合理情緒療法及其案例分析

戴秋紅

（廈門工商旅游學校，福建 廈門361024）

合理情緒療法及其案例分析

戴秋紅

（廈門工商旅游學校，福建 廈門361024）

合理情緒療法概述，結(jié)合案例說明合理情緒療法的應用及體會。

合理情緒療法；案例分析

1 合理情緒療法概述

1）合理情緒療法(Rational-Emotive Therapy,簡稱RET)是20世紀50年代由著名心理學家艾利斯在美國首創(chuàng)的一種認知行為療法。旨在通過純理性的分析和邏輯思辨的途徑，改變求助者的非理性觀念，以幫助他解決情緒和行為上的問題。這種理論強調(diào)情緒的來源是個體的想法和觀念，個體可以通過改變這些因素來改變情緒。該理論認為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確的解釋和評價。事情本身無所謂好壞，但當人們賦予它自己的偏好、欲望和評價是，便有可能產(chǎn)生各種無謂的煩惱和困擾。如果某個人有正確的觀念，他就可能愉快的生活，否則，錯誤的思想及與現(xiàn)實不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾。因此只有通過理性分析和邏輯思辨，改變造成求助者情緒困擾的不合理觀念，并建立起合理的正確的理性觀念，才能幫助求助者克服自身的情緒問題，以合理的人生觀來創(chuàng)造生活，并以此來維護心理健康，促進人格的全面發(fā)展。

2）合理情緒療法的核心理論是ABC理論：A是指誘發(fā)性事件（Activating events）；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應的信念(Beliefs)，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指誘發(fā)事件后，個體的情緒反應及行為的結(jié)果即癥狀(Consequences）。

在ABC理論模式中，通常人們會認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。即A與C之間還有一個中間因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，也就是信念B，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經(jīng)驗A，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經(jīng)驗A。因此，對A的經(jīng)驗總是主觀的，因人而異的

ABC理論強調(diào)B的重要作用，認為A只是造成C的間接原因，B才是情緒和行為反應的直接原因。因此，一旦不合理的信念導致不良的情緒反應，個體就應當努力認清自己的不合理的信念，并善于用新的D（Disputing）取代原有的信念，即用一個合理的信念駁斥、對抗不合理信念，借以改變原有信念。駁斥成功，就產(chǎn)生新的、具有建設(shè)性的情緒和行為，即E（Effect）

為此，艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。艾利斯常借用古希臘哲學家埃皮克迪特斯（Epictetus）的一句名言來闡述自己的觀點：“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾”

2 案例分析

學生小建，16歲，是我校烹飪班新生，我校原來有四個烹飪班，后來因為第四班只有10個學生，因此把四班的十個同學并入三班，四班這十個學生總共一起生活、學習十天，小建就是原四班的十個同學之一。并入四班后，小建一直都有危機感，有“先入為主”的觀念，深恐原三班的多數(shù)同學看不起原四班的少數(shù)同學，感情上一直不能接受合并的事實，咨詢中還口口聲聲稱“我們四班…”。為了能在三班“站住腳”，不至于被看不起，小建學習、工作比較努力，班主任看在眼里，委任小建為副班長。開學兩個月后，小建發(fā)覺原三班的同學老是和他作對，他所有的提議一概被原三班同學否決，他的工作不能得到原三班同學的認可，只有原四班的十個同學支持他，上課時他也覺得老師不重視他了，烹飪班學雕花時，有兩個同學已學會了老師新教的雕刻，其他同學還沒學會，老師一方面輔導不會的同學，一方面教那個已經(jīng)學會的原三班的同學學習雕刻新的花樣，小建認為，連老師也偏心原三班同學，把他撇在一邊，只照顧那個原三班同學，心理很不是滋味。再聯(lián)系到原三班同學對他的冷落，小建非?？鄲?，沮喪，情緒低落，經(jīng)常向原四班同學發(fā)牢騷，甚至自我貶低：我沒能力學好烹飪專業(yè)，我不能勝任副班長一職。來咨詢室尋求老師的幫助。

