大學(xué)生悅納自我心理健康教育實踐探索*

陳寶佳 劉大粼

（大連醫(yī)科大學(xué)中山學(xué)院 遼寧大連 116085 ）

大學(xué)生悅納自我心理健康教育實踐探索*

陳寶佳 劉大粼

（大連醫(yī)科大學(xué)中山學(xué)院 遼寧大連 116085 ）

本文闡述了自我認(rèn)知、悅納自我的內(nèi)涵及對個體發(fā)展的重要意義，并依據(jù)相關(guān)理論，以群體教學(xué)為基礎(chǔ)，設(shè)計了系列以提升大學(xué)生自我認(rèn)知、自我悅納為目的的教育模塊及對應(yīng)的具體實踐教育活動，教育模塊主題包括認(rèn)識自我、探索自我、接納自我、欣賞自我，通過系列教育模塊的實踐活動，力求提升大學(xué)生自我認(rèn)知與悅納自我的意識與能力。

大學(xué)生 悅納自我 自我認(rèn)知 心理健康教育實踐

自我也稱自我意識，即自己認(rèn)識自己的一切，包括認(rèn)識自己的生理狀況、心理特征以及自己與他人的關(guān)系等，包括自我認(rèn)知、自我體驗和自我控制三種心理成分。人的自我意識構(gòu)成了人格的核心，因此，有的心理學(xué)家用自我意識的發(fā)展程度來衡量一個人的心理成熟程度和心理水平。悅納自我指的是接受自己的全部，無論是優(yōu)點還是缺點，無論是成功還是失敗；無條件地接受自己，接受自己的程度不以自己是否做錯事而有所改變；喜歡自己，肯定自己的價值，有愉快感和滿足感［1］。悅納自我屬于自我意識中自我評價的部分，自我悅納對一個人的心理健康起到至關(guān)重要的作用，研究表明悅納自我與個體的自信、自尊等積極心理特質(zhì)都有緊密關(guān)聯(lián)［2］。悅納自我首先要對自己有客觀全面的認(rèn)知，自我認(rèn)知是個體獲得健全人格的重要條件，也是自我客觀評價的基礎(chǔ)，人本主義心理學(xué)家羅杰斯將不確定的自我認(rèn)知、自我概念看作是引起個體嚴(yán)重心理問題的決定性原因，認(rèn)為個體只有對自己有明確的認(rèn)識才會減少甚至改變引起個體心理問題的影響因素”［3］。郭韶敏“大學(xué)生自我認(rèn)知偏差研究”中將大學(xué)生自我意識偏差分為四種類型：自我貶損型、自我夸大型、自我沖突型、自我迷茫型。這四種類型都說明大學(xué)生對自我認(rèn)識不清、對自我接納程度較低將導(dǎo)致大學(xué)生內(nèi)在的極度不和諧，從而影響學(xué)習(xí)生活各個方面［4］。

為提升大學(xué)生自我認(rèn)知、自我悅納的意識與能力，本研究以群體教學(xué)為基礎(chǔ)，設(shè)計了系列教育模塊及對應(yīng)的具體實踐教育活動，教育模塊主題包括認(rèn)識自我、探索自我、接納自我、欣賞自我。通過體驗式的教學(xué)模塊啟發(fā)學(xué)生思考，觸動學(xué)生感悟，改變學(xué)生的認(rèn)知與心態(tài)［5］。

模塊一，認(rèn)識自我。促進(jìn)學(xué)生更加全面深入的認(rèn)識自己。首先，快速寫出20 個我是誰，通過此項活動了解自己對自己的認(rèn)識是否全面；其次，通過對原生家庭的審視而進(jìn)行自我認(rèn)知訓(xùn)練。個體的性格極大程度承襲了自己的撫養(yǎng)者，對原生家庭的審視，可以幫助我們從一個新的視角來反思自己。另外，個體與撫養(yǎng)者的關(guān)系將不斷地在與他人之間重演，通過審視與父母之間的關(guān)系來修正人際關(guān)系中的盲點。具體的活動包括：寫出與你關(guān)系最近的親人，他們身上三點你欣賞的地方和三點你不欣賞的地方，這些性格特點在自己身上是否存在。寫出與主要撫養(yǎng)者之間的關(guān)系，反思這些關(guān)系與自己與同學(xué)、與老師、與朋友之間的關(guān)系是否有相似之處。

