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    清代養(yǎng)生家的安寢養(yǎng)生法

    2016-02-29 10:59耿引循
    健康必讀 2016年1期
    關(guān)鍵詞:臟器朝向姿勢(shì)

    耿引循

    《老老恒言》是清代養(yǎng)生大家曹庭棟在75歲后所寫的養(yǎng)生筆記,他自幼體弱多病,研究養(yǎng)生之學(xué),注重日常起居養(yǎng)生細(xì)節(jié),高壽而終。對(duì)于老人的安寢法,我介紹兩條供大家借鑒。

    失眠可試“操”“縱”二法

    《老老恒言》云:……愚謂寐有操縱二法。

    所謂“操”法,就是操縱自己的意念,集中精力,默數(shù)鼻息,同時(shí)目光默視丹田,使心中的想法集中在一個(gè)點(diǎn)上,這樣就不會(huì)胡思亂想了,然后可以漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    所謂“縱”法,就是任由自己的思緒漫游于無(wú)邊無(wú)際的宇宙之中,這樣也可以進(jìn)入一種迷蒙的狀態(tài),漸漸地入睡。

    還有睡前用溫水泡腳,聽輕柔的音樂(lè),少進(jìn)食一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品,如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹,或喝一小杯牛奶等。

    當(dāng)人睡眠時(shí),外部一切活動(dòng)停止,全身放松,血液主要集中到各個(gè)臟器,臟器在血液供給充足的條件下,對(duì)內(nèi)部進(jìn)行修復(fù)和補(bǔ)充。充足的睡眠,帶給身體的是健康與活力。清代李漁說(shuō)“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠為先,睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”。如長(zhǎng)期睡眠不足,身體各臟器功能會(huì)下降,機(jī)體免疫力降低,各種疾病就易乘虛而入。

    充足的睡眠自古以來(lái)就是最省錢的養(yǎng)生良方,老年朋友如有入睡困難的,不妨試試《老老恒言》的操、縱二法。

    睡眠的姿勢(shì)及朝向

    睡眠姿勢(shì)是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系,同時(shí)也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢(shì)有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。

    相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙,他非常愛(ài)睡,并獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法,他晚年隱居華山,時(shí)常閉門臥睡,活到了118歲。他的安睡秘訣是,如果左側(cè)睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時(shí),把右足伸直,將右手放在右大腿上。右側(cè)臥時(shí),則相反。據(jù)說(shuō),陳摶的這種睡功秘訣對(duì)安睡有非常好的作用。

    但后世對(duì)陳摶的臥姿提出了質(zhì)疑:這難道真的是睡覺(jué)的好方法嗎?如果按照這種姿勢(shì)睡覺(jué),雖然比較穩(wěn)妥舒適,但又太拘泥了。只要不仰臥,任何一種舒服的臥姿都可以。

    仰臥,在古代稱為“尸臥”,是不被推崇的臥姿。但現(xiàn)代對(duì)此臥姿則有不同看法:仰臥對(duì)脊柱健康十分有好處,同時(shí)仰臥不會(huì)壓迫身體內(nèi)的任何臟器,因此,中青年人睡眠很多采用仰臥的睡姿。但對(duì)患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人來(lái)講,則不宜仰臥,以免產(chǎn)生胸悶、憋氣。

    俯臥也是不被提倡的,俯臥會(huì)壓迫心肺,影響呼吸,對(duì)老年人則更不宜。

    對(duì)于睡眠的朝向,《禮記·玉藻》中有:人在睡覺(jué)的時(shí)候,頭應(yīng)該朝東,這是因?yàn)闁|方是日出之位,頭朝東是順應(yīng)早晨的生發(fā)之氣。《保生心鑒》中記載:但凡睡覺(jué)的姿勢(shì),春夏頭都應(yīng)該朝東,秋冬頭都應(yīng)該朝西,認(rèn)為是順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生?!独侠虾阊浴氛J(rèn)為,睡眠時(shí)頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài),不應(yīng)該頻繁更換。

    由此我們可以得出結(jié)論:

    睡眠不管采取哪種姿勢(shì),只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜仰臥或俯臥。

    睡眠時(shí)頭的朝向不宜經(jīng)常更換,而應(yīng)相對(duì)固定,以免影響睡眠質(zhì)量。

    固定一種臥姿不舒服的時(shí)候可以翻轉(zhuǎn)身體,這樣不但可以舒筋活血,有利于健康,還有助于促進(jìn)入睡。(據(jù)《大河健康報(bào)》)

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