1）小建第一次來咨詢室時，我傾聽了他事情的整個過程，一方面收集資料，另一方面向她簡單的介紹合理情緒療法的基本理論模型（ABC模型）。

誘發(fā)事件A:同學不支持我的工作，老師冷落我。

不合理信念B1:我的所有提議必須得到全班的認可和支持：同學不能用否定的態(tài)度對待我；他們那樣對待我，說明我不稱職；他們那樣對待我，對我來說是糟糕至極。

不合理信念B2：我必須得到公正的對待，班級環(huán)境必須讓我感到舒心：我從四班并入三班多不容易，三班同學應該更善待我們少數(shù)同學；老師也不應該不公平的對待我。應該更關(guān)心我；他們這樣對待我簡直不是人；我不能忍受這樣的事。我的雕花學得比其他同學好，老師一定要表揚我，重視我。

不合理信念B3：我一定要在新的班級出人頭地，否則我們“外來”的同學會被看不起。

情緒及行為上的后果C：沮喪、情緒低落、自我貶低。氣憤，和同學發(fā)生沖突，和老師頂嘴。

給小建布置家庭作業(yè)，讓他帶著我?guī)退治龅腁BC理論回去認真的思考、檢查、對照。學會了解自己不合理的信念，消除負性情緒。

2）第二次咨詢中，我們經(jīng)過雙方的反復協(xié)商，制定了小建的咨詢目標。

行為目標：（1）學會和同學老師溝通，不要用敵對、挑釁的方式對待同學、老師，心理不要排斥他們。（2）克服完美主義，不要對同學、老師有過高的要求。

情緒目標：（1）降低憤怒情緒。（2）降低因同學不支持產(chǎn)生的情緒低落、沮喪。（3）提高對自我的認識，增強自信心，減少自我貶低。

認知目標（必須予以糾正的靶目標）：（1）我的所有提議必須得到全班同學的認可和支持：同學不能用否定的態(tài)度對待我；他們那樣對待我，說明我不稱職；他們那樣對待我，對我來說是糟糕至極。（2）我必須得到公正的對待，班級環(huán)境必須讓我感到舒心：我從四班并入三班多不容易，三班同學應該更善待我們少數(shù)同學；老師也不應該不公平的對待我。應該更在意我；他們這樣對待我簡直不是人；我不能忍受這樣的事。（3）我一定要在新的班級出人頭地，否則我們“外來”的同學會被看不起。

3）第三次咨詢，與不合理的信念展開辯論，將其駁倒

（1）我所有的提議必須得到全班同學的認可和支持。

我們的每一項提議可能從我個人的角度或我們少數(shù)人的角度出發(fā)，本意是好的，但不一定適合其他同學，比如周末組織活動對住宿生來說再好不過了，可是對走讀生來說就非常痛苦，他們好不容易盼到周末能和家人團聚，補充給養(yǎng)，當然不會支持周末活動。

同學的反對只是對“事”不對“人”，不要上綱上線，認為都是沖著你來的。

所謂“眾口難調(diào)”，要降低標準，不要苛求每次提議有百分的支持率，這是不可能的也是沒必要的，有百分六十支持就非常不錯了。

以后最好提議有幾個備選項，由同學自己投票決定，既把權(quán)力還給同學，增強民主，增進友誼，又減輕自己的負擔。

學習溝通技巧，在提議前先和同學充分溝通，取得理解和支持。

（2）同學不能用否定的態(tài)度對待我。

事情總是一分為二的，我們做任何一件事總有好的一面，不好的一面，同樣的，會得到肯定的和否定的對待，這是日常生活中每天都會碰到的，很正常的事。永遠不要奢望我們的每一個決定都是對的，永遠不要奢望每一個人都支持我們。

人總是在否定中進步，只有正確評價別人的否定，才能不斷改進，提高自己，在某種意義上說，正是別人的否定成就了自己。

（3）他們那樣對待我，說明我不稱職。

事實是“我”仍然在當副班長，證明我沒有把班級工作搞得一團糟，證明班主任還是信任我的。

他們那樣對待我是一回事，我是否稱職是另外一回事，這是兩件事情，不能混為一談。

況且開學才兩個多月，還要有一個熟悉的過程。

（4）我必須得到公正的對待，班級環(huán)境必須讓我感到舒心。

一個班集體的建立要有一個磨合期，再說，都是十七、八歲的孩子，都有自己的主見，磨合相對慢些。

剛剛升入中職學校，還帶著初中的一些觀念、做法、不能老是對比“我們初中時”所以，要每個同學多有包容心，才能盡快融入新的班集體。

營造良好氛圍的班集體是每個同學的責任和義務(wù)，作為副班長更有責任創(chuàng)造條件，營造溫馨的氛圍，使同學更快融入班集體。而不是“坐享”舒心的班級環(huán)境。

