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    籃球運(yùn)動與營養(yǎng)之間的關(guān)系研究

    2016-01-27 11:29:43鞏興紅孫鈞瑞
    運(yùn)動 2016年12期
    關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動機(jī)體籃球

    鞏興紅,孫鈞瑞

    (北京體育大學(xué),北京 100084)

    籃球運(yùn)動與營養(yǎng)之間的關(guān)系研究

    鞏興紅,孫鈞瑞

    (北京體育大學(xué),北京 100084)

    進(jìn)入21世紀(jì)以來,籃球運(yùn)動事業(yè)發(fā)展迅猛,已成為全世界人民最喜愛的運(yùn)動項目之一。它具有很強(qiáng)的競技性、對抗性、娛樂性、普及性和觀賞性,在世界上的影響范圍越來越廣,受到了各個階層人們的喜愛和關(guān)注。由于籃球比賽持續(xù)時間長、消耗體力大,使得及時的營養(yǎng)補(bǔ)充成為了運(yùn)動員保持高水平競技能力和良好運(yùn)動狀態(tài)的重要方面。所以,合理的膳食是運(yùn)動員提高運(yùn)動成績的重要方式之一,其不僅可以幫助運(yùn)動員保證運(yùn)動時機(jī)體所需要的能量,也能夠幫助運(yùn)動員更快地恢復(fù)身體的機(jī)能和盡快地消除疲勞。本文主要討論4種能源物質(zhì)與藍(lán)球運(yùn)動之間的關(guān)系,為以后籃球訓(xùn)練在體能方面上如何更好地改善做出相應(yīng)的貢獻(xiàn)。

    籃球運(yùn)動;營養(yǎng);能源物質(zhì)

    隨著籃球運(yùn)動不斷地發(fā)展與進(jìn)步,使得籃球運(yùn)動員專項技術(shù)水平也得到了不斷地提高。日益激烈的比賽不僅要求現(xiàn)代籃球運(yùn)動員要擁有越來越高的專項技戰(zhàn)術(shù)水平,也要有更優(yōu)秀的身體及心理素質(zhì)來作為支撐?;@球運(yùn)動比賽是一項具有強(qiáng)度大、持續(xù)時間長的混合功能的競技體育項目,除了優(yōu)秀籃球運(yùn)動員所必備的良好體能外,合理的營養(yǎng)補(bǔ)充也對運(yùn)動員保持健康以及運(yùn)動能力恢復(fù)有著重要作用?;@球運(yùn)動是一項以無氧代謝系統(tǒng)供能為主,有氧代謝系統(tǒng)供能為輔的運(yùn)動項目,所以,提高運(yùn)動員競技水平以及改善運(yùn)動表現(xiàn)都是有必要的。

    1 4種能源物質(zhì)與籃球運(yùn)動之間的關(guān)系

    1.1糖與籃球運(yùn)動之間的關(guān)系

    糖是生命活動的主要能源物質(zhì)之一,是機(jī)體從事體育活動的基礎(chǔ);糖也是肌肉活動最重要的能量來源之一。所以,體內(nèi)糖原的儲量與運(yùn)動成績的獲得有著密不可分的關(guān)系。及時的補(bǔ)糖能夠提高機(jī)體內(nèi)肌糖原和肝糖原的儲備量,以便更好保持血糖水平和維持供能。在籃球運(yùn)動中及時給運(yùn)動員補(bǔ)糖,可減小肌糖原的消耗,延長運(yùn)動時間,為2h左右的籃球比賽提供重要的物質(zhì)能源,同時也為比賽的最終勝利奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動后補(bǔ)糖可加速肌糖原的恢復(fù),幫助運(yùn)動員在下一場的訓(xùn)練或比賽前提供充足能量儲備。

