最大力量練習(xí)對中老年人跑步經(jīng)濟性的影響

張　健　張建華

(西北民族大學(xué)體育學(xué)院，甘肅　蘭州　730124)

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最大力量練習(xí)對中老年人跑步經(jīng)濟性的影響

張健張建華1

(西北民族大學(xué)體育學(xué)院，甘肅蘭州730124)

摘要〔〕目的探討最大力量練習(xí)對中老年人跑步經(jīng)濟性的影響。方法運用實驗、數(shù)理統(tǒng)計、邏輯分析等方法，對實驗組的10名健康且有運動習(xí)慣的中老年人進行6 w的最大力量訓(xùn)練，對照組的10名健康且有運動習(xí)慣的中老年人進行正常的日常力量鍛煉。結(jié)果6 w的最大力量練習(xí)對提高中老年人跑步經(jīng)濟性具有非常顯著的效果。結(jié)論每周3次，共持續(xù)6 w，約占耐力訓(xùn)練總量1/10的負重半蹲最大力量練習(xí)，并不會影響中老年人有氧機能的發(fā)展；相反，可以有效增強中老年人神經(jīng)肌肉功能，改善其跑步經(jīng)濟性。

關(guān)鍵詞〔〕最大力量練習(xí)；跑步經(jīng)濟性

1西北師范大學(xué)體育學(xué)院

第一作者：張健(1984-)，男，講師，碩士，主要從事運動訓(xùn)練理論與方法研究。

最大攝氧量(VO2max)、無氧閾(AT)及跑步經(jīng)濟性(RE)是決定跑步者運動成績最為重要的三大指標(biāo)〔1～4〕。近十幾年來，力量練習(xí)對田徑項目的促進作用受到了普遍關(guān)注。然而，在相關(guān)研究取得可喜進展的同時，不少爭議及空白之處也隨之凸顯出來。Guglielmo等〔5〕發(fā)現(xiàn)，僅4 w的最大力量練習(xí)，就可以明顯提高長跑參與者的AT水平。而Mikkola等〔6〕卻指出，一般水平的長跑參與者經(jīng)8 w高抗阻及爆發(fā)性力量訓(xùn)練后，VO2max和AT并不會發(fā)生顯著變化。Paavolainen等〔7〕更是觀察到，在9 w大量的爆發(fā)力練習(xí)干預(yù)后，實驗組的VO2max較對照組明顯下降的現(xiàn)象。由此可見，長跑參與者通過力量練習(xí)干預(yù)，是否也能在維持VO2max、AT等生理負荷的基礎(chǔ)上，明顯提高跑速，還有待實驗的進一步證明。本研究擬分析最大力量練習(xí)對中老年人跑步經(jīng)濟性的影響。

1對象與方法

1.1研究對象以甘肅省體工隊第一、二大隊的20名在職、退休職工為研究對象，均無心腦血管疾病、無中樞神經(jīng)疾病，且經(jīng)常參加體育鍛煉，平均年齡(52.4±1.8)歲。

1.2研究方法

1.2.1實驗分組實驗對象隨機分為實驗組和對照組(每組10人，其中男7人、女3人)，兩組實驗對象最大力量指標(biāo)的原始數(shù)據(jù)均無顯著性差異(P>0.05)，符合實驗分組條件。

1.2.2實驗干預(yù)方案本實驗時間為6 w。對照組受試者每周訓(xùn)練10～12次，其中耐力訓(xùn)練8～10次，主要內(nèi)容為不同組合形式的0.5～1 km公路跑；身體訓(xùn)練2～3次，主要內(nèi)容為無負重、髖關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性及身體核心區(qū)肌肉力量練習(xí)。

實驗組在完成對照組常規(guī)訓(xùn)練計劃的同時，還需完成每周3次的最大力量干預(yù)訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容為4組2×2 RM的負重半蹲，組間歇3 min，每次訓(xùn)練一般不超過30 min。隨著訓(xùn)練的持續(xù)，若受試者可在一組練習(xí)中完成5次蹲起，需以1.0 kg為最小遞增負重量，增加負重，至受試者只能在一組完成4次蹲起為止。若受試者連續(xù)3次未能參加最大力量訓(xùn)練，或累積訓(xùn)練量不足訓(xùn)練總量的80%〔8〕，可認定為無效訓(xùn)練，其相關(guān)測試指標(biāo)數(shù)據(jù)予以排除。

