影響大學生睡眠質量的宿舍環(huán)境因素及對策探究

孫孟子

（山東大學威海商學院 山東威海 264209）

影響大學生睡眠質量的宿舍環(huán)境因素及對策探究

孫孟子

（山東大學威海商學院 山東威海 264209）

目前，我國絕大部分大學生居住在宿舍，宿舍的環(huán)境直接影響他們的睡眠質量。睡眠是人們最基本的需要，是影響身心健康的關鍵因素，對于大學生而言，睡眠質量對于自己的身心健康、和學習效率影響很大。本文將探討影響大學生睡眠質量的宿舍環(huán)境因素以及如何改善宿舍環(huán)境以有利于大學生睡眠。

宿舍環(huán)境 大學生睡眠質量 對策

宿舍是大學生的第二家園，他們每天近三分之二的時間在宿舍度過，而睡眠質量就取決于宿舍的環(huán)境因素。如果這些因素沒有合理協(xié)調，就必然會對大學生的睡眠質量產(chǎn)生不良影響，進而影響他們的身心健康及生活質量，這對他們的長遠發(fā)展是極為不利的，務必要引起各方面的高度重視。下面筆者將對大學生宿舍環(huán)境因素進行具體分析，并提出針對性的建議。

一、宿舍環(huán)境因素

1.宿舍衛(wèi)生狀況

整潔、明亮的宿舍使人心情舒暢，對睡眠質量的提高是不言而喻的。據(jù)統(tǒng)計，我國現(xiàn)階段產(chǎn)生的生活垃圾大約為人均0.8kg/日[1]，以大學每個宿舍居4—6人計算，在一周內就會產(chǎn)生將近35kg的垃圾，如果不及時清理，將會滋生蚊蟲，產(chǎn)生異味，造成宿舍衛(wèi)生環(huán)境惡化，影響睡眠、危害健康。廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅吾t(yī)師李艷教授表示, 很多年輕人喜歡在墻面掛照片,在床頭、桌面擺裝飾品等，其實,太擁擠、太凌亂的臥室也不利于睡眠。保持房間通透,才有利于心情舒暢。

2.宿舍人際關系狀況

宿舍人際關系的和諧與否對大學生的睡眠有間接地影響。和睦的人際關系有利于他們保持愉悅的心情，而心情愉悅就會有利于睡眠。若舍友之間人際關系緊張，勢必造成宿舍成員的緊張、壓抑和焦慮，從而使他們的睡眠難以得到有效保障。同仁醫(yī)院臨床心理學專家趙梅說，睡眠更多的是一種身心的體驗和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會影響睡眠。良好的人際關系有利于愉悅身心、提高睡眠質量；反之，會對大學生的生活學習產(chǎn)生巨大危害。

3.室友生活習慣和個性

每個宿舍的同學來自不同的家庭，他們的生活習慣不盡相同，有的生活規(guī)律嚴謹，有的生活習慣比較懶散，有的早睡早起，有的通宵達旦。作息時間的不一致，會大大影響每個舍友的睡眠質量。另外，大多數(shù)大學生屬于“90后”或者“95后”，獨生子女占主體，往往不太注意他人的感受，于是，在宿舍集體生活中，不經(jīng)意間的一些行為就會打擾到正在休息的舍友，影響他人的睡眠和健康。這種因素，已經(jīng)成為最主要的影響因素。

4.宿舍用電管理制度

宿舍的用電管理制度大體上分為兩類：開放使用管理制度和定時斷電管理制度。開放使用管理制度是指學校不對大學生的用電時間加以控制，夜間不斷電；定時斷電管理制度恰恰相反，指學校對大學生用電時間進行管控，在特定時間斷電，多在夜間的固定時間斷電[2]。目前，電子產(chǎn)品泛濫，宿舍成員幾乎人手一臺筆記本電腦或智能手機，這些電子產(chǎn)品多帶有娛樂功能，如果采用開放用電管理制度，為大學生的電子產(chǎn)品提供不間斷電源，容易助長某些同學通宵打游戲的壞習慣，這對其睡眠質量和身心健康極為不利；同時，他們在操作使用中，會發(fā)出各種噪音，會影響到他人的休息和睡眠。若采用定時斷電管理制度，能夠有效地抑制大學生熬夜的現(xiàn)象，對促進大學生養(yǎng)成良好的生活習慣和提高大學生睡眠質量大有裨益。所以，定時斷電管理制度不失是一種較好的選擇。

