武術(shù)散打運動員核心力量測試與評價研究

李 姍，馬 佩

武術(shù)散打是一項對抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換多變的格斗類運動項目。運動員在比賽中不僅要有強大的力量，還要有較高的穩(wěn)定性以及上下肢的整體協(xié)調(diào)用力。因此，強大的核心肌群對散打運動員在比賽中的滑步、躲閃等步法和鞭腿、側(cè)踹、蹬腿等專項技術(shù)動作起著重要的平衡穩(wěn)定和支持作用。

高效的核心力量訓(xùn)練是建立在準(zhǔn)確的核心力量評價的基礎(chǔ)上的。對散打運動員核心力量進行準(zhǔn)確的測試與評價是教練員制訂核心力量訓(xùn)練計劃的重要前提，因此建立合適、準(zhǔn)確的測試與評價方法是散打運動員核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。目前國內(nèi)關(guān)于散打運動員核心力量測試與評價的研究仍然是一個新課題，相關(guān)研究非常缺乏。為進一步提升高水平優(yōu)秀散打運動員的核心力量水平，促進散打運動的核心力量訓(xùn)練效果，筆者在文獻資料總結(jié)、邏輯分析、專家訪談和訓(xùn)練實證的基礎(chǔ)上，對散打運動員核心力量測試與評價方法及其具體動作與要求進行詳細論述，為提高散打運動員競技水平和從事此方面的研究者提供參考。

1 核心力量釋義

1.1 核心區(qū)

王衛(wèi)星認為對于人體核心區(qū)域的認識最早來源于中國[1]。在國外出版的關(guān)于中國功夫的資料中，就有文獻把“丹田”用英文翻譯為“Core”(核心)。在中國傳統(tǒng)武術(shù)中，“丹田”指人體中心周圍的區(qū)域。大多數(shù)國外學(xué)者們認為核心區(qū)在“腰椎——骨盆——髖關(guān)節(jié)”部位[2]。國內(nèi)學(xué)者王衛(wèi)星、李海肖也贊成這一理論，并且指出核心區(qū)是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域[3]。隨著核心力量訓(xùn)練實踐，核心區(qū)的內(nèi)涵也得到了發(fā)展。韓春遠、王衛(wèi)星等在2012年提出了“大核心區(qū)”(核心柱)的概念[4]，是指整個軀干部位(包括胸廓、骨盆、髖關(guān)節(jié)及整個脊柱)。

1.2 核心力量

在2006年，kibler首次將核心穩(wěn)定性引入競技體育領(lǐng)域[5]，隨之核心力量的概念逐漸形成。大多數(shù)美國學(xué)者認為核心力量即為構(gòu)成核心穩(wěn)定性的力量，而歐洲學(xué)者則將核心力量稱為軀干支撐力量[6]。在我國，黎涌明、陳小平等首次明確給出了核心力量的定義，即核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力[7]；韓春遠、王衛(wèi)星在2014年創(chuàng)造性地將核心力量訓(xùn)練與專項技術(shù)動作相結(jié)合，將核心力量定義為：核心肌群在穩(wěn)定人體重心、產(chǎn)生和傳遞力量的基礎(chǔ)上，以發(fā)展神經(jīng)支配與控制能力、功能與協(xié)調(diào)性能力以及本體感受性能力等為主要目的而表現(xiàn)出來的力量能力[8]。

2 競技運動員核心力量測試與評價方法

2.1 競技運動員一般核心力量測試與評價方法

通過查閱文獻發(fā)現(xiàn)，研究者所提到的一般核心力量測量與評價方法主要有以下幾種觀點：黎涌明、陳小平等認為目前對競技運動員核心力量的測試與評價的方法有四種[7]，即核心部位力量測量、核心穩(wěn)定性測量、肌電測量和腹內(nèi)壓測量；董德龍、王衛(wèi)星等認為競技運動員核心力量的測試和評價方法中比較規(guī)范的是八級俯橋[9]；劉斌、徐堅認為對競技運動員核心力量的測試和評價方法可分為表面肌電圖測試和運動學(xué)評價方法兩類[10]；韓春遠、王衛(wèi)星認為核心力量測試主要包括核心穩(wěn)定性測試(八級俯橋)、徒手動力性測試和核心力量負重測試[8]，其中徒手動力性測試和核心力量負重測試均是采用運動動作作為指標(biāo)進行測試的。但是，也有學(xué)者指出部分方法并不能或無法實施到競技體育中，無法真正測量出競技運動員的核心力量[7]。這是因為，第一、核心部位力量測試(等速力量測試)主要應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域，目前還不能全面準(zhǔn)確地評價運動員的核心力量水平；第二、肌電測試只能測出表面肌肉做功情況；第三、腹內(nèi)壓測試目前僅應(yīng)用在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。目前，核心部位力量測量、肌電測試及腹內(nèi)壓測試均不能作為測量運動員核心力量的有效方法，在后續(xù)研究中應(yīng)予以舍棄。因此，將核心穩(wěn)定性測試(包括八級俯橋)、運動學(xué)評價方法可作為測量和評價競技運動員一般核心力量的有效方法。