1.2.3試驗指標(biāo)與測試方法每次測試前，需對受試者體重、骨骼肌質(zhì)量等形態(tài)學(xué)指標(biāo)進行測定；每名受試者的所有測試安排在同一時段進行。力量、形態(tài)、心率、呼吸代謝、乳酸等指標(biāo)分別通過挪威產(chǎn)Muscle Lab型肌力測試系統(tǒng)、韓國產(chǎn)Inbody720型體成分分析儀、芬蘭產(chǎn)Polar RS800型心率表、德國產(chǎn)Cortex MetaMax 3B型心肺功能遙測系統(tǒng)、日本產(chǎn)Arcray Lactate Pro LT-1710型乳酸分析儀進行測定。

1.3統(tǒng)計學(xué)分析運用SPSS13.0軟件行t檢驗，指標(biāo)間的相關(guān)性利用Pearson進行分析。

2結(jié)果

2.1實驗前后遞增負荷測試結(jié)果實驗組受試者體重及骨骼肌質(zhì)量的波動范圍分別為(62.1±5.2)kg～(64.2±5.8)kg和(28.1±2.7)kg～(30.1±3.0)kg，對照組分別為(59.2±3.6)kg～(61.2±3.9)kg和(27.2±2.4)kg～(30.5±1.6)kg，受試者的體重及骨骼肌質(zhì)量在實驗前后均未發(fā)生明顯變化(P>0.05)。

根據(jù)實驗前后兩次遞增負荷測試結(jié)果，選取攝氧(VO2)、速度(V)、心率(HR)及血乳酸(BLA)等指標(biāo)，對受試者最大攝氧量與無氧閾發(fā)生時的相關(guān)特征進行比較。統(tǒng)計結(jié)果表明，無論在相同組別實驗前后，還是在不同組別實驗前后的變化幅度，均未發(fā)現(xiàn)VO2max、HRmax、BLAmax、HR-AT等4個指標(biāo)出現(xiàn)明顯的差異(P>0.05)。實驗前后，兩組受試者無氧閾跑速(V-AT)及無氧閾占最大攝氧量的百分比(AT/VO2max)均有顯著提高(P<0.05)，但兩組提高的幅度間無明顯差別(P>0.05)。而經(jīng)過6 w的最大力量訓(xùn)練干預(yù)，實驗組最大攝氧量跑速(V-VO2max)顯著提高了5.2%±3.5%(P<0.05)，對照組卻出現(xiàn)了小幅下降(-1.1%±3.5%，P>0.05)，實驗組V-VO2max的提高幅度顯著高于對照組(P<0.05)。見表1。

指標(biāo)實驗組實驗后差幅(%)實驗前對照組實驗后差幅(%)實驗前VO2max(ml·kg-1·min-1)65.3±6.765.7±6.10.5±9.562.3±3.963.3±4.30.75±6.9V-VO2max(km/h)21.4±1.21)22.5±1.35.2±4.52)21.3±1.122.1±1.2-0.9±3.5HRmax(次/min)191.9±5.4194.1±7.00.5±5.1198.6±8.9198.9±9.50.2±4.0BLAmax(mmol/L)12.1±2.112.5±1.73.0±8.011.6±2.911.7±2.30.7±5.4V-AT(km/h)14.9±1.21)13.5±1.43.5±3.214.9±1.11)15.3±1.22.8±2.7HR-AT(次/min)171.8±8.2173.2±8.10.8±4.8175.2±9.3177.4±8.71.2±5.2AT/VO2max(%VO2max)82.1±6.31)85.0±4.93.9±4.183.8±7.01)86.6±6.73.2±3.7

與同組別實驗前比較，1)P<0.05；與同時間對照組比較，2)P<0.05；下表同

2.2實驗前后恒定負荷測試結(jié)果實驗組及對照組分別以(14.6±1.3)km/h和(14.3±1.4)km/h的速度，在實驗前后對RE進行了兩次測定。統(tǒng)計結(jié)果表明，對照組在6 w實驗結(jié)束后，跑步經(jīng)濟性的各項指標(biāo)均無顯著變化(P>0.05)；而實驗組的RE有明顯改善(P<0.05)，耗能減少了(4.0±3.5)%，降幅顯著大于對照組(P<0.05)。另外，雖然與實驗前相比，實驗組恒定負荷測試時的心率只有小幅下降(P>0.05)，但與對照組相比，降幅卻具有顯著意義(P<0.05)。見表2。

指標(biāo)實驗組實驗前實驗后差幅對照組實驗前實驗后差幅RE(ml·kg-1·min-1)50.2±4.448.1±4.11)-4.1±3.72)45.7±25.145.3±23.10.8±1.2HR-RE(beat/min)164.5±9.0161.4±6.7-1.9±0.62)169.2±8.8171.8±7.51.9±0.8BLA-RE(mmol/L)3.2±0.93.0±0.6-4.9±0.93.5±1.63.5±1.8-1.0±1.0