5.宿舍的周邊環(huán)境因素

影響大學生睡眠質量的宿舍環(huán)境因素不僅來自宿舍內部，周邊環(huán)境條件也會影響他們的睡眠質量。如果宿舍周邊環(huán)境優(yōu)雅，對于睡眠無疑很有幫助；但如果宿舍樓處在噪雜的地段，就會產(chǎn)生不利影響。研究表明，人的聽覺最高可以接受30分貝的音量，當噪音污染超過30分貝時，人的正常睡眠就會受到干擾，而持續(xù)生活在70分貝以上的噪音環(huán)境中，人的聽力和身體健康就會受到影響[3]?？梢姡奚嶂苓叺脑胍粑廴境潭葘Υ髮W生睡眠質量的影響是巨大的，也是影響大學生睡眠質量的重要因素之一。

二、對策

1.學校方面

校方應該制定合理的宿舍衛(wèi)生管理制度、用電管理制度，必要時采取宿舍管理員巡寢制度。強化宿舍衛(wèi)生管理制度：制定詳細可行的衛(wèi)生檢查標準及獎懲措施，對衛(wèi)生狀況較好的宿舍給予物質上或精神上的獎勵，為其他寢室樹立榜樣；對衛(wèi)生狀況較差的宿舍，對寢室長進行問責，予以警告或扣分。

（1）加強用電管理：為抑制部分大學生熬夜現(xiàn)象，規(guī)范大學生的作息時間，保證大學生的睡眠質量，建議采用定時斷電的方式，使他們在規(guī)定的休息時間內無法使用電子產(chǎn)品。這樣那些熬夜打游戲的同學就會睡覺休息，使他們的睡眠得到保障。

（2）建立巡寢制度：宿舍管理人員可以進行巡寢，因為一部分大學生精力充沛，尤其是大一新生，脫離高中的緊張生活后，迫切需要放松，加之進入大學有一種新鮮感和興奮感，很容易在夜間與同學無節(jié)制地暢談、逗樂，如果不予制止，將對他們的身心健康產(chǎn)生很大危害。雖然宿舍管理員巡寢制度帶有一定的強制性，與自由開放的大學精神有些抵觸，但是對于幫助他們形成良好的生活習慣、提高他們的睡眠質量、保證他們的身心健康確實大有裨益，他們一旦擁有良好的生活習慣和健康的身心，對于他們未來學業(yè)和事業(yè)的成功就奠定了基石。

（3）建立寢室長負責制：宿舍內的衛(wèi)生、用電狀況、以及作息時間由寢室長監(jiān)管，讓大學生自我管理、自我服務、自我監(jiān)督，讓他們自己營造一個舒適的就寢環(huán)境。

2.大學生方面

（1）大學生要學會自律，合理安排自己的作息時間，重視自己的身心健康，了解有關睡眠和健康的知識，堅持早睡早起的好習慣。習總書記曾告誡年輕人要少熬夜，這給我們眾多大學生一個啟示，年輕人有激情但也要注意身體，勞逸結合。

（2）大學生要多為他人著想，不要事事以自我為中心。集體宿舍，每個人生活習慣存在差異，這就需要舍友之間相互體諒、相互尊重，創(chuàng)建溫馨的“第二家園”，共同享受四年的大學生活。

[1]徐剛《大學生產(chǎn)生的各類學習生活垃圾對校園環(huán)境的影響》[J].《城市地理》2015（16）:220

[2] 胡鑫鳳，顧婷，周璐，等.《兩種宿舍用電管理方式下大學生的學習生活差異調查研究》[J]《中國教育技術裝備》，2014（2）：36—38.

[3] 郝凝.噪音，《看不見的惡魔》[J].《環(huán)境與生活》，2009（04）：72—74.

孫孟子（1998.9-）男，漢族，亳州市，山東大學（威海）商學院