對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的探析

諶建兵

江西省宜春市少年體校，江西 宜春 336000

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對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的探析

諶建兵*

江西省宜春市少年體校，江西 宜春 336000

當(dāng)前階段，皮劃艇運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)要運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)較高的競(jìng)賽活動(dòng)，比賽距離分為500米及1000米的直道競(jìng)技，此種固定距離的比賽對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求十分嚴(yán)格。訓(xùn)練員對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練過程中，往往比較看重青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)能力，其中有氧訓(xùn)練則是提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力最為直接的途徑。為此，筆者在文中主要對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練進(jìn)行探析。

青少年；皮劃艇運(yùn)動(dòng)員；有氧訓(xùn)練

隨著皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不斷發(fā)展，青少年皮劃艇訓(xùn)練員若是想切實(shí)有效的取得滿意的成績(jī)，就必須要對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行強(qiáng)化。為此，在進(jìn)行實(shí)際皮劃艇運(yùn)動(dòng)過程中，必須要以學(xué)生的有氧訓(xùn)練為前提，同時(shí)這也是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵性因素。

一、現(xiàn)階段有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特質(zhì)

當(dāng)前階段，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練，又稱之為運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，主要是指運(yùn)動(dòng)員在機(jī)體氧氣十分充足的前提下，進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，它的主要特質(zhì)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、節(jié)奏感強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)等。借助此種有氧訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化與改善青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的心肺能力，有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理與機(jī)體狀態(tài)，強(qiáng)化機(jī)體抗打壓能力。此種有氧訓(xùn)練活動(dòng)十分適宜青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)榇巳后w的平均年齡比較小，沒有多少的訓(xùn)練基礎(chǔ)，身體中的各項(xiàng)機(jī)能還并沒有得到全部的開發(fā)，我們可以對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，來進(jìn)一步強(qiáng)化青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)器官的功能，提升其綜合素質(zhì)，為接下來殘酷的專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

皮劃艇項(xiàng)目自身就是一個(gè)十分無聊單調(diào)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它主要是借助大量的重復(fù)劃槳?jiǎng)幼鱽硗瓿赏七M(jìn)行為，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過程中，必須要承受常人所不能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與訓(xùn)練強(qiáng)度，且訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)重復(fù)一個(gè)劃槳?jiǎng)幼鳎秩菀桩a(chǎn)生疲勞感，為此，皮劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與機(jī)體的抗疲勞能力的要求十分高。有氧訓(xùn)練對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞感具有較強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，可以較為高效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒，進(jìn)而從根本上提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

對(duì)于青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員而言，有氧訓(xùn)練作為一項(xiàng)積極性的休息時(shí)光，可以有效使運(yùn)動(dòng)員從機(jī)體形態(tài)與運(yùn)動(dòng)功能方面逐漸強(qiáng)化自我的運(yùn)動(dòng)能力，強(qiáng)化毛細(xì)血管的開放數(shù)量，調(diào)動(dòng)體內(nèi)氧化酶的活躍性，盡最大限度的推遲無氧供能的時(shí)長(zhǎng)，進(jìn)一步縮短運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員的心臟搏輸出量不斷增加，有效為運(yùn)動(dòng)員日后的無氧耐力堅(jiān)定堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員步入專項(xiàng)訓(xùn)練這一階段時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練要求會(huì)逐漸縮小。為此，訓(xùn)練員在對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧訓(xùn)練，是十分必要的。特別是在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)能力訓(xùn)練的這一階段，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員日后運(yùn)動(dòng)能力提升與后期發(fā)展具有著不可取代的作用。

二、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練項(xiàng)目分類

依據(jù)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練項(xiàng)目，我們可以將其訓(xùn)練活動(dòng)簡(jiǎn)單分成以下幾種：

