淺析網(wǎng)球運動對青少年身心健康的影響

宋時佳

淺析網(wǎng)球運動對青少年身心健康的影響

宋時佳

網(wǎng)球運動對正處于在成長階段的青少年身心具有了重要的促進作用。本文對網(wǎng)球運動的特點、禮儀進行討論，體現(xiàn)出網(wǎng)球運動對青少年身體及心理的良好的影響。青少年參加網(wǎng)球運動以提高社會的交往能力、認識自我、減輕因?qū)W習(xí)造成的心理壓力，培養(yǎng)與他人的溝通能力。同時，通過參加訓(xùn)練和競賽，完善自己在個性上的不足，以及心理上的疾病，更好地去適應(yīng)沉重的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，以此更好地投入到學(xué)習(xí)和生活中。

網(wǎng)球運動;青少年;身心健康

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.040

1. 前言

在隨著當(dāng)代社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展和各類人群健康意識的不斷加強，人們對于物質(zhì)上的文化生活要求也在迅速提高，從而要求青少年要具備良好的身體和心理素質(zhì)。根據(jù)調(diào)查資料顯示，83.8%的青少年存在著自卑，缺乏自信的心理；66.9%的青少年存在膽小，害羞的心理；62%的青少年存在著不善于交往、孤僻、內(nèi)向、等心理障礙。伴隨著學(xué)業(yè)上所帶來的沉重負擔(dān)，精神壓力也越來越大，更加的脆弱，過于沉重的心理壓力不僅僅影響著心理健康的發(fā)展，在面臨更多作業(yè)，課外補習(xí)班，也承受著相對越來越大的壓力，這對他們的心里有著很大的負擔(dān)。而隨著經(jīng)濟的的發(fā)展使網(wǎng)球運動開始普及，興起了“網(wǎng)球熱”， 網(wǎng)球運動講究的是智慧、禮儀、高雅,是運動與美完美的結(jié)合，是頗具有著很大影響力和吸引力的運動項目，因此對心理健康有著積極的影響，更加具有吸引力。而網(wǎng)球運動對調(diào)節(jié)和緩解因?qū)W習(xí)負擔(dān)過與沉重而造成的心理壓力有著非常良好的效果，這對于青少年的身心健康的改善起到了非常重要的作用[2]。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象

牡丹江市一中網(wǎng)球場十二歲到十八歲青少年15人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過學(xué)校的圖書館，查閱了大量關(guān)于青少年身心健康的網(wǎng)球論文、文章、報刊、，還有體育統(tǒng)計等相關(guān)的資料，并且針對所收集的資料進行了詳細的研究和閱讀、學(xué)習(xí)和系統(tǒng)綜合的整理分析，借鑒已有的研究方法和研究成果，為本文討論和分析提供了更好的理論依據(jù)和指導(dǎo)。檢索青少年運動員心理素質(zhì)，身體狀況所帶來的好處，從總體上去了解網(wǎng)球運動對身心健康的影響提供了充分的理論依據(jù)。

2.2.2 總結(jié)歸納法

將本題研究的過程中所收集到的數(shù)據(jù)，資料進行詳細歸納、系統(tǒng)分析從中得出結(jié)論。

2.2.3 訪談?wù){(diào)查法

對本課題的研究視角、研究內(nèi)容等，走訪了部分部分學(xué)生家長以及從事網(wǎng)球事業(yè)的教師，大范圍征求青少年對網(wǎng)球運動帶來的身心問題的看法和建議。

3. 研究結(jié)果與分析

3.1 網(wǎng)球運動的特點

網(wǎng)球運動是一項深受人民群眾喜愛的運動項目，它具有著非常深厚悠久的文化，陽光、高雅并且時尚。它具有獨特的趣味，也非常大眾化，無時間限制和所獨有的運動禮儀。首先最重要的是運動中的禮儀，更好的去遵守規(guī)則與禮儀會讓觀眾和球員之間愉悅地享受著網(wǎng)球所帶來不一樣的樂趣，使得更好的彰顯出了高雅，并且能陶冶情操，加強自身的修養(yǎng)。

