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    如何做到長時間專注

    2016-01-06 18:39:41張贏
    政工學(xué)刊 2016年4期
    關(guān)鍵詞:斷網(wǎng)自習(xí)室教科書

    ☉張贏

    如何做到長時間專注

    ☉張贏

    也許你會長時間將精神專注于一本武俠小說,卻無法專注于一本教科書,這是什么原因呢?首先,興趣決定了你的精神能不能集中;其次,你對事情的處理速度趨近于你的接收速度,你的思維跟上事情的發(fā)展,才能保持精神專注。對于不感興趣的教科書,你很難集中注意力。

    如何做到長時間精神專注?我們來講一些具體的方法或者建議:

    讓手參與進(jìn)來。比如,看書的時候,同時手上做筆記。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分,由于寫字速度有限,對于特別難的內(nèi)容,你可以理解一點寫一點。跟上書本講述問題的節(jié)奏,這樣很容易進(jìn)入保持狀態(tài)。

    用一個你能夠快速集中注意力的方法作為開始。比如學(xué)習(xí)之前先看一會兒自己感興趣的書,進(jìn)入保持狀態(tài)后,再切換任務(wù)做你該做的事情。

    在醒來之后不久開始。人剛醒來時,大腦中沒有充滿雜事,這時候開始一段長時間的專注任務(wù)是比較好的時機。

    杜絕干擾。比如,斷網(wǎng)、斷手機。當(dāng)你摒棄其他事務(wù)時,你就只會專注于唯一的事務(wù)。

    適當(dāng)運動,喚醒你的身體。運動后會加強血液循環(huán),能夠讓你的身體活躍,以此來適應(yīng)大腦需要高速運轉(zhuǎn)的需求。

    拒絕舒適。床上、沙發(fā)上、寢室、家里,都不利于你長時間保持注意力。請去圖書館或自習(xí)室。

    對自己進(jìn)行強烈的消極心理暗示。暗示自己今天不做就不行了,暗示自己現(xiàn)在不好好復(fù)習(xí),人生從此就暗淡了,一定要足夠強烈,把自己逼向死角,好讓注意力聚焦于你手上的事情。

    大問題劃分成小問題,分而治之。集中精力25分鐘,搭配五分鐘休息,效果事半功倍。

    最后,人不要執(zhí)著于超出自己能力范圍太多的事情,休息休息,到你想繼續(xù)做了為止。

    (摘自《不同的遠(yuǎn)方》)

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