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    “中國(guó)最會(huì)過(guò)日子主婦”范志紅:婚姻如同食品

    2016-01-21 11:12楊濤
    戀愛(ài)婚姻家庭 2016年2期
    關(guān)鍵詞:范志紅餐館營(yíng)養(yǎng)

    楊濤

    范志紅是中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授,食品科學(xué)博士,中國(guó)食品科技協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)支持委員會(huì)理事,中國(guó)酒店協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn),中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)專家委員,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問(wèn)團(tuán)顧問(wèn),江蘇城市頻道“萬(wàn)家燈火”主講人,衛(wèi)生部健康教育巡講專家,第6屆首都十大教育新聞人物。她出版有《點(diǎn)食成金》、《健康從原生態(tài)開(kāi)始》、《給孩子最好的食物》等15本食品營(yíng)養(yǎng)科普著作。

    這個(gè)被許多網(wǎng)友譽(yù)為“中國(guó)最會(huì)過(guò)日子的主婦”和“中國(guó)最知名的食品營(yíng)養(yǎng)與安全專家”的女人,和先生剛度過(guò)了他們的銀婚紀(jì)念日。20多年的幸?;橐隼铮惺裁捶蚱尴嗵幍拿卦E?她在向國(guó)人傳授食品營(yíng)養(yǎng)與安全科普知識(shí)的同時(shí),又是如何引導(dǎo)丈夫身體力行食品營(yíng)養(yǎng)與安全的?

    給老公做愛(ài)情減肥餐

    范志紅的家在中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)的教職工宿舍區(qū),問(wèn)問(wèn)鄰居們,大都知道她住在幾單元幾門(mén),因?yàn)閬?lái)找她的人很多,而且她經(jīng)常上電視,鄰居們都知道這樓里住了一個(gè)名人。

    范志紅是丁克一族,和老公已經(jīng)是銀婚了。當(dāng)年,和老公談戀愛(ài)時(shí),她說(shuō)結(jié)婚后不想要孩子。她知道這樣的想法,一般男人都接受不了,但老公答應(yīng)了,就憑這一點(diǎn),她嫁給了她。

    兩個(gè)人一起過(guò)了20多年,都是事業(yè)型的人。因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì),老公經(jīng)常出差,范志紅則教書(shū),寫(xiě)書(shū),開(kāi)微博和公眾賬號(hào)等新媒體,上電視做食品營(yíng)養(yǎng)與安全科普講座,忙得不亦樂(lè)乎。但是只要老公在家,哪怕再忙,她也盡量在家里做飯,為了老公吃得安全,吃得健康。

    她家的廚房很大,各種烹飪工具一應(yīng)俱全。范志紅喜歡在家做飯,不是不信任外面的餐館,而是覺(jué)得自己烹飪更健康。她信奉的烹飪?cè)瓌t是少油少鹽,盡量尊重食材本身的味道。一日三餐,粗茶淡飯最健康——這是她信奉的營(yíng)養(yǎng)健康原則。要多吃素,營(yíng)養(yǎng)搭配比例要平衡。

    因?yàn)樗?jīng)常在家做飯,老公對(duì)這個(gè)“出得廳堂,入得廚房”的老婆十分滿意,索性心安理得地享受生活。有一段時(shí)間,晚飯后他喜歡躺在沙發(fā)上看電視,時(shí)間一長(zhǎng),范志紅不樂(lè)意了,她向老公抱怨:“為什么總是我買菜做飯收拾屋子,而你餐后連碗也不肯洗,總是躺在沙發(fā)上看電視呢?”范志紅擦著桌子,嘴巴噘得很高。

    老公一看她不樂(lè)意的樣子,馬上嬉皮笑臉地逗范志紅:“其實(shí)我不想讓你辛苦呀??匆?jiàn)你忙著,我看電視都不安心,咱們一起看電視多好啊!桌上的東西先放著,池子里面有臟碗怕什么,下頓飯之前再洗也不遲嘛?!?/p>