3.1.1 網(wǎng)球運動的趣味多樣性

網(wǎng)球是一項充滿趣味性的運動，當(dāng)然它不像冰球那樣給身體帶來激烈碰撞的直接接觸，所造成的巨大傷害或犯規(guī)的可能。也更加不同于水球那樣直接的用身體去擊打球，網(wǎng)球運動是允許球員在已方場區(qū)內(nèi)，根據(jù)當(dāng)時所發(fā)生的狀況做出回擊以及攻擊擊球動作(妨礙對方選手除外)，也可以截擊、高壓對方來球，允許球在第一次落地彈起第二次彈起之前回擊[5]相對于其他球類運動更是彰顯出了網(wǎng)球運動獨特的特點。在這項運動中，有很多形式，比如：游戲形式、競賽形式。其中游戲形式，被多數(shù)青少年喜歡，愉快輕松的氛圍使青少年們緊繃的心里得到放松。而競賽形式則讓青少年們更加專注場上來球，有效地提高專注力。這樣無疑給了青少年們充滿好奇和熱血的內(nèi)心帶來書本上所不能感受不到的激情與正能量，也給了一個相對很自由的發(fā)揮[6]。球技與球感上的完善補充和在比賽中獲勝，能更有效地滿足自我存在感的需求，這使得青少年們更能深層次的去感受這項運動。

3.1.2 網(wǎng)球運動的魅力

網(wǎng)球也可以說是當(dāng)下社會深受追捧和推廣的運動，它對場地的需求也沒有過多限制，可以是紅土、瀝青、水泥也可以是木板。在網(wǎng)球運動發(fā)展的過程中，逐漸形成了一系列比賽和觀看中約定俗稱的禮儀。這也并不僅是因為球員們著裝上表現(xiàn)出來的優(yōu)雅、漂亮也不是因為全套設(shè)備的價格昂貴，更不是因為那擁有場地費的室內(nèi)網(wǎng)球館，并且有著許多不成文的規(guī)矩，再平常練習(xí)時我們不但要撿拾自己的球也要幫助其他球友附近的球拾好，幫其他球友幫自己拾球時一定要說：“謝謝”，雖然大家每天都會在一起訓(xùn)練、交流都會數(shù)次幫助拾球可是依然要很自然的致謝[4]。在進行比賽時當(dāng)對手擊打出漂亮并且難度很大、旋轉(zhuǎn)很強的球時，我們要輕輕地用手擊球拍表示贊賞。同時它在運動中會教會你和善、耐心、尊敬這是給青少年們很大的教育，是書本上所沒有的。

3.2 青少年身心健康發(fā)展的特點

3.2.1 身心健康發(fā)展的特殊性

青少年一般在12歲—18歲之間，這個是青少年階段，同時也是一個非常特殊時期，這段時間從生理發(fā)育上來說，是青少年體格、體力、肌肉、心理、健康成長的最佳時期，從心理學(xué)上講，則是相對穩(wěn)定的重要階段，變化急劇，有著叛逆心理，可造性非常大，也是塑造健康心理的關(guān)鍵階段。其特殊性主要是在二者中間所表現(xiàn)出來的差異，身體成長發(fā)育是以生理上的變化為基礎(chǔ)，主要是身體的發(fā)展過程。

3.3 網(wǎng)球運動對身體健康的影響

3.3.1 心血管系統(tǒng)功能的影響

經(jīng)濟的快速發(fā)展提高了我們的生存環(huán)境和發(fā)展水平，但是由于生活節(jié)奏加快，人們的身體素質(zhì)卻持續(xù)下降。就心腦血管疾病來說，每年的發(fā)病人群總體數(shù)量越來越高?？墒牵难芗膊∫呀?jīng)危害了人們生命健康。近些年來，受到了大量媒體的廣泛關(guān)注，同時也引起了人們的重視，研究表明，導(dǎo)致發(fā)病的原因不僅是與遺傳有關(guān)，更多的是后天造成的病變，學(xué)習(xí)壓力大，營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的肥胖，甚至有些青少年背著家長吸煙，都會是心腦疾病的誘因。如果想要改變這種不良的趨勢，就得從自己身體的各個機能方面入手，加強身體鍛煉，像青少年正處于身體發(fā)育階段，進行網(wǎng)球運動一般都在一小時以上，就可以起到增強身體免疫力的功效，加強心血管功能同時達到了減肥的目的。

