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    糖友管家

    2016-03-08 00:09:25孫博士
    鳳凰生活 2016年3期
    關(guān)鍵詞:步數(shù)糖友速率

    根據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)統(tǒng)計,如今全球每11個人中就有1人患有糖尿病,糖尿病會引起視網(wǎng)膜病變、牙周炎、妊娠并發(fā)癥、糖尿病足等并發(fā)癥,你身邊有糖友嗎?本期,孫博士為糖尿病患帶來專業(yè)的健康指導(dǎo),讓身邊的糖友們重拾健康生活吧。

    2例成年糖尿病患者中就有1例未被診斷

    2015年,估計的0—14歲Ⅰ型糖尿病患者數(shù)量首次超過50萬

    全球12%的健康支出用于糖尿病診斷和治療

    7個新生兒中就有一個受妊娠糖尿病的影響

    在非洲,超過2/3的糖尿病患者未被診斷

    在北美和加勒比地區(qū)每8個成年人中就有1人患糖尿病

    歐洲兒童Ⅰ型糖尿病患病率最高

    中國目前是成年糖尿病患者最多的國家

    數(shù)據(jù)來源

    國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)作為全球性糖尿病組織,覆蓋了170個國家和地區(qū),超過230個糖尿病學(xué)會。致力于在全球范圍內(nèi)提供促進糖尿病的護理、預(yù)防和治療。IDF糖尿病地圖由全球相關(guān)領(lǐng)域健康專家協(xié)作完成,其利用全球糖尿病數(shù)據(jù)分析出全球糖尿病增長趨勢。

    飲食法則→三低一高

    糖尿病飲食以低油、低鹽、低糖和高纖為目標,強調(diào)吃食物原味,全家伙食都可以這樣烹調(diào),因為這也符合健康飲食原則,只不過糖尿病人的份量要自我節(jié)制。許多老年人在飲食沒法獲得良好控制,有的是因為“家里不是我煮”,不好意思要求家人依照上述原則來料理食物。 其實,遺傳也是糖尿病的罹病原因,如果全家從現(xiàn)在開始建立健康飲食習慣,也利于預(yù)防糖尿病上身。

    最佳運動→健走

    即使體重沒有減輕,只要動起來,就能促進胰島素發(fā)揮功能。因為,肌肉收縮會加速血液中的糖分被利用,降低血糖值。健走是最經(jīng)濟的運動。建議你,每次走上30分鐘,每周4—5次;如果你想減重,則需提高到每周6—7次。中等強度耐力的運動,都是不錯的選擇,例如:游泳、騎腳踏車、慢跑、有氧舞蹈、太極拳或體操等。另外,加點重量訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn),飲食控制加上舉重訓(xùn)練的人,血糖下降到平均值的速度是僅做飲食控制的人的3倍。建議你,每個肌肉群的訓(xùn)練要重復(fù)12次,每周2—3次。

    Tips 走出最佳效果

    除了運動時間和次數(shù),還要達到運動強度,才算有效的運動。以健走為例,教你4招輕松達到運動效果。

    1.算出你每天平均走多少步

    從早到晚佩戴計步器,你一天走幾步。紀錄3天總和,其中最好有兩天是工作天,一天是假日,再除以3,算出你的基礎(chǔ)步數(shù)。

    2.決定每日目標步數(shù)

    算出你的每日基礎(chǔ)步數(shù)后,再加上7500步(相當6公里),得出你的每日目標步數(shù)。

    3.走夠你的目標步數(shù)

    每天佩戴計步器,漸次從基礎(chǔ)步數(shù)增加,從每天多走幾百步做起。最好能在2—4周內(nèi)達到目標步數(shù)。在日常生活中增加活動量,例如走樓梯代替搭電梯,提早兩站下公車等等。

    4.達到目標心跳速率

    當你達到目標步數(shù)后,每天至少有4000步在目標心跳速率范圍,讓運動時心跳速率達到最高心跳速率的60-85%,以期達到運動強度??梢园堰@4000步分次完成,短距離的快步走、走樓梯或爬坡,都能加速心跳。(《Prevention》雜志)

    居家必備6衛(wèi)士

    對于糖友來說,在日常生活中也需要備有血糖機、血壓計來觀測身體狀態(tài),另外,糖友也是很“脆弱”的人群,如何做到最佳防護?備好以下居家小物件吧。

    1.血糖機

    自我監(jiān)測血糖,可以很快知道自己血糖值。制作個人的血糖/飲食紀錄表,做為調(diào)整飲食份量和胰島素劑量的依據(jù)。孫博士表示,采血量愈少的血糖機,扎起來愈不痛;手穩(wěn)定度差的人,則適用大視窗的血糖機。使用時該注意下列事項:試紙不要過期、血量要足夠、采血處消毒后,等酒精干了再采血、定期校正儀器。

    2.血壓計

    維持良好血壓控制,可以預(yù)防心血管疾病、眼底血管病變等并發(fā)癥。量血壓前,應(yīng)坐下來安靜10分鐘,建議每天可以量一次,輪流挑早、中、晚不同時段測量。

    3.太陽眼鏡

    過度曝曬陽光,會惡化糖尿病性視網(wǎng)膜病變。防止陽光的紫外線輻射傷害眼睛,建議戴含100%UVA和100%UVB的良質(zhì)太陽眼鏡,可以看鏡片上是否有UV400的標簽。

    4.牙線

    糖尿病可能促使牙周病惡化,每次進食后最好刷牙或漱口,并用牙線剔除牙縫殘留的食物,減少牙周病的發(fā)生。三餐飯后記得清洗假牙。

    5.潤膚乳液

    由于血管病變加上老化,造成糖尿人皮膚變薄、皮脂腺減少,容易干燥、搔癢、落屑和脫皮。若經(jīng)醫(yī)師診斷,排除過敏、細菌感染等致病原因后,平日洗完澡后,用毛巾擦干身體,涂抹乳液潤滑患部,尤其是足部及腳跟,但不宜用在腳趾間。

    6.合腳鞋襪

    穿著舒適合腳的鞋子和柔軟吸汗的襪子。襪子可選擇淺色棉質(zhì)的運動襪,車縫線較細,雙層厚底為佳。市面的糖尿病專用襪,特色在于沒有松緊帶、沒有接縫,不會對皮膚造成壓迫,但價格不菲,有時不易買到。建議每天檢查足部一次,看看是否有紅腫、抓傷、雞眼等現(xiàn)象。預(yù)防甲溝炎,趾甲不可修剪太短,邊緣應(yīng)直線修剪,并用鈍頭挫刀磨光兩側(cè)邊緣。

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