（5）我從四班并入三班多不容易，三班同學應該更善待我們少數(shù)同學。

原四班同學在一起只不過十天，當然，到陌生環(huán)境一開始的幾天非常關(guān)鍵，可是，時間能帶走一切，大家還要在一起學習生活三年，十天和三年不可同日而語。十個同學要主動的融入新集體，再說，小建太過敏感了，三班同學本沒有把他們排除在外的意思，（老師了解了三班同學，他們甚至已經(jīng)忘記了還有合并之事）況且小建又是副班長，老師的左右臂膀，同學矚目的中心。

（6）老師也不應該不公平的對待我，應該更在意我。

每一個同學對老師來說都是陌生的，（中職生入校沒有檔案）都是一個全新的零的開始，老師不可能有偏見，老師對同學的看法完全取決于同學入學后的表現(xiàn)。

小建“忘記”了自己還被班主任委任為副班長，挑起班級工作的重任，何來老師不重視之說。

老師也許覺得小建是副班長，應該先讓著別的同學所以先輔導另一個普通同學，不是小建認為的忽視他。

（7）他們這樣對待我簡直不是人，我不能忍受這樣的事。

工作上班主任老師讓小建當副班長，委以重任，學習上，剛開始學雕花他的靈巧勁就顯示出來。應該說在班級是得心應手的，只不過在工作中遇到一點小挫折，小建慢慢長大了，學會有更寬廣的胸懷，更能接納不同的意見。

（8）我一定要在新的班級出人頭地，否則我們“外來”的同學會被看不起。

小建內(nèi)心深處不要把自己當成外人，而是班級的一份子，而且是重要的一份子，不要抱著敵對、抵御的想法，那么一切就迎難而解。

事實上，開學才兩個月，小建的各方面能力已經(jīng)暫露頭角，某種意義上說已經(jīng)站穩(wěn)腳跟了，現(xiàn)在需要的是學會如何更好的和同學、老師溝通，學習溝通的技巧，有助于更好的開展工作。

不要盲目的和別人攀比，給自己造成不必要的壓力。

4）第四次咨詢，鞏固前三次的成果，當然中間會有反復但基本上小建放棄了之前種種不合理的信念。更加客觀的、理性的看待學習和工作，情緒和行為隨之產(chǎn)生明顯的變化。他不再認為自己的提議必須得到全班同學的認可，也能用包容的方式對待同學否定的態(tài)度，堅信自己是個合格的班長，以后還能做得更好，作為班長有責任幫助老師營造良好的班級氛圍，學習溝通技巧，學會有更寬廣的胸懷對待人和事，從而有效的緩解了沮喪和焦慮的情緒，走出了情緒低落的困境，增強了自信心。

為更有效的幫助小建的控制憤怒情緒，教會他簡單的放松呼吸訓練。首先氣聚丹田(小腹位置)，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。大回報：只要堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，想生氣時做一下放松呼吸氣也就消了。

3 個人體會

合理情緒療法（ABC理論）能幫助學生清晰的分清誘發(fā)事件A、不合理信念B、由此產(chǎn)生的不良情緒和行為C,尤其是能通過思辨幫助學生辨別不良的情緒和行為不是來自事件本身而是來自不合理的信念，從而努力糾正不合理的信念以期改善情緒和行為。同時通過合理情緒療法的訓練使學生在今后的人生發(fā)展道路上能不斷的和自己不合理的信念做辯論，最大限度的減少糟糕之極、絕對化、主觀臆測、過分概況、以偏概全的不合理信念，減少他們在以后生活中出現(xiàn)情緒困擾和不良行為的傾向，使今后的工作、學習和生活更加美好。

［1］陳仲庚.合理情緒療法[M]．

［2］古希臘哲學探本[M]．

［3］錢銘怡.心理咨詢與心理治療[M]．

［責任編輯：朱麗娜］