對運動訓練中的基礎(chǔ)訓練的研究與探討

譚佩勤

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對運動訓練中的基礎(chǔ)訓練的研究與探討

譚佩勤

現(xiàn)今運動訓練中的基礎(chǔ)訓練模塊出現(xiàn)了一些問題，這些問題會導致基礎(chǔ)訓練的成效大大減弱，直接影響到運動員比賽時的成績發(fā)揮。所以，對基礎(chǔ)訓練加以重視和改善，對運動員和教練員來說都是必要的措施。

運動訓練；基礎(chǔ)訓練；運動員

經(jīng)濟的飛速發(fā)展不僅帶來了科技的飛躍，也使得體育科學取得了長足發(fā)展。在運動訓練中一些科技化和現(xiàn)代化的方式被用于對運動員的基礎(chǔ)訓練中，基礎(chǔ)訓練可以幫助運動員迅速提高他們的運動水平，但很多運動教練和運動員對基礎(chǔ)訓練這一模塊并不重視，認為這會耽誤運動員進行專項訓練的時間，本文針對這方面的問題加以研究和分析。

1. 對運動訓練中基礎(chǔ)訓練模塊的基本介紹

基礎(chǔ)訓練，又可稱為一般訓練，指的是為了運動員的專項運動項目需要而對其進行的全面訓練，基礎(chǔ)訓練可以滿足運動員的長遠運動需求，是一種有限度的訓練模式。運動員早期從事體育運動時，基礎(chǔ)訓練是他們最主要的訓練課程。

基礎(chǔ)訓練的手段是多種多樣的，但這些方法都需要借助身體的練習和一定的訓練手段。通過對運動員進行基礎(chǔ)培訓，可以使他們的身體器官的功能發(fā)生改變，各個系統(tǒng)的性能得到一定程度的提升。運動訓練中的基礎(chǔ)訓練之所以重要，是因為它使運動員的基本形態(tài)發(fā)生改變，運動員的素質(zhì)可以得到全面的提升?；A(chǔ)訓練注重運動員的全面身體素質(zhì)，因此，通過它的進行，運動員會掌握很多的運動技巧。一般情況下，在運動員的多年或全年的訓練階段，都會為他們安排基礎(chǔ)訓練的模塊。

基礎(chǔ)訓練既是全面的訓練手段，也是有重點的訓練方式。一方面，它綜合了身體各個器官和系統(tǒng)的性能需要，另一方面，它也會依據(jù)運動員的專項運動項目制定訓練的重點，將基礎(chǔ)和專項結(jié)合起來，更加具有針對性，使得基礎(chǔ)訓練的效果更好。

2. 基礎(chǔ)訓練對運動員的重要作用

基礎(chǔ)訓練被視作運動員的重要訓練課程是有原因的，下面將對其的重要性進行簡單的介紹。

2.1在運動員進行專項運動之前，對他們進行基礎(chǔ)訓練，可以使得運動員體內(nèi)的器官活力被充分地調(diào)動起來，為他們接下來進行的專項運動打好了鋪墊，不會出現(xiàn)身體的損傷。主要原因是基礎(chǔ)訓練可以使運動員的身體彈性增強，反射速度變快，這樣就會避免運動突然引起肌肉的拉傷?；A(chǔ)訓練可以提高運動員身體的柔韌程度，韌帶變得柔軟了，在劇烈運動的時候，就不會引起韌帶被撕裂。

2.2運動訓練中對運動員進行基礎(chǔ)的訓練，會加速他們身體的新陳代謝速度，從而促進血液的循環(huán)，內(nèi)臟系統(tǒng)的懶惰性被有效地抑制，身體對氧氣的需求可以及時的得到供應。如果運動員直接進行專項運動的訓練，就有可能因為劇烈的運動導致自己氧氣供應不上。但如果首先進行基礎(chǔ)模塊的練習，有助于運動員的心肺功能被調(diào)動起來，他們在比賽或劇烈運動時就不會造成缺氧的現(xiàn)象。

2.3基礎(chǔ)訓練的一個重要作用是可以提高運動員的反應速度和大腦的靈敏度。先對運動員進行基礎(chǔ)模塊的練習，他們的大腦會一直處于比較亢奮的狀態(tài)，警覺度自然而然會提高，運動時的謹慎性加強，就不容易造成因自身精神放松而導致意外的運動事故。比如，在跨欄的訓練中，如果不讓運動員先進行基礎(chǔ)的活動，他們就不會迅速的集中自己的注意力，在跨欄的時候就可能導致自己受傷。如果事前讓他們進行基礎(chǔ)訓練，就會緩解他們的精神壓力，讓他們不會過度的緊張，從而有利于接下來訓練的正常進行。

