如何提高中學(xué)教師的心理健康狀態(tài)

邱秀麗

摘 要： 本文就如何提高中學(xué)教師的心理健康狀態(tài)從以下三方面進(jìn)行探討：學(xué)校要多關(guān)心教師的心理狀態(tài)；教師要增強(qiáng)自我保健意識(shí)；社會(huì)的理解和支持。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)教師 心理狀態(tài) 提高方法

近年來(lái)，我國(guó)的心理學(xué)家和教育者對(duì)教師的心理健康狀態(tài)做了大量調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)前我國(guó)教師的心理健康狀況不容樂(lè)觀。他們?cè)谟嘘P(guān)工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等方面，不同程度存在著焦慮、神經(jīng)衰落等心理行為問(wèn)題。作為教育的實(shí)踐者、人類靈魂的工程師，教師的心理健康狀態(tài)就顯得尤為重要。

那么，如何提高中學(xué)教師的心理健康水平，筆者談?wù)効捶ā?/p>

一、學(xué)校要多關(guān)心教師的心理狀態(tài)

1.教師工作和生活的主要地點(diǎn)是學(xué)校，學(xué)校的環(huán)境直接影響教師的心理狀態(tài)。目前，教師面臨應(yīng)試教育中以學(xué)生分?jǐn)?shù)的高低評(píng)價(jià)教師的優(yōu)劣與否；在新課程改革下更新教育理念的職業(yè)需要；在教育體系改革中末位淘汰的潛在競(jìng)爭(zhēng)，以及在教育教學(xué)、教研和迎接各級(jí)質(zhì)量檢查、創(chuàng)建文明班級(jí)、文明單位、會(huì)考統(tǒng)考等紛繁復(fù)雜的工作。這些都是造成教師心理壓力的集中所在[1]。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)堅(jiān)持公平公正、以人為本的管理理念，逐步改進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)方式，實(shí)行人性化管理。首先，改變以“學(xué)生考試成績(jī)”作為評(píng)價(jià)教師好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)；其次，根據(jù)教師不同的目標(biāo)，學(xué)校應(yīng)積極多為他們創(chuàng)造成功的機(jī)會(huì)，滿足教師不同的心理需求。例如：青年教師有較強(qiáng)的發(fā)展欲望，學(xué)校應(yīng)多給他們創(chuàng)造進(jìn)修學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，激發(fā)他們爭(zhēng)當(dāng)學(xué)科帶頭人的激情，對(duì)老年教師學(xué)校應(yīng)多給予機(jī)會(huì)滿足他們尊重的心理需求。在新改革下，學(xué)校應(yīng)多為教師創(chuàng)造培訓(xùn)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，允許教師逐步盡快地實(shí)施，不要要求教師一步到位?？傊?，盡量消除教師的心理壓力，使他們?cè)诠ぷ髦斜３州p松、積極的良好心理狀態(tài)。

2.學(xué)校要對(duì)教師廣泛開(kāi)展心理學(xué)知識(shí)的培訓(xùn)，將心理健康教育作為教師繼續(xù)教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容，使每位教師都能掌握心理健康方面的知識(shí)。

3.學(xué)校要開(kāi)設(shè)教師心理咨詢室、心理閱覽室和心理咨詢熱線等。每學(xué)期定期對(duì)教師進(jìn)行心理健康測(cè)試；定期舉辦心理健康、心理保健等專題講座；定期對(duì)教師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，個(gè)體心理咨詢等，從而提高心理健康水平[2]。

二、教師要增強(qiáng)心理保健意識(shí)

現(xiàn)代重壓下的教師要有心理保健意識(shí)，懂得如何調(diào)節(jié)維護(hù)自己的心理健康。

1.正確看待自己?？突f(shuō)：“決定我們的幸福與不幸，快樂(lè)與否，不在于我們是誰(shuí)，我們?cè)谑裁吹胤剑覀冇惺裁?，我們正在做什么，而在于我們?cè)趺聪??！笨梢?jiàn)教師要正確看待自己，擺正自己的心態(tài)，既不要把自己看得過(guò)高，又不要把自己估得過(guò)低。不跟別人做無(wú)謂的比較，因?yàn)椤吧酵庥猩健?、“?qiáng)中更有強(qiáng)中手”；也因?yàn)椤俺哂兴?、寸有所長(zhǎng)”。所以，有的同事課上得好，不見(jiàn)得他對(duì)班級(jí)學(xué)生的管理能力強(qiáng)；有的同事在經(jīng)濟(jì)上寬裕，不見(jiàn)得人精神生活的幸福指數(shù)比他低。正確看待自己，這是心理健康的第一課，可以幫助教師減少許多不必要的煩惱，從而保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、積極的健康心態(tài)。

