淺談射箭運動員比賽能力的培養(yǎng)

□傅建華 顧 蕓（.福建省射箭隊福建福州3500；.江蘇省方山體育訓練基地射箭隊江蘇南京）

淺談射箭運動員比賽能力的培養(yǎng)

□傅建華1顧 蕓2（1.福建省射箭隊福建福州350012；2.江蘇省方山體育訓練基地射箭隊江蘇南京211112）

研究射箭運動員比賽能力的培養(yǎng)的目的在于了解其中的影響因素并找到提高這些能力的途徑。本文介紹了提升射箭運動員比賽能力的迫切性，分析了射箭運動員比賽能力涉及方面，提出提高射箭運動員比賽能力的舉措：夯實基本功；培養(yǎng)強大的心理承受力。

射箭運動員比賽能力培養(yǎng)

射箭作為一項傳統(tǒng)體育運動存在于世界每一個古老文明之中，無論是作為東方文明代表的古代華夏文明還是西方的古羅馬、古希臘文明中都不乏與射箭相關(guān)的傳說故事，比如三國時期著名的“草船借箭”，又如“丘比特之箭”以及被一只箭射中了腳踝而丟了性命的半人神阿喀琉斯等。即使是在現(xiàn)代，不少非洲原始部落仍然保留著通過射箭獵取食物的生存技巧與傳統(tǒng)文化，比如非洲稀樹草原上剽悍的馬賽人至今還有獵殺獅子的儀式，其捕獵工具之一就是弓箭。正由于射箭之悠久的歷史和傳統(tǒng)，進入現(xiàn)代文明社會后的人類對這一技巧性運動的“留戀”使其很早就成為了奧林匹克運動會的正式比賽項目，盡管中間曾經(jīng)短暫中斷過，但自1972年慕尼黑奧運會起便一直延續(xù)至今。歷史的傳承與現(xiàn)代的推動讓世界各國專業(yè)或業(yè)余運動員不遺余力地加強著比賽能力的培養(yǎng)，只為能夠突破前人的記錄和自身的極限。

1、提升射箭運動員比賽能力的迫切性

1.1、作為競技運動比賽項目競爭的日益激烈

作為世界頂級運動賽事，奧運會正式比賽項目一直以來就是世界各國展示本國運動實力乃至經(jīng)濟、科技等綜合國力的最佳展示場地。而作為一項相對普及的傳統(tǒng)運動，射箭在許多國家也是民間極受歡迎的大眾運動項目，廣泛的群眾基礎使射箭在儲備人才方面的“資源”十分雄厚，這就為其專業(yè)選手快速提高競技水平創(chuàng)造了良好條件。因此，隨著體育運動與科學技術(shù)的聯(lián)系越來越緊密，科學的訓練與評價方法使射箭運動無論是技巧還是器械等諸多方面始終處于不斷的更新甚至飛躍的境況中，由此也導致了這一項目的競爭日趨白熱化，從客觀層面對提升射箭運動員比賽能力提出了更高要求。

1.2、對傳統(tǒng)體育文化的繼承與發(fā)揚

除了對競技體育比賽成績的爭奪，作為歷史文化傳統(tǒng)中很重要的組成部分，射箭也是各國傳承民族文化的重要內(nèi)容。隨著世界各國對文化遺產(chǎn)保護和傳承的重視，不同地域文明中各具特色的傳統(tǒng)射箭運動不僅開始受到保護，也通過當?shù)卣蛎耖g組織的宣傳越來越受到普通人的關(guān)注。不少地方不僅在包括體育館、健身房等專業(yè)運動場所設立了射箭專區(qū)，甚至一些俱樂部、會所等休閑娛樂場所中也開辟了供人消遣的射箭項目。隨著愛好者群體數(shù)量的增加，無論是業(yè)余還是專業(yè)的比賽也相應增加。而出于對更好成績的追求，各級各類比賽參與者也有了提升射箭運動比賽能力的迫切要求。

2、射箭運動員比賽能力涉及方面

2.1、體能

任何需要參與比賽的運動項目都會在不同程度上對運動員體能提出對應的要求，無論是專業(yè)比賽還是業(yè)余比賽，體能決定著運動員在競爭對抗和競爭中堅持時間和維持良好狀態(tài)的時間。比如百米短跑要求運動員具有超常的爆發(fā)力；而一萬米則強調(diào)運動員長時間的耐力。多數(shù)球類運動則既需要運動員能夠在規(guī)定時間內(nèi)具有全場奔跑的持久力，又需要在臨門一腳（球）時擁有足夠的沖擊力。至于在射箭運動比賽場上，運動員首先需要有足夠的體能站滿整場比賽并且保持每一箭都維持相對均勻的力量與速度，不至于到了后半程出現(xiàn)手抖腿顫的問題。其次，每一箭脫弦而出前的一刻，運動員必須維持能夠拉滿弓弦至瞄準后放箭前飽滿的爆發(fā)力。由此可見，射箭運動員的體能要求非常全面且較為苛刻，需要在日常訓練時保持一定的高強度和持續(xù)時間，使運動員的身體機能維持在一種相對活躍的新陳代謝狀態(tài)，從而避免在比賽時出現(xiàn)體力不支、精疲力竭而最終落敗的局面。