3.3.2 呼吸系統(tǒng)功能的影響

由城市建設(shè)和霧霾所帶來的環(huán)境問題，逐漸引起了人們的關(guān)注，近幾年霧霾天氣逐漸增多，對我們的生存環(huán)境所造成了威脅，使人們呼吸系統(tǒng)造成破壞，從而對身體造成損害，青少年亦屬易感人群，身體循環(huán)系統(tǒng)較成年人弱，所以進行有效的有氧訓(xùn)練尤為重要，而網(wǎng)球是一項以有氧運動為主要的運動。在運動過程中，可以加大自身肺活量，改善呼吸肌群力量，在與對手對打激戰(zhàn)時，通過不停的在運動中，無論是在底線拉球，或者是到網(wǎng)前截擊。這些都都大大的提升了自身的肺容量，增強了毛細血管的密度，使通氣能力達到較高的水平。

3.3.3 提高青少年柔韌性

柔韌性指的是關(guān)節(jié)的活動范圍，體內(nèi)溫度提高，柔韌性也就隨著提高，帶動全身新陳代謝，減少肌肉拉上。青少年進行網(wǎng)球運動能夠在一定程度上提高自身的柔韌性，用協(xié)調(diào)的方法來運用肌肉和關(guān)節(jié)，以達到降低身體損傷的可能性，并達到高效率的擊球。在訓(xùn)練之前，要進行熱身運動，通過伸拉、慢跑、等步伐練習(xí)達到熱身的目的。應(yīng)用排汗來降低身體溫度，以免肌肉出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象，從而降低肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性，因此通過長期的練球可以提高腕、腰、腿等部位的柔韌性。

3.3.4 提高青少年力量素質(zhì)

網(wǎng)球運動中其中的一個特點是球與球拍擊打瞬間的力度是非常重的，這就要求擊球時有力，只有在強力的擊球時才能夠讓球速很快旋轉(zhuǎn)很大。然而有力的擊球基本要素就是力量素質(zhì)，這也是先天高大的球員在運動中所具有和表現(xiàn)出來的優(yōu)勢。在網(wǎng)球運動中對于力量耐力的要求較高，因為擊球是持續(xù)的，優(yōu)勢是多拍的高速擊球，沒有身體上的耐力和力量是難以支撐的[7]。但是通過經(jīng)常參加網(wǎng)球運動，力量就會大幅度的提高，身體抵抗力也會有提高。

3.3.5 提高青少年的移動速度

在網(wǎng)球運動中可以加強移動速度和反應(yīng)能力，球速快旋轉(zhuǎn)強都是不可避免的要素之一，而青少年在這個過程當(dāng)中，需要去不斷的提升移動速度、變化動作、腳上步伐這樣才能打好球。青少年的身體正處于發(fā)育階段，所以這種運動非常的適宜青少年，而且反應(yīng)也相對靈敏。它的技巧在于不停跑動，需要不停的變化位置，要用小碎步和其他的移動步法去接球、回擊球，這不僅可以大幅度提高身體的協(xié)調(diào)能力，還可以在運動中找到平衡。這深刻的體現(xiàn)出了靈敏程度，以及在運動中移動速度的快慢。

3.4 網(wǎng)球運動對心理健康的影響

3.4.1 建立良好的道德品質(zhì)

在學(xué)習(xí)中、生活中我們要做到謙虛自信，同樣在進行網(wǎng)球運動的時候也是如此的，網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)。素質(zhì)的強弱和比賽的成敗與否，在同等級別水平的對決時，心態(tài)是重要的因素。一個行為舉止有禮節(jié)、有涵養(yǎng)的球員不管在何時何地都會受到大家的喜愛。球技并不是一日學(xué)成的，需要日積月累的磨練，循環(huán)反復(fù)，從而達到一個提升的轉(zhuǎn)變。在這過程中就要虛心請教他人，學(xué)會發(fā)現(xiàn)他人長處來對比自身的不足并加以改正，并要持著不懈努力的堅定努力。因此網(wǎng)球運動能培養(yǎng)青少年們堅韌的性格以及沉穩(wěn)的心態(tài)，所以一定要必須抱有克服所遇到得種種困難時的非凡勇氣、沉穩(wěn)冷靜，對自己充滿了信心，只有在具備了這些個諸多因素才能更好的取得豐碩的果實。

