防止衰老的“腳趾操”

王春華

時(shí)下正值隆冬，人們深喑“寒從腳下起”，故而注重泡腳、搓腳心，但有意識地活動腳趾卻是極少的。而事實(shí)上，由于腳趾距離心臟最遠(yuǎn)，許多疾病正是因?yàn)槟_趾活動少、微循環(huán)障礙引起的。腳趾操以一定的方法活動腳趾，從而改善人體健康狀況。

第一大法則：靜

站立時(shí)兩腳趾同時(shí)向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強(qiáng)度較大的工作環(huán)境中，不僅手動，腳趾也應(yīng)用力向上蹺動，以增強(qiáng)體內(nèi)生物電來抵御外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。

每天早晚可抽出一定的時(shí)間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背，向下彈100～200次。

第二大法則：動

走路時(shí)，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步、上下樓時(shí)也可以這樣蹺腳趾。騎自行車向前踏腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次，當(dāng)向上方抬腳踏板時(shí)，腳趾向上蹺1次。這個(gè)動作簡單易做，長期堅(jiān)持，必有收獲。

第三大法則：立

人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練習(xí)獨(dú)立動作，能夠克服這一弊病，延緩小腦萎縮，減緩自然衰老的速度。

1.一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，按照以上動作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。

2.一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動作做16次，然后換腿做16次。

3.以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次；然后向外旋轉(zhuǎn)16次。

初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒。待獨(dú)立穩(wěn)定性增強(qiáng)后，可將第一個(gè)動作和第二個(gè)動作連起來做。隨著獨(dú)立動作的鍛煉，穩(wěn)定性會更強(qiáng)，即可三個(gè)動作連起來做。隨著穩(wěn)定性的增強(qiáng)，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬（腳尖向上，用足跟前蹬腳）的動作。