2.2 競技運動員專項核心力量測試與評價方法

高峰曾闡述了跳水隊青少年運動員核心力量與穩(wěn)定性測試與評價方法[11]。他認為核心力量測評分為核心穩(wěn)定性測評與核心專門性力量測評兩大類。核心穩(wěn)定性測評主要采取了幾個動作進行測評；核心專門性力量測評方法分為核心耐力測試、核心力量測試和核心爆發(fā)力測試。其中核心耐力測評主要包括八級俯橋測試等；核心力量測試采用等速力量測試裝置進行測評；核心爆發(fā)力測試包括站姿后拋實心球、連續(xù)5次縱跳測試等。針對專項進行核心力量測試和評價的研究少之又少。多數(shù)是研究經(jīng)過核心力量訓(xùn)練前后運動員核心力量的變化情況。其中，劉旭東對籃球運動員核心力量訓(xùn)練前后的核心力量進行測試所選取的測試動作為三級蛙跳、俯肘靜力支撐、屈腿卷腹和側(cè)拉[12]；師文捷對攀巖運動員核心力量訓(xùn)練前后的核心力量進行測試所選取的測試指標(biāo)為分級背橋、站立支撐高抬腿和負重下蹲[13]；朱傳芳對籃球?qū)ｍ棇W(xué)生核心力量訓(xùn)練前后的核心力量的測試采用的方法包括核心爆發(fā)力測試和核心耐力測試[14]。其中核心爆發(fā)力測試的是60秒的仰臥起坐；核心耐力測試包括腰背屈肌測試、腰背伸肌測試和腰背側(cè)屈肌。

綜上所述，目前針對專項的核心力量測試和評價研究成果較少，主要是通過測試運動員的穩(wěn)定能力和運動學(xué)評價方式來間接評價其核心力量水平。研究者關(guān)于運動員核心力量測量和評價方法的觀點不統(tǒng)一，其標(biāo)準(zhǔn)尚未形成，可能是由于核心力量進入競技領(lǐng)域時間較短，還沒有直接和準(zhǔn)確的方法。

針對散打?qū)ｍ?，張逸文在測試散打運動員核心力量訓(xùn)練前后的核心力量水平時，采用的測試指標(biāo)有：穩(wěn)定性測試指標(biāo)、快速力量指標(biāo)、最大力量測試指標(biāo)、力量耐力測試指標(biāo)[15]，其中穩(wěn)定性測試與最大力量測試采取的是一般力量進行測試；快速力量和力量耐力采取的是專項力量進行測試。劉存忠在測試散打運動員進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后的核心力量水平時，采用的測試指標(biāo)有一次上步后手沖拳力量、一次上步后鞭腿力量等[16]。

結(jié)合前人研究成果，筆者認為：針對散打?qū)ｍ椷M行核心力量測量和評價應(yīng)包含一般核心力量測試和專項核心力量測試。一般核心力量測試與評價方法主要有核心穩(wěn)定性測量和運動學(xué)評價方法。其中核心穩(wěn)定性測量包括靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性兩方面，運動學(xué)評價方法包括耐力、力量、動作控制能力和柔韌性等幾個方面；而散打?qū)ｍ椇诵牧α繙y試應(yīng)該包括核心穩(wěn)定性測試、核心爆發(fā)力測試和核心耐力測試三個方面。

