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    這些招專治肩頸酸痛

    2016-02-04 03:54:18本刊編輯部
    新傳奇 2016年11期
    關(guān)鍵詞:畫圈肩頸外旋

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    這些招專治肩頸酸痛

    6個(gè)改變解放肩頸

    座椅放腰墊:正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊,用以支撐腰部,同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直,使頸椎保持正確的弧度,這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。

    另外,至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。

    喝杯熱姜茶:溫暖也能舒緩疼痛的感覺。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。

    給枕頭加溫:用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子,不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),舒緩緊繃的脖子肌肉,還能放松身心,緩解壓力。

    聽歌1小時(shí):每天聽1小時(shí)音樂,可以緩解慢性疼痛。

    枕頭調(diào)高度:仰睡時(shí)枕頭壓平后約為肩膀的厚度,側(cè)睡時(shí)枕頭約為肩膀的寬度。還可以選擇中間略凹進(jìn)去的枕頭,睡前不妨拍一拍枕頭,使其恢復(fù)蓬松,保證頸部不懸空。

    用網(wǎng)球按摩:肩頸酸痛時(shí),可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動(dòng),感到尤為疼的地方,可以多停留一會(huì)兒,有助于減輕疼痛。

    8個(gè)動(dòng)作告別酸痛

    肩膀外旋:屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然后肘尖不動(dòng),小臂向外擺,肩關(guān)節(jié)即為外旋。

    后扶下蹲:背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作,以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

    兩手抱頭:兩手緊抱后腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復(fù)始。

    展臂站立:雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。

    擴(kuò)胸分肩:兩手臂折疊,放于胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展開,分開雙肩;展開時(shí)吸氣,回收時(shí)呼氣。

    后伸摸脊:自然站立,手臂向后,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng),兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

    手指爬墻:面對(duì)墻壁站立,抬起手臂,用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

    旋肩畫圈:站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。

    需要提醒的是,以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全,可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇,每天3-5次,每個(gè)動(dòng)作至少做30次。一開始會(huì)很疼,必須忍一忍,堅(jiān)持下來定能見到成效。

    (《生命時(shí)報(bào)》)

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