運動養(yǎng)生的應癥寶典

王志成

人們知道“生命在于運動”，但對如何運動有益健康，什么運動能防治什么病患，這些運動與保健的關系，你可能知之甚少。

從保健醫(yī)學和人體運動醫(yī)學角度來講，工作時的活動量是被動的，精神處于緊張狀態(tài)，起不到放松身體、消耗熱量的作用，更無法替代主動的健身運動。很多研究與實例表明，堅持適當體育鍛煉的人，其心臟、肌肉、骨骼的健康水平以及精神狀態(tài)與不鍛煉的同齡人相比要年輕許多。正確選擇體育鍛煉項目可以達到對癥運動的健康效果。日常生活中，人的某些行為或肢體運動的特定方式對于治療疾病與養(yǎng)生健康是有一定意義的，不妨一試。

★捏指運動壯陽。我國俗語有“十指連心”之說。手指，傳統(tǒng)醫(yī)學理論認為同人體經絡有密切的關聯。尤其食指，是大腸經的通路。食指尖端有商陽穴，經常刺激此穴，可以強精壯陽，保持充沛的性熱情，推遲性衰老，防止陽痿等。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指商陽穴，每次2～3分鐘，早、中、晚隨時可做。

★屈指運動養(yǎng)眼。每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然后向掌背做伸展動作，各做10余次，對視力有益。奧妙在于小指外側基部有一個穴位，叫做老眼點，刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健效果。

★扭腰運動健胃。腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉向一側，然后轉回來，再向另一側轉去，如此反復。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能獲得改善。

★下蹲運動強心。常見一些人從蹲位站起時出現頭暈，或眼前冒“金星”，原因固然很多，但不可忽視心臟功能不適這個因素，對癥可常做下蹲運動。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，體質差者或老年人可半蹲，或只略呈屈膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2～3次，每次下蹲30～40下即可。

★哼唱運動益肺。哼唱既是一種藝術，也是一種運動，其強體效果比單純聽音樂好得多。首先，歌聲能促進體內一種稱為肽的物質大量分泌，從而活躍包括肺臟在內的全身器官的功能。同時，聲帶與聲音的振動可擴張肺部，興奮胸肌，增加肺活量，對慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥的患者有獨到的收益。每天清晨、傍晚或日間，面向蒼穹哼唱幾曲，或吆吼幾聲將受益匪淺。

★多笑運動強肝。巴黎著名醫(yī)生亨利·紐班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時，面部表情肌運動，使胸肌與腹肌也參與共振，能對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。南斯拉夫醫(yī)學博士波卡斯要求“男子每天笑14～17次，女子每天笑13～16次”，奧秘之一就在這里。

★小跑運動健腦。當你感到大腦疲勞或者短暫精神恍惚時，最好的辦法是什么？是吃藥、吸煙、休息或睡覺？或許這些都有作用，然而最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康教育專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他對很多人做了長期觀察，并做了有關的實驗，證實大腦累了時，跑步最有效，可使腦功能恢復到58%，而吃藥只能恢復到40%～50%。

★跳躍運動壯骨。美國諾丁漢大學研究人員以絕經前的女性為對象進行觀察，發(fā)現每天堅持上下跳躍（或跳舞）的女性，一年后骨密度增加，最易發(fā)生骨折的髖部增加了3%。究其奧妙，乃是跳躍運動既加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質的形成之故。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預防骨質疏松的效果，如跳繩、踢毽子等形式均可。

★跪拜運動護脊。脊柱是體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。頸椎、腰椎病是人們熟悉的疾病之一，對中老年人威脅最大。如果你能像清代名臣翁同和那樣經常堅持做跪拜運動，即模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢、脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應，自然強健少病。

★散步運動療潰瘍。胃腸潰瘍患者宜于速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20～30分鐘，運動量宜小，特別適宜在風景優(yōu)美的環(huán)境里步行2公里左右。散步可以調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣等癥狀，促進潰瘍愈合有一定作用。

★手跑運動益關節(jié)。美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動手跑，就是以“手”為中心進行的健身活動。研究認為，手跑特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，有助于防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節(jié)炎等疾患。手跑形式多種多樣，運動者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關節(jié)都能活動開。

★雨跑運動健腦。醫(yī)療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能松弛神經、降低血壓，加強新陳代謝。所以美國的運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，它有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調節(jié)。

★水跑運動減肥。運動學專家指出，水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘130次，并以休息和運動兩種狀態(tài)交替進行為宜。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

