有氧健美操對(duì)大學(xué)生一般自我效能感、身體形態(tài)及心境的影響

倪婷婷++高艷敏

摘要：通過實(shí)驗(yàn)法和量表法測(cè)定普通大學(xué)生經(jīng)過16周有氧健美操運(yùn)動(dòng)后一般自我效能感、身體形態(tài)和心境狀態(tài)的變化，研究有氧健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生一般自我效能感、身體形態(tài)及心境的影響。結(jié)果：經(jīng)過八周90min有氧健美操鍛煉后，大學(xué)生一般自我效能感差異顯著，16周后呈非常顯著性差異；16周有氧運(yùn)動(dòng)后大學(xué)生身體形態(tài)差異顯著；8周有氧運(yùn)動(dòng)后抑郁、精力、自尊和TDM顯著性差異；16周有氧運(yùn)動(dòng)后抑郁、精力、自尊和TDM呈非常顯著性差異。結(jié)論：16周有氧健美操鍛煉能夠有效地提高大學(xué)生一般自我效能感，改善其身體形態(tài)，降低心境狀態(tài)中的消極因素，提高積極因素，有利于心境狀態(tài)的改善。

關(guān)鍵詞：有氧健美操；大學(xué)生；自我效能感；身體形態(tài)；心境

中圖分類號(hào)：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1008-2808（2015）06-0093-04

班杜拉的研究表明，自我效能感影響人們?cè)诶щy面前的態(tài)度、影響人們活動(dòng)時(shí)的情緒、影響人的行為選擇和堅(jiān)持性、影響人們新的行為的形成和習(xí)得行為的表現(xiàn)等，近年來它已成為教育心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)和健康心理學(xué)研究的主要變量。有氧健美操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作結(jié)構(gòu)符合大學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，長期堅(jiān)持健美操練習(xí)能夠使大學(xué)生心血管和呼吸機(jī)能增強(qiáng)，各項(xiàng)身體素質(zhì)顯著提高，身體形態(tài)和身體成分明顯改善，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生較為適宜。心境（Mood）是指一種使人的所有情感體驗(yàn)都感染上某種色彩的較持久而又微弱的情緒狀態(tài)。專家一致認(rèn)為，采取中等強(qiáng)度的有氧體育運(yùn)動(dòng)方式對(duì)心境變化和心理健康有明顯的作用。本文通過16周系統(tǒng)的有氧健美操練習(xí)對(duì)大學(xué)的一般自我效能感、身體形態(tài)及心境的影響進(jìn)行研究，旨在查找有氧健身操練習(xí)后大學(xué)生自我效能感和心理健康水平是否會(huì)有積極的變化，為高校大生參加體育鍛煉提供理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

大學(xué)生健美操協(xié)會(huì)會(huì)員20人，其中女生10人，男生10人。經(jīng)醫(yī)學(xué)檢查，被試均無心血管器質(zhì)性病變，平均年齡為20.1+1.23歲。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法 實(shí)驗(yàn)時(shí)間為16周，每周訓(xùn)練2次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間90min。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指身體練習(xí)對(duì)人體的刺激程度，它常以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率值大小進(jìn)行衡量，適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。實(shí)驗(yàn)中讓受試者佩帶PO-LAR心率遙測(cè)表，運(yùn)動(dòng)前預(yù)先設(shè)置好有氧心率的報(bào)警臨界點(diǎn)，即心率為120-150次/min。練習(xí)內(nèi)容為熱身25min（包括慢跑、把桿形態(tài)練習(xí)等），有氧健身操40min（選用全國大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二）及墊上操（上肢、腹部、腿部等）15min，整理部分lOmin，對(duì)20名被試的身高、體重、腰圍、臀圍、上臂皮褶厚度、背部皮褶厚度等指標(biāo)，以及GSES和POMS各量表在實(shí)驗(yàn)前、8周結(jié)束時(shí)、實(shí)驗(yàn)后各測(cè)量3次，取其均值。為控制非實(shí)驗(yàn)因素的影響，要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象非實(shí)驗(yàn)時(shí)間不能再做其它運(yùn)動(dòng)。

1.2.2 量表法

（1）-般自我效能感量表（GSES）。采用王才康等編制修訂的大學(xué)生白我效能感量表（GSES），該量表為單維度量表，共10個(gè)題項(xiàng)，采用由“完全不正確”到“完全正確”李克特4點(diǎn)記分法。該量表信度α值為0.83，效度系數(shù)在0.60-0.77之間。

（2）心境狀態(tài)量表（POMS）。采用由華東師范大學(xué)祝蓓里教授根據(jù)澳大利亞學(xué)者Grove的量表修訂而來的簡式心境狀態(tài)量表（POMS），信度α值0.71，效度系數(shù)為0.89。TMD分值是從總體上反應(yīng)心境狀態(tài)的指標(biāo)，包括緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂和精力、白尊感等指標(biāo)。TMD分由心境狀態(tài)的消極得分減去心境狀態(tài)的積極得分后加系數(shù)100構(gòu)成，即TMD=（緊張+憤怒+疲勞+抑郁+慌亂）-（精力+自尊感）+100。

