少兒跆拳道訓(xùn)練方法

尹瑞強(qiáng)（咸陽(yáng)師范學(xué)院 陜西咸陽(yáng) 712000）

少兒跆拳道訓(xùn)練方法

尹瑞強(qiáng)（咸陽(yáng)師范學(xué)院 陜西咸陽(yáng) 712000）

隨著社會(huì)的發(fā)展，全民健身的推動(dòng)，跆拳道項(xiàng)目在人們生活中逐漸成為大家鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的一項(xiàng)大眾體育項(xiàng)目，尤其是很多少兒都參與之中。然后對(duì)于跆拳道少兒訓(xùn)練方法卻十分缺乏，少兒跆拳道訓(xùn)練方法不僅要結(jié)合少兒的生理和心理進(jìn)行科學(xué)有效的進(jìn)行編排，還要讓少兒在跆拳道訓(xùn)練中得到更多的歡樂。

跆拳道；少兒；訓(xùn)練方法

跆拳道技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，有很強(qiáng)的觀賞性，通過(guò)短時(shí)間的刻苦練習(xí)就能掌握一定的技術(shù)能力，對(duì)我們現(xiàn)代人追求健身，起到一定的自衛(wèi)能力是個(gè)非常合適的途徑。吸引了各個(gè)年齡段人群參與到跆拳道的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，尤其是對(duì)我們少年兒童有著更大的吸引力。但是目前少兒跆拳道訓(xùn)練普遍存在著很大的缺陷。首先是很多地方為了追求比賽成績(jī)，選拔身體素質(zhì)較好的少兒進(jìn)行突擊訓(xùn)練。其次是不區(qū)分年齡段的統(tǒng)一進(jìn)行訓(xùn)練。缺乏做多的就是沒有科學(xué)訓(xùn)練的方法，這些都會(huì)影響到少兒的身體成長(zhǎng)，影響訓(xùn)練的效果，導(dǎo)致很多優(yōu)秀后備苗子的損失。

一、跆拳道對(duì)少兒心里的影響

隨著整個(gè)社會(huì)的進(jìn)步，家長(zhǎng)望子成龍，望女成鳳的思想觀念，使家長(zhǎng)們對(duì)還在們的希望值過(guò)高，致使很多少年兒童從小就承受著與自己實(shí)際年齡不相符的心理壓力，所以現(xiàn)在內(nèi)向，性格孤僻，不會(huì)和人溝通的少年兒童越來(lái)越多，幾乎成為了普遍現(xiàn)象。而通過(guò)跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以改善目前這種現(xiàn)狀增強(qiáng)少年兒童的心理健康。一，通過(guò)少兒參與跆拳道的訓(xùn)練可以緩解少兒的緊張情緒，發(fā)泄內(nèi)心的壓力，情感得到了很好的釋放。二，通過(guò)少兒在跆拳道訓(xùn)練的過(guò)程中提高自己堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，吃苦耐勞的精神，獲得更強(qiáng)的自信心。三，通過(guò)跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中與教師和其他小伙伴們的交流提高自身的人際交往能力，改善內(nèi)向的性格。

少年兒童的心理都是不成熟的，所以在訓(xùn)練中應(yīng)該結(jié)合少年兒童的心理特點(diǎn)進(jìn)行合理的訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)該注意少年兒童的心理發(fā)展和健康。

