健康專家的新年倡議

李沛珅

一線健康專家每天都和患者打交道，研究最前沿的養(yǎng)生理論，作為百姓生活保駕護(hù)航的健康先鋒，2016年他們最想對大家說的健康忠告是什么？在此，心內(nèi)科、呼吸科、老年科、骨科等專家共同發(fā)出新年健康倡議。

餐桌前做到“四舍五入”。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力解釋，“四舍”即舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒;“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質(zhì)以及富含B-胡蘿卜素和維生素C、E的食物，適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物，多吃粗糧等富含纖維的食物，多喝水。

每天走夠6 000步。西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波說，快走能鍛煉心肺功能，對身體損害相對較小，適用范圍廣，上班族、老年人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛煉效果，快走每次至少堅(jiān)持40 min，按每秒走兩步的頻率計(jì)算大約為6 000步。

沒事就按兩個(gè)長壽穴。湖南中醫(yī)藥大學(xué)教授李文海推薦，合谷與內(nèi)關(guān)是兩個(gè)長壽穴，經(jīng)常按壓有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)脾胃功能，改善腦部血液循環(huán)。這兩個(gè)穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指間肌肉最豐厚的地方，內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋向上兩橫指處，只要有時(shí)間，隨時(shí)隨地都能按。

像重視乳房一樣重視肺。首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授說，近幾年，中國女性對乳腺癌的預(yù)防意識逐年增加，但對肺癌的防治意識依然很薄弱。肺癌已經(jīng)躍居女性惡性腫瘤死亡原因之首，是乳腺癌死亡人數(shù)的兩倍，主要原因包括吸煙、廚房油煙和雌激素水平變化。因此，女性一定要遠(yuǎn)離煙草、定期體檢，發(fā)現(xiàn)癥狀早診早治。

酒能戒就戒了吧。北京大學(xué)人民醫(yī)院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所長王曉峰提醒，人喝酒后，酒中乙醇慢慢進(jìn)入血液流向全身各個(gè)部位。前列腺是一個(gè)對乙醇十分敏感的器官，受到乙醇刺激后就會興奮起來。血液中乙醇濃度越高，前列腺腫脹也就越嚴(yán)重。如果腫脹長期沒有得到釋放，就會引起炎癥。

關(guān)掉電子設(shè)備，給全身關(guān)節(jié)松綁。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任溫建民說，現(xiàn)代人工作勞累，久坐、久站成為常態(tài)，再加上手機(jī)等電子設(shè)備的過度使用，關(guān)節(jié)、頸椎已不堪重負(fù)。除了工作期間多活動身體外，坐車、睡覺前、吃飯時(shí)不要頻繁低頭看手機(jī)。如果可以，回家后關(guān)掉電子設(shè)備，讓身體休息，把時(shí)間留給家人。

讓生活慢下來。中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富說，快節(jié)奏的生活讓不少人每時(shí)每刻都在“趕時(shí)間”。但對于心臟病患者來說，最要不得的就是著急上火，這可能危及生命。即使沒有心血管基礎(chǔ)疾病的人，在應(yīng)激狀態(tài)下，也會增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，我們要讓生活慢下來，周末可以和家人郊游，與朋友聊天，給心臟放個(gè)假。

凡事別只爭第一。亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰發(fā)現(xiàn)，很多人的人生信條是“要做就做最好”，但如果永遠(yuǎn)想當(dāng)?shù)谝?，也就永遠(yuǎn)面臨可能失敗的危險(xiǎn);永遠(yuǎn)想著超越，就永遠(yuǎn)感覺“自己還不夠完美”。因此，習(xí)慣爭強(qiáng)好勝的人不妨試著享受一下第三名，甚至默默無聞的生活。這不是懶于進(jìn)取，而是一種更高明的生活智慧。

飯后漱口、早晚刷牙是最廉價(jià)的口腔投資。北京口腔醫(yī)院口腔預(yù)防科主任、北京市衛(wèi)生局牙病防治辦公室主任韓永成倡導(dǎo)，如果把日?？谇蛔o(hù)理比作理財(cái)投資，最大的收益就是保證老年后有一副健康的牙齒。護(hù)齒投資中最重要的就是保持口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣，學(xué)會正確的刷牙方法，使用牙線和牙縫刷等，定期進(jìn)行口腔檢查。

認(rèn)真洗澡。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授認(rèn)為，洗澡有減輕疼痛、祛除寒氣等多種功用，是現(xiàn)代人最好的放松方法，但老人洗澡時(shí)要注意幾點(diǎn)：洗澡前30 min喝200～300 ml白開水，最好坐著洗，洗澡時(shí)間不要太長。

給爸媽挑身好衣服。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳 教授建議，子女為老人買衣服應(yīng)把握3個(gè)原則，一是衣型寬松合體，以開衫為主;二是領(lǐng)口、袖口、襪口要寬松，能夠保證血液循環(huán)暢通，減少壓迫感;三是衣服顏色鮮亮，一方面讓人心情愉悅，感覺年輕，另一方面，顯眼的顏色也是一種自我保護(hù)。出門時(shí)可以減少交通傷害。