2.2、技術(shù)

從古到今，射箭就是一門集力量和技術(shù)于一體的綜合性運動項目。在我國古代哲學著作《莊子》中就曾經(jīng)提到過一個小故事——箭術(shù)高手列御寇有一次為智者伯昏無人表演射箭。只見列御寇先在屈起的手肘上放了一杯水，隨即搭弓放箭。第一箭剛剛射中靶心，第二箭已經(jīng)呼嘯而至，再看第三支箭已經(jīng)搭在了弦上。而那一杯水紋絲不動地架在列御寇肘端，甚至沒有起一絲漣漪。雖然這是莊子虛構(gòu)的故事，而且這種射箭手法也實在超出常理，但這個故事已經(jīng)說明古人對射箭技術(shù)的講究與追求。作為現(xiàn)代競技體育比賽項目的射箭運動在準確性方面的要求與古代射箭并無二致，均要求運動員盡量將箭射入靶心，或至少盡量接近靶心。與準確性有同樣要求的還有穩(wěn)定性，即運動成績能夠維持在一定范圍內(nèi)，而非大起大落。而要實現(xiàn)準確性與穩(wěn)定性的前提則在于運動員技術(shù)動作的連貫和一致。此外，現(xiàn)代射箭運動的比賽場地常見于戶外，這就導致外部不可控因素的干擾與影響較其他項目更加明顯，因此，射箭運動員的技術(shù)還包括能夠在遭遇外界干擾時最大限度化解或減弱負面能量以達到平時的訓練結(jié)果。

2.3、心理

雖然體能和技術(shù)是幾乎所有運動員與競爭對手相抗衡的“利器”，日常訓練的內(nèi)容也基本都會圍繞這兩大項目展開。但是，很多時候的射箭比賽常常爆出“冷門”的情況又會讓人感覺詫異，似乎體能和技術(shù)之外還存在一種“超自然”力量在左右著運動員的成績。如果說確實存在這第三種因素，那么它并非來自外界，而是運動員本身，這就是運動員的心理素質(zhì)問題。曾經(jīng)有過一個學禪的故事就提到了運動與心理的聯(lián)系——一個名叫“大波”的摔跤手十分厲害，不僅體格強健，而且精于摔跤之道。私下較量時，他常常能夠?qū)煾荡驍?，可一旦正式比賽，他卻往往敗在自己徒弟手上?！按蟛ā辈坏貌坏缴街性煸L禪師尋求指點。禪師告訴他，其名既曰“大波”，則應將自己想象成海上的狂濤巨浪。于是“大波”開始在寺中學習打坐，最初打坐時雜念紛飛，但不久后他開始對波浪有所感悟。隨著打坐時間持續(xù)，他心中的浪濤開始越掀越高，仿佛能夠席卷禪堂、大殿乃至將整個佛寺卷起……此后的“大波”每逢比賽便將自己想象成浪濤，從此再無對手能夠戰(zhàn)勝他。雖然這個故事意在學禪，卻旁證了心理因素對比賽結(jié)果的影響。很多時候，進入了最終決賽的運動員之間在技術(shù)、體能方面的差異已經(jīng)幾乎可以忽略，這些頂尖高手之間拼的已經(jīng)不再是基本功，而是在穩(wěn)定自己實力的同時等待對手出錯。此時此刻，心理狀態(tài)成為了致勝的關(guān)鍵，誰能穩(wěn)得住，誰就能笑到最后。

3、提高射箭運動員比賽能力的舉措

3.1、夯實基本功

任何一項體育運動比賽能力的提升都是一個從低向高、循序漸進的漫長過程，成功是1%的天分加99%的努力，沒有扎實基本功的運動員想取得好成績就是在沙灘上蓋房子——倒塌是必然的，只是時間問題。因此，要成為一個優(yōu)秀射箭運動員的前提仍然是夯實基本功。體能和技術(shù)是形成運動員比賽能力的一體兩面。

從體能方面說，持久力和爆發(fā)力的訓練猶如金字塔的基座，少了任何一部分都會讓宏偉的建筑搖搖欲墜。射箭運動員既需要通過長跑、負重等訓練強化心肺功能與下肢的支撐能力，從而滿足比賽場上從頭站到尾的體能要求。同時，上肢力量的練習也至關(guān)重要，畢竟射箭是手、腕、臂、肩、上身的綜合協(xié)調(diào)發(fā)力的運動項目，中間任何一環(huán)出現(xiàn)薄弱點都會造成比賽的功虧一簣。