1.3 數(shù)據(jù)處理

運(yùn)用T檢驗(yàn)法檢測(cè)運(yùn)動(dòng)前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象各指標(biāo)的差異，所測(cè)數(shù)據(jù)采用SPSS1O.0軟件包統(tǒng)計(jì)處理，實(shí)驗(yàn)前、八周后和實(shí)驗(yàn)后所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行組內(nèi)檢驗(yàn)，定義顯著水平P<0.05。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 有氧健美操鍛煉對(duì)大學(xué)生一般自我效能感的影響

有氧健美操練習(xí)后大學(xué)生一般自我效能感總均分變化情況見表1。結(jié)果顯示，8周后被試的一般自我效能感總均分與實(shí)驗(yàn)前相比沒有顯著差異（P>0.05）；實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，被試的一般自我效能感與實(shí)驗(yàn)前相比發(fā)生了非常顯著性變化（P<0.01）；8周后和實(shí)驗(yàn)后相比差異顯著（P<0.05），說明有氧健美操運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)一般白我效能的提高。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，隨著有氧健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，大學(xué)生的自我效能感越來越高。本實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果與劉海燕等的研究報(bào)道一致。這是因?yàn)榻∶啦偈且豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)技能很強(qiáng)的項(xiàng)目，能夠充分激發(fā)大學(xué)生的活力并能夠幫助練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì)、改善體型和調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，長時(shí)間有目的運(yùn)動(dòng)后，練習(xí)者的動(dòng)作能力增強(qiáng)，自信心增加，成就感就會(huì)明顯增強(qiáng)，其總體自我效能感也有積極作用。班杜拉認(rèn)為，一項(xiàng)自己認(rèn)為較難的任務(wù)通過努力完成后，人們的自信心增加，會(huì)體驗(yàn)到白我效能的提高。另外，運(yùn)動(dòng)參與者獲得成功感的同時(shí)，還可以從與同伴的比較和自身的比較以及同伴的反饋中獲得對(duì)自己肯定的信息，從而對(duì)自我效能感產(chǎn)生積極影響。大學(xué)生自我效能感實(shí)驗(yàn)16周后比8周效果更佳，分析認(rèn)為可能存在兩方面的因素，第一，大學(xué)生8周時(shí)間還沒有完全掌握動(dòng)作，還沒有完全體會(huì)到在健美操鍛煉的樂趣，鍛煉效果不太明顯。第二，16周時(shí)間的有氧健美操運(yùn)動(dòng)使大學(xué)生身體部分指標(biāo)已出現(xiàn)明顯的變化，增強(qiáng)了他們對(duì)身體能力的自信心，使她們對(duì)運(yùn)動(dòng)更加投入。由此表明，通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的身體鍛煉對(duì)促進(jìn)一般自我效能感的提高是非常有意義的。

2.2 健美操鍛煉對(duì)大學(xué)生的身體形態(tài)的影響

結(jié)果顯示（見表2），8周后被試的體重、體重指數(shù)、腰圍、腰部皮脂厚度以及腰臀比與實(shí)驗(yàn)前相比差異顯著（P<0.05）；實(shí)驗(yàn)結(jié)束后除身高外，其它指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比均存在顯著性差異（P<0.05），其中腰圍、腰部皮脂厚度和腰臀比與實(shí)驗(yàn)前相比均存在非常顯著性差異（P<0.01），腰圍、腰部皮脂厚度和腰臀比比第8周低，差異顯著（P<0.05）。endprint

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，16周的有氧健美操練習(xí)使大學(xué)生的身體形態(tài)有了較大改變。8周后被試的體重、體重指數(shù)、腰圍、腰部皮脂厚度以及腰臀比出現(xiàn)顯著變化（P<0.05）；實(shí)驗(yàn)結(jié)束后除身高、體重外，其它指標(biāo)均存在顯著性差異（P<0.05），其中腰圍、腰部皮脂厚度和腰臀比發(fā)生非常顯著性差異（P<0.01）。腰圍主要反映腹部脂肪的情況，體脂是評(píng)定人體胖瘦程度的重要指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)后大學(xué)生的腰圍、體脂變化較明顯。研究提示，長期堅(jiān)持有氧健美操鍛煉有利于大學(xué)生健身減肥，增加肌肉體積，改善其身體形態(tài)。

