霧霾天，寶寶怎么吃更靠譜

繳健

在四面“霾”伏的日子里，寶寶的嗓子可能會(huì)出現(xiàn)不適。那么，媽咪在給寶寶準(zhǔn)備每日的飲食時(shí)，怎么做可以減輕或預(yù)防寶寶的這些不適呢？

正確看待“防霾”食物

很多媽咪看到網(wǎng)上、朋友圈等處傳播的各種所謂“防霾”食物，便迫不及待地恨不得在霧霾的日子里，給寶寶吃得越多越好。其實(shí)，到目前為止，并沒(méi)有任何一個(gè)權(quán)威機(jī)構(gòu)告訴我們，哪種食物吃下去可以對(duì)抗霧霾。因?yàn)殪F霾中的部分細(xì)微顆粒物是直接進(jìn)入肺部甚至血液來(lái)?yè)p害健康的，而吃下去的食物進(jìn)入的是消化道，不可能直接把肺里的有害物質(zhì)排出來(lái)。不過(guò)，這并不代表食物在霧霾面前無(wú)能為力，畢竟不少食物可以減少霧霾給身體帶來(lái)的傷害，降低身體的某些不適。

另外，媽咪們還要注意的是：即使是霧霾期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)依然要遵循均衡多樣的原則，不可因?yàn)槟承┦澄镉袧?rùn)肺等作用，就單一大量地給寶寶食用，這樣反而會(huì)適得其反。

霧霾天，哪些食物寶寶可以適量食用

1補(bǔ)充足夠的水

一年四季媽咪都要注意給寶寶補(bǔ)充足夠的水分，特別是有霧霾的日子，更要多喝白開(kāi)水，以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，有助于身體排毒，多喝水還可以讓寶寶的呼吸道更加舒暢。另外，牛奶、豆?jié){、鮮榨蔬果汁等健康飲品也可以提供給寶寶，其中豆?jié){和牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高寶寶的免疫力。

2百吃不厭的蔬果

有研究表明，維生素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害。所以，每天攝入足夠的新鮮蔬菜和水果，比如：梨、枇杷、橙子、橘子、檸檬、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、菠菜等，既可以補(bǔ)充身體所需的各種維生素和無(wú)機(jī)鹽等，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。

橙黃色和深綠色的蔬菜水果可以減輕霧霾對(duì)身體的負(fù)面影響。比如，胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等橙色蔬果，以及菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色蔬菜。

3食用潤(rùn)肺食物

木耳、銀耳、蓮子、百合等食物都具有很好的清肺、潤(rùn)肺和養(yǎng)肺的效果，冬季特別是霧霾的日子里，可以常用這些食材烹炒、燉湯給寶寶食用。

4不可忽視的白色食物

中醫(yī)說(shuō)白色潤(rùn)肺，所以在霧霾突襲的日子里，媽咪尤其要注意選擇山藥、白蘿卜、蓮藕、百合、圓白菜、大白菜等白色食物，既可以燉湯、清炒也可以榨汁，都能起到清肺潤(rùn)肺的功效。

5補(bǔ)充維生素A

維生素A有利于增強(qiáng)和恢復(fù)消化道、呼吸道黏膜等上皮組織的抵抗力和修復(fù)能力，幫助呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的保護(hù)膜。含維生素A較多的食物有：萵苣、白菜、青豌豆、西紅柿、芹菜、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、紫薯、葡萄、柚子、西蘭花、魚(yú)肝油、肝類(lèi)等。

6美麗又好吃的菌類(lèi)

菌類(lèi)食物有很好的抗過(guò)敏效果，比如：金針菇等，多吃此類(lèi)食物可在一定程度上提高寶寶的抗過(guò)敏能力，防止因霧霾導(dǎo)致的哮喘等呼吸道疾病，緩解哮喘、鼻炎等過(guò)敏癥狀。