失眠診療室 拯救黑白顛倒「夜貓族」迎接花草湯水的心靈之旅

側(cè)側(cè)

相信不少學(xué)生族美眉人每天都有個(gè)通病，就是愛(ài)賴(lài)床，并總覺(jué)得自己睡得不夠、頭腦不清醒，有時(shí)候就算睡十多小時(shí)都覺(jué)得好像沒(méi)睡過(guò)一樣。到底睡不夠才算失眠？還是睡得不好才叫失眠呢？本期一女刊瘦美人最減肥一微信頻道就讓大家正視睡眠的重要及了解失眠對(duì)健康的影響。

西醫(yī)篇

評(píng)定失眠測(cè)試

到底怎樣才算是失眠？西醫(yī)認(rèn)為，在過(guò)去一個(gè)月，每星期有超過(guò)三日出現(xiàn)以下其中一種情況便可定為失眠。

1.難于入睡，躺在床上半小時(shí)后都不能入睡。

2.半夜睡醒，中間超過(guò)半小時(shí)也不能再次入睡。

3過(guò)早睡醒以及起床后總覺(jué)得睡眠不充足，出現(xiàn)頭腦不清醒或頭暈等情況，影響日常生活。

ABOUT！成因及治療方法

要治療失眠，首先要找出原因，一般分為心理及生理兩種。其實(shí)，多數(shù)失眠的原因都可以找尋到，因?yàn)槌Ｒ?jiàn)的情況是，病人總覺(jué)得自己應(yīng)該睡多點(diǎn)才夠，或總覺(jué)得家人的作息時(shí)間與自己不同，而認(rèn)為自己有失眠問(wèn)題，形成沉重壓力。

A.心理因素：焦慮、抑郁、緊張、興奮，或因害怕失眠而失眠。

B.生理因素：患有心肺病、哮喘、胃酸倒流的人都會(huì)有失眠問(wèn)題。

C.外在因素：睡眠地方過(guò)熱或過(guò)冷、過(guò)于噌吵或太亮；家人作息時(shí)間不配合等也會(huì)影響睡眠習(xí)慣。

治療方法

睡前進(jìn)食的食物，如煙酒或咖啡因等都會(huì)影響睡眠。

長(zhǎng)期失眠會(huì)影響健康，若發(fā)現(xiàn)睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)及早求醫(yī)，切勿自行服食安眠藥。

先找出失眠成因，若因外在環(huán)境因素影響，失眠問(wèn)題應(yīng)可輕易解決。

睡前宜避免飲用酒精或咖啡因飲品。

中醫(yī)篇

睡眠少于6小時(shí)=失眠

中醫(yī)認(rèn)為失眠是一種睡眠障礙，而每晚總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的都可說(shuō)是失眠，失眠多因心神失養(yǎng)或情緒不安引起。很多時(shí)習(xí)慣性失眠是由偶發(fā)性失眠開(kāi)始，每到晚上便擔(dān)心睡不，感受到壓力演變成習(xí)慣性（即持續(xù)兩至三星期）。失眠也可能是兼癥，即不只單一因素引致，而是日積月累，受心理壓力、肝腎問(wèn)題等同時(shí)影響。所以，失眠雖不算嚴(yán)重疾病、但妨礙正常生活，令胃口及吸收能力變差，并加重或誘發(fā)心悸、眩暈、頭痛、中風(fēng)、高血壓等，更可形成氣血、肝腎不足。

培養(yǎng)睡前良好習(xí)慣

1.睡前三小時(shí)不作劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.避免過(guò)飽或過(guò)饑，避免煙酒、咖啡或茶。

3.定時(shí)定刻睡覺(jué)，不要讓工作或娛樂(lè)影響作息時(shí)間表。

WONDERFUL！

失眠了，怎么辦？

宜

1.以熱水洗澡或聽(tīng)柔和的音樂(lè)可令身心放松。

2.若躺在床上20-30分鐘也睡不著，不要迫自己『數(shù)綿羊』，可考慮起來(lái)做一些不需用腦思考的簡(jiǎn)單家務(wù)。

3.晚上有失眠問(wèn)題的話，盡量不要讓自己午睡，免得晚間更加精神。

4.飲杯暖牛奶會(huì)有少許飽肚的感覺(jué)，令人更易入睡。

忌

1.酒醉后的『昏迷』不等于有真正的睡眠，切勿以為酒精可以改善睡眠質(zhì)素。

2.睡前讀書(shū)或吵架，會(huì)令腦袋無(wú)法休息，難以進(jìn)入深層睡眠，所以睡前應(yīng)先松弛，先將煩擾事情掃走，有助提升睡眠質(zhì)素。

3.電視或電腦帶有輻射，會(huì)令睡眠不夠深層，睡前應(yīng)盡量少接觸。

湯水篇

【合歡花茶】

做法：用二錢(qián)合歡花沖水代茶飲用。

功效：此代茶適合經(jīng)常因情緒不安而導(dǎo)致失眠者于飯后飲用。

【玫瑰花茶】

做法：將少量玫瑰花加入熱水中，如沖茶一樣。

功效：可解郁結(jié)、紓緩壓力，特別適合肝火盛的人。

【五昧子黨參湯】材料：黨參二、淮山、扁豆、蓮子及黑豆各一、紅棗四粒、瘦肉四、五味子三錢(qián)

做法：洗凈材料，加入六碗清水煲個(gè)半鐘

功效：五味子有寧心、補(bǔ)氣、健脾作用，此湯水有化痰濁、防生痰，氣虛及心神不定人士都適用。

PLIJS！失眠美眉Q&A

Q：到底睡多少才算是足夠的睡眠？常做夢(mèng)是不是代表睡得不好？

A：每個(gè)人需要睡眠的時(shí)間都不同，只要自己覺(jué)得足夠就可以。睡眠于淺睡層次時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)境，是正常的現(xiàn)象，并非代表睡得不好。

Q：服用安眠藥必然會(huì)上癮嗎？

A：開(kāi)始時(shí)心理上會(huì)上癮，之后會(huì)加上生理上依賴(lài)藥物，所以很多過(guò)分依賴(lài)藥物的人，一停藥后，失眠的情況會(huì)更嚴(yán)重。但若有心戒用安眠藥，自然可以慢慢減低對(duì)藥物的倚賴(lài)，逐步改善失眠的問(wèn)題。

Q：長(zhǎng)期失眠又不根治，會(huì)誘發(fā)抑郁癥、情緒病嗎？

A：失眠是不會(huì)誘發(fā)抑郁癥、情緒病，亦很少有致命的影響，反而對(duì)病人的心理健康影響較多，因?yàn)樗哔|(zhì)量不好，自然較為暴躁，難于集中，記憶力較差，免疫力降低，相對(duì)較易患上傷風(fēng)感冒。若果小朋友遇上此問(wèn)題，則會(huì)影響生長(zhǎng)素，影響發(fā)育。