★游泳運動消喘。跑步、球類、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學上稱之為運動性哮喘。而游泳、棒球、滑雪等運動可改善癥狀，尤其是游泳更為適合。奧妙在于游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少。游泳時的水平運動減輕了呼吸道的負擔，加上游泳池環(huán)境清爽、空氣新鮮、負離子多，有利于病情向好的方向轉化。瑞典一位專家用此法治療了48名病人，結果50%的病情好轉，72%的人發(fā)作減少、程度減輕。

★冷浴運動抗感冒?，F代醫(yī)學研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細胞立即反應，釋放大量電能，使體溫在短時間內升至40℃。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，并能刺激細胞活動，延長細胞活力，顯著增加白細胞數量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強身體血液循環(huán)、改善血液質量，防止血栓形成，增強腸胃蠕動能力，幫助增加皮下組織的養(yǎng)分供應及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強抗寒能力的同時，減少感冒等疾病的發(fā)生。

★潛水運動治癌癥。這是日本科技廳的最新研究發(fā)現。幾年來，日本有關專家對于潛水與癌癥之間的關系進行了反復試驗，其結果表明，在潛入水下300米的條件下，人體的需氧量明顯減少。因為癌細胞增殖時需要大量氧氣，而在潛水的過程中，癌細胞不能獲得足夠的氧，便自動停止增殖，所以，利用某些潛水設備，使癌癥患者潛入30～31個大氣壓的水中，并且持續(xù)一定時間，有可能使癌癥“不藥而愈”。

★劃船運動治坐骨痛。方法是背靠墻端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像坐位劃船的動作。這類動作要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而后結束?；顒臃秶尚u大，活動次數亦逐日增加，以達到機體最高耐受程度為準。對于早期腰椎間盤突出癥、先天性腰椎管狹窄癥和梨狀肌綜合征等病所致的坐骨神經痛療效顯著。如運動后疼痛仍不能減輕者，則不適宜此種療法。該療法亦不適于急性坐骨神經痛患者。

★等張性運動降血壓。高血壓患者適于做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目均為動態(tài)的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量為心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30一60分鐘。

★骨盆運動利尿。約10%的女性患有尿失禁的難言之癥，合理的體育活動有助于康復?？蛇x擇強化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動作10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運動10秒鐘……如此循環(huán)交替;每天持續(xù)做90～160次。

★懸身運動治腰背痛。方法是用雙手握住比自己身體稍高的單杠，雙手用力一拉，使身體懸吊起來，動作像單杠的“引體向上”。讓身體下半身的重量向下墜，從而起到牽引作用。每天早晚各懸吊一次，每次三五分鐘。經常這樣做，腰椎骨之間的距離拉大了，椎間盤也得到放松，會逐漸恢復彈性，防止椎間盤受到擠壓引起椎間盤脫出或膨出，腰椎之間的肌肉、韌帶也逐漸發(fā)達起來，避免了它們萎縮退化，增強了對腰椎的支撐功能。這種懸身運動，不僅能治好腰背痛，還能鍛煉胳膊和肩部肌肉的力量，增強這些關節(jié)的靈活性，因而對防止肩周炎和老年人駝背也有一定作用。

★慢跑運動戒煙癮。許多人都有過多次戒煙的經歷，卻屢屢不成功。最近，國外一家醫(yī)學刊物通過跟蹤隨訪2560例長跑鍛煉者，發(fā)現不少人在健身的同時也意外地戒掉了煙癮。跑步怎么能戒煙呢？該刊物認為，煙癮是由于煙堿（尼古?。┳饔糜谥袠猩窠浵到y(tǒng)所致。在健身跑中，腦垂體可分泌一種名為內啡肽的物質。它在中樞神經系統(tǒng)可與煙堿相互競爭，并使人產生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制煙癮的發(fā)作。該刊物還認為，運動戒煙的形式除慢步長跑外，還有跳繩、游泳、爬山等，但其中以慢步長跑為最佳。

★赤足運動激活第二心臟。根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，有利于把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節(jié)植物神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)。另外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電，可增強足底肌肉和韌帶的力量。

★擦胸運動益長壽?，F代科學研究發(fā)現，要獲得較強的免疫力，除了用一些藥物調節(jié)外，擦胸是調節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，對抗老益壽極為有益。擦胸運動方法很簡便。取坐位或仰臥位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉進行，一上一下為1次，共推擦36次。還可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫細胞的活力。

人的某些行為或肢體活動的特定方式與強度，于治病健康是有一定意義的。

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（編輯：高 翔）