3 武術(shù)散打運動員核心力量測試與評價方法

3.1 武術(shù)散打運動員一般核心力量測試與評價方法

3.1.1核心穩(wěn)定性測量武術(shù)散打是一項步法移動迅速、攻防轉(zhuǎn)換多變、身體重心調(diào)控頻繁的對抗性體育運動項目。技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與身體平衡穩(wěn)定性、重心控制能力密切相關(guān)。因此，核心穩(wěn)定性測量可以間接測試和評價散打運動員核心力量水平。其中，八級俯橋測試簡單易行，應(yīng)用最為廣泛，且具有國際通用標(biāo)準(zhǔn)，有很高的規(guī)范性，著重測試運動員核心力量的靜態(tài)穩(wěn)定性；星形偏移平衡測量著重測試運動員核心力量的動力性平衡穩(wěn)定性。在實際運用過程中要兼顧靜態(tài)平衡與動態(tài)平衡的測量。

(1)八級俯橋測試。八級俯橋測試動作的基本要求如下：受試者俯臥，用肘部、腳尖為支點，肘關(guān)節(jié)屈成90°，前臂平行與肩同寬，骨盆處于中立位，使身體呈一條直線。然后依次按表1完成測試，按表2的標(biāo)準(zhǔn)進行評價。

圖1八級俯橋動作標(biāo)準(zhǔn)

表1中的測試要求和表2中的評價標(biāo)準(zhǔn)可以根據(jù)運動員的不同水平做相應(yīng)的調(diào)整。

表1 俯橋練習(xí)的基本步驟

表2 NSCA俯橋測試評價標(biāo)準(zhǔn)

(2)星形偏移平衡測試。星形偏移平衡測試基本動作要求：受試者單腿站在8點星形圖的中央，用非支撐腿分別向前、后、左、右、左前、左后、右前、右后8個方向盡可能遠的伸出，然后把腳伸出的遠度與下肢長度之間的比值作為評價穩(wěn)定能力的指標(biāo)。具體步驟如表3所述：

圖2八點星形偏移平衡測試各方向示意圖

3.1.2運動學(xué)評價方法運用運動學(xué)評價方法，結(jié)合散打?qū)ｍ椞攸c，主要從力量、耐力、動作控制能力和柔韌性四個方面對散打運動員核心肌群進行評價，具體測試動作如下：

(1)力量：深蹲的最大力量、臥推的最大力量等；(2)耐力：軀干伸肌測試、軀干屈肌測試、側(cè)橋等；(3)動作控制能力：懸吊俯臥撐個數(shù)、20m啟動跑時間、1min仰臥起坐的個數(shù)、前(后、側(cè))拋實心球遠度等；(4)柔韌性：坐位體前屈測試、仰臥兩頭起等。

運動學(xué)評價方法直觀實用。教練員可以根據(jù)實際情況選擇多種測試動作，可以在散打運動員平時的核心力量測試與評價中廣泛應(yīng)用。

3.2 散打運動員專項核心力量測試方法

通過選擇有效的表現(xiàn)散打運動員核心力量水平的專項技術(shù)動作進行測試與評價。散打?qū)ｍ椇诵牧α繙y試包括核心穩(wěn)定性測試、核心爆發(fā)力測試和核心耐力測試三個方面。

3.2.1核心穩(wěn)定性測試——鞭腿分解動作(轉(zhuǎn)體)穩(wěn)定性散打是一項激烈對抗、攻防轉(zhuǎn)換多變的格斗性運動項目。運動員的身體位置時常處于不平衡的狀態(tài)。核心肌群發(fā)揮著重要的穩(wěn)定核心部位的作用。核心肌群的穩(wěn)定性反映核心肌群力量的控制能力，因此可以通過核心穩(wěn)定性測試來間接評價散打運動員核心力量水平。

核心穩(wěn)定性測試選取了鞭腿分解動作(轉(zhuǎn)體)穩(wěn)定性進行測量，因為鞭腿是散打最具代表性動作之一，其分解動作轉(zhuǎn)體的穩(wěn)定性可以充分表現(xiàn)散打運動員的核心穩(wěn)定性力量水平。測量和評價一定要有嚴格的規(guī)范性才能保證結(jié)果的可靠性。其具體動作及評價標(biāo)準(zhǔn)要求如下：

