聚考生集體智慧，促800米訓(xùn)練實(shí)效

褚新露 （江蘇省南京市金陵中學(xué)河西分校，210019）

聚考生集體智慧，促800米訓(xùn)練實(shí)效

褚新露 （江蘇省南京市金陵中學(xué)河西分校，210019）

800米跑是江蘇省普通高校體育專業(yè)加試項(xiàng)目中的一個(gè)科目。為提高800米訓(xùn)練實(shí)效，減輕學(xué)生練習(xí)時(shí)的痛苦，筆者與學(xué)生群策群力，通過(guò)不斷優(yōu)化與改進(jìn)，摸索出一套行之有效的800米訓(xùn)練策略。現(xiàn)呈現(xiàn)出來(lái)與同仁們共享，并歡迎商討和改進(jìn)。

一、起因

原始方法：語(yǔ)言激勵(lì)法

傳承與發(fā)展是一對(duì)孿生姊妹。筆者最初采用的訓(xùn)練方法是依據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成的“語(yǔ)言激勵(lì)法”，即教練員將學(xué)生分成若干小組并分配具體的任務(wù)，學(xué)生各司其職、輪轉(zhuǎn)換位。

具體做法：安排一名學(xué)生持秒表站在800米起點(diǎn)處發(fā)令并計(jì)時(shí)，當(dāng)學(xué)生們跑完第一圈（400米）時(shí)逐個(gè)告知其所用的時(shí)間，慢了就提示“加速”，快了就提示“減速”；當(dāng)學(xué)生們跑至500米～600米時(shí)，站在此處的學(xué)生要提示“堅(jiān)持”、“擺臂”、“抬腿”（這一區(qū)間是學(xué)生達(dá)到生理極限的位置），當(dāng)學(xué)生們跑入700米彎道時(shí)，站在此處的學(xué)生開始呼喊“調(diào)整”、“準(zhǔn)備沖刺”（彎道利于加速），當(dāng)學(xué)生們跑入最后100米的直道時(shí)，計(jì)時(shí)的學(xué)生和教練員一起提示“擺臂”、“抬腿”。

用這樣的方法訓(xùn)練一段時(shí)間后，在一次訓(xùn)練總結(jié)會(huì)上有學(xué)生提出：“跑到400米時(shí)，別人無(wú)論怎么喊，基本聽(tīng)不到，在600米～800米這段距離，如果一定要聽(tīng)清楚，就只有減速”。另一位學(xué)生則更加專業(yè)地提出：“身體正缺著氧呢，哪里有多余的氧氣分配給大腦去聽(tīng)喊話？”針對(duì)同樣的問(wèn)題，又有學(xué)生說(shuō)：“我速度慢，可以聽(tīng)到大家的加油聲，但是真沒(méi)有體會(huì)到‘聽(tīng)后精神一振’的感覺(jué)！”其他學(xué)生也紛紛表示贊同，一致認(rèn)為“語(yǔ)言激勵(lì)法”的效果并不明顯。筆者沒(méi)有立即表態(tài)，而是在接下來(lái)的訓(xùn)練中繼續(xù)試用了兩次，通過(guò)這兩次試用，筆者深刻地認(rèn)識(shí)到“人體在進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的情況下難以接收到外部信息”和“言傳不如身教”這兩個(gè)基本常識(shí)。

二、變革

1.助力推跑

針對(duì)“語(yǔ)言激勵(lì)法”在使用中出現(xiàn)的問(wèn)題，筆者緊急組織學(xué)生們召開了第二次總結(jié)會(huì)。會(huì)上，筆者提出“保留部分語(yǔ)言刺激再添加其他手段”的建議，學(xué)生們就這一建議展開了激烈的討論，學(xué)生A說(shuō)：“跑不動(dòng)時(shí)，真希望能有人拉著跑！”學(xué)生B接著說(shuō)：“我覺(jué)得在跑不動(dòng)想停下來(lái)時(shí)，如果有個(gè)人能推著我跑的話，我肯定能堅(jiān)持到底！”筆者根據(jù)學(xué)生的討論，及時(shí)總結(jié)并設(shè)計(jì)出了“助力推跑”的訓(xùn)練方法。

