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    怎樣減肥最快最有效

    2016-02-01 06:40:39
    職工法律天地·上半月 2016年15期
    關(guān)鍵詞:減脂有氧消耗

    怎樣減肥最快最有效

    怎樣減肥又快又健康?怎樣減肥不反彈?其實(shí)很多減肥失敗的人不是不夠堅(jiān)持,而是減肥方法不科學(xué)。那么應(yīng)該如何邁出減肥的第一步?

    第一步:端正減肥態(tài)度

    胖不是一種錯(cuò),但是放任自己去胖就大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖,就是對肥胖的問題不重視。其實(shí),肥胖是眾多疾病的誘因,肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單,因此,要想減肥,首先就要讓自己重視肥胖問題,不要把減肥簡單地看成是“變美”的過程,而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過程。這樣,你才會有足夠的毅力去堅(jiān)持。

    一口吃不出胖子,少吃一口也不會一下變瘦子。對于減肥的過程,你要有足夠的耐心。不要一心求快,而忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法,最后,瘦是瘦了,卻惹了一身病。這樣子就會得不償失。

    第二步:關(guān)于“吃”的原則必須遵守

    人之所以會長胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過了消耗的熱量,使得多余熱量在體內(nèi)儲存起來形成脂肪。所以減肥首先要控制熱量攝入。那怎么吃才能既減肥又不反彈呢?

    1.少吃

    一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控,不要放任自己吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。

    2.多吃低卡食物

    低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物有很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養(yǎng),保證能量充足。

    3.細(xì)嚼慢咽

    狼吞虎咽后你可能還不會感覺到飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細(xì)嚼慢咽,延長吃飯的時(shí)間。此外,食物不要趁熱吃,因?yàn)闋C的食物所含的熱量相對較高。

    第三步:沒有捷徑,減肥必須運(yùn)動

    運(yùn)動是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動過程會消耗脂肪,讓人變瘦;同時(shí)運(yùn)動還會增強(qiáng)人的代謝能力,讓人每天消耗更多熱量,變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減重,最佳的運(yùn)動方式就是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動強(qiáng)度不高,而且代謝過程有氧氣參與,隨著運(yùn)動持續(xù)時(shí)間變長,消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運(yùn)動,則主要消耗糖分來為身體供能,減脂效果不及有氧運(yùn)動。下面,就推薦幾種減脂效果好的有氧運(yùn)動。

    游泳是最理想的減肥運(yùn)動。人在水中運(yùn)動受到的阻力是在空氣中運(yùn)動的12倍,為了克服阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據(jù)測定,人在水中跑步20分鐘,效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。

    跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調(diào)動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達(dá)到瘦身目的。

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