淺談籃球基本功的訓(xùn)練方法

王滟

摘要：籃球?qū)W習(xí)是學(xué)生必修課，那么基本功訓(xùn)練則占有重要地位。學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練要按部就班、循序漸進(jìn)地進(jìn)行，這樣才能達(dá)到提升學(xué)生自身能力的目的，使學(xué)生熟練掌握籃球基本能力。文中重點(diǎn)對(duì)籃球日常訓(xùn)練進(jìn)行探討，同時(shí)還講解了幾種基本功訓(xùn)練方式，使學(xué)生更科學(xué)地訓(xùn)練籃球，感受到籃球的樂趣和魅力，使籃球課程更具實(shí)用性和趣味性。

關(guān)鍵詞：基本功訓(xùn)練 方法 籃球

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）01（c）-0000-00

1 引言

籃球是我國(guó)學(xué)校必開的一門課程，也是體育課上備受學(xué)生們普遍喜愛的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生們?cè)⒔逃跇罚谕嬷屑葟?qiáng)身健體、增加免疫力，又能夠掌握籃球技能、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。特別是在運(yùn)動(dòng)中能夠使學(xué)生們個(gè)體的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力得到提升，充分運(yùn)用掌握這項(xiàng)技能，就要用科學(xué)的方法進(jìn)行扎實(shí)的基本功訓(xùn)練，可以說加強(qiáng)籃球基本功練習(xí)是學(xué)好籃球的第一步，也是影響今后發(fā)展的重中之重。可是就目前看，學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練還有許多問題沒有很好的解決，不同的學(xué)校、不同的教師有不同的方法，方法不當(dāng)則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生都喪失了學(xué)習(xí)籃球的積極性。我國(guó)體育教育制度還不夠完善，存在相當(dāng)多的漏洞，許多學(xué)校的訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性、連續(xù)性、針對(duì)性的，基本上按課本要求朝著課時(shí)任務(wù)，根本就達(dá)不到教學(xué)目的。文中針對(duì)這些問題找到有效的應(yīng)對(duì)措施，進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性。

2 籃球基本功訓(xùn)練重要性

2.1 籃球基本功是基礎(chǔ)

學(xué)生們喜好不同，熱愛的體育項(xiàng)目則不同，對(duì)于那些熱愛籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生們，只有通過正確引導(dǎo)，才能打下基礎(chǔ)?；竟φf得簡(jiǎn)單、看著不復(fù)雜，其實(shí)這是一項(xiàng)最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。那些籃球打得好的學(xué)生，并不一定就是籃球基本功掌握扎實(shí)的學(xué)生，只是花架式的漂亮，在實(shí)戰(zhàn)中并不實(shí)用，這樣下去完全不利于我國(guó)籃球水平提升，在這一點(diǎn)上說，我國(guó)在籃球基本功教學(xué)上還不成熟?；@球做為趣味性、運(yùn)動(dòng)性于一體的活動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生來講，基本功訓(xùn)練的程度并不需和專業(yè)球員相一致，只是一個(gè)普通的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)在任何地區(qū)都適用，是普遍存在的要求，一般的學(xué)校只要按要求操作均可達(dá)到。在學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教師要有標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到基本功訓(xùn)練的重要性，在這樣的意識(shí)前提下，才能把枯燥的訓(xùn)練變成樂趣，打下扎實(shí)的基本功，全面提升籃球技藝。

2.2 籃球基本功決定未來

籠統(tǒng)地說凡是籃球參與者都可以稱之為籃球運(yùn)動(dòng)員，只要通過系統(tǒng)訓(xùn)練，提升籃球技藝是不成問題的，那就需要掌握正確的方法，對(duì)基本功進(jìn)行長(zhǎng)期練習(xí)、鞏固。有些學(xué)生特別喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，想在未來從事這項(xiàng)職業(yè)，那么要想成為優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)選手，就要打下扎實(shí)基礎(chǔ)，在正確的訓(xùn)練方法上尋求自身能力提高，使自身籃球越打越好，出類拔萃，未來才能走到更遠(yuǎn)?；@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)要求不高，更不需要組建隊(duì)伍，如果是業(yè)余愛好，則能增加課余生活樂趣，還可以強(qiáng)身健體，提高自己的身體素質(zhì)。此外學(xué)校及社會(huì)組織的各類籃球運(yùn)動(dòng)比賽，則能增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，優(yōu)化身心健康。這就要求，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，注重發(fā)揮籃球的相應(yīng)功能和效應(yīng)，讓學(xué)生在玩中了解籃球、認(rèn)識(shí)籃球，進(jìn)一步增強(qiáng)對(duì)球的興趣。

3 籃球基本功訓(xùn)練存在的問題

急于求成、應(yīng)付考試是很多學(xué)校的弊病，教師在教學(xué)中隨意性較大，有些學(xué)生連最基本的運(yùn)球、投籃等技術(shù)還沒有掌握，特別是基本姿勢(shì)做得都不是很標(biāo)準(zhǔn)，就急于組隊(duì)進(jìn)行對(duì)抗比賽，形成習(xí)慣后很難改變，最后則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生投籃動(dòng)作不規(guī)范、協(xié)防能力差、團(tuán)隊(duì)能力差等一系列后果。那些球場(chǎng)明星都是基本功扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)員，不然也不會(huì)走到那么遠(yuǎn)?；@球基本功訓(xùn)練要在傳統(tǒng)觀念上進(jìn)行轉(zhuǎn)變，要掌握運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體身體情況、心理素質(zhì)，只有這樣才能進(jìn)行綜合訓(xùn)練，達(dá)到目的，籃球基本功扎實(shí)了，就可以自由進(jìn)行高超球技的對(duì)抗比賽了。