經(jīng)過6w最大力量訓(xùn)練，實驗組的1 RM和RFD分別從最初的(120.3±10.6)kg、(1 002.4±155.4)w，提升到(132.5±13.0)kg、(1 225.6±156.6)w，均有非常顯著的統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01)；而對照組僅從實驗前的(111.2±11.7)kg、(960.3±153.2)w，提高至(114.5±11.3)kg及(984.4±132.5)w，變化不明顯(P>0.05)。比較實驗前后兩組受試者力量指標(biāo)的增幅，實驗組非常顯著地高于對照組(P<0.01)，分別為1 RM提高(16.9±5.2)%，RFD提高(22.6±5.7)%。

3討論

目前，雖然學(xué)者們就力量訓(xùn)練對有氧功能的影響還未能形成較為統(tǒng)一的看法，但絕大多數(shù)研究都認為，力量訓(xùn)練對RE的改善有著積極的促進作用。本實驗結(jié)果顯示，6 w最大力量訓(xùn)練可使實驗組中老年受試者的RE明顯改善，高于Saunders等〔9〕2.3%的結(jié)果，與Johnston等〔10〕3.8%～4.3%的范圍較接近，低于Paavolainen等〔7〕10%左右的增幅。值得注意的是，Saunders等〔9〕的訓(xùn)練計劃涉及發(fā)展下肢力量的11個3～10 RM的負重練習(xí)及10～30 m爆發(fā)性跳躍練習(xí)，且在9 w(3次/w，30 min/次)的時間內(nèi)還不斷調(diào)整練習(xí)動作的數(shù)量、比例及重復(fù)次數(shù)；Johnston等〔10〕的10 w(3次/w)訓(xùn)練方案則包括上、下肢及腰腹的14種3～20 RM負重練習(xí)動作；而Paavolainen等〔7〕更是在9 w內(nèi)，將32%的耐力訓(xùn)練改為各種0～40%1 RM負荷的爆發(fā)力訓(xùn)練，與本研究6 w只涉及1個練習(xí)動作——負重半蹲的最大力量訓(xùn)練方案有很大的差異。通過對比以往研究可以發(fā)現(xiàn)，RE的改善在一定程度內(nèi)與力量訓(xùn)練占耐力訓(xùn)練總量的比例以及與力量訓(xùn)練所涉及練習(xí)動作的數(shù)量等因素并無明顯聯(lián)系，因此對于中老年人群來講，過多的練習(xí)量可能并非經(jīng)濟的力量訓(xùn)練方式。同時，根據(jù)以往研究也難以確定何種形式的力量練習(xí)能在多大程度上影響RE，因此對訓(xùn)練的指導(dǎo)作用也并不十分明確。而根據(jù)本研究結(jié)果，有理由認為3次/w，每次不超過30 min，共持續(xù)6 w的4×4 RM(共4組)負重半蹲最大力量訓(xùn)練方案，可有效促進RE的改善，提高了力量訓(xùn)練的實效性。

當(dāng)然，RE改善更重要的目的是提高中老年人群的運動效果。但是，不少研究也曾證明，RE與跑步經(jīng)濟性的聯(lián)系不存在統(tǒng)計學(xué)上的顯著意義〔11〕，因此并不能根據(jù)RE的改善就冒然推斷中老年人群跑步經(jīng)濟性的提高。然而，RE不但涉及部分生理、生化因素，更與生物力學(xué)特征密切相關(guān)，反映了機能的節(jié)省化水平是任何跑速下都不可回避的重要因素。同時，本研究還說明V-VO2max的提高主要得益于RE的改善。而力量訓(xùn)練前后，實驗組僅在RE及V-VO2max這兩個影響跑步經(jīng)濟性的指標(biāo)上較對照組有明顯的提高，更為本研究“RE的改善有益于促進跑步經(jīng)濟性的提高”的論斷提供了重要的依據(jù)?？梢?，本實驗設(shè)計的最大力量訓(xùn)練方案能有效改善RE的水平，而RE的改善則有利于中老年人群跑步經(jīng)濟性的提高。

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〔2015-03-25修回〕

(編輯李相軍)

通訊作者：張建華(1975-)，男，碩士，教授，碩士生導(dǎo)師，主要從事體育理論與民族傳統(tǒng)體育學(xué)研究。

基金項目：國家社會科學(xué)基金項目(No.12CTY031)；甘肅省哲學(xué)社會科學(xué)規(guī)劃項目(No.YB023)；甘肅省體育社會科學(xué)研究項目(No.GST201460)

中圖分類號〔〕G804.49〔

文獻標(biāo)識碼〕A〔

文章編號〕1005-9202(2015)24-7162-03；doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2015.24.091