柔力球運(yùn)動對中老年心肺功能和心理健康的影響

李小妮

柔力球運(yùn)動對中老年心肺功能和心理健康的影響

李小妮

柔力球作為一項(xiàng)新興運(yùn)動項(xiàng)目，具有鮮明的民族特征，其中融合了太和、網(wǎng)球、羽毛球等運(yùn)動元素，是一項(xiàng)具有太極特征的球類運(yùn)動，所以比較適合中老年人的參與。實(shí)踐證明，柔力球運(yùn)動對中老年人的心肺功能和心理健康能夠產(chǎn)生積極的影響，值得在中老年群體中進(jìn)行推廣。

柔力球運(yùn)動；中老年人；心肺功能；心理健康

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.028

我國是一個(gè)人口大國，而且目前正在快速進(jìn)入老齡化階段，也是一個(gè)快速步入人口老齡化的國家。國家統(tǒng)計(jì)局的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，截至2015年年底，我國60周歲及以上的人口已達(dá)2.22億，占總?cè)丝诘?6.1%；65周歲及以上的老年人已增至1. 43億人，占全國總?cè)丝诘?0.5%。可以說，人口老齡化趨勢的加快，將會帶來我國在政治、經(jīng)濟(jì)、養(yǎng)老、社會保障多方面的影響，如何提升中老年人的身心健康水平就顯得尤為重要。柔力球作為一項(xiàng)適合中老年人參與的體育運(yùn)動，能夠?qū)χ欣夏耆说男姆喂δ芎托睦斫】凳┘臃e極影響。

1. 柔力球運(yùn)動的主要特征

1.1 注重全身的協(xié)調(diào)性

由于柔力球運(yùn)動的創(chuàng)立與發(fā)展，融入了很多太極拳勁力方面的精髓，所以中老年人在進(jìn)行柔力球運(yùn)動時(shí)，無論是在接拋球環(huán)節(jié)，還是在順來球做出的各種弧形動作，都要求參與者很好的控制個(gè)人的神經(jīng)與肌肉，并保持身體的協(xié)調(diào)性，這樣才能做出多種多樣的動作，更好的演繹柔力球運(yùn)動的魅力。所以，柔力球運(yùn)動可以讓參與者的身體得到全面鍛煉，讓人身體的協(xié)調(diào)性得到有效增強(qiáng)。

1.2 注重運(yùn)動的創(chuàng)造性

與其他體育運(yùn)動項(xiàng)目不同，柔力球運(yùn)動除了在接拋球等環(huán)節(jié)有相應(yīng)的規(guī)則外，對練習(xí)者并沒有進(jìn)行過多的限制，練習(xí)者可以做出任意創(chuàng)新的動作，而且可以在運(yùn)動過程中隨機(jī)應(yīng)變，所以具有很大的靈活性、自主性和創(chuàng)造性，這樣能夠充分保證練習(xí)者的運(yùn)動體驗(yàn)。如練習(xí)者可以使用多種隱蔽、轉(zhuǎn)體等接拋球動作，然后在各種復(fù)雜情況下隨機(jī)演繹各種復(fù)雜動作，這在鍛煉身心素質(zhì)的同時(shí)，可以達(dá)到愉悅身心的目的。

1.3 廣泛的參與性

柔力球運(yùn)動之所以能夠在大中小城市和農(nóng)村地區(qū)得以有效推廣，其一個(gè)主要優(yōu)勢就是因?yàn)槿崃η蜻\(yùn)動不太受時(shí)間、地點(diǎn)和自然條件的限制，而且可以針對不同人群的運(yùn)動能力和健身需求設(shè)計(jì)多種運(yùn)動套路、運(yùn)動規(guī)則和游戲性的打法，所以能夠滿足不同層次人群的業(yè)余健身需求。尤其是對于中老年人，完全可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，選擇不同形式的柔力球運(yùn)動，所以具有廣泛的參與性。

1.4 較強(qiáng)的美育功能

在柔力球運(yùn)動中，動作的變化比較豐富，或輕快，或矯捷，或優(yōu)美的動作，通常需要練習(xí)者個(gè)人手、眼、身步與呼吸的配合，其中的節(jié)奏感、運(yùn)動姿態(tài)具有多種審美取向。同時(shí)，為了鍛煉練習(xí)者和球拍的協(xié)調(diào)能力、持拍接拋球的手感及提高練習(xí)的興趣，編排了柔力球套路，套路吸取了武術(shù)中手、眼、身步、神氣、力、功等要求，運(yùn)用了太極拳的動作規(guī)范，充分體現(xiàn)了柔力球“輕靈圓活，勢勢相連，閃展騰挪，進(jìn)退轉(zhuǎn)折，動靜緩急，剛?cè)嵯酀?jì)”的運(yùn)動特點(diǎn)，練習(xí)者只要長期堅(jiān)持，就能達(dá)到“人拍合一，心球合一”的境界，這其中的美育功能也是顯而易見的。

2. 柔力球運(yùn)動對中老年人心肺功能的積極影響

隨著柔力球運(yùn)動在中老年群體中推廣力度的加大，練習(xí)者的不斷增多，關(guān)于柔力球運(yùn)動對練習(xí)者生理素質(zhì)影響的研究在不斷增多。實(shí)踐證明，柔力球運(yùn)動能讓練習(xí)者的生理機(jī)能產(chǎn)生積極的轉(zhuǎn)變。

