正確的運動姿態(tài)，在這種訓練中不需要借助外力。

羽毛球選手在訓練非平衡性力量的時候，要調整自己的身體狀態(tài)，使之保持穩(wěn)定，從而對自己的訓練神經、肌肉系統(tǒng)的控制能力和平衡能力進行練習。在非平衡性力量的練習中常常使用單側支撐、平衡盤、泡沫球、擺動板和健身球等，通過這些運動器材可以增加核心運動的穩(wěn)定性和能力。在這種訓練中，核心肌群也能參與其中。

3.2、訓練靈敏性

在羽毛球運動中，不同的技能對靈敏性都有不同的要求，因此在訓練靈敏性的時候不能采用固定的模式，而是要結合羽毛球運動的動作特點和運動性質來采取不同的訓練手段和方式。在羽毛球運動員靈敏性的訓練過程中，可以采用拋球—接球來展開練習，在這種練習的過程中，選手可以自由選擇拋球的路線，這種練習方式與羽毛球的真實比賽非常類似，不同的是拋球練習是用手接，而比賽時用球拍進行擊球。在靈敏性的訓練過程中，關注的重點不在于選手能不能順利地接到球，而是要關注選手跑動的步法頻率和路線。在采用拋球—接球訓練的時候，每次可以分三組到六組，每次練習拋二十次左右。

3.3、訓練速度力量

在羽毛球運動訓練中，速度力量訓練是非常重要的，往往處于核心地位，訓練速度力量的重點是訓練選手變速的移動速度、急動的變向、急停、動作速度和反應速度。隨著羽毛球運動時間的增加、拍數(shù)的增多，選手需要進行五十分鐘到九十分鐘的比賽，這段時間內選手都在進行激烈的活動，而良好的有氧代謝能力成為有力支撐。因此，在日常訓練中，要嚴格控制好時間，要根據隊員的狀態(tài)和水平來調整間歇時間和運動時間，在日常的訓練中訓練的力量和強度應該超過或者達到比賽的力量和強度，從而提高運動員的速度耐力和有氧恢復能力。耐力訓練也是需要訓練的，要讓選手的肌肉能夠對抗身體的疲勞，只有讓選手擁有良好的耐力素質，才能在比賽中保持充沛的體力，如果選手的無氧代謝能力和有氧代謝能力比較弱，那么訓練選手的耐力素質非常必要。

3.4、訓練磷酸原供能能力

磷酸原供能是羽毛球運動的一大特點，雖然在羽毛球運動過程中也存在糖酵解來提供的情況，但是比例非常低，因此在訓練選手體能時就必須以訓練其耐力力量和速度力量，只有擁有一定的力量作為基礎，才能發(fā)展其它素質。在訓練的過程中，可以通過安排適宜的負荷強度來進行，讓選手的乳酸保持在12mmol/L水平，選手長時間受到這種刺激，就能顯著提高其耐受能力和生理適應能力。而且，在訓練的過程中，要合理安排運動時間和休息時間。

4、結語

在羽毛球運動中，基于羽毛球運動具有瞬息萬變、無限時、非周期和磷酸原供能系統(tǒng)供能的特點，羽毛球運動員的體能訓練也要從運動內容和運動時間出發(fā)，針對這些特點制定相應的訓練方案，從而提升羽毛球選手的體能素質。只有把羽毛球運動員的體能訓練提升到與羽毛球技術和戰(zhàn)術同等重要的位置，才能真正推動羽毛球運動的向前發(fā)展。

[1]林雪波.青少年羽毛球運動的專項特能特點與訓練策略[J].運動訓練學,2015,5.

[2]焉勝彬,王景波.青少年羽毛球運動員體能訓練科學化探索[J].體育科技文獻通報,2013,10.

[3]周建偉,潘雯雯,戴美仙.羽毛球多球訓練對提高身體機能能力的研究[J].中國體育科技,2015,9.

[4]闕寧.青少年男子羽毛球專項體能訓練測量指標體系構建[J].成都體育學院學報,2015,5.

[5]邱彥博.青少年男子羽毛球運動員體能診斷指標體系構建[J].現(xiàn)代婦女:下旬,2014,01.

[6]羅建英,程勇民.現(xiàn)代羽毛球運動發(fā)展趨勢及我國發(fā)展對策思考[J].體育科學,2002,22(1).

[7]凌波.新規(guī)則在羽毛球青年男子雙打項目中試行情況的分析[J].南京體育學院學報,2000,14(4).

[8]馬志洋.對羽毛球新規(guī)則的認識與思考[J].遼寧體育科技, 2006,28(5).

[9]王榮.試析新賽制對羽毛球運動的影響[J].百家論壇,2006, (3).

[10]王榮.2005年世界杯羽毛球賽男子單打冠亞軍決賽技術分析[J].體育世界,2006,(9).

[11]汪劍,陳文菁.羽毛球賽制變革及其影響研究[J].江西教育學院學報(綜合),2006,27(3).

G845

1006-8902-（2016）-12-ZQ

吳海英（1980-），女，漢，山西臨猗人，研究生，講師，體育教學與訓練。