撥正你的生物鐘

程菊珍

您美美睡了一夜醒來(lái)，開始爬下床鋪，請(qǐng)留神，一天中最危險(xiǎn)的時(shí)辰也隨之開始了——在此后的兩小時(shí)左右，您心臟病發(fā)作或中風(fēng)的可能竟比在深夜（通常被認(rèn)為是心血管疾病患者一天之中最“安全”的時(shí)辰）要高出2～3倍！睡眠問(wèn)題專家曼利爾·密特勒領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組從事的一項(xiàng)專題研究證明，清晨6點(diǎn)至上午10點(diǎn)這段時(shí)間，系多種疾病，如心血管病、癌癥、氣管炎、哮喘等發(fā)作的高峰期。

遲至前不久，醫(yī)學(xué)書上還寫著：人體在一天之中變化甚少。但一門新興學(xué)科“時(shí)間生物學(xué)”（專門研究時(shí)辰如何影響生命體）的誕生引發(fā)了醫(yī)學(xué)界的一場(chǎng)革命。美國(guó)阿肯色州大學(xué)的時(shí)間生物學(xué)家勞倫斯·史契溫指出：時(shí)間生物學(xué)揭示，我們的身體通過(guò)每天生物鐘節(jié)律的變化究竟發(fā)生了多少變化——生物鐘節(jié)律其實(shí)如同我們的脈搏一樣重要，揭開其中的奧秘可幫助我們發(fā)現(xiàn)預(yù)防和治療疾病的全新方法，其實(shí)人體的所有功能無(wú)不具有各自的節(jié)律，要是節(jié)律消失了，生命也便隨之消亡了。

當(dāng)您入睡后，您的血壓會(huì)下降，體溫會(huì)比最高的下午下降1℃。部分血液會(huì)靜止不動(dòng)。但隨著早晨的來(lái)臨，您的身體會(huì)分泌令您振奮的激素，您即會(huì)擺脫睡眠期，走向清醒期。此時(shí)心跳加快，血管加強(qiáng)收縮，于是血壓升高，而流向心肌的血液卻減少了，這便極易引發(fā)心絞痛。同時(shí)，原本依附在動(dòng)脈內(nèi)壁上的凝結(jié)的膽固醇也會(huì)散落，形成導(dǎo)致心臟病發(fā)作的血栓。

此外，在早晨這段時(shí)間里，血液也較易變得黏稠。事實(shí)上據(jù)測(cè)定，早晨醒來(lái)后的幾小時(shí)往往是一天中血液最稠的時(shí)辰。而眾所周知，血液變稠將大大增加心血管病發(fā)作的危險(xiǎn)性。

我們身體內(nèi)的“計(jì)時(shí)器”可幫助我們與外界周期（如日夜交替）同步。從早到晚，我們的身體就隨著體內(nèi)激素、免疫細(xì)胞和電解質(zhì)之“潮”漲落的節(jié)律而“舞蹈”。

人們一直確信，有的人如“云雀”（即喜歡早睡早起），而另一些人是“貓頭鷹”（即喜歡晚睡晚起）。如今，科學(xué)家們已證實(shí)，前者心率峰期在每天下午的1～2點(diǎn)，而后者則在每天下午的5時(shí)至5點(diǎn)30分之間，可見兩者的血液循環(huán)節(jié)律大不相同。此外，前者在清晨分泌較多的腎上腺素，此后漸漸減少;而后者一天開始得較緩慢，分泌腎上腺素較平穩(wěn)，直到晚上才分泌得越來(lái)越多。

