擺脫都市“情緒病”

當(dāng)人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生、保健的時(shí)候，煩躁、易怒、焦慮、睡不好……這些都市人常見(jiàn)的“情緒病”卻被視而不見(jiàn)。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)時(shí)，就可能是心理亞健康了。有研究顯示，70%的都市人心理處于亞健康狀態(tài)，且每個(gè)人一生中有70%～80%的時(shí)間與此相伴。心理亞健康就像一個(gè)隱形殺手，藏匿在你我身邊，慢慢吞噬著我們的健康。

站在懸崖邊的“心理亞健康”

心理亞健康是一種處于心理健康與疾病間的臨界狀態(tài)。這種狀態(tài)下的人，就像站在懸崖邊上，雖然沒(méi)有明確的心理疾病，但會(huì)出現(xiàn)不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率甚至自殺等念頭，如果沒(méi)有及時(shí)糾正，極易引發(fā)心理和身體疾病。

我國(guó)一項(xiàng)大型聯(lián)合調(diào)查顯示，70%的都市人表現(xiàn)出神經(jīng)緊張、焦慮，常因一些小事感到煩躁不安等；超過(guò)一半的人睡眠質(zhì)量差、情緒低沉、憂郁，缺乏食欲、胸悶、乏力，覺(jué)得生活沒(méi)有樂(lè)趣；還有近20%的人出現(xiàn)強(qiáng)迫性觀念或行為。需要說(shuō)明的是，心理亞健康是一種較長(zhǎng)期的狀態(tài)，如果因?yàn)槟臣聦?dǎo)致一時(shí)或幾天心情不快，并不能稱為心理亞健康。

長(zhǎng)期心理亞健康最直接的影響就是可能誘發(fā)多種精神類疾病，如抑郁癥、強(qiáng)迫癥等，這些精神類疾病往往都是從最初存在部分抑郁或強(qiáng)迫行為逐漸發(fā)展而來(lái)。它還可能誘發(fā)許多器官的器質(zhì)性病變。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期心理壓力大、存在抑郁情緒的男子，發(fā)生中風(fēng)的幾率是普通人的3倍；美國(guó)一項(xiàng)研究也顯示，壓力大的女性更易得心臟病。此外，國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期心理狀態(tài)不佳會(huì)誘發(fā)胃潰瘍、動(dòng)脈硬化、膽結(jié)石等一系列疾病。

五種現(xiàn)象誘發(fā)心理疾病

每個(gè)人一生中多多少少都會(huì)遇到一些心理問(wèn)題，如果及時(shí)面對(duì)和解決，就不至于“積勞成疾”。一般的心理問(wèn)題通過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)節(jié)大多可以慢慢恢復(fù)。但如果持續(xù)出現(xiàn)以下5種情況就要特別注意，可能暗示你一只腳已經(jīng)踏進(jìn)心理疾病的邊緣。

記憶力明顯下降 如果你在一段時(shí)間內(nèi)記憶力下降明顯，并且耽誤了工作，那就要考慮是不是出現(xiàn)心理問(wèn)題了。比如，與人交談時(shí)腦袋突然像暫停了一樣忘記自己想表達(dá)什么，或者日常工作和生活中頻繁忘記拿某樣?xùn)|西。

反應(yīng)遲鈍 做事情動(dòng)作遲緩，需要對(duì)外界事物作出肢體或語(yǔ)言反應(yīng)時(shí)比較遲鈍，或?qū)ψ钚碌囊恍┏绷?、新鮮事物都提不起興趣，接受能力變?nèi)酢?/p>

情緒抑郁 一向樂(lè)觀的自己突然變得悲觀，情緒容易低落，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀，對(duì)自己長(zhǎng)期以來(lái)的興趣愛(ài)好喪失興趣，不愿意參與其中。

強(qiáng)迫癥狀 很多心理亞健康的人都會(huì)出現(xiàn)輕、中程度的強(qiáng)迫癥狀，如總是覺(jué)得自己的手很臟，心里發(fā)出命令反復(fù)多次洗手。外出的時(shí)候，明明門已經(jīng)鎖好了，卻非要反復(fù)多次檢查，甚至?xí)匦律湘i好幾次。

妒忌心強(qiáng) 適當(dāng)?shù)亩始尚臅?huì)鞭策自己，讓自己更努力。但如果對(duì)某人的妒忌達(dá)到了十分強(qiáng)烈甚至咬牙切齒的程度，甚至想到用一些損人的招數(shù)去陷害自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，就是心理亞健康的表現(xiàn)了。

為心理做一次美容

很多人把出現(xiàn)心理問(wèn)題看成是一件羞恥的事，在內(nèi)心深處不愿承認(rèn)；還有很多人希望用意志來(lái)戰(zhàn)勝心理問(wèn)題，最終導(dǎo)致心理問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。其實(shí)，每一個(gè)解決心理問(wèn)題的過(guò)程都是一次心理美容，是提升自我認(rèn)知能力的最佳時(shí)刻。我們不妨通過(guò)以下幾個(gè)方法，為心靈做一次徹底的釋放，遠(yuǎn)離心理亞健康。

自省 每個(gè)人或多或少都存在一定的心理問(wèn)題，平時(shí)可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問(wèn)題可能會(huì)暴露得更明顯。此時(shí)，可以通過(guò)自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強(qiáng)健內(nèi)心，還可以避免負(fù)面情緒繼續(xù)發(fā)展。

尋找壓力源 通常情況下，心理問(wèn)題不是孤立存在的，很可能是某個(gè)事件的連鎖反應(yīng)。比如，工作壓力過(guò)大可能導(dǎo)致一個(gè)人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時(shí)他的注意力很難集中，導(dǎo)致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，抑郁情緒隨之而來(lái)，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對(duì)很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會(huì)疊加在一起反過(guò)來(lái)增加壓力，最終致使心理問(wèn)題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問(wèn)題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

學(xué)會(huì)放松 有時(shí)人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會(huì)極為強(qiáng)烈，如果處理不當(dāng)可能產(chǎn)生十分嚴(yán)重的后果。此時(shí)不妨離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境，找一個(gè)讓自己覺(jué)得舒服的地方先躲避一會(huì)兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時(shí)盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時(shí)，可以做點(diǎn)自己喜歡的事，或做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。等到情緒徹底穩(wěn)定后，再思考解決問(wèn)題的辦法。

定期做個(gè)心理體檢 每過(guò)半個(gè)月或一個(gè)月，就要對(duì)自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評(píng)估，例如，開不開心，為什么，并把自己當(dāng)時(shí)的想法記錄下來(lái)。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，當(dāng)遇到內(nèi)心難以解決的困惑時(shí)，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當(dāng)時(shí)的自己是如何克服的。這也是一種對(duì)自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測(cè)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題，并及時(shí)采取對(duì)策。需要提醒的是，如果心理問(wèn)題通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法解決，應(yīng)及時(shí)尋求心理專科醫(yī)生的幫助。