    范志紅心想,雖然老公是“懶人有怪論”,不過(guò)也有些道理。于是,她索性坐下,安心看起電視來(lái)了。

    這樣的日子沒(méi)過(guò)多久,到了年底,范志紅興致勃勃地套上冷落一冬的合體春裝時(shí),突然愣住了:褲子怎么緊繃繃地拉不上??!去年明明是正合適的呀。

    她慌慌張張地跑到鏡子前,才發(fā)現(xiàn)自己的腹部已經(jīng)出現(xiàn)了令人恐懼的弧形輪廓。這一驚非同小可,范志紅想:不用說(shuō),都是餐后看電視惹的禍。晚餐飽食之后靜止不動(dòng),多余的能量很快就合成了脂肪。

    她由此想到:勤勞者表面上吃了一點(diǎn)小虧,卻在無(wú)形中使健康得到護(hù)佑;懶惰者看起來(lái)似乎占到一些便宜,實(shí)際上自己的健康損失得更多。兩個(gè)人的家務(wù)本來(lái)就不重,自己何必為了那么一點(diǎn)事和老公計(jì)較呢?如此一想,她豁然開(kāi)朗。

    從此,范志紅宣布回歸餐后立刻做家務(wù)的狀態(tài),同時(shí)減少晚餐食量,減少膳食中的脂肪,注意增加體力活動(dòng)。3個(gè)月后,她基本恢復(fù)到從前的體型。

    雖然兩個(gè)人再也沒(méi)有為該誰(shuí)來(lái)做家務(wù)的事情而發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),但老公在家閑散自在,腹部日益突出,范志紅不由擔(dān)心:我這究竟是愛(ài)老公還是害了他呢?他這么胖下去,對(duì)健康有損害怎么辦?

    于是,經(jīng)過(guò)細(xì)致策劃,范志紅聯(lián)合熟悉的營(yíng)養(yǎng)師朋友,給老公制定了一份第二代低脂肪高纖維營(yíng)養(yǎng)減肥食譜:

    早餐:1杯豆奶加涂少許煉乳的2片全麥主食面包,1杯橙汁

    午餐:韭菜炒雞蛋1份,涼拌姜汁豇豆1盤(pán),冬瓜蝦米海帶湯1碗,米飯1小碗

    晚餐:香烤雞中翅2只,青椒木耳炒豆腐干1盤(pán),涼拌菠菜1盤(pán),速凍迷你小饅頭2個(gè),玉米粥1碗

    老公這一天吃得心滿意足,滿心疑惑地問(wèn)范志紅:“這就是你給我的低脂肪減肥食譜?”

    老公哪里知道,其實(shí)在食譜里,精于食品營(yíng)養(yǎng)與安全的范志紅,巧妙地用了幾個(gè)小秘招:比如老公平時(shí)最愛(ài)吃韭菜炒雞蛋,為了保留這道菜,她煞費(fèi)苦心地找到了3個(gè)訣竅:1.用不沾鍋烹調(diào),只加1小勺油就可以保證成菜;2.炒雞蛋的時(shí)候不打散,讓它鋪成蛋餅,然后在上面撒韭菜末,等到蛋餅定型可以翻面的時(shí)候,讓韭菜接觸到很少一點(diǎn)油就變熟,最后再把粘有韭菜的蛋餅切成幾瓣盛在盤(pán)里,看起來(lái)漂亮而誘人。3.雞蛋先加入鹽、少量雞精、少量白胡椒粉調(diào)好味,韭菜無(wú)需另外加鹽,由于雞蛋調(diào)味后滋味十分鮮美,即使烹調(diào)用油不多,味道也絕不會(huì)令人失望。

    現(xiàn)在,老公人過(guò)中年,身體各項(xiàng)指標(biāo)正常,紅光滿面的,經(jīng)常讓他的朋友和同事羨慕不已——誰(shuí)讓他這么有福氣,娶了一個(gè)搞食品營(yíng)養(yǎng)與安全的專家做老婆呢?

