足球比賽專項(xiàng)體能訓(xùn)練的探討

辜山

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610000)

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足球比賽專項(xiàng)體能訓(xùn)練的探討

辜山

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610000)

體能是支持各個(gè)體育項(xiàng)目發(fā)展的基礎(chǔ)，不同的項(xiàng)目又對(duì)體能各項(xiàng)素質(zhì)提出不同的需要。本文主要采用文獻(xiàn)資料法，訪談法，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員所需要的專項(xiàng)體能素質(zhì)進(jìn)行探討，并簡(jiǎn)單總結(jié)出部分素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法。得出主要結(jié)論是，素質(zhì)的提高練習(xí)要切實(shí)針對(duì)專項(xiàng)特點(diǎn)和項(xiàng)目制勝規(guī)律，足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要將力量素質(zhì)，耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)作為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。以“練為戰(zhàn)”為指導(dǎo)思想，根據(jù)足球比賽的需要采用針對(duì)性、多樣化的專項(xiàng)科學(xué)訓(xùn)練方法來(lái)發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，以達(dá)到適應(yīng)比賽的需要。

體能；足球；素質(zhì)；專項(xiàng)訓(xùn)練

“體能”一詞最早源于美國(guó)，在廣義上特指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，我國(guó)體育院校教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》指出：體能是指運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三部分組成。在早期訓(xùn)練，我國(guó)許多運(yùn)動(dòng)員和教練員對(duì)于體能的理解還僅僅停留在單純的力量耐力范疇，對(duì)于主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員總體競(jìng)技能力其他素質(zhì)有所忽視。隨著近代對(duì)于體能的研究逐漸加深，我們進(jìn)一步得出：不同的項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求不一樣，往往都帶有專項(xiàng)性色彩，在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的同時(shí)必須進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

從項(xiàng)群理論角度分析，足球項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類的同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，是目前體育界最具影響力，也是競(jìng)爭(zhēng)最為激烈的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在如今世界足球高水平比賽中分上下半場(chǎng)，各45min，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離在8-14km左右，是名副其實(shí)的世界“第一大運(yùn)動(dòng)”，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)體能素質(zhì)要求極高。足球的體能訓(xùn)練必然要遵循足球項(xiàng)目的制勝規(guī)律和項(xiàng)目特征，在力量、耐力、速度、靈敏、柔韌五大方面實(shí)施針對(duì)性訓(xùn)練。

力量素質(zhì)是各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的核心所在，在九十分鐘的足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在進(jìn)攻的同時(shí)兼顧防守，在爭(zhēng)奪時(shí)空主動(dòng)權(quán)時(shí)的身體對(duì)抗和跑動(dòng)中對(duì)球權(quán)的爭(zhēng)搶對(duì)力量素質(zhì)要求較高。而快速力量和力量耐力是足球力量素質(zhì)訓(xùn)練中最重要的部分。足球運(yùn)動(dòng)中，在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)處理好負(fù)荷和動(dòng)作速度的關(guān)系，使肌肉力量和速度都得以提高才能獲得快速力量的最佳效果，可采用俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等手段提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力和快速力量的練習(xí)手段。然而一般的速度力量訓(xùn)練并不能滿足足球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的實(shí)際需要，在運(yùn)動(dòng)員參與進(jìn)攻和防守的快速轉(zhuǎn)換中，需要運(yùn)動(dòng)員的短距離沖刺能力和靈活多變的不同方向用力，所以，在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練時(shí)需要更多地結(jié)合球的聯(lián)系。

在足球運(yùn)動(dòng)中，要長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持良好的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力，良好的無(wú)氧和有氧耐力素質(zhì)必不可少。足球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不僅要求運(yùn)動(dòng)員要跑得快，還要跑得久。研究顯示，單純意義上的，穿插各種追逐跑和折返跑發(fā)展運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力素質(zhì)，促進(jìn)氧債和耐乳酸能力的提高。同時(shí)，單純意義上的12min并不能完全針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和需要，持續(xù)的勻速跑并不符合運(yùn)動(dòng)員的奔跑節(jié)奏，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要穿插急停急起以及改變方向的折返跑練習(xí)，目前，在足球水平較高的歐洲各國(guó)甚至對(duì)不同司職的運(yùn)動(dòng)員區(qū)分制定了不同的耐力訓(xùn)練方案。在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)枯燥無(wú)味，容易疲勞，應(yīng)加強(qiáng)青少年心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

