別不把運動當治療

李茜

傳統(tǒng)治療腰痛的手段有手術(shù)、吃藥、針灸按摩等方式，在國外還有一種治療方式——腰痛學校。其實腰痛學校并不是一所真正意義上的學校，而是英文“Back School”的直譯，更準確的說“腰痛學?！笔且环N理念，一種腰背痛的治療和預防模式。

“腰痛學校”自上世紀70年代開始在歐美開設以來，如今已日趨成熟。它把各種原因的腰痛患者分成不同班級，集體傳授適當?shù)尼t(yī)療體操，醫(yī)護人員再加以個別指導。通過運動糾正脊柱周圍肌力的不平衡，強化脊柱的穩(wěn)定性，改善局部的血液循環(huán)，達到緩解疼痛提高功能的目的。目前，國內(nèi)有不少患者對這樣的治療方式還不甚理解。患者認為自己來醫(yī)院花錢看病，醫(yī)生不給開藥治病或針灸按摩，只是教授一套簡單的動作讓自己回家練，實在是有點“不值當”。而這種“不把運動當治療”的觀念卻是落后和不科學的?，F(xiàn)代人腰病的主要病因就是因為缺乏運動，肌肉缺乏運動就會產(chǎn)生廢用性萎縮，導致腰部力量不夠。所以，以運動來預防和治療腰痛，正是抓住了“病根兒”對癥治療。另外，腰痛患者在度過急性期后，還要投入正常的工作和生活當中，最重要的還在于自我恢復，自己給自己治病。借助一些醫(yī)療手冊了解自己所患病癥的發(fā)生和發(fā)展，并做適當?shù)牟叫?、游泳等運動，都對驅(qū)除腰痛有很好的幫助。

【專家提示】對大多數(shù)運動應該根據(jù)它對腰背部的沖擊作用判斷其有益或不利。通常，大部分運動對腰背部是有益的。像游泳、步行、騎車或滑冰等，這些運動總的來說沒有突然的、劇烈的或壓力很大的腰背部動作，也沒有軀干的旋轉(zhuǎn)或扭轉(zhuǎn)及突然的撞擊或摔倒。專家認為，沒有一種運動是對腰背部絕對不利的。實際上，任何一種運動對腰背部的安全性取決于你原本是否存在腰背部問題和你對這種運動的把握程度。但是，有一些運動，像體操、舉重、足球和滑船等，大多數(shù)骨科專家給予亮紅燈：那是冒著危險在玩。而以下是一些危險性不大，但必須采取預防措施才可以避免損傷的運動。

跑步。專家們一致認為，快跑時對背部不利。如果你必須跑，最好堅持經(jīng)常，還要注意在柔軟的地面上跑，穿有保護性能的鞋子，如果做不到，不如改步行或騎自行車。

網(wǎng)球。由于打網(wǎng)球時，人們要不停地進行旋轉(zhuǎn)、屈伸運動，所以，對背部有問題的人來說，網(wǎng)球是不利的。有專家建議穿彈力護腰可以避免背部過度旋轉(zhuǎn)，或者不要打高球，不要打比賽，完全為消遣。

高爾夫在擊球時有劇烈的旋轉(zhuǎn)，可能損傷脊柱椎間盤和小關(guān)節(jié)。為預防損傷，專家建議，加大髖部、膝部的運動，減少背部旋轉(zhuǎn)，可搖擺擊球?？梢源┚W(wǎng)球鞋或無釘鞋，以減少搖擺對背部的損傷。

總之，專家建議人們要做適合自己的運動，不要追究冒險或刺激。有專家建議人們多做有利于促進臀部和股四頭肌力量的運動，這樣就可以不必過度搖擺腰部而蹲伏。年輕的運動員特別要做這兩種肌肉的訓練。