鞭腿技術(shù)可分解為提膝、轉(zhuǎn)體、彈腿三個部分。以左鞭腿為例，首先，實戰(zhàn)姿勢站立，提膝，左腳蹬地，身體重心移至右腿，同時，左腿膝關(guān)節(jié)夾緊向正前方提起，然后轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體動作要求如下：以右腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體時左小腿接近水平，大腿與上體近似成一條直線，上體微側(cè)傾。然后盡力保持這一姿勢，開始計時。當(dāng)受試者無法保持這一姿勢，腳、身體等出現(xiàn)晃動等情況時，立即停止計時。每條腿各測試兩次，取平均值作為指標(biāo)進行評價。

表3 星形偏移平衡測試的基本步驟

3.2.2核心爆發(fā)力測試因為核心力量的主要功能為穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量[7]，所以核心爆發(fā)力測試動作應(yīng)選取動態(tài)性動作，故選取一次上步后手沖拳力量和一次上步后鞭腿力量進行測試，并計算其相對力量進行具體評價。

(1)一次上步后手沖拳力量。具體要求如下：受試者帶好纏手帶與拳套，測試者提前告知受試者測試內(nèi)容為一次上步后手沖拳力量，使受試者調(diào)整好初始位置，面向測力靶。在工作人員喊“開始”后進行一次上步后手沖拳擊打測力靶。重復(fù)三次，記錄三次中最好成績。用受試者一次上步后手沖拳力量與體重的比值作為指標(biāo)進行評價。

(2)一次上步后鞭腿力量。具體要求如下：測試者提前告知受試者測試內(nèi)容為一次上步后鞭腿力量。使受試者調(diào)整好初始位置，面向測力靶。在工作人員喊“開始”后進行一次上步后鞭腿擊打測力靶。重復(fù)三次，記錄三次中最好成績。用受試者一次上步后鞭腿力量與體重的比值作為指標(biāo)進行評價。

圖3鞭腿分解動作——轉(zhuǎn)體圖示

3.2.3核心耐力測試首先，對散打運動員專項運動水平有重要作用的身體素質(zhì)最主要的為速度耐力[17]；其次，由于核心力量是以發(fā)展神經(jīng)支配與控制能力、功能與協(xié)調(diào)性能力以及本體感受性能力等為主要目的[8]。所以，選擇既表現(xiàn)出速度與耐力，又表現(xiàn)出神經(jīng)支配與控制能力的散打動作30s左右沖拳與30s左右鞭腿為測試內(nèi)容，并根據(jù)其打擊次數(shù)和相對打擊力度進行評價。

(1)30s左右沖拳的次數(shù)及平均相對擊打力度。具體要求如下：受試者面對測力靶，聽到口令開始沖拳，要求動作規(guī)范，左右手交替沖拳。記錄其次數(shù)并計算相對打擊力度進行評價。 (2)30s左右鞭腿的次數(shù)及平均相對打擊力度。

具體要求如下：受試者聽到口令開始鞭腿，要求動作規(guī)范，達到規(guī)定的高度(達不到標(biāo)準(zhǔn)的不予計算)，左右腿交替鞭腿。記錄其次數(shù)并計算相對打擊力度進行評價。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)散打運動員一般核心力量測試與評價方法主要有核心穩(wěn)定性測量和運動學(xué)評價方法。其中，核心穩(wěn)定性測量包括靜態(tài)穩(wěn)定性測量(八級俯橋測試)和動態(tài)穩(wěn)定性測量(星形偏移平衡測試)；運動學(xué)評價方法包括耐力、力量、動作控制能力和柔韌性。

(2)散打運動員專項核心力量測試包括核心穩(wěn)定性測試(鞭腿分解動作——轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性)、核心爆發(fā)力測試(一次上步后手沖拳力量、一次上步后鞭腿力量)和核心耐力測試(30s左右沖拳的次數(shù)及平均相對打擊力度和30s左右鞭腿的次數(shù)及平均相對打擊力度)三個方面。

4.2 建議

(1)對武術(shù)散打運動員進行核心力量測試和評價時，教練員在實際運用過程中應(yīng)根據(jù)運動員的不同水平、個體特點制訂具體的評價標(biāo)準(zhǔn)。

(2)目前關(guān)于武術(shù)散打運動員核心力量的測試和評價方法還遠遠不能滿足訓(xùn)練的需要，因此，必須加強這方面的研究，使武術(shù)散打運動員核心力量評價的指標(biāo)能夠更加優(yōu)化。

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