具體到中老年人心肺功能方面，柔力球運(yùn)動則是可以加快中老年人運(yùn)動后心率的恢復(fù)，表明該運(yùn)動可以改善練習(xí)者心臟承受負(fù)荷能力。同時(shí)，經(jīng)常參與柔力球運(yùn)動的中老年人，他們在安靜狀態(tài)時(shí)的心率較過去也能得到有效的改善，表明柔力球運(yùn)動可以讓中老年人的心臟每搏輸出量得以有效提升，其原因就在于長期堅(jiān)持柔力球運(yùn)動，中老年人的心肌纖維增粗，心肌收縮力在不斷增強(qiáng)，從而使中老年人的心臟供血功能得到有效的改善。

同時(shí)，柔力球運(yùn)動是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，柔力球運(yùn)動可以讓中老年人的呼吸系統(tǒng)得到有效的改善。在開展柔力球運(yùn)動時(shí)，可以讓練習(xí)者的膈肌和其它呼吸肌緩慢收縮舒張，所以可以讓相關(guān)機(jī)能得到有效鍛煉，同時(shí)讓練習(xí)者的肺部得到更加充分的血液供應(yīng)，增加了血氧飽和度，肺泡充氣量得以提升，肺器官的通氣功能得以改善，呼氣節(jié)奏也會變得更加勻稱。所以說，柔力球運(yùn)動對中老年人呼氣系統(tǒng)的功能改善也能形成有力的促進(jìn)。

3. 柔力球?qū)χ欣夏耆诵睦斫】档姆e極影響

3.1 舒緩中老年人的不良情緒和心理壓力

柔力球運(yùn)動融合了很多太極拳的精髓，強(qiáng)調(diào)“天人合一”、“心球合一”，所以中老年人只要經(jīng)常參加柔力球運(yùn)動，不僅可以及時(shí)排遣內(nèi)心的不良情緒，還可以對平時(shí)緊張、抑郁、孤獨(dú)的情緒進(jìn)行調(diào)適，及時(shí)舒緩中老年人內(nèi)心的心理壓力和不良情緒，讓參與者在柔力球運(yùn)動中收獲更多的情感體驗(yàn)和快樂情感，讓中老年人盡量保持一個(gè)良好的心境和情緒狀態(tài)，對老年人的性格品質(zhì)進(jìn)行有效的完善。

3.2 改善中老年人的意志品質(zhì)和健康觀念

對于中老年人群體而言，他們對個(gè)人健康的關(guān)注度比較高，有些身體素質(zhì)較差的中老年人甚至對自己的身體健康沒有自信心，在個(gè)人的意識品質(zhì)上也相對較差。而柔力球運(yùn)動中吸收了乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、太極拳等運(yùn)動的精神，具有上下相隨、柔中帶剛、動作優(yōu)雅、以意帶動等特征，對老年人具有很大的吸引力和適應(yīng)性，能夠幫助中老年人樹立正確的健康觀念。同時(shí)，在柔力球運(yùn)動的練習(xí)和比賽中，會體現(xiàn)出一定的競爭性和對抗性，參與者會承受一定的心理負(fù)荷和生理壓力，這對增強(qiáng)中老年人的意志品質(zhì)以及自我認(rèn)知能力都是有幫助的，可以讓中老年人保持一個(gè)更加健康的心理狀態(tài)。

3.3 促進(jìn)中老年人的人際交往，改善人際關(guān)系

對于中老年人來說，由于子女很多都已經(jīng)長大成人，加上有些人已經(jīng)退休或提前退休，所以其生活是相對孤獨(dú)的，其人際交往范圍以及和諧人際關(guān)系的建設(shè)也就顯得尤為重要。柔力球運(yùn)動不僅僅是適合中老年人參與的體育健身項(xiàng)目，同時(shí)也為中老年人提供了一個(gè)良好的人際交往平臺，有助于中老年人人際交往范圍的擴(kuò)大。在柔力球的練習(xí)與對抗活動中，會產(chǎn)生多種形式的個(gè)體與個(gè)體、個(gè)體與全體之間的合作、切磋和競爭，這會讓練習(xí)者之間逐漸建立起信任感、依賴感，促進(jìn)練習(xí)者彼此之間的語言交流和動作交流，讓中老年人的交際范圍更廣，交際頻率變得更加頻繁，有效改善中老年人的人際關(guān)系。

4. 結(jié)語

柔力球作為一項(xiàng)在中老年群體中比較時(shí)尚的運(yùn)動，通常不會受到太多關(guān)于年齡、場地、運(yùn)動基礎(chǔ)等因素的限制，所以具有廣泛的適應(yīng)性和調(diào)適功能。只要參與者能夠長期堅(jiān)持，就可以促使人體肢體各部分的協(xié)調(diào)與全面發(fā)展，讓人在柔力球運(yùn)動中收獲快樂情感的同時(shí)，可以有效改善中老年人的心肺功能，讓中老年人保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)。由此可見，柔力球運(yùn)動是一項(xiàng)非常符合中老年人開展的運(yùn)動項(xiàng)目，有必要結(jié)合其在改善中老年人心肺功能與心理健康上的優(yōu)勢，加大其宣傳引導(dǎo)力度，進(jìn)而有效提高柔力球運(yùn)動在中老年群體當(dāng)中的普及程度，使其發(fā)揮更大的健身價(jià)值。

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陜西省體育局常規(guī)課題(項(xiàng)目編號：16100)。

李小妮(1979- )，女，陜西藍(lán)田人，碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練，講師，西安文理學(xué)院師范學(xué)院體育系。