二、跆拳道對(duì)少兒生理的影響

這個(gè)時(shí)期的少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，尤其特殊性，他們的各個(gè)器官形態(tài)和機(jī)能都有明顯的特點(diǎn)，骨骼特點(diǎn)：這個(gè)階段孩子們的骨骼硬度小，韌性強(qiáng)，不容易出現(xiàn)骨折，但是容易彎曲，變形。肌肉特點(diǎn)：這個(gè)階段孩子們的肌肉不發(fā)達(dá)，耐力差，容易產(chǎn)生疲勞，肌肉發(fā)展不均衡，。關(guān)節(jié)特點(diǎn)：靈活性很強(qiáng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大，但是不夠牢固，容易出現(xiàn)錯(cuò)位脫臼的情況。心血管系統(tǒng)機(jī)能特點(diǎn)：這個(gè)階段心率跳動(dòng)快，心肌收縮能力較弱，心臟血液輸出量較小，血壓偏低，調(diào)節(jié)能力不夠完善。神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)：靈活性較大，但不穩(wěn)定，活潑好動(dòng)，愛做小動(dòng)作，條件反射快，恢復(fù)快，興趣高，模仿能力較強(qiáng)。根據(jù)少年兒童生理的特點(diǎn)，應(yīng)該把技術(shù)訓(xùn)練放在優(yōu)先的前提，提高動(dòng)作的規(guī)范性，而不是過(guò)分強(qiáng)調(diào)力量的訓(xùn)練。應(yīng)該重點(diǎn)發(fā)展動(dòng)作速率，提高準(zhǔn)確率，教學(xué)中應(yīng)該多采用更直觀的教學(xué)方法提高訓(xùn)練水平，通過(guò)規(guī)范形象的技術(shù)動(dòng)作，結(jié)合通俗易懂的講解知道，讓少兒能夠盡快的掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，訓(xùn)練要多樣化，用有趣的訓(xùn)練方法提高少兒在訓(xùn)練中的積極性和興奮性。

三、針對(duì)性的訓(xùn)練迎合少兒心理發(fā)展的特點(diǎn)

少兒在訓(xùn)練中應(yīng)該注意，1，在枯燥乏味的訓(xùn)練中加入多樣化元素，例如各種游戲，各種形式的比賽，避免少兒在訓(xùn)練中覺得無(wú)聊。2，盡量多采用直觀教學(xué)法，如動(dòng)作示范，觀看比賽錄像等，多采用簡(jiǎn)單易懂，形象生動(dòng)的語(yǔ)言等形式進(jìn)行講述。注意合理的安排訊中中的休息時(shí)間，讓少兒在訓(xùn)練中有充足的體能支配。

四、少兒的生理特點(diǎn)要遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

少兒的因?yàn)樯淼奶攸c(diǎn)在訓(xùn)練中容易產(chǎn)生疲勞，因此要注意少兒神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，加強(qiáng)少兒協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，提高其對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺，培養(yǎng)其對(duì)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感，采用更多的積極主動(dòng)的放松練習(xí)。在訓(xùn)練中應(yīng)該把技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性放在首位，不應(yīng)該突出把動(dòng)作速度力量，跆拳道訓(xùn)練初期動(dòng)作的規(guī)范性直接會(huì)影響到以后的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。

五、結(jié)論

少兒跆拳道的教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃是一項(xiàng)嚴(yán)格的系統(tǒng)，科學(xué)的工作，嚴(yán)禁的態(tài)度。所以，在少兒跆拳道教學(xué)和訓(xùn)練中，要針對(duì)少兒的心理特點(diǎn)，生理特點(diǎn)，運(yùn)用科學(xué)的，使用于少兒的實(shí)際情況制定的教學(xué)手段和科學(xué)的訓(xùn)練方法。要從加強(qiáng)身體素質(zhì)，心理素質(zhì)，逐步提高運(yùn)動(dòng)技能水平為出發(fā)點(diǎn)。由于少兒階段正是處于競(jìng)技跆拳道打基礎(chǔ)和技術(shù)水平突飛猛進(jìn)的有利發(fā)展時(shí)期，。所以，在進(jìn)行少兒跆拳道教學(xué)和訓(xùn)練安排中，要不斷加強(qiáng)思想教育，讓幼兒提高學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)訓(xùn)練激情，培養(yǎng)幼兒堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，高尚的道德情操，優(yōu)良的作風(fēng)，促進(jìn)幼兒身心的全面發(fā)展，健康茁壯的成長(zhǎng)。

尹瑞強(qiáng)（1983--）男，河北人，碩士，咸陽(yáng)師范學(xué)院。

10．19312/j．cnki．61-1499/c．2016．10．117