4 籃球基本功訓(xùn)練內(nèi)容

手對(duì)球的感應(yīng)能力、控球能力與支配能力，是訓(xùn)練的目的，主要表現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時(shí)手指手腕的抖、翻、粘的技巧熟練程度和爆發(fā)力量，這在訓(xùn)練中一定要扎實(shí)，不然方法不當(dāng)就會(huì)形成永久傷害。開始運(yùn)球時(shí)不需要太多的花樣和技巧，也不需要姿勢(shì)多漂亮，只要保證球可以在自己的手中很好地運(yùn)動(dòng)，伴隨著小跑不丟球就可以了，訓(xùn)練的時(shí)候，要有意加入一些短距離往返跑。腳的基本功就是在移動(dòng)身體重心、變化速度和方向時(shí)，對(duì)腳步自主控制能力，這要求運(yùn)動(dòng)員要穩(wěn)定，不能重心不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)拉傷。在攻守移動(dòng)時(shí)腳需要用蹬、轉(zhuǎn)、變等技巧，保證腳步熟練程度，提高瞬間爆發(fā)力。腰是身體力量最初的源泉，在訓(xùn)練時(shí)一定要掌握正確的方法，這項(xiàng)內(nèi)容是指控制身體平衡和影響身體重心轉(zhuǎn)移的能力。在移動(dòng)或騰空時(shí)，要充分控制好身體平衡，保持重心穩(wěn)固，伸展幅度大而且熟練，才能在爭(zhēng)搶中占據(jù)優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)地位。眼的基本功在運(yùn)動(dòng)中也相當(dāng)重要，不能光顧球，也要四面八方照顧到，在快速跳動(dòng)時(shí)，要使用眼角的余光，通過余光進(jìn)一步擴(kuò)大視野。這樣能夠視野更加廣闊，及時(shí)判斷和了解全場(chǎng)情況。意識(shí)被稱為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，籃球意識(shí)的培養(yǎng)要在平時(shí)進(jìn)行，也可以由專業(yè)訓(xùn)練、比賽的積累得到，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識(shí)的好時(shí)段，只有在這一時(shí)期得到正確標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練，才能培養(yǎng)出這種意識(shí)，有許多學(xué)生意識(shí)比較差，總是覺得自己打球很別扭，就是沒有培養(yǎng)出這種意識(shí)來。

5 籃球基本功訓(xùn)練需要注意的內(nèi)容

5.1 力量訓(xùn)練

力量就是速度，特別是腿部力量，只有保持快速運(yùn)動(dòng)能力，才可以支撐激烈運(yùn)動(dòng)。力量并不是生來就有的，是需要后天培養(yǎng)、練習(xí)得來的。

5.2 耐力訓(xùn)練

耐力對(duì)一般運(yùn)動(dòng)來說都是最重要的，沒有耐心就不能完整的完成一場(chǎng)賽事，在籃球基本功訓(xùn)練中，自身耐力提高是一個(gè)節(jié)點(diǎn)，只有不斷加強(qiáng)對(duì)自身耐力的培養(yǎng)，基本功訓(xùn)練才能出色。耐力都是后天養(yǎng)成的，學(xué)生急于把球技練好，但練成基本功就是靠著個(gè)人強(qiáng)大耐力為支撐的，在訓(xùn)練中一個(gè)動(dòng)作不斷循環(huán)，只有強(qiáng)大的耐心才能完成整個(gè)訓(xùn)練過程。

5.3 速度訓(xùn)練

速度不論在何種體育運(yùn)動(dòng)中，都是領(lǐng)先的優(yōu)勢(shì)。特別是對(duì)于快速跑動(dòng)的籃球運(yùn)動(dòng)中，速度要求標(biāo)準(zhǔn)較嚴(yán)格，速度快的運(yùn)動(dòng)員，優(yōu)勢(shì)很明顯就顯露出來，通過平時(shí)的正確訓(xùn)練，達(dá)到速度與耐力的協(xié)調(diào)，就是一名非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

5.4 核心部位訓(xùn)練

核心部位包括胸、腰、腿的肌肉等等，很多細(xì)小的肌肉在運(yùn)動(dòng)中起到輔助作用，是身體的決定力量，這些肌肉是調(diào)節(jié)身體平衡的關(guān)鍵，具有核心地位。

5.5 心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)是一個(gè)人的基本能力，如何運(yùn)用得當(dāng)，則是一場(chǎng)比賽成敗的關(guān)鍵，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)過差，他們就會(huì)緊張激動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)表現(xiàn)失常、經(jīng)常發(fā)生失誤。一個(gè)好的心理素質(zhì)，則會(huì)平常心對(duì)待任何比賽，這是贏得最后勝利的根本條件。

小結(jié)：

可以說，籃球基本功訓(xùn)練是提升籃球技藝水平的基礎(chǔ)，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員得以健康發(fā)展的內(nèi)在因素，在學(xué)校階段就要加強(qiáng)對(duì)籃球基本功訓(xùn)練的深刻認(rèn)識(shí)，平時(shí)多加練習(xí)，日積月累為提高籃球技能進(jìn)行良性鋪墊，從根本上提高籃球運(yùn)動(dòng)水平，全身心的、更好地投入到充滿樂趣的籃球運(yùn)動(dòng)中。

參考文獻(xiàn)

[1] 秦小鵬.大學(xué)體育中的籃球基本功教學(xué)[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（9）：142-143.

[2] 居乃特.甫拉托夫.淺析籃球運(yùn)動(dòng)中的基本功[J].新疆教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（3）：135-137.