    男人要巧妙引導(dǎo)加鼓勵(lì)

    范志紅的家布置得很簡(jiǎn)單,到處是綠色植物,墻是淡綠色的,書(shū)房被布置得頗有禪意:一個(gè)精致的茶幾下,鋪著一塊薄毯,后面一排書(shū)架上,擺放著食品營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的書(shū)籍。范志紅說(shuō),裝修這個(gè)家花了不到15萬(wàn)元,力踐的就是環(huán)保、樂(lè)活原則。

    因?yàn)樽鍪称窢I(yíng)養(yǎng)安全工作,在和老公的鍋碗瓢盆交響曲中,難免發(fā)生口角。后來(lái),她發(fā)現(xiàn)這樣不好,男人需要引導(dǎo),即使說(shuō)教,也要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)讓他舒服的氛圍,讓他接受自己的道理。

    有一次,老公洗碗時(shí)發(fā)現(xiàn)范志紅最喜歡的一個(gè)碗,邊上掉了一小塊瓷。老公對(duì)她說(shuō):“從安全性考慮,碗邊破了必須扔掉。否則,一方面我洗碗的時(shí)候可能傷到手,另一方面,你吃飯的時(shí)候也可能傷到嘴唇?!?/p>

    在這之前,這個(gè)受傷的小碗已經(jīng)和范志紅和平共處很久了,她已經(jīng)對(duì)它有了感情。再說(shuō),它的破損處其實(shí)很小,而且也并不尖銳,范志紅覺(jué)得老公說(shuō)得太夸張了。但是無(wú)論她怎么做思想工作,老公都不同意保留,還一針見(jiàn)血地指出,這個(gè)小碗雖然樣子別致,但是胎松質(zhì)差,根本不值得保留。兩個(gè)人為此爭(zhēng)執(zhí)起來(lái)。

    冷靜了一會(huì)兒,范志紅想:這樣爭(zhēng)下去,不但傷感情不說(shuō),也沒(méi)有辦法說(shuō)服老公,聰明女人就要學(xué)會(huì)巧妙的引導(dǎo),而不是一味堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)。于是她語(yǔ)氣一轉(zhuǎn),對(duì)老公說(shuō):“對(duì)于自己所愛(ài)的東西,一定要寬容缺點(diǎn)嘛……即便有點(diǎn)瑕疵,只要有了感情,也要接受和包容才好呢。比如說(shuō),如果你有一天受了傷,難道我會(huì)因?yàn)槟悴粔蛲昝蓝訔墕???/p>

    對(duì)于這個(gè)“狡辯”,老公聽(tīng)得既受用又覺(jué)得無(wú)可辯駁。他無(wú)可奈何地說(shuō):“好吧,不過(guò)要答應(yīng)我,這個(gè)碗再也不能裝飯,只能用來(lái)裝小菜!”

    除了巧妙引導(dǎo),在范志紅看來(lái),婚姻生活中還要多多鼓勵(lì)老公,因?yàn)槟腥擞袝r(shí)就像個(gè)渴望被大人表?yè)P(yáng)的孩子,妻子越鼓勵(lì)他,他就會(huì)干得越帶勁。

    有一次,家里電燈開(kāi)關(guān)失靈了,老公自告奮勇地?fù)Q上新開(kāi)關(guān)。范志紅看到新?lián)Q的開(kāi)關(guān)十分滿意,老公趁機(jī)自我標(biāo)榜:“怎么樣?你老公很能干是不是?”范志紅連忙肯定:“當(dāng)然啦,只要你肯干,沒(méi)有什么干不好的?!崩瞎劼?tīng)此言洋洋自得,飄飄然地哼起小曲來(lái)。哼完之后,他突然想起什么:“這個(gè)曲子是我獨(dú)創(chuàng)的呀!”范志紅趁勢(shì)接著對(duì)老公“溜須拍馬”:“是呀,我從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)過(guò)。你怎么一不小心成了作曲家?”

    老公本來(lái)五音不全,從未夢(mèng)想過(guò)自己與作曲家能發(fā)生聯(lián)系,但是聽(tīng)了范志紅的話卻十分開(kāi)心。后來(lái),許多家庭事務(wù),范志紅索性放權(quán)讓老公獨(dú)立去做,并且學(xué)會(huì)了夸獎(jiǎng)老公。一來(lái)二去,在日常生活中,老公也潛移默化地受她的食品營(yíng)養(yǎng)與安全觀念影響,注重起食品安全來(lái)。

    在經(jīng)營(yíng)婚姻上,范志紅不僅懂得善用引導(dǎo)法和鼓勵(lì)法,還懂得制造一些小情趣來(lái)讓兩個(gè)人的生活充滿浪漫和溫情。

    有一次,老公告訴范志紅,他又要出差了。范志紅雖然有些失落,但只是輕描淡寫(xiě)地問(wèn)了一句:“到今天為止,你在家里已經(jīng)連續(xù)住了10天吧?”

