墊上跳躍 別樣精彩

陳晶 （江蘇省南通市北城小學(xué)，226011）

一物多用:提供實(shí)用方法 發(fā)揮器材作用

墊上跳躍 別樣精彩

陳晶 （江蘇省南通市北城小學(xué)，226011）

“跳躍”是人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，也是小學(xué)階段必學(xué)的內(nèi)容之一。諸如立定跳遠(yuǎn)、跨越式跳高、蹲踞式跳遠(yuǎn)等等都承載著“跳”的技能，豐富的跳躍游戲也是學(xué)生們喜愛的學(xué)練形式。反思日常的體育課，我們更多的是讓學(xué)生在平地上進(jìn)行各種跳躍活動(dòng)。當(dāng)然在活動(dòng)時(shí)我們也會(huì)用到墊子，但墊子的用途比較單一，僅僅是起到緩沖和保護(hù)的作用。換個(gè)視角，是不是可以嘗試讓學(xué)生在墊子上進(jìn)行跳躍的練習(xí)呢？通過實(shí)踐與體驗(yàn)，筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生在墊子上進(jìn)行跳躍活動(dòng)，興致盎然，樂此不疲。那么在“墊”上“跳”對(duì)學(xué)生跳躍技能的發(fā)展到底有什么獨(dú)特的功用呢？筆者認(rèn)為讓學(xué)生嘗試在軟介質(zhì)上進(jìn)行跳躍,能獲得全新的跳躍體驗(yàn)，充分激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)練的積極性；能有效發(fā)展學(xué)生的小肌肉群力量和跳躍能力；在軟墊子上進(jìn)行跳躍練習(xí)，對(duì)學(xué)生跳的能力要求更高，肢體的本體感受更凸顯、更直接，有利于學(xué)生建立跳的意識(shí)，提高跳的能力；還能對(duì)培養(yǎng)學(xué)生跳躍中對(duì)身體的控制能力和平衡感有獨(dú)特的功用。由于是在軟墊子上跳并要求落在墊子上，學(xué)生在學(xué)練時(shí)會(huì)有意識(shí)控制身體的平衡，形成肢體控制的主動(dòng)性，有效提高平衡能力。我主要采用以下幾種在“墊”上“跳”的方法，供大家研討之用。

一、跳房子

（一）場(chǎng)地布置：將小體操墊或折疊或平放擺放成高低不等的“立體房子”（見圖1）。

（二）動(dòng)作方法

1.采用單腳跳、雙腳跳和左右腳交換跳等方法依次跳上跳下。

2.各種組合形式的跳。

（三）活動(dòng)策略及意義：“房子”可以擺成圓形、梯形、三角形等不同形狀，把平面“房子”做成高低不等的“立體房子”。三層的“房子”兩邊安排保護(hù)的學(xué)生。在組合的“立體房子”內(nèi)交替進(jìn)行各種跳躍動(dòng)作，體驗(yàn)跳上跳下的感覺，提高了下肢的協(xié)調(diào)性，發(fā)展了跳躍能力。

圖1

二、原地縱跳落地平衡的練習(xí)

（一）場(chǎng)地布置：根據(jù)不同年級(jí)學(xué)生的需要，將1～2塊體操墊折疊平放（見圖2）。

圖2

（二）動(dòng)作方法

1.學(xué)生可以采用原地縱跳。要求擺臂和起跳的時(shí)機(jī)、方向一致，落在原地。

2.原地縱跳單腳落地站穩(wěn)。要求控制好身體的平衡。

3.原地縱跳轉(zhuǎn)體90°、180°、360°和雙腳跳雙腳落地或雙腳跳單腳站穩(wěn)。要求控制好身體的平衡。

（三）活動(dòng)策略及意義：原地縱跳是立定跳遠(yuǎn)的有效輔助練習(xí)手段。在軟墊子上跳，更突出了跳的動(dòng)作，要求擺臂、蹬地動(dòng)作的一致性，很好地解決了縱跳環(huán)節(jié)蹬擺一致的難題。在日常的跳躍練習(xí)中，我們往往重視高度和遠(yuǎn)度，卻忽視了學(xué)生跳躍過程中身體的控制和平衡能力，通過該練習(xí)手段則可以有效提高身體平衡能力。

三、跳臺(tái)階

（一）場(chǎng)地布置：將不同高度的小體操墊依次平放擺好（見圖3）。

圖3

（二）動(dòng)作方法

1.將墊子當(dāng)臺(tái)階，采用雙腳跳的方式，按1、2、3、4、5的順序跳上不同高度的墊子。

2.采用單腳跳的形式，依次跳過各種不同高度的臺(tái)階。

（三）活動(dòng)策略及意義：可以將體操墊的距離拉遠(yuǎn)一點(diǎn)，這樣不僅可以練習(xí)向上跳，而且能練習(xí)往前跳的動(dòng)作，當(dāng)然也可以將臺(tái)階設(shè)計(jì)成螺旋形。該練習(xí)培養(yǎng)了學(xué)生連續(xù)跳（單腳跳、雙腳跳）的方法以及上下肢的協(xié)調(diào)配合能力，也是增強(qiáng)下肢爆發(fā)力練習(xí)的重要手段之一。

