慢病老人多做輕運動

生時

全國老齡辦一項調查顯示，八成老人患有慢性病。慢病就像一把“慢刀子”，嚴重影響生活，時刻威脅生命。專家提出了一個有益慢病老人的新概念——輕運動，每周運動5個小時，就可以有效降低疾病惡化和死亡風險。

所謂輕運動就是運動量小、出汗少的運動，運動方式包括走路、慢跑以及乒乓球、門球等休閑運動。新研究發(fā)現，與沒有進行輕運動的老人相比，那些每周做5個小時及以上輕運動的老人健康率高18%，脂肪含量較少，腰部更靈活，胰島素水平也更佳，從而延緩疾病的發(fā)展進程，降低死亡風險。

因此，老人應積極從事動作柔和的輕運動。進行輕運動時，慢病老人要掌握兩個度。一是出汗要有度，應達到全身有熱感、微微流汗，運動后感到輕松，跟別人交流不喘粗氣或稍有疲勞感為宜；二是選擇運動項目要有度，如果腰腿不靈便，要減少走路、爬樓梯的時間，可以多做靜態(tài)運動，比如捶打、揉捏、按摩一下身體，或者做做啞鈴操等肌肉練習。

對于患有心臟病的老人，輕快的步行是最好的運動方式，也是康復最重要的一步，運動前后要數脈搏，以運動后增加不超過20次/分鐘為宜。還可以有針對性地選擇太極拳、氣功、園藝等，每周訓練3～7次，每次持續(xù)20～60分鐘。

另外，運動時還要掌握一些小竅門，才能更容易堅持，事半功倍。首先，把運動和做家務結合起來，看電視時在屋里來回走幾圈，買東西時練練力量。

再者，經常進行平衡性練習。一些簡單的練習就能提高身體的平衡性，如用單腳（腳趾）站立。但出于安全起見，做這些練習時要確保身邊有可以扶靠的物品，確保自己不會因為失去平衡而摔倒。

最后，記得熱身少受傷，不要覺得輕運動的運動量小，就忽視熱身，做每項運動前都應該做做伸展運動等。還需要提醒的是，慢病老人運動時應該隨身攜帶常用藥，以備不時之需。