綜上所述，在運動訓練中一些科技化和現(xiàn)代化的方式被用于對運動員的基礎(chǔ)訓練中，基礎(chǔ)訓練可以幫助運動員迅速提高他們的運動水平，但很多運動的教練和運動員對基礎(chǔ)訓練這一模塊并不重視，認為這會耽誤運動員進行專項訓練的時間。因此，現(xiàn)今的運動訓練中的基礎(chǔ)訓練模塊出現(xiàn)了一些問題，這些問題會導致基礎(chǔ)訓練的成效大大減弱，直接影響到運動員的比賽時的發(fā)揮好壞。所以，對基礎(chǔ)訓練加以重視和改善，對運動員和教員來說都是必要的措施。

3. 基礎(chǔ)訓練的制定原則和具體的內(nèi)容

3.1基礎(chǔ)訓練的制定原則

基礎(chǔ)訓練對運動員的重要性上文已經(jīng)做了具體的闡述，因此，基礎(chǔ)訓練的制定是十分重要的，在制定基礎(chǔ)訓練模塊時，需要遵循以下幾個方面的原則，即基礎(chǔ)訓練要與運動員的實際情況相結(jié)合，這一點指的是每個運動員的專項項目不同，而對他們進行的基礎(chǔ)訓練要與每個人的專長結(jié)合起來。其次，基礎(chǔ)訓練的制定要做到整體為主、局部為輔；小關(guān)節(jié)為主、大關(guān)節(jié)為輔；先動而后靜的幾點規(guī)律。最后，基礎(chǔ)模塊的選擇不可以運動程度過于強烈，要強度適中，只要可以達到提高系統(tǒng)性能的目的就好。如果設(shè)置的模塊過于強烈，就會使運動員消耗過多的體力，不利于接下來的運動。最后，基礎(chǔ)訓練要做到先轉(zhuǎn)動然后再對身體進行牽拉的原則。

3.2基礎(chǔ)訓練的主要內(nèi)容

基礎(chǔ)訓練的內(nèi)容會直接決定基礎(chǔ)訓練給運動員帶來的效果好壞，因此，制定好的基礎(chǔ)訓練內(nèi)容是十分必要的。一般情況下，運動訓練中的基礎(chǔ)訓練模塊都是由慢跑開始，然后加快跑步的速度，由慢漸漸地轉(zhuǎn)為快,這樣可以有效的提高運動員身體的機能水平，肌肉的伸展練習和韌帶的練習通常是放在最后的階段，常見的訓練肌肉和韌帶的方式有壓腿和體操運動?；A(chǔ)訓練的最后一般會結(jié)合每位運動員的具體情況，即他們的專項運動項目進行訓練。綜上所述，基礎(chǔ)訓練的主要內(nèi)容便是跑步、鍛煉肌肉和韌帶以及為運動員的專項運動項目做好準備。

雖然運動訓練中的基礎(chǔ)訓練要遵循上述的原則和內(nèi)容來制定，但是這并不代表基礎(chǔ)訓練是一成不變的。在依照這些基本點的同時，教員可以按照運動員的特性對基礎(chǔ)訓練的內(nèi)容進行改善，提高他們專項運動項目的水平。

4. 基礎(chǔ)訓練中應該重點注意的事項

前文雖然已經(jīng)對基礎(chǔ)訓練的制定原則以及制定的具體內(nèi)容作了介紹，但是，教練員和運動員在進行體育鍛煉時決不能僅僅的局限于這些原則和內(nèi)容?；A(chǔ)訓練中應該注意的問題還有很多，除了以上介紹的原則，天氣因素、運動員專項運動項目的特點、運動員的個體差異等等都可能會影響到基礎(chǔ)訓練的成效。因此，對基礎(chǔ)訓練的制定和選擇，既要考慮它的主要原則和內(nèi)容，也要考慮其他方面的因素?？偨Y(jié)起來，在運動訓練中對運動員進行基礎(chǔ)鍛煉要重點注意以下幾個方面的事項。如在時間和運動量大小方面、在內(nèi)容安排方面、在訓練的科學性安排上、在訓練形式方面、運動員個人方面等等，都要加以考慮，只有教練員與運動員很好的配合起來，共同為基礎(chǔ)訓練努力，才會實現(xiàn)訓練要達到的目標。

5. 小結(jié)

運動員是我國運動事業(yè)發(fā)展的重要支柱，在諸多訓練因素中他們的訓練成效是至關(guān)重要?；A(chǔ)訓練雖然不是對運動員進行專項的訓練，但它對運動員的意義同樣不可小視。基礎(chǔ)訓練成效如果很好，就會幫助運動員更好的發(fā)揮自己的特長，幫助他們一直處于運動的積極情緒中。所以，基礎(chǔ)訓練的方法原則要切實的遵守。在這些原則的基礎(chǔ)上，對基礎(chǔ)訓練的形式加以改善，會取到更好的效果。

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[3] 安志剛,王昆.自行車運動中的基礎(chǔ)訓練[J]. 山西體育科技，2006(03).

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譚佩勤(1986-)，男，本科，助教，廣西城市建設(shè)學校。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.01.027