專項(xiàng)訓(xùn)練：主要涉及到對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員對(duì)于專業(yè)皮劃艇技巧方面的訓(xùn)練項(xiàng)目，如：水中應(yīng)對(duì)水流低強(qiáng)壓的實(shí)際操作、陸地表面的皮劃艇檢測(cè)能力、操控技巧與實(shí)際體力訓(xùn)練等，尤其是在強(qiáng)化與二次鞏固青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的劃槳技術(shù)時(shí)，需要及時(shí)開展有氧訓(xùn)練，使其可以更加高效的投入到皮劃艇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中去[1]。

運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練：主要包含跑步、有氧游泳、自行車等，這一類型的訓(xùn)練項(xiàng)目都是運(yùn)動(dòng)人日常生活中較為常見的訓(xùn)練方法，對(duì)于提升自我運(yùn)動(dòng)有氧能力、提升機(jī)體心肺工作能力、強(qiáng)化身體耐力與血液的承載能力具有較好的作用。只有青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的心肺功能得到有效強(qiáng)化，機(jī)體可以承受更多更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步提升了自我的耐疲勞力。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：主要包括籃球、兵乓球、羽毛球等，需要以青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練興趣為主，在有效進(jìn)行有氧訓(xùn)練的同時(shí)，進(jìn)一步協(xié)調(diào)了青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體協(xié)調(diào)性。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，還可以較為有效的釋放自我的訓(xùn)練壓力，放松身心，以此來從根本上提升有氧訓(xùn)練的成效。

三、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練

訓(xùn)練員在實(shí)際訓(xùn)練青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員過程中，需要將學(xué)生的力量及耐力的訓(xùn)練，選定于冬天這一季節(jié)。因?yàn)樵谶M(jìn)行實(shí)際編排訓(xùn)練項(xiàng)目過程中，會(huì)受制于水陸因素，教練員只可以進(jìn)行安排學(xué)員進(jìn)行水上項(xiàng)目的訓(xùn)練，會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練成效的不斷下降。在水陸轉(zhuǎn)換的這一階段，訓(xùn)練員不可以一直尋求運(yùn)動(dòng)員的水上能力，而進(jìn)一步的忽視了自我力量的訓(xùn)練?；诖爽F(xiàn)狀，我們必須要合理的編排學(xué)生的訓(xùn)練活動(dòng)，不斷均衡兩者之間的比重，在全面保持運(yùn)動(dòng)員冬天訓(xùn)練成果的前提下，不斷培養(yǎng)學(xué)生的技術(shù)能力，進(jìn)而從根本上提升青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際競(jìng)賽能力[2]。

在整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)中，訓(xùn)練員通過有效增減運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)檢驗(yàn)指標(biāo)的監(jiān)管程度，結(jié)合定期與不定期的抽查檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。通過全面分析青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練的情況，及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果進(jìn)行評(píng)價(jià)，為下一步的訓(xùn)練活動(dòng)提供更為科學(xué)的數(shù)據(jù)支持。同時(shí)，訓(xùn)練員需要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的差異性，為每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建數(shù)據(jù)庫，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自我的身體情況與訓(xùn)練能力，進(jìn)行編排具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)性化培訓(xùn)。通過有效結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練，有效緩解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練壓力，進(jìn)而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力。

四、結(jié)束語

綜上所述，隨著我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在初期訓(xùn)練過程中的有氧訓(xùn)練的要求也越來越高。為此，我們需要對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的有氧訓(xùn)練，有效提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，強(qiáng)化心肺功能，進(jìn)而有效推動(dòng)我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)事業(yè)的健康發(fā)展。

[1]路亮.石家莊市青年劃艇運(yùn)動(dòng)員力量與有氧耐力訓(xùn)練效果監(jiān)控研究[D].河北師范大學(xué)，2014.

[2]申霖.優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力特征模型的研究[D].武漢體育學(xué)院，2015.

諶建兵(1981-)，男，漢族，江西宜春人，大專，江西省宜春市少年體校，中級(jí)職稱，研究方向：體育教育。

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