青少年短跑專項力量——爆發(fā)力訓(xùn)練探討

余莎

(陜西中醫(yī)藥大學(xué)，陜西 西安 710100)

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青少年短跑專項力量——爆發(fā)力訓(xùn)練探討

余莎

(陜西中醫(yī)藥大學(xué)，陜西 西安 710100)

摘要：本文針對當(dāng)前青少年田徑運動員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、比賽中所存在的力量訓(xùn)練問題，以及爆發(fā)力及其訓(xùn)練的認(rèn)識問題，采用文獻(xiàn)資料分析法，對有關(guān)爆發(fā)力概念、訓(xùn)練方法進(jìn)行分析、探討，談及科學(xué)、正確理解爆發(fā)力概念，并對青少年田徑運功員進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的方法手段提出訓(xùn)練建議。

關(guān)鍵詞：青少年;短跑;專項力量;爆發(fā)力;訓(xùn)練;方法

1前言

力量是競技休育運動的主要因素，是決定運動員運動成績的重要運動素質(zhì)，也是評定身體訓(xùn)練水平的主要指標(biāo)。爆發(fā)力量(通稱爆發(fā)力)是快速力量的重要組成部分，它對于田徑運動員尤為重要。

2研究對象與研究方法

2.1研究對象。此次以西安體育學(xué)院竟技體校的中長跑訓(xùn)練隊運動員為研究對象，平均年齡12-15周歲。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法。針對青少年運動員身休訓(xùn)練情況(力量素質(zhì)、技術(shù)水平、訓(xùn)練方法等)，從權(quán)威的知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫査閱國內(nèi)國外相關(guān)爆發(fā)力訓(xùn)練與探討的文獻(xiàn)。

2.2.2專家訪談法。對有關(guān)爆發(fā)力概念、走訪了西安體育學(xué)院田徑教研室李山博士、劉耀榮博士、林明教授等針對青少年田徑運動員在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的有效方法進(jìn)行分析、探討。

3結(jié)果與分析

3.1關(guān)于爆發(fā)力概念。現(xiàn)如今關(guān)于爆發(fā)力定義的界定在國內(nèi)外田徑運動訓(xùn)練理論界尚不統(tǒng)一，主要理論依據(jù)是米爾納·布朗等的阻尼系統(tǒng)的脈沖響應(yīng)。即每個運動單位都具有自己獨特的能力時間變化特征，雖然1個新募集的運動單位之間是有差別的(小運動單位先募集，在張力增到一定水平時大一些的運動單位后募集，最小的運動單位首先發(fā)放，而最大的運動單位后發(fā)放)，但它們隨時間而改變公式來表示爆發(fā)力爆發(fā)力=力量1。

3.2爆發(fā)力與速度力量的關(guān)系及訓(xùn)練方法的探討。

3.2.1爆發(fā)力與速度力量的關(guān)系。爆發(fā)力是屬于速度力量，是許多體育項目的重要素質(zhì)基礎(chǔ)，尤其是快速力量性項目，爆發(fā)力是決定運動員競技能力的主導(dǎo)因素，它不僅可以克服阻力，使物體產(chǎn)生位移，而且能夠使物體產(chǎn)生巨大的位移速度。

3.2.2爆發(fā)力與速度力量的訓(xùn)練方法。短跑項目發(fā)展速度力量主要以發(fā)展爆發(fā)力為主。短跑運動員的起跑、途中跑和擺臂等動作都需要爆發(fā)力。爆發(fā)力的公式是:爆發(fā)力=FxV,即爆發(fā)力是由肌肉力量和肌肉收縮速度兩個因素決定的。在訓(xùn)練中，為了提高爆發(fā)力，應(yīng)著重于肌肉力量和肌肉收縮速度兩個方面的訓(xùn)練。

3.3爆發(fā)力與最大力量的關(guān)系及訓(xùn)練方法的探討。

3.3.1爆發(fā)力與最大力量的關(guān)系。最大力量是快速力量的基礎(chǔ)，爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量的水平。因此，短跑運動員在發(fā)展速度力量、力量耐力的訓(xùn)練時，首先要發(fā)展最大力量。在發(fā)展爆發(fā)力的各因素中，最大力量起主導(dǎo)作用，最大力量的增長有利于爆發(fā)力的發(fā)展，力量與速度素質(zhì)相互相承，相互促進(jìn)，力量是速度的基礎(chǔ)，速度的進(jìn)一步提高須通過力量因素的改變來實現(xiàn)。

3.3.2爆發(fā)力與最大力量訓(xùn)練方法。前蘇聯(lián)科研人員認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練決不能降低技術(shù)動作的速度，必須依靠ATP系統(tǒng)來供能，而不是通過有氧代謝和糖酵解的途徑。他們認(rèn)為，最大力量對發(fā)展爆發(fā)力是極其重要的。

筆者認(rèn)為最大力量訓(xùn)練主要解決增加纖維橫斷面積和參與運動的肌纖維數(shù)量兩大問題，前者一般采用中小負(fù)荷強度、疲勞訓(xùn)練，后者則以集中力量、短期最大收縮、間歇要長的形式訓(xùn)練。

1.增加肌肉橫斷面訓(xùn)練的方法和手段

①重復(fù)法。此訓(xùn)練特點能加強新陳代謝，活躍營養(yǎng)過程，迅速提高肌肉力量，增大肌纖維橫斷面。訓(xùn)練負(fù)荷強度的變化、肌肉力量的增加應(yīng)在下一節(jié)課逐漸增加負(fù)荷重量。組數(shù)5一8每組重復(fù)次數(shù)8~12每組間歇3一5分鐘。

②遞增法。這種方法特點是負(fù)重量由小到人，組數(shù)由多到少，其作用是使肌肉受到充分刺激，使其圍度增加 負(fù)荷強度。組數(shù)4組每組重復(fù)次數(shù)10~10、7}5每組間歇3~5分鐘。

2.增加肌纖維參與活動數(shù)量訓(xùn)練的方法和手段

①大強度訓(xùn)練法。此訓(xùn)練法保證神經(jīng)肌肉用力的高度集中，有助于改進(jìn)協(xié)調(diào)性和充分動員肌肉運動單位參加用力，從而在肌肉體積不增加的情況下使相對力量得到提高。

②保加利亞訓(xùn)練法。2此訓(xùn)練法的特點是每周每天每項都突出強度，甚至超出本人當(dāng)天最高水平，然后減10公斤做兩組，再減10公斤做兩組，即開始遞增重量至當(dāng)大最大重量，再遞減重量。

4結(jié)論

4.1爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷等級與重復(fù)次數(shù)，以及占極限用力的百分比關(guān)系，運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)的速度力量就越大。

4.2爆發(fā)力是速度力量的一種表現(xiàn)形式，教練員應(yīng)根據(jù)速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷特征來發(fā)展爆發(fā)力和調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，使最大力量、速度力量、爆發(fā)力平衡發(fā)展。

4.3爆發(fā)力與神經(jīng)、肌肉負(fù)荷和肌肉收縮速度密切相關(guān);爆發(fā)力與訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷、練習(xí)速度和技巧有密切關(guān)系；把爆發(fā)力作為肌肉的瞬間爆發(fā)功率來看，爆發(fā)力則取決于肌肉力量，由用力距離和用力時間決定。

參考文獻(xiàn):

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中圖分類號:G808

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)02-0204-01

作者簡介：余莎(1985-)，女，漢族，陜西省西安市人,助教，體育碩士，陜西中醫(yī)藥大學(xué)體育部運動訓(xùn)練專業(yè)，研究方向:田徑。