大多數(shù)人從早上到中午短期記憶力和神經(jīng)反應(yīng)靈敏度特好，而約在下午1點(diǎn)起精力和工作效率開始漸漸減退。這就是為什么一些地中海沿岸的國(guó)家的商店，長(zhǎng)年以來(lái)一直有中午打烊休息的習(xí)慣。而到了下午，運(yùn)動(dòng)耐力和身體靈巧度處于最佳狀態(tài)，因而運(yùn)動(dòng)員在此時(shí)往往易出好成績(jī)。從下午6點(diǎn)30分至8點(diǎn)30分這段時(shí)間則是長(zhǎng)期記憶和學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間。不過(guò)，我們的身體節(jié)律也可能給這段時(shí)間帶來(lái)“陰暗的一面”——此時(shí)心臟病也很容易發(fā)作，只不過(guò)比清晨要好一些。在晚上7點(diǎn)左右，你的肝臟清除酒精所需時(shí)間較長(zhǎng)，因而此時(shí)比一天的任何時(shí)辰更易醉酒，而在晚上11點(diǎn)左右，另一個(gè)“易醉時(shí)辰”也隨之到來(lái)。

學(xué)生們往往喜歡在深夜“開夜車”或在清晨“開早車”，殊不知研究已顯示，在這兩段時(shí)間中，長(zhǎng)期記憶力、理解力其實(shí)都并不盡如人意。

對(duì)疼痛的敏感度通常從早到晚逐漸增大，至深夜時(shí)最為敏感。但研究者發(fā)現(xiàn)，清晨時(shí)分人體分泌的某種能緩解疼感的化學(xué)物質(zhì)多于晚間一倍，無(wú)怪乎此時(shí)人們往往最能忍受痛楚。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)講，睡眠是生命更新的時(shí)辰。入睡后的開頭90分鐘內(nèi)，人體生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到一天之中的頂點(diǎn)，而生長(zhǎng)激素是幫助肌體生長(zhǎng)的。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，自午夜至清晨4點(diǎn)出現(xiàn)分娩前陣痛是最為司空見慣的。得州大學(xué)的時(shí)間生物學(xué)家史莫蘭斯基還推斷說(shuō)：“分娩始于清晨也許是一種遺傳，它可能起到幫助種族生存的作用?！?/p>

藥物的作用與人體節(jié)律也息息相關(guān)。例如，醫(yī)生在囑咐癌癥患者何時(shí)服用強(qiáng)力消癌藥時(shí)，對(duì)患者的生物鐘節(jié)律往往心中有數(shù)。某種化療藥物在一天的某個(gè)時(shí)辰對(duì)腎會(huì)有極大毒性，然而在其他時(shí)辰毒性就可能會(huì)小得多。一位癌癥治療專家指出，在二十余種抗癌藥物中，每種藥物都有其特別的“安全服用時(shí)辰”。

有些常用藥，如阿斯匹林，能減少早晨心臟病發(fā)作的可能性。一項(xiàng)研究證實(shí)，隔天服用阿司匹林可使男人心臟病整體發(fā)病率減少45%，而早晨發(fā)病率甚至減少59%。

除了服用藥物，你當(dāng)然還有種種辦法使自己在早晨少點(diǎn)情緒緊張，由此也可達(dá)到少發(fā)病之目的。為此，不妨把您的鬧鐘調(diào)早幾分鐘，這樣您在醒來(lái)后仍可躺在床上，不慌不忙地伸展四肢——這可使您相對(duì)靜止的血液開始流動(dòng)。行動(dòng)盡量不要匆忙，更不要作刺激頗大的熱水浴或冷水浴，因?yàn)檫@可能使血壓驟然升高。接著從容吃早餐——雪夫考娃醫(yī)生已證實(shí)：匆匆用早餐顯然會(huì)大大增加早上心臟病發(fā)作或中風(fēng)的危險(xiǎn)。

為了避免星期一早上出現(xiàn)低落情緒，在周末也不要改變您的作息表。平時(shí)，您的生物鐘是調(diào)至每天24小時(shí)，但在周末，您往往周五、周六晚上睡得很晚，而周六、周日早上又睡懶覺(jué)，這樣您的生物鐘很可能變成每天25小時(shí)了。于是，您便會(huì)有落后一拍之感，這即是一種完全不必要的緊張情緒。

要是您能把您的生物鐘調(diào)到最佳狀態(tài)，那么患病可能即會(huì)明顯減少，您的壽命也可能隨之明顯延長(zhǎng)。（編輯/高翔）