每天走路不貪多

寧蔚夏

步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動，被譽(yù)為“心臟健康之路”。我國正在流行步數(shù)“比拼”，許多人以每天超過一萬步而自豪，這其實是一個誤區(qū)，并不科學(xué)。

“一天一萬步”的運(yùn)動始于日本，最初和我國國人一樣，日本人，尤其是中老年人，不管三七二十一，只是一個勁地甩開手臂往前趕。近年日本一些學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，步行運(yùn)動不能光講數(shù)量，質(zhì)量也很重要，二者平衡才能達(dá)到鍛煉身體的目的，否則對健康并無益處，最佳的是中等程度的運(yùn)動。

所謂中等程度的運(yùn)動是指隱約出汗并能順暢說話地快走，相當(dāng)于1分鐘走100～120步。

運(yùn)動的時間并非越長就越健康，一天走10000步以上、活動超過30分鐘者，與一天走8000步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認(rèn)為，這是因為超出必要的運(yùn)動往往與慢性疲勞相連，運(yùn)動者年紀(jì)越大，其損壞了的細(xì)胞等待修復(fù)的時間就越長，對健康也就越不利。

日?；顒硬綌?shù)（量）和中等活動時間（質(zhì)）二者與預(yù)防保健的關(guān)系如下：預(yù)防代謝綜合征，每天走10000步30分鐘以上；預(yù)防體力不濟(jì)、高血壓、糖尿病、脂質(zhì)異常，每天走8000步20分鐘以上；預(yù)防動脈硬化、骨質(zhì)疏松癥、肌肉減少癥，每天走7000～8000步15～20分鐘；預(yù)防臥床不起，每天走5000步7.5分鐘以上；預(yù)防抑郁癥，每天走4000步5分鐘以上。

上述步數(shù)為從起床到入眠一天的合計，分鐘數(shù)指的是走路中需要快走的時間，如走8000步，其中只要20分鐘是快走即可，其他如外出、戶內(nèi)外活動以及做家務(wù)等都可算在8000步之內(nèi)，但并非快走。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動在于適度，貴在持之以恒。

（摘自《當(dāng)代健康報》）