3.4.2 增強自信、克服自卑心理

將近七成的的青少年都存在著膽小、害羞的心理當(dāng)他們在與陌生人進行交談的時候，表現(xiàn)出來的是膽怯、躲避、內(nèi)心決絕與他人溝通這是典型的內(nèi)向型人格，這非常不利于青少年的心理健康發(fā)展，阻礙了他們的人際交往的能力，導(dǎo)致性格上越來越孤僻，把自己封閉在自己的一片狹小的空間里，在通過網(wǎng)球運動的訓(xùn)練，能讓練習(xí)者迅速提高判斷力，提高意志力，提高競爭意識，而又發(fā)揮著重要性的作用，豐富的技巧青少年在學(xué)習(xí)這些技術(shù)后可以在運動中得到快樂，釋放自己的壓力并且提升了網(wǎng)球技術(shù)，增強了自信心，也煉就了沉穩(wěn)的心理素質(zhì)，從中學(xué)會了思考，學(xué)會應(yīng)對突發(fā)狀況、不懼困難。通過網(wǎng)球競賽能讓青少年克服自卑感、加強心理素質(zhì)，形成正確的自我認識與評價，這有利于優(yōu)化和提升自己的意志品質(zhì)，成為心理健康的青少年。

3.4.3 提高人際交往能力

據(jù)統(tǒng)計70%的高中生覺得自己跟父母存在著溝通問題，60%的高中生與父母以外的其他人交往是存在著障礙。大部分青少年表示，當(dāng)與陌生人接觸時都不知道該如何的去溝通。報導(dǎo)數(shù)據(jù)中還顯示81%以上的青少年均有著不同程度的孤獨感，并稱人際溝通能力差。網(wǎng)球運動就是一個好的學(xué)習(xí)平臺，在比賽過程中不僅僅是用技巧還應(yīng)體現(xiàn)出靈活的應(yīng)變能力，如何能夠戰(zhàn)勝敵人?？紤]如何將自己所掌握的技術(shù)與拿手的打法，靈活得應(yīng)用到比賽中去，如何在比賽中放寬視野、隨機應(yīng)變，控制好局面都是鍛煉能力的最佳時機，從比賽的開始到結(jié)束通過學(xué)習(xí)、交流、逐步掌握知識、技能、情感、態(tài)度和行為、激勵他們?nèi)ヅc更優(yōu)秀的對手進行比賽，達到自我提升的目的，在這個切磋交流的過程中，有效的提高了自身的人際交往能力，有利于發(fā)現(xiàn)自身有點，增強自信心與意志力，學(xué)習(xí)他人的長處，形成良好的人際關(guān)系氛圍。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

結(jié)論綜上所述：青少年是練習(xí)的最佳階段，在這個階段對青少年的身體健康有很大的影響，在這個階段身體都處于成長階段，增強肺活量、耐力、提高身體免疫力。但是在運動中難免會出現(xiàn)運動損傷，需要注意，在動作定型中是非常重要，對肌肉的要求也是非常高的，在運動中不注意就會對其肌肉造成損傷，運動鞋也一定要合腳，這就需要在運動中通過正確的指導(dǎo)，來避免肌肉拉傷。青少年的自尊心很強、有的會有自卑心理而網(wǎng)球則會減緩壓力增加信心，是一項具有很多益處且不會對身體造成很大傷害的運動。

[1] 萬文君,郝選明.休閑娛樂體育活動與身心健康[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2004.

[2] 劉濤、孫長明.網(wǎng)球運動的價值及其對青少年心理健康的積極影響[J].學(xué)理論，2010.

[3] 劉向應(yīng).淺析網(wǎng)球運動對青少年健康的作用[J].內(nèi)蒙古民族大學(xué)學(xué)報，2009.

[4] 季瀏.青少年身體活動與心理健康[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,1994,9.

[5] 孫衛(wèi)星.網(wǎng)球競賽規(guī)則[M].北京體育大學(xué)出版社,2004.

[6] 汪俊.網(wǎng)球全程點撥[M].人民體育出版社，2001.

[7] 徐超.論網(wǎng)球運動對身心健康的作用[J].華中師范大學(xué)研究生學(xué)報，2004.

宋時佳(1983- )，女，黑龍江五常人，本科，研究方向：體育教學(xué)，講師，哈爾濱體育學(xué)院。