把健康折現(xiàn)，看你改不改壞習(xí)慣

你有沒(méi)有試過(guò)把健康折現(xiàn)？如果你表示看不懂，請(qǐng)接著往下讀。除此之外，我們還想把另外 10個(gè)健康小習(xí)慣推薦給你。持之以恒，你就能在健康的大道上來(lái)一次飛躍。

從椅子上起身時(shí)別抓扶手

這么做可以強(qiáng)化肌肉，有助于預(yù)防老來(lái)摔跤。做時(shí)將雙腳穩(wěn)踩在地上，腹肌收緊，雙臀夾緊，不靠雙手支撐，讓自己輕松緩慢地起身，直至完全站立。

這是鍛煉大腿和臀部肌肉的絕佳運(yùn)動(dòng)，每次起身等同于做一次深蹲動(dòng)作。若想使效果加倍，就連坐下時(shí)也不要用手扶。英國(guó)骨科治療咨詢師達(dá)倫·錢德勒說(shuō)，這是強(qiáng)化肌肉最有效的運(yùn)動(dòng)，“可以保持髖部和周邊肌肉的穩(wěn)定度。”

至少 12小時(shí)不吃零食

是時(shí)候改掉深夜吃零食的習(xí)慣了。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，晚上保持12小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，能減低罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。禁食能保持你的血糖正常，而葡萄糖水平高會(huì)促進(jìn)癌癥生長(zhǎng)。讓我們嚴(yán)肅對(duì)待吧：那杯夜半的冰淇淋你不！需！要！

在家別穿高跟鞋

根據(jù)美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)的研究，在過(guò)去 10年里，跟高跟鞋有關(guān)的受傷事件翻了一番，有 19058起。值得注意的一點(diǎn)是：將近一半的受傷發(fā)生在家里。研究人員指出：“高跟鞋本來(lái)不危險(xiǎn)，但它們能變得危險(xiǎn)，比如在上下樓梯時(shí)?！比魏螘r(shí)候都要注意周邊環(huán)境，動(dòng)作謹(jǐn)慎——哪怕是在家穿拖鞋走路也要小心。另外，在家里可以不穿高跟拖鞋嗎親？

每天喝酸奶

劍橋大學(xué) 2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用低脂發(fā)酵酸奶，每次吃125公克，便足以使罹患 II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低24%。研究人員認(rèn)為，原因可能在于發(fā)酵乳制品含有益生菌和一種維生素K。

把現(xiàn)金擺在面前

有人說(shuō)：“在錢的刺激下，你能改變?nèi)魏尾涣嫉慕】盗?xí)慣?！闭f(shuō)這話的人是斯科特·哈爾彭博士，他的研究成果顯示，現(xiàn)金在幫助吸煙者戒煙這件事情上，遠(yuǎn)比尼古丁替代品和專家咨詢更有效得多。

每次你謝絕了一包香煙，或是謝絕了一份深更半夜的甜品時(shí)，你可以算算如果做了那件事對(duì)健康的損害有多大，將其折成現(xiàn)金——如果晚上 12點(diǎn)吃一塊奶油蛋糕對(duì)身體的傷害是 100元，那就把 100元放在自己面前，告訴自己：我沒(méi)吃，我賺了。

工作時(shí)練習(xí)收腹動(dòng)作

伏案工作時(shí)，有意識(shí)地提醒自己，收緊腹部肌肉，并將雙腳抬離地面幾秒鐘。每小時(shí)做幾次。如果你怕忘記，可以自己設(shè)定一個(gè)動(dòng)作：每次用鼠標(biāo)點(diǎn)開(kāi)一個(gè)新文件的時(shí)候就做這個(gè)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)強(qiáng)化下腹肌，而下腹部肌肉對(duì)保護(hù)背部與減輕背部壓力至關(guān)重要。

擤鼻涕一次一邊

傳染病專家告訴我們，一直擤鼻涕，會(huì)迫使鼻涕倒流至鼻竇，引發(fā)二次感染的可能性。專家說(shuō)，如果非擤鼻涕不可，就一次擤一邊。

空調(diào)溫度降一度

研究已證實(shí)，略寒的溫度會(huì)增加“健康的”棕色脂肪含量，有助維持血糖值穩(wěn)定。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，相較于在攝氏 24度左右的室溫下睡覺(jué)，研究對(duì)象若將睡眠時(shí)的室溫降到攝氏 19度，棕色脂肪量會(huì)大幅度增加，胰島素敏感度也提高了。

心算購(gòu)物金額

每次購(gòu)物時(shí)，在付款前，自己先心算一次所有商品的總金額。這雖然只是個(gè)小動(dòng)作，常做卻可活化大腦的“工作記憶”區(qū)，對(duì)保持專注力有關(guān)鍵性的作用。研究顯示，25歲過(guò)后，工作記憶容量每 10年便縮小5%到10%。不過(guò)，對(duì)于記憶力來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練是絕對(duì)管用的。試驗(yàn)顯示，透過(guò)訓(xùn)練可延長(zhǎng)全神貫注的時(shí)間。

打開(kāi)車窗

與可能已經(jīng)生病的人同車時(shí)，搖下車窗可降低感冒的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，與感冒的人同處密閉轎車空間中 90分鐘，被傳染的幾率超過(guò)六成。但只要搖下車窗，感染風(fēng)險(xiǎn)就可降到兩成。研究人員說(shuō)，同樣的方法，也可降低室內(nèi)的傳染率。

健身時(shí)聽(tīng)有聲讀物

研究發(fā)現(xiàn)，相比安靜地鍛煉，51%的人更愿意在聽(tīng)著有聲讀物的情況下去健身房鍛煉。把你要做的事情和你愛(ài)做的事情捆綁在一起，這能讓做事的過(guò)程變得愉快，也讓你更有動(dòng)力去做你要做的事。在手機(jī)上下載幾個(gè)有聲APP，下次鍛煉的時(shí)候，拿上你的手機(jī)，戴上耳機(jī)就好啦。