清代養(yǎng)生家的安寢養(yǎng)生法

耿引循

《老老恒言》是清代養(yǎng)生大家曹庭棟在75歲后所寫的養(yǎng)生筆記，他自幼體弱多病，研究養(yǎng)生之學(xué)，注重日常起居養(yǎng)生細(xì)節(jié)，高壽而終。對(duì)于老人的安寢法，我介紹兩條供大家借鑒。

失眠可試“操”“縱”二法

《老老恒言》云：……愚謂寐有操縱二法。

所謂“操”法，就是操縱自己的意念，集中精力，默數(shù)鼻息，同時(shí)目光默視丹田，使心中的想法集中在一個(gè)點(diǎn)上，這樣就不會(huì)胡思亂想了，然后可以漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

所謂“縱”法，就是任由自己的思緒漫游于無(wú)邊無(wú)際的宇宙之中，這樣也可以進(jìn)入一種迷蒙的狀態(tài)，漸漸地入睡。

還有睡前用溫水泡腳，聽輕柔的音樂(lè)，少進(jìn)食一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品，如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹，或喝一小杯牛奶等。

當(dāng)人睡眠時(shí)，外部一切活動(dòng)停止，全身放松，血液主要集中到各個(gè)臟器，臟器在血液供給充足的條件下，對(duì)內(nèi)部進(jìn)行修復(fù)和補(bǔ)充。充足的睡眠，帶給身體的是健康與活力。清代李漁說(shuō)“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”。如長(zhǎng)期睡眠不足，身體各臟器功能會(huì)下降，機(jī)體免疫力降低，各種疾病就易乘虛而入。

充足的睡眠自古以來(lái)就是最省錢的養(yǎng)生良方，老年朋友如有入睡困難的，不妨試試《老老恒言》的操、縱二法。

睡眠的姿勢(shì)及朝向

睡眠姿勢(shì)是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系，同時(shí)也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢(shì)有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。

相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛(ài)睡，并獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時(shí)常閉門臥睡，活到了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上。右側(cè)臥時(shí)，則相反。據(jù)說(shuō)，陳摶的這種睡功秘訣對(duì)安睡有非常好的作用。

但后世對(duì)陳摶的臥姿提出了質(zhì)疑：這難道真的是睡覺(jué)的好方法嗎？如果按照這種姿勢(shì)睡覺(jué)，雖然比較穩(wěn)妥舒適，但又太拘泥了。只要不仰臥，任何一種舒服的臥姿都可以。

仰臥，在古代稱為“尸臥”，是不被推崇的臥姿。但現(xiàn)代對(duì)此臥姿則有不同看法：仰臥對(duì)脊柱健康十分有好處，同時(shí)仰臥不會(huì)壓迫身體內(nèi)的任何臟器，因此，中青年人睡眠很多采用仰臥的睡姿。但對(duì)患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人來(lái)講，則不宜仰臥，以免產(chǎn)生胸悶、憋氣。

俯臥也是不被提倡的，俯臥會(huì)壓迫心肺，影響呼吸，對(duì)老年人則更不宜。

對(duì)于睡眠的朝向，《禮記·玉藻》中有：人在睡覺(jué)的時(shí)候，頭應(yīng)該朝東，這是因?yàn)闁|方是日出之位，頭朝東是順應(yīng)早晨的生發(fā)之氣。《保生心鑒》中記載：但凡睡覺(jué)的姿勢(shì)，春夏頭都應(yīng)該朝東，秋冬頭都應(yīng)該朝西，認(rèn)為是順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生?！独侠虾阊浴氛J(rèn)為，睡眠時(shí)頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài)，不應(yīng)該頻繁更換。

由此我們可以得出結(jié)論：

睡眠不管采取哪種姿勢(shì)，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜仰臥或俯臥。

睡眠時(shí)頭的朝向不宜經(jīng)常更換，而應(yīng)相對(duì)固定，以免影響睡眠質(zhì)量。

固定一種臥姿不舒服的時(shí)候可以翻轉(zhuǎn)身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進(jìn)入睡。（據(jù)《大河健康報(bào)》）