心理訓(xùn)練在體育運動中的重要性及其途徑研究

史馨月

摘 要：目前，現(xiàn)代高水平競技比賽已經(jīng)進入全面抗衡時代。在目前的體育運動訓(xùn)練中，教練往往更加注重訓(xùn)練體育技能，而并不重視運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。國內(nèi)外文章的最新表述認為心理訓(xùn)練能幫助運動員充分挖掘運動才能，提高自身運動水平。心理訓(xùn)練已經(jīng)受到體育界的高度重視。在體育教學(xué)實踐中，心理訓(xùn)練與別的方法結(jié)合運用，能夠取得體育訓(xùn)練的最佳效果。因此十分有必要對心理訓(xùn)練在體育運動中的重要性及其途徑研究進行研究。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；體育運動；重要作用；途徑研究

傳統(tǒng)的心理訓(xùn)練在不同層次的理解不同。以狹義的角度上看，心理訓(xùn)練指的是為了讓體育運動員在不同的環(huán)境條件下都能夠形成很好心理狀態(tài)，而才取的一系列心理強化的手段和方法。以廣義的角度上看，心理訓(xùn)練指的是對體育運動員的心理施加影響有目的地有意識的過程。國內(nèi)外文章的最新表述中，則認為心理訓(xùn)練是，指通過體育運動員學(xué)習(xí)應(yīng)用“心理技能”，成為心理超常的人。從而保障技能水平能更好地發(fā)揮，在運動競賽中取得理想的比賽成績。心理訓(xùn)練在體育運動中具有重要的作用，因此十分有必要對其訓(xùn)練途徑進行研究。

一、心理訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中的重要性

在目前的體育運動訓(xùn)練中，教練往往更加注重訓(xùn)練體育技能，而并不重視運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。另外，現(xiàn)實中缺乏相應(yīng)的研究機構(gòu).完善的心理訓(xùn)練方案，導(dǎo)致運動員的心理訓(xùn)練難以形成系統(tǒng)化訓(xùn)練模式。實際上，在整個體育訓(xùn)練過程中，心理訓(xùn)練是重要訓(xùn)練內(nèi)容之一，不可忽視。在體育教學(xué)實踐中，心理訓(xùn)練與別的方法結(jié)合運用，能夠取得體育訓(xùn)練的最佳效果。為了提高動作技術(shù)的準確性，強化動作技術(shù)的真正要領(lǐng)，運動員通過自我心理調(diào)解培養(yǎng)最佳情緒，運動員體內(nèi)潛能得到充分的挖掘，運動水平得到迅速提高。

研究證明：心理放松能夠提高運動員大腦皮層有序化，使運動的肌肉收縮放松，使人機體內(nèi)血液循環(huán)暢通，內(nèi)分泌活動各組織器官協(xié)調(diào)配合，能及時得到充分的能量供給。從而使肌肉能發(fā)揮出最大的爆發(fā)力和速度。因此，在心理狀態(tài)良好的情況下，運動員自身的技術(shù)動作會表現(xiàn)出高度自控性和輕松協(xié)調(diào)。同時，動作協(xié)調(diào)自如就會減少不必要的肌肉緊張，更加有利于運動員體育水平的發(fā)揮。心理訓(xùn)練的重要作用不僅體現(xiàn)在技術(shù)形成之中，而且體現(xiàn)在運動技術(shù)形成之后。心理訓(xùn)練能夠幫助運動員運動能力和技術(shù)水平得到最大程度上的發(fā)揮

二、心理訓(xùn)練在體育運動中的途徑研究

在體育運動中心理訓(xùn)練的途徑有多種方法，總結(jié)起來就是為了增強身心健康需要，滿足提高心理水平，通過有意識的心理練習(xí)，使被訓(xùn)練者心理狀態(tài)達到適宜的心理程度，對其進行有目的的影響的訓(xùn)練手段。心理訓(xùn)練的途徑一般有以下幾種：

（一）想象訓(xùn)練法

訓(xùn)練方法主要是讓運動員在腦海中不斷地重復(fù)想象預(yù)先安排的各種不同的場景，例如比賽情景、動作過程、放松情景等。這種方式有助于幫助運動員強化自己比賽成功發(fā)揮的情景，和成功的動作感覺或放松的身心體驗。同時有目的地調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。另外一種方式是，運動員要接受某個特定的聲音，同時，專注冥想自己身體的某個部位。長期訓(xùn)練就能夠幫助運動員調(diào)節(jié)情緒和增強集中注意力。達到放松人靜的效果。

（二）暗示訓(xùn)練法

訓(xùn)練方法主要是對運動員陳述一系列心理暗示的詞語，描述心理放松狀態(tài)，比如安靜、溫暖、沉重等，達到控制體育運動員的植物性神經(jīng)系統(tǒng)。這種訓(xùn)練方法有助于幫助體育運動員調(diào)節(jié)身體和心理的緊張狀態(tài)，改善其緊張的心理情緒。這種訓(xùn)練方法隨時可以進行，運動員通過反復(fù)接受自己或他人具有暗示性積極意義的詞匯或者語言，以幫助其出現(xiàn)各種正面的回應(yīng)，從而調(diào)節(jié)過度緊張的情緒。

（三）肌肉訓(xùn)練法

訓(xùn)練方法主要是對運動員全身十六組肌肉群進行訓(xùn)練。通過十六組肌肉群交替感知緊張和放松這兩種不同的狀態(tài)，由感知對比使體育運動員體驗肌肉放松的感覺更加深刻。當體育運動員主要肌群在放松狀態(tài)時，不僅可以緩解身體緊張，還可以調(diào)節(jié)心理的緊張情緒，更有利于體育運動員進行體育訓(xùn)練。

（四）生物反饋法

訓(xùn)練方法主要是通過電儀器讓運動員的各種生理反應(yīng)的信息進行放大，并通過儀器顯示出來，再又運動員主動性的意識活動來對出現(xiàn)的生理反應(yīng)進行調(diào)節(jié)，使儀器刺激下的生理信號能夠緩解。通過多次反復(fù)的訓(xùn)練，運動員能夠達到有目的的自我控制情緒的心理狀態(tài)。

三、結(jié)論

在現(xiàn)代競技運動訓(xùn)練中，在理論和機理研究方面，心理訓(xùn)練通過指標反映心理訓(xùn)練的效果，例如大腦神經(jīng)及生理活動等指標，采用生物技術(shù)等對心理訓(xùn)練進行強化，使得運動員從肌肉認知提高為思維認知層面。在應(yīng)用方面，心理訓(xùn)練更加重視采用現(xiàn)代化科學(xué)儀器設(shè)備進行專門化長期系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，增強心理訓(xùn)練效果，增強運動員心理技能等。

目前，心理訓(xùn)練的應(yīng)用得到了長足的進步，逐漸取得可觀的成果。現(xiàn)代高水平競技比賽已經(jīng)進入全面抗衡時代。其中包括了文化、社會學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)等眾多因素相結(jié)合。心理訓(xùn)練不但對運動員提出了高水平的競技能力和具有運動天賦的要求，而且它更對運動員所在的運動隊提出了更高的要求，要求其可以為運動員提供科學(xué)的心理訓(xùn)練，能幫助運動員充分挖掘運動才能，提高自身運動水平。心理訓(xùn)練已經(jīng)受到體育界的高度重視，新世紀世界各國競技運動中，心理訓(xùn)練必將在各種體育運動中發(fā)揮其巨大作用。

參考文獻：

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