    老公當(dāng)然聽(tīng)得出范志紅的意思,急忙解釋:“其實(shí)我不想走啊,可是馬上南方就要開(kāi)始春播了,不能不去安排試驗(yàn)??!”

    范志紅趁機(jī)問(wèn)了老公一個(gè)非常老套的問(wèn)題:“說(shuō)實(shí)話,你和我在一起過(guò)日子,時(shí)間長(zhǎng)了膩不膩?”

    老公拍著胸脯說(shuō):“怎么會(huì)呢!我和你在一起這么多年,從沒(méi)有過(guò)那樣的感覺(jué)!這樣,我提議,把今年定為我們的夫妻恩愛(ài)年,好不好?”

    范志紅不甘心地說(shuō):“就恩愛(ài)這么1年?那明年怎么辦?再以后呢?”

    老公說(shuō):“以后可以續(xù)約啊!恩愛(ài)1年幸福1年嘛!”

    范志紅想起上午剛剛交了學(xué)校的格式合同——4年前開(kāi)始,大學(xué)里實(shí)行全員合同聘任制,兩年一聘。如果校方和員工雙方滿意,可以續(xù)聘。她想,自己不如和老公也來(lái)一個(gè)恩愛(ài)游戲,兩個(gè)人簽一個(gè)恩愛(ài)合同。于是她靈機(jī)一動(dòng),嫣然一笑:“好吧,如果你的表現(xiàn)讓我滿意,明年今日我們?cè)倮m(xù)合同?!?/p>

    范志紅和老公把小手指拉在一起,定下了365天的恩愛(ài)約定。

    現(xiàn)在,兩個(gè)人都40多歲了,互相還在稱呼“寶貝”、“乖乖”,還喜歡用重疊詞匯,什么“蜜蜜”、“香香”、“飯飯”等。有一次,范志紅問(wèn)老公:“等我們50歲時(shí),還會(huì)這樣說(shuō)話嗎?”老公點(diǎn)點(diǎn)頭:“當(dāng)然啦!”

    在許多認(rèn)識(shí)他們的人看來(lái),雖然丁克的他們沒(méi)有孩子,但是兩個(gè)人彼此就像對(duì)方的孩子,家庭變成了一個(gè)歡樂(lè)的幼稚園,充滿了歡聲笑語(yǔ)。

    幸?;橐鲂枰獱I(yíng)養(yǎng)做基礎(chǔ)

    雖然經(jīng)常在家做飯,兩個(gè)人偶爾還是會(huì)下館子。下館子,在范志紅看來(lái),有幾個(gè)原則必須遵守:1.油炸的東西必不點(diǎn);2.如果某家館子吃得不舒服,感覺(jué)有食品安全隱患,那么從此一定“封殺”這家餐館,下次再也不來(lái)了;3.下館子之前一定要對(duì)這家餐館的烹飪風(fēng)格有所了解。

    范志紅首先會(huì)精挑細(xì)選要去的餐館。她看中的餐館應(yīng)該是除了油炸食品、精白米面主食、甜飲料等,還要有足夠的蔬菜、雜糧和無(wú)熱量飲料。

    當(dāng)然,每次去餐館,一家人點(diǎn)菜的重?fù)?dān)當(dāng)仁不讓地落到范志紅身上。她只要拿過(guò)菜單,馬上就能憑著自己的直覺(jué),點(diǎn)到營(yíng)養(yǎng)均衡、搭配合理的菜譜。

    她的方法就是不點(diǎn)需要油炸和過(guò)油的菜,以涼拌、蒸煮、白灼、清炒、清燉、烤箱烤等烹調(diào)方式為主。如果有人喜歡重口味,她就會(huì)直接點(diǎn)酸湯、紅燒、燜燉類菜肴作為主菜,再配些清爽少油的菜。