從技術(shù)方面說，瞄準、發(fā)力、放箭看似一氣呵成，其實每個細節(jié)都需要推敲、琢磨。比如由于地心引力問題會使箭在飛行過程中不斷受到向下的牽引力，因此射向靶子的箭在空中的飛行軌跡實際上是一條弧線形，故瞄準時必須計算好箭在空中劃過的那條隱形的線路以及落到靶子上的角度。在室外比賽遭遇刮風下雨的問題，還必須同時考慮到風的速度、雨的打擊力。日常訓練時，利用風扇、灑水裝置模擬風雨環(huán)境是讓運動員熟悉非正常環(huán)境下比賽需要掌握的技術(shù)的較好方式，接觸異常情況數(shù)量越多，運動員技術(shù)就越全面。

3.2、培養(yǎng)強大的心理承受力

抗壓、抗挫折是培養(yǎng)強大心理承受力的最終目標。雖然理論上參賽運動員無一不希望自己能夠達到“如入無人之境”的理想境界，但事實卻是幾乎不可能。人是受環(huán)境深刻影響的動物，環(huán)境的變化會直接作用于人的心理、情緒、情感，而內(nèi)在受到影響時，直接的反映是外在生物狀態(tài)或肢體動作的變化，即使是肉眼幾乎無法察覺的變化，但它仍然發(fā)生了。比如，人在遭遇環(huán)境變化帶來的壓力時，無論這種壓力是正面的——興奮，還是負面的——緊張，也無論人是意識到還是沒有意識到，肌體的保護機制使人的腎上腺開始加速分泌腎上腺素，這種化學物質(zhì)使人心率加快引發(fā)呼吸急促，血液從皮膚和內(nèi)臟流向心臟和大腦導致手腳變涼，情況嚴重時可能出現(xiàn)顫抖甚至抽搐等現(xiàn)象。這一系列的變化是不受人自主意識控制的潛在生理反映，其根源則是心理產(chǎn)生波動。

解決這些問題的措施就是在培養(yǎng)強大的心理承受力，原理其實并不復雜，那就是通過更多地接觸這種壓力環(huán)境，讓人從易感狀態(tài)逐步過度到適應狀態(tài)。通俗地講就是從少見多怪過渡到見慣不怪。比如在平時訓練時增加環(huán)境噪音的干擾。包括奧運會在內(nèi)的重大國際比賽中，大量觀眾產(chǎn)生的噪音是一種無法回避又會對運動員造成相當影響的因素。比如當支持某個選手的觀眾群體突然發(fā)出山呼海嘯般的喝彩聲，其他好不容易將心態(tài)調(diào)整到平和安寧狀態(tài)的選手難免受此影響，或是被嚇一跳，或是壓力備增。針對這種問題，平日訓練時就不妨讓運動員經(jīng)常處在被噪音包圍的狀態(tài)下——觀眾的歡呼聲、議論聲、咳嗽聲、笑聲、汽車喇叭聲、口哨聲、警笛聲等等。被噪音包圍的感覺不會好，但至少能夠讓運動員逐漸變得麻木，至少讓他們明白比賽時可能遭遇到的噪音問題，使其在心理上有所準備不至于臨場駭然。

突然中斷訓練一段時間后再恢復也是增強射箭運動員比賽時的心理承受力的辦法之一。這是在模擬室外比賽時遭遇較大風雨不得不臨時中止一段時間再繼續(xù)開始。一些運動員比賽時養(yǎng)成了相對固定的節(jié)奏感，若突然遭遇打斷會極度不適應，其心理影響較為強烈。中斷是為了幫助運動員學習快速調(diào)適心理，也就是人為地在“順境”中安插“逆境”，讓運動員有所感受，不至于在真正比賽時亂了陣腳。

4、結(jié)束語

射箭運動從遠古時就已經(jīng)在世界各國出現(xiàn)，作為歷史文化而在全球具有廣泛的群眾基礎。在被列入現(xiàn)代奧運會正式比賽項目后，射箭運動更為世界多數(shù)國家重視，對射箭成績的追求讓競爭日益白熱化。決定射箭比賽成績的關(guān)鍵無疑是運動員的比賽能力，這其中既有相對基礎的體能和技術(shù)，也有更高層次的心理因素。因此，加強運動員比賽能力不僅是提高射箭運動員個人的成績，也是促使這一運動項目進入更高水平的重要因素。

［1］郭講用，鄧備.中國傳統(tǒng)體育文化的電視傳播［J］.上海體育學院學報，2011，02.

［2］張建坡.體育與道德風尚——讓學生在體育課堂中感受美的教育［J］.新課程學習（中），2014，12.

［3］張冬.從體育人類學角度論民族傳統(tǒng)體育的民族性［J］.體育世界·學術(shù)，2010（4）.

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