模塊二，探索自我。首先，通過對薩提亞個人冰山系統(tǒng)的探索，讓每個人做到深入的自我覺察。薩提亞個人冰山系統(tǒng)理論強(qiáng)調(diào)個體應(yīng)該透過外在的行為和情緒反應(yīng)深入體察自身感受，進(jìn)而反思自身的認(rèn)知以及內(nèi)心深處的渴望。其次，通過活動“我的五樣”讓學(xué)生將對自己來說最重要的五樣寫在紙上，然后必須一樣一樣舍棄，根據(jù)自己舍棄順序，觀察并思考自己的價值觀。再次，通過生命線對過去的我、現(xiàn)在的我、未來的我做出描述、評估和展望。通過描述、評估與展望去覺察自己關(guān)注的是什么？這樣的關(guān)注代表了怎樣的價值取向？這樣的取向是否自己想要的，自己怎樣調(diào)整。

模塊三，接納自我。這個環(huán)節(jié)的教育重點是讓學(xué)生認(rèn)識到?jīng)]有完美的人，想要成為一個自信的人，很關(guān)鍵的一點就是接納自己的不完美，這樣才能更有利自我的完善。首先讓學(xué)生分別從生理、心理、社會三個層面用五個詞語對自己進(jìn)行描述，然后對自己進(jìn)行評價，通過這個環(huán)節(jié)來了解自己是否能以一個平和的心態(tài)全面接納自己。其次，觀看視頻《失落的一角》，引發(fā)學(xué)生討論應(yīng)如何看待自己的不足或缺陷，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到要學(xué)會與自己的不完美和諧相處，欣然地帶著自己不完美去實現(xiàn)自己的人生夢想，不知不覺中，一個人就可能變成了自己想要的樣子，或者變成一個自己不曾想象但卻也很美好的樣子。

模塊四，欣賞自我。大多數(shù)人往往更容易關(guān)注自己的缺點并不斷放大，反而對自己的優(yōu)點視若無睹，在這個環(huán)節(jié)中，試圖引導(dǎo)學(xué)生去發(fā)現(xiàn)自己的閃光之處，從而以更加客觀的視角來悅納自我。選用的活動包括尋找“忘我”事件及優(yōu)點轟炸。尋找“忘我”事件即回憶自己最快樂（覺得最成功）的三件事情，討論這個事情讓自己快樂或者能夠成功的原因，找尋自我快樂支點與力量支點。優(yōu)點轟炸是在小組范圍內(nèi)，成員之間遵循實事求是的原則，彼此之間給予積極肯定的活動，通過此項活動讓個體對自己有更為全面的了解而不是僅僅只看到自己的缺點與不足。

最后一個環(huán)節(jié)是根據(jù)之前活動的感受和思考完成自我分析報告。要求全面對自己進(jìn)行分析、整合、給出自己的“自畫像”；分析自我的主要特征。梳理過去我（自我特征的來源）；發(fā)現(xiàn)當(dāng)下我（我的各種模式）；展望未來我（理想中的，工作中的我）。自我認(rèn)知與自我悅納是個人心理健康的核心影響要素，影響到個體發(fā)展的方方面面，其完善與成熟是個長期的過程，本研究系列活動的目的在于引導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)自我認(rèn)知、自我悅納的意識與能力，并將這種教育成果延伸到以后的日常生活中去。

［1］讓快樂伴你成長——大學(xué)生心理健康教育讀本，遼寧省教育廳編，遼寧大學(xué)出版社，2012：51。

［2］大學(xué)生自我意識發(fā)展偏差分析，張波、李德才，淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2008，2（27）：28-30。

［3］自我認(rèn)知團(tuán)體在大學(xué)生心理健康教育中的應(yīng)用研究，潘樂等，高教研究，2015，4:72-73

［4］大學(xué)生自我認(rèn)知偏差研究，郭韶敏，新鄉(xiāng)學(xué)院學(xué)報，2010，12 （24）：215-217

［5］關(guān)于大學(xué)生自我認(rèn)知訓(xùn)練的探討，張秀軍，河北旅游職業(yè)學(xué)院學(xué)報，2013，3（67）:54-57

陳寶佳，1980年-，應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)研究生，研究方向：大學(xué)生心理健康育。

*2014年度遼寧省普通高等教育本科教學(xué)改革研究項目，項目編號：UPRP20140357