速度素質(zhì)的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中不可忽視的內(nèi)容，足球運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和場(chǎng)地決定了速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員必備的首要素質(zhì)。一般來(lái)講速度素質(zhì)訓(xùn)練包括動(dòng)作速度、移動(dòng)速度和反應(yīng)速度。根據(jù)足球項(xiàng)目實(shí)踐中可得知，帶球起動(dòng)和擺脫防守時(shí)靠反應(yīng)速度和快速移動(dòng)，快速防守補(bǔ)位時(shí)靠移動(dòng)速度，變速進(jìn)攻環(huán)節(jié)靠動(dòng)作速度。因此，足球項(xiàng)目對(duì)各項(xiàng)速度素質(zhì)要求很高，而很多教練員在訓(xùn)練時(shí)只是強(qiáng)調(diào)了單純的位移速度練習(xí)，對(duì)于另外兩項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)較少。根據(jù)人的生理成長(zhǎng)規(guī)律來(lái)講，反應(yīng)速度提高空間較小，訓(xùn)練與產(chǎn)出的比例低，可在日常訓(xùn)練中穿插部分反應(yīng)速度練習(xí)。動(dòng)作速度在訓(xùn)練時(shí)可通過(guò)多種結(jié)合球的練習(xí)得到加強(qiáng)，一般可采用帶球變速跑、帶球折返跑和運(yùn)球繞桿手段加以提高。

足球運(yùn)動(dòng)中的急停、變向和轉(zhuǎn)身等技術(shù)環(huán)節(jié)是靈敏素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力的重要體現(xiàn)。足球比賽中的碰墻二過(guò)一配合、小范圍的傳球推進(jìn)需要球員積極的三角形跑位，對(duì)隊(duì)員之間的默契和球感也有一定要求，正因如此，三角形折返跑、T字折返跑等對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法可對(duì)運(yùn)動(dòng)員有效提高。同時(shí)靈敏素質(zhì)也可以通過(guò)瞬時(shí)的變向跑和趣味游戲等手段進(jìn)行訓(xùn)練，讓青少年在快樂(lè)中鍛煉，體驗(yàn)足球體能訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣。

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌聯(lián)系的要求主要體現(xiàn)在下肢和腰部，無(wú)論是場(chǎng)上的急停變向還是防守中的防守緊逼都體現(xiàn)了對(duì)柔韌性的要求。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是足球運(yùn)動(dòng)員最容易受傷的兩個(gè)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)可有效預(yù)防傷病。我們經(jīng)?？梢砸?jiàn)到，許多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大力抽射時(shí)拉傷大腿肌肉，也有很多運(yùn)動(dòng)員在下半場(chǎng)是頻繁出現(xiàn)抽筋狀況，這些都與運(yùn)動(dòng)員平時(shí)不注重柔韌練習(xí)有關(guān)。由上可見(jiàn)，在訓(xùn)練中，對(duì)模仿大幅度擺腿射門、側(cè)踢腿等動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的韌帶拉伸和對(duì)抗練習(xí)，也有利于運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)向力量素質(zhì)的發(fā)展。

體能的訓(xùn)練也要講究“區(qū)別對(duì)待原則”對(duì)各項(xiàng)素質(zhì)的提高練習(xí)要切實(shí)針對(duì)專項(xiàng)特點(diǎn)和項(xiàng)目制勝規(guī)律，足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要將主導(dǎo)足球比賽的力量素質(zhì)的耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)作為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成因素除體能外還有技戰(zhàn)術(shù)以及心理能力練習(xí)，這些對(duì)于一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)講都必不可缺。要以“練為戰(zhàn)”為指導(dǎo)思想，根據(jù)足球比賽的需要采用針對(duì)性、多樣化的專項(xiàng)科學(xué)訓(xùn)練方法來(lái)發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，以達(dá)到適應(yīng)比賽的需要。

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辜山，男，漢，四川瀘州，碩研究生在讀，成都體育學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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1671-1602(2016)16-0230-01