    1.2脂肪與籃球運(yùn)動之間的關(guān)系

    充沛的脂肪儲備為籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中提供了豐富的能源,它的含量要比糖原的儲量多幾十倍,是人體中儲備最豐富的能源。在有氧運(yùn)動中消耗最多的是脂肪,籃球運(yùn)動也不例外?;@球運(yùn)動是長時間的劇烈運(yùn)動,脂肪在脂肪酶的作用下,可分解為甘油及脂肪酸,然后再分別氧化成二氧化碳和水,同時釋放出大量的能量,用以合成ATP,為籃球運(yùn)動員在長時間的激烈運(yùn)動中提供了必要的能量。在氧供應(yīng)充足時進(jìn)行籃球比賽或訓(xùn)練,脂肪便可被大量消耗和利用。因此,在體內(nèi)儲備充足的脂肪對于籃球運(yùn)動員來說是必不可少的條件之一。

    1.3蛋白質(zhì)與籃球運(yùn)動之間的關(guān)系

    蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),是細(xì)胞的主要構(gòu)成成分。由于蛋白質(zhì)在人體具有特殊的作用,所以在運(yùn)動訓(xùn)練過程中,運(yùn)動員在訓(xùn)練時特別是力量、耐力項目的訓(xùn)練中,蛋白質(zhì)補(bǔ)充非常重要。蛋白質(zhì)主要由氨基酸構(gòu)成,在籃球訓(xùn)練或比賽時,氨基酸能夠為運(yùn)動員的提供少量的能量以減少自身能量的消耗?;@球運(yùn)動員在運(yùn)動前后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)能夠很好地改善肌肉的質(zhì)量?;@球訓(xùn)練和比賽時對肌肉的收縮速度有著極高的要求,因此對機(jī)體內(nèi)蛋白質(zhì)的充足補(bǔ)充能夠使肌肉在運(yùn)動中的收縮速度有著良好的效果。蛋白質(zhì)攝入量的多少將直接影響運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽效果,并且還會對機(jī)體的免疫功能造成影響。若過多的攝入蛋白質(zhì),在機(jī)體無法吸收的情況下進(jìn)行比賽,將會因代謝紊亂而產(chǎn)生蛋白質(zhì)中毒;若過少的攝入蛋白質(zhì),在機(jī)體吸收不充足的情況下進(jìn)行比賽,將會使機(jī)體免疫力下降或出現(xiàn)運(yùn)動性貧血。

    1.4水與籃球運(yùn)動之間的關(guān)系

    水是人體重要的組成成分,是維持生命活動必須的營養(yǎng)物質(zhì)。對于運(yùn)動員來說,最基本的延遲運(yùn)動機(jī)能的營養(yǎng)手段就是補(bǔ)水,運(yùn)動中水分的流失會使肌肉的力量和耐力減弱,嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)肌肉痙攣、猝死等現(xiàn)象,進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動成績下降。在籃球訓(xùn)練或比賽時,及時地補(bǔ)充水分是十分重要的。因為籃球運(yùn)動具有持續(xù)時間長、強(qiáng)度大等特點(diǎn),所以水分消耗嚴(yán)重。運(yùn)動前補(bǔ)充液體(如運(yùn)動性飲料)可盡量避免運(yùn)動脫水現(xiàn)象的發(fā)生,并且補(bǔ)充液體要遵循少量多次的原則,這有利于籃球運(yùn)動員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽中更好地利用機(jī)體內(nèi)的物質(zhì)能源。