2.自我調(diào)節(jié)。“世上本無(wú)事，庸人自擾之”。教師當(dāng)情緒不佳時(shí)應(yīng)努力自我調(diào)節(jié)。例如：可以參加體育鍛煉。體育鍛煉可以誘發(fā)積極的思緒和情緒，對(duì)抑郁、焦慮、困惑等消極的心境狀態(tài)具有抵抗作用，可以促進(jìn)人的心理健康發(fā)展；也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、舒緩緊張焦慮的不良情緒；還可以通過(guò)旅游、讀自己喜愛(ài)的書(shū)、聊天、聚會(huì)等活動(dòng)宣泄不良情緒。當(dāng)心中的不快自由充分地釋放出來(lái)，心理“病毒”的傷害和工作的壓力，就會(huì)一并遠(yuǎn)離，從而使教師保持輕松、愉快的良好心態(tài)。

3.拓寬心胸。教師這個(gè)特殊的行業(yè)，決定了教師在學(xué)校所處的人際關(guān)系比其他行業(yè)更具有復(fù)雜性。教師要以寬闊的胸懷面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)，與同事友好相處，寬容對(duì)待學(xué)生?！霸紫喽抢锬軗未?，“笑一笑，十年少”，有了這種樂(lè)觀的心態(tài)和寬闊的胸懷，教師就容易保持心理的健康狀態(tài)。

4.更年期的調(diào)節(jié)。更年期是人的機(jī)體在衰老過(guò)程中的一個(gè)重要時(shí)期。根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)約有3/4的女性在更年期由于卵巢功能逐漸衰退或喪失，導(dǎo)致雌激素水平下降所引起以植物神經(jīng)功能紊亂為主的一系列癥候群，其導(dǎo)致的心理不適主要表現(xiàn)為：精神緊張，情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)或憂郁、煩躁、焦慮、多夢(mèng)、失眠等不良情緒狀態(tài)。在特殊時(shí)期女教師在日常飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充能增加雌激素的食物，如：烏骨雞、黃豆、蜂蜜等。尤其是黃豆，其所含的大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)雌激素的功能，對(duì)維持女性體內(nèi)激素的平衡具有重要的保健作用。平時(shí)應(yīng)少喝咖啡、濃茶、酒，少吃辛辣刺激性食物，如：辣椒、大蒜等。根據(jù)中醫(yī)理論，“更年之期，腎氣漸衰，天癸漸竭”，“腎虛不能涵養(yǎng)肝木，則肝氣郁結(jié)”。有的女教師在更年期癥狀表現(xiàn)比較明顯的，除了注意飲食調(diào)養(yǎng)外，還應(yīng)從補(bǔ)腎的基礎(chǔ)上，輔以疏肝解郁，滋養(yǎng)心神的中藥調(diào)理，可緩解其心理不適。對(duì)于癥狀嚴(yán)重的，可在婦科醫(yī)生的指導(dǎo)下，實(shí)施長(zhǎng)期小劑量的雌激素替代療法；雄激素和雌激素合并應(yīng)用；雌孕激素合并療法及安定劑與谷維素的配合使用等治療方法。使女性體內(nèi)的激素達(dá)到相對(duì)平衡的狀態(tài)，消除緩解植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)引起的精神癥狀。目前女性的更年期已為人們所熟知，男性更年期由于癥狀不明顯，其發(fā)生的程度比女性輕，常常被人們忽視。由于酒精和尼古丁對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響很大，因此男教師應(yīng)少飲酒，少吸煙，少吃含糖高的食物，堅(jiān)持低鹽、清淡、葷素搭配的飲食方式。適當(dāng)食用含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素類的食物，如：雞、魚(yú)、兔肉、青菜等。課余多參加體育鍛煉、爬山運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)等活動(dòng)，可以釋放減輕男教師心理上的壓力，使其更順利地渡過(guò)更年期。

三、社會(huì)的理解和支持

教師的心理狀態(tài)，除了受學(xué)校環(huán)境的直接影響外，社會(huì)的理解、認(rèn)可和支持也是一個(gè)重要因素。

1.有些家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子送到學(xué)校，就事不關(guān)己，一切責(zé)任都是學(xué)校教師的，不管孩子的品行端正與否，還是成績(jī)好壞都與家長(zhǎng)無(wú)關(guān)。一旦當(dāng)孩子出現(xiàn)行為品質(zhì)不好或?qū)W習(xí)成績(jī)差時(shí)，就怪罪學(xué)校教師，認(rèn)為教師不負(fù)責(zé)任，沒(méi)有管教好孩子，甚至有的家長(zhǎng)當(dāng)眾辱罵教師，給教師的心理造成極大的傷害。

2.社會(huì)應(yīng)增加對(duì)教師的物質(zhì)鼓勵(lì)，如：提高工資、提高獎(jiǎng)勵(lì)等方式表示對(duì)教師工作的肯定。這樣，不僅有利于提高教師的社會(huì)地位，還可以減少教師隊(duì)伍中優(yōu)秀人才的流失，從而提高教師對(duì)工作的熱情和滿意度，使得教師保持良好的心態(tài)。

為了學(xué)生的健康成長(zhǎng)，提高中學(xué)教師的心理健康水平，具有十分重要的意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]謝道權(quán).請(qǐng)您慎念三字經(jīng).中小學(xué)心理健康導(dǎo)航，2008（4）.

[2]王軍.中小學(xué)開(kāi)展心理健康教育的有效途徑之我見(jiàn).中小學(xué)心理健康導(dǎo)航，2008（10）.