四、連續(xù)跨跳

（一）場(chǎng)地布置：將多床小墊子連續(xù)平放或折疊豎放，形成一條跑道（見圖4）。

圖4

（二）動(dòng)作方法：連續(xù)跨跳向前，要求跨跳時(shí)兩臂向前擺。

（三）活動(dòng)策略及意義：在跨跳時(shí)豎放墊子的高度可以根據(jù)學(xué)生能力提高或降低。跨跳時(shí)要求異側(cè)手臂積極前擺。這個(gè)練習(xí)中的墊子不僅是高度的限制，鋪設(shè)的“跑道”也有利于學(xué)生更加用力的向上或向前跳起，增加了練習(xí)的難度，對(duì)學(xué)生的動(dòng)作表現(xiàn)提出了更高的要求。

五、節(jié)奏跳

（一）場(chǎng)地布置：將2張折疊后的小體操墊平放，擺成“十”字形（見圖5）。

（二）動(dòng)作方法

1.學(xué)生在墊子上手拉手或者搭肩進(jìn)行原地前后跳或開合跳。

2.兩人或者四人跳上跳下。

（三）活動(dòng)策略及意義：練習(xí)中根據(jù)教師的不同口令，如“1-2”、“1-2-3”等，讓學(xué)生體驗(yàn)快節(jié)奏、慢節(jié)奏、變節(jié)奏等不同節(jié)奏變化的跳躍練習(xí)，可以培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，為以后的韻律體操、體育舞蹈、健美操等學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。同時(shí)在練習(xí)中要求學(xué)生相互拉手搭肩完成動(dòng)作，要求落墊穩(wěn)，培養(yǎng)了學(xué)生的相互合作能力。

圖5-1

圖5-2

六、合作跳

（一）場(chǎng)地布置：將小體操墊擺成圓形（見圖6）。

（二）動(dòng)作方法

1.學(xué)生首尾相連，采用蹲跳的方法，連續(xù)向前跳躍（見圖6-1）。

2.采用前面的學(xué)生抓住后面學(xué)生的腳的形式相連，采用聽口令單腳跳的方法向前跳躍（見圖6-2）。

圖6-1

圖6-2

（三）活動(dòng)策略及意義：比哪組堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，合作得好，培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作一致性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)跳躍練習(xí)的興趣，有效提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

由于是在比較軟的墊子上進(jìn)行跳躍練習(xí)，對(duì)教學(xué)的組織環(huán)節(jié)和學(xué)生的熱身程度都提出了更高的要求，所以在具體實(shí)施的過程中應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

1.充分做好熱身活動(dòng)，尤其是下肢和踝關(guān)節(jié)的熱身，防止在練習(xí)中扭傷。

2.小墊子內(nèi)的填充物有軟海綿與硬海綿之分，在進(jìn)行上述練習(xí)時(shí)，采用硬海綿的小墊子為宜。用小墊子疊放在三層以上練習(xí)時(shí)，兩側(cè)需安排保護(hù)的學(xué)生，以保障練習(xí)的安全。

3.要檢查好場(chǎng)地器材的擺放。在練習(xí)前，教師一定要檢查小體操墊是否完好，在布置場(chǎng)地時(shí)一定要親自指導(dǎo)學(xué)生完成，布置好場(chǎng)地后，檢查是否存在安全隱患。

4.學(xué)練過程要循序漸進(jìn)，難度由低到高。在安排學(xué)生練習(xí)時(shí)，練習(xí)難度的選擇一定要適中，可以根據(jù)學(xué)生的能力設(shè)置不同的難度供他們選擇學(xué)練。

在“墊”上“跳”給學(xué)生一種全新的跳的體驗(yàn)，能更好激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，有效提高了學(xué)生的主動(dòng)學(xué)習(xí)能力，對(duì)學(xué)生跳躍能力的培養(yǎng)具有一定的積極作用。通過積極主動(dòng)的練習(xí)，學(xué)生的單腳、雙腳和交替跳的協(xié)調(diào)能力，跳躍的空間本體感覺，跳躍的控制能力和跳的節(jié)奏感等身體機(jī)能，以及合作跳躍中合作意識(shí)和配合能力等情感體驗(yàn)，都能得到很好的鍛煉，促進(jìn)學(xué)生跳躍能力的不斷提升和心理素質(zhì)的和諧發(fā)展。

江蘇陳晶