    2 籃球運(yùn)動員營養(yǎng)補(bǔ)給的要求

    由于籃球運(yùn)動是間歇性無氧功能為3結(jié) 語

    主的混合供能的比賽,以ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解供能為主的運(yùn)動項目,因此,在營養(yǎng)的供給上就要符合籃球運(yùn)動項目的特點(diǎn)。大部分的籃球運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練時的所需要的能源物質(zhì)主要來自于日常的飲食,無論是在平時的訓(xùn)練、高強(qiáng)度的比賽還是賽后的恢復(fù)中,他們平時的飲食習(xí)慣都對比賽的成績起著至關(guān)重要的影響。但由于多數(shù)運(yùn)動員飲食不規(guī)律、不科學(xué),導(dǎo)致進(jìn)入機(jī)體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分等能源物質(zhì)的攝入比例不合理。所以,(1)在提供給運(yùn)動員的營養(yǎng)中,在食物的數(shù)量上,應(yīng)滿足運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的能量消耗,適宜的配比能源物質(zhì)中糖、脂肪、蛋白質(zhì)及水的比例;(2)在種類上,應(yīng)該具有品種選取多樣、膳食搭配平衡的原則,烹調(diào)和保存時避免營養(yǎng)流失,與此同時還應(yīng)注意預(yù)防營養(yǎng)的過度供給給運(yùn)動員帶來的不良影響;(3)在安排上,一日三餐食物的熱量分配應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練或比賽的實際情況進(jìn)行安排;(4)在時間上,運(yùn)動量大的訓(xùn)練或比賽前的一餐應(yīng)至少提前2h完成,提前進(jìn)餐能夠保證籃球運(yùn)動員在身體接觸劇烈的對抗時能夠充分利用機(jī)體內(nèi)的能源物質(zhì)。

    物質(zhì)和能量代謝是維持人體各種生理機(jī)能的基本保證,也是維持人體運(yùn)動能力的重要前提,而這些物質(zhì)能量大部分是要靠運(yùn)動員平時合理的膳食搭配以及對營養(yǎng)的及時補(bǔ)充來獲得。合理的營養(yǎng)補(bǔ)充是運(yùn)動員保持競技狀態(tài)和獲得優(yōu)異成績的重要因素之一,營養(yǎng)的調(diào)節(jié)補(bǔ)充應(yīng)貫徹到整個訓(xùn)練與比賽期的體系中,這樣才可能取得理想的訓(xùn)練效果和比賽成績。(1)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充糖分,有助于推延運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生,可直接或間接調(diào)節(jié)機(jī)體免疫機(jī)能,并促進(jìn)運(yùn)動性疲勞的恢復(fù),以保持運(yùn)動能力,提高訓(xùn)練效果及比賽成績。(2)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充脂肪,可為運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中提供豐富的能源,特別是在在氧供應(yīng)充足,其他能源供應(yīng)不足的情況下,機(jī)體內(nèi)的脂肪可被大量的消耗利用,以保證運(yùn)動員的能量消耗。(3)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì),有助于運(yùn)動員運(yùn)動后合成代謝的加強(qiáng),肌肉質(zhì)量得到提高,肌肉粗壯有力,才會使籃球這個身體接觸劇烈的運(yùn)動項目發(fā)揮出它本身的特點(diǎn)。因此,合理的膳食及營養(yǎng)補(bǔ)充不僅能夠幫助運(yùn)動員提供運(yùn)動時所需要消耗的物質(zhì)能量,同時也能加快運(yùn)動員的賽后體能恢復(fù),幫助運(yùn)動員保持訓(xùn)練效果及比賽成績。

    [ 1 ]鄭士. 籃球運(yùn)動員的能量代謝特點(diǎn)及營養(yǎng)補(bǔ)充[ J ].當(dāng)代體育科技,2013(14).

    [ 2 ]吳志文. 籃球運(yùn)動與營養(yǎng)補(bǔ)充[ J ].當(dāng)代體育科技,2014(12).

    [ 3 ]武文龍. 運(yùn)動營養(yǎng)與運(yùn)動員能力的關(guān)系分析[ J ].運(yùn)動,2013(7).

    [ 4 ]江雷. 籃球運(yùn)動員的營養(yǎng)補(bǔ)充[ J ].長春教育學(xué)院學(xué)報,2012(12).

    [ 5 ]張德旺,張義亮. 籃球運(yùn)動員的營養(yǎng)補(bǔ)充[ J ].體育博覽,2012(8).

    G841

    A

    1674-151X(2016)06-020-02

    10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.011

    投稿日期:2016-05-03

    鞏興紅(1988—),籃球國家級健將,在讀碩士研究生。研究方向:籃球運(yùn)動訓(xùn)練。

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