健美操的形體健身效果是由其動(dòng)作、特點(diǎn)和內(nèi)容所決定的。大量的徒手練習(xí)，包括各種柔韌練習(xí)、手臂和軀干波浪練習(xí)、墊上練習(xí)等使得鍛煉者的臂部、腰腹間沉積的多余脂肪逐漸消除，增加胸、背部肌肉。大學(xué)生體脂變化明顯的原因，從生物學(xué)角度進(jìn)行分析：第一，運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，促使脂肪水解過程的限速酶、甘油三酯酶、細(xì)胞色素C氧化酶及檸檬酸合成酶活性增加，這些酶活性的提高會(huì)加強(qiáng)脂肪動(dòng)員和脂肪分解，以滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗的需要；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)血漿胰島素濃度降低，其抗脂解作用減弱，脂肪分解功能加強(qiáng)；第二，有氧運(yùn)動(dòng)可以抑制脂肪細(xì)胞的積累，減小脂肪細(xì)胞體積，并能通過增加能量消耗降低攝食效率，減少體脂沉積，增加身體肌肉體積。這也是實(shí)驗(yàn)被試體重沒有明顯減少的原因，所以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可以更有效地消耗體內(nèi)脂肪，改變體脂。

2.3 有氧健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心境的影響

有氧健美操練習(xí)對(duì)大學(xué)生心境的影響見表3。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，8周后TDM、疲勞、抑郁、精力和白尊與實(shí)驗(yàn)前相比呈顯著性差異（P<0.05）；實(shí)驗(yàn)后除憤怒、慌亂分量表外，其它分量分?jǐn)?shù)均存在顯著性差異（P<0.05），其中抑郁、精力和自尊分量表分?jǐn)?shù)呈非常顯著差異（P<0.01）；同時(shí)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，在八周結(jié)束時(shí)與實(shí)驗(yàn)后相比，全量表、疲勞、抑郁、精力和白尊分量表分?jǐn)?shù)也存在顯著性差異（P<0.05）。說明有音樂相伴的有氧健美操能夠分散實(shí)被試的抑郁情緒，疏解疲勞，減少焦慮和心理慌亂，提高白尊及自信心的作用。

有規(guī)律的有氧健美操練習(xí)能夠?qū)⑴c者的心境產(chǎn)生積極的作用，且時(shí)間越長，效果越明顯。筆者分析認(rèn)為，第一，有氧健美操運(yùn)動(dòng)能夠給參與者提供鍛煉機(jī)會(huì)，在優(yōu)美的音樂中鍛煉，能夠暫時(shí)分散參與者對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力，這種注意力的轉(zhuǎn)移可以調(diào)節(jié)情緒和改善心境狀態(tài)。第二，人體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)（如兒茶酚胺、5-羥色胺、內(nèi)啡肽等）的分泌量可以影響人的抑郁、焦慮、困惑及其他消極情緒的程度，而有氧健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地調(diào)節(jié)參與者這類化學(xué)物質(zhì)的分泌量，促進(jìn)積極情緒的增加；第三，有氧健身操練習(xí)與其它參與者合作交流的機(jī)會(huì)增多，同時(shí)伴有輕松愉快的音樂，在整個(gè)練習(xí)過程中參與者能夠始終保持心情愉快，情緒高漲，同時(shí)這種以體育為手段的交往形式對(duì)于其社會(huì)適應(yīng)能力和人際交往能力也有積極的促進(jìn)作用，使其降低焦慮、緊張，消除疲勞，避免抑郁，減少慌亂；最后，有氧健身操能夠改善參與者的身體形態(tài)和身體成分，消耗其體內(nèi)的多余脂肪，幫助他們塑造、保持健美的體型和健康的身體，增加他們的精力和自尊感。本研究結(jié)果與陳婷婷、劉海燕等研究的身體活動(dòng)對(duì)參與者的心境狀態(tài)具有積極改善作用的結(jié)論相一致。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）一定強(qiáng)度的規(guī)律性有氧健美操練習(xí)對(duì)增強(qiáng)大學(xué)生自信心，有效提高大學(xué)生的一般自我效能感。

（2）有氧健美操練習(xí)能夠有效改善大學(xué)生的體重指數(shù)，抑制體脂增加，增大肌肉體積，改善腰圍、腰部皮脂厚度，能起到身體控脂、塑形作用。

（3）有氧健美操隊(duì)可以改善練習(xí)者的抑郁、焦慮心情，提高影響心境狀態(tài)的精力、自尊等積極因素，有效改善心境狀態(tài)。

3.2 建議

（1）健美操是一項(xiàng)具有鍛煉實(shí)效且深受女大學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，高校應(yīng)為健美操項(xiàng)目的開設(shè)創(chuàng)造條件，從而激發(fā)女大學(xué)生鍛煉熱情，達(dá)到健身、健心、健美的目的，同時(shí)，也為終身體育鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。

（2）為了更大程度的促進(jìn)女大學(xué)生身心健康狀況的改善，教師應(yīng)充分考慮運(yùn)動(dòng)方式中的項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率等綜合因素的效益。

（3）在目前身體鍛煉的心理效應(yīng)日益得到關(guān)注的情況下，高校教師應(yīng)積極開展其它項(xiàng)目的研究，為不同類型的學(xué)生找到合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而促進(jìn)其心理健康水平的提高。endprint