淺析中長跑運動員的訓練感悟

孫偉

（山東省濟寧市兗州區(qū)體育運動學校）

淺析中長跑運動員的訓練感悟

孫偉

（山東省濟寧市兗州區(qū)體育運動學校）

中長跑技術是田徑運動項目中智能含量較高的一門技術，運動員及時掌握技術動作技巧和相關理論對于自身成長有著積極的意義。作為一名基層的體育運動教練，我對于中長跑運動員的技術要求是嚴謹?shù)?、科學的。嚴格按照中長跑技術結構的組成和技術動作的原理，引導運動員較好地分配運動時間和加強體能控制，才能較好地完成每一天的訓練任務。中長跑的訓練也同樣是一個長期的非常艱苦的系統(tǒng)工程，在這項工程中，教練應該擔當起科學負責的使命，積極穩(wěn)妥地組織好技術動作的指導，合理分配跑步過程中能量的消耗以及技術的科學指導。

剛開始執(zhí)教的時候，我認為中長跑訓練的方法是多樣化的，訓練的理論也不是單一的，包括訓練的手段都是雜亂和比較難掌握的，而現(xiàn)在，通過不斷的理論學習和積極掌握訓練的主線，再加上了解了中長跑訓練的積極規(guī)律，我也就逐步地深入到了中長跑訓練的內涵中去，同時也逐步掌握了中長跑訓練的主動權，從而形成了一種科學的定式。如今，通過反復的科學的訓練真正意識到了中長跑跟所有的競技項目一樣，都有一定的規(guī)律可循，都有一種核心的、具有指導意義的理論體系在輔助著中長跑技術的科學進展。

科學的訓練需要科學體系的指導，任何技術動作的執(zhí)行都需要運用科學的方法，如果想要讓我們的訓練取得良好的效果，那就要順應科學訓練的運動規(guī)律，采取恰當措施，合理布局跑中體能分配，遵循科學的理論。若要掌握和駕駛好訓練的帆船，最重要是在訓練過程中努力地去掌握中長跑的技術動作方法，深刻體會中長跑技術訓練的內涵和精髓，為此，在日常教育訓練中，我努力做到了以下幾點：

1.加強耐力素質練習。日常訓練中，增加耐力素質練習的量，運用科學方法指導訓練，運動科學的理論指導，堅定不移地為運動員的有氧耐力能力的訓練打好堅實的基礎，對以后的訓練有著深刻的指導性意義。良好的基礎是運動訓練取得良好效果的保障。在以后的訓練過程中也應得到廣大教練員老師的充分重視。

2.切實抓好中長跑運動員的專項供能的訓練，這樣可以從科學的角度提高運動員的專項運動經濟能力，深刻剖析運動的供能特點與專項身體素質訓練的直接關系，充分重視科學合理的供能對運動員體能分配的重要意義，這也是為了更好地完成訓練和比賽的任務所做的積極努力，應該得到每一位教練員的充分重視。

3.加強一般與專項耐力力量的練習，較好地促成一般力量練習與專項耐力練習的有效融合，讓兩個方面的力量練習有機地統(tǒng)一起來，更好地指導運動員力量的發(fā)展，以更好地保持運動員的身體在運動時的平衡能力，從而科學合理地分配體能，進一步降低運動時所消耗的能量，增加腿部對于身體的強大推動力，更好地促成訓練和比賽任務的完成。

4.科學編排訓練的計劃，利用科學訓練理論的指導，較好地指導中長跑技術動作的糾正和規(guī)范，同時加強重視訓練后的體能恢復，采取積極措施加強訓練前、中、后的有效銜接和融合。訓練期間，積極學習新穎的訓練方法，采取讓運動員樂于接受的有效方法，能較好地輔助我們的運動員順利、合理地完成每一天的訓練任務，為今后優(yōu)秀成績的取得奠定良好的基礎。

5.尊重個別差異，高度認識每一位運動員的技術和體能差異，根據運動員的具體情況和條件，科學合理地制定有效的訓練方案，讓我們的運動員取長補短，在互相學習的氛圍中進行日常訓練，教練員在掌握好區(qū)別對待的同時，更應該發(fā)揮優(yōu)秀隊員的優(yōu)勢，讓這樣的優(yōu)勢隊員烘托出正能量氛圍，以促成我們運動員的訓練成績得到穩(wěn)步提升。

6.作為教練，更應該及時掌握好運動訓練方法的采用，科學的方法是訓練順利進行的有力保證，同時重視有效訓練強度和手段的科學運用，這是訓練成績提升的保證，同時也是我們的教練員提升訓練質量的生命線。所以，掌握好運動訓練的方法，采用科學的訓練強度以及手段，這是引導我們科學訓練的指導性方針，理應得到重視。

這是我自己通過日常的訓練總結出來的，同時我也認為在今后的訓練過程中，只要努力做到以上幾點，就能夠取得滿意的訓練效果，在正式的比賽中取得優(yōu)異的成績。

另外，我在平時的業(yè)余訓練中，刻苦學習，勤奮鉆研。正確地針對我們運動員的心理、生理特點、系統(tǒng)地對運動員進行科學的訓練指導，我認為這是一項長期的任務，是擺在從事競技運動訓練工作的教練員面前一個非常重要的歷史任務。如何掌握中長跑運動員的運動量和運動強度，如何全面地發(fā)展青少年運動員身體素質和安排他們的運動技術、技能之間的比例以及如何更好地對運動員做出積極的選拔，都是擺在每一位教練員面前的重要課題。所以，我們的教練員理應重視這項課題的科學有效開展。作為教練員，還應重視如何規(guī)劃我們所有運動員的運動生涯，我們不宜過早地提高運動員的成績，不宜高強度地組織運動員的訓練，應循序漸進，運用較高的專業(yè)程度去組織運動員的專業(yè)化訓練。

總之，中長跑技術動作的研究和學習是一個長期艱巨的任務，同時也是一項偉大的事業(yè)，我們的每一位教練員都應該謙虛學習，刻苦鉆研，研究出更適應時代發(fā)展的科學訓練方法，以推動我們的中長跑技術理論的成長，從而為推動體育事業(yè)的發(fā)展做出杰出貢獻。

高有武.淺談提高青少年中長跑運動員訓練興趣的手段［J］.山西體育科技，2003.

·編輯薄躍華