    現(xiàn)在餐館葷菜的量太大,要一份烤魚(yú)或燉肉,兩個(gè)人吃一頓都吃不完。所以,她和老公下餐館時(shí),會(huì)選擇葷的涼菜,比如一份醬牛肉或一份白斬雞,量就比較小;然后再配兩個(gè)素菜,其中一份是深綠色的葉菜,一份是其他蔬菜。

    當(dāng)然,聰明巧手的范志紅,還會(huì)經(jīng)常自帶食物來(lái)幫助營(yíng)養(yǎng)平衡,比如水果和酸奶。用餐時(shí),一邊吃餐館的菜,一邊吃自己帶的櫻桃番茄等,真是清爽可口。

    有時(shí)候,碰到別人請(qǐng)客,菜譜和地方都是別人挑選定下的,吃得比較油膩怎么辦?范志紅回家后就會(huì)做清粥和素菜作為晚餐,比如熬鍋小米燕麥片粥,拌個(gè)涼拌菜,白灼或水煮綠葉蔬菜,再吃點(diǎn)豆制品或喝杯酸奶等。

    許多女人在家庭生活中無(wú)法克制自己的負(fù)面情緒,讓家人不知所措,由此造成感情沖突的例子比比皆是,來(lái)找范志紅傾訴此類煩惱的朋友就有很多。

    在范志紅看來(lái),許多女人之所以有這樣的表現(xiàn),除了壓力太大之外,很可能是因?yàn)樗娘嬍碃I(yíng)養(yǎng)出了問(wèn)題。與情緒關(guān)系最密切的3類營(yíng)養(yǎng)素是:鈣和鎂等礦物質(zhì)、B族維生素和碳水化合物。成年人缺鈣時(shí),容易出現(xiàn)急躁情緒,容易被激惹,有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì),情緒難以控制。缺鈣還會(huì)加劇失眠,而睡眠不好時(shí)就不要指望女人的情緒能夠充滿正能量。維生素B1缺乏的時(shí)候,人不僅疲乏無(wú)力、食欲不振、消化不良,還會(huì)出現(xiàn)情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍、感覺(jué)異常等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。最新研究證實(shí),維生素B1缺乏會(huì)增加老年人得抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

    而在工作繁忙時(shí),很多人往往會(huì)忽略飲食營(yíng)養(yǎng)平衡,沒(méi)時(shí)間購(gòu)買新鮮食材烹調(diào)3餐,而是用方便面、快餐、甜食、膨化食品等來(lái)打發(fā)一下。這樣的飲食含有大量的鈉鹽,而鈉是促進(jìn)緊張的元素,會(huì)讓人的情緒難以安寧,對(duì)抗壓力緩解情緒所需要的鈣、鎂元素和B族維生素也會(huì)缺乏。

    所以,越是工作繁忙,范志紅越是懂得在飲食上照顧好自己。她喜歡多吃天然新鮮食物,她建議人們:每天吃半斤五谷雜糧、1斤蔬菜、半斤奶、2兩豆腐、1斤水果,再加點(diǎn)堅(jiān)果,有助于女性恢復(fù)溫柔耐心的性情。

    而性情溫柔耐心,情緒健康安寧,婚姻豈能不平靜、和諧而美好?

    現(xiàn)在,雖然已是40多歲的人了,但范志紅的身材還保持得像少女一樣苗條。她堅(jiān)持走路去上班,上樓時(shí)盡量不乘坐電梯,跑步上樓。在家里看電視時(shí),她會(huì)一邊看一邊做瑜珈。在老公眼里,這個(gè)老婆越來(lái)越有吸引力了。以前,他還覺(jué)得有這樣一個(gè)研究營(yíng)養(yǎng)與食品安全的老婆,會(huì)像一些娶了護(hù)士或醫(yī)生做老婆的男人一樣,回家總被嚴(yán)格管教要勤洗手、注意衛(wèi)生,而現(xiàn)在,老公卻越來(lái)越深刻地感受到了范志紅帶給他的健康、韻味與美好。

    (責(zé)編/鄧琳琳)

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