具體做法：2名水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生為1個(gè)小組，3組學(xué)生為1個(gè)大組，將全體學(xué)生分成若干組，第1組的2名學(xué)生先跑，第2組的2名學(xué)生在500米處準(zhǔn)備“推跑”，第3組的2名學(xué)生在650米處準(zhǔn)備“推跑”，以此來(lái)弱化學(xué)生主觀上的減速，幫助其堅(jiān)持到底。這種訓(xùn)練方法的訓(xùn)練效果也較之前的“語(yǔ)言激勵(lì)法”更勝一籌。但在這種訓(xùn)練方法練習(xí)中出現(xiàn)了摔倒受傷的情況，漸漸地給學(xué)生心理上蒙了一層陰影。筆者仔細(xì)分析，“推跑動(dòng)作的不規(guī)范”和“被推跑學(xué)生的被迫性”是造成訓(xùn)練傷害的根本原因。

2.橡皮帶拉跑

“推跑”具有一定的危險(xiǎn)性，就不能稱得上是成功的變革，于是學(xué)生們主動(dòng)進(jìn)行了商討，大家認(rèn)為，“推跑”的本質(zhì)是“借助外力”，“推”等同于“拉”，于是學(xué)生們便嘗試使用跳繩進(jìn)行“拉跑”，最后改良為用彈力帶進(jìn)行“拉跑”。

具體做法：3名學(xué)生為1組，學(xué)生A和學(xué)生B手持橡皮帶分別站在500米和700米處，當(dāng)學(xué)生C跑至500米處時(shí)，學(xué)生A將橡皮帶的另一端交給學(xué)生C進(jìn)行拉跑；當(dāng)學(xué)生C跑至700米處時(shí)，學(xué)生B將橡皮帶的另一端交給學(xué)生C進(jìn)行拉跑。這樣做的好處是：利用了橡皮帶的伸縮特性，2名學(xué)生間的距離可近可遠(yuǎn)，避免了身體接觸。此外，當(dāng)學(xué)生C實(shí)在跑不動(dòng)時(shí)，可以主動(dòng)松開橡皮帶，最大程度上避免了摔傷事故的發(fā)生。

這是一次沒(méi)有教練員參與的改革，當(dāng)筆者看到學(xué)生主動(dòng)改進(jìn)訓(xùn)練方法并付諸實(shí)踐時(shí)，非常驚訝也非常欣慰。在保質(zhì)高效地訓(xùn)練一段時(shí)間之后，又有個(gè)別學(xué)生提出了新的意見(jiàn)。1名特別積極上進(jìn)的學(xué)生說(shuō)：“這樣的訓(xùn)練方法雖然在上一種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上有了較大改進(jìn)，但依然存在弊端：一是這種訓(xùn)練方式比較浪費(fèi)時(shí)間和精力；二是拉跑者在拉跑的過(guò)程中自身沒(méi)有受益；三是被拉跑的學(xué)生也不一定能獲得多大的好處”。該生所言不無(wú)道理，首先，訓(xùn)練時(shí)間是下午放學(xué)至第一節(jié)晚自習(xí)之間，時(shí)間極其寶貴；其次，被動(dòng)的牽引跑極有可能削弱學(xué)生們的練習(xí)積極性；最后，“拉”與“被拉”兩者之間未能形成跑動(dòng)中的“利益共同體”。

3.重合跑

為了尋找更好的辦法，筆者繼續(xù)召開訓(xùn)練會(huì)議，提出圍繞以上三種訓(xùn)練方法重新進(jìn)行設(shè)計(jì)：第一，追求跑動(dòng)中的“群體利益”最大化；第二，要節(jié)約時(shí)間；第三，能提高練習(xí)積極性。經(jīng)過(guò)幾番討論，最后有學(xué)生提出了“重合跑”的設(shè)想，該生認(rèn)為：“800米跑開始階段的加速搶道與結(jié)束階段的加速?zèng)_刺不論是在跑動(dòng)距離還是在跑動(dòng)速度方面都是極為相似的，唯一不同的是前一階段體力充沛，后一階段體力衰竭，如果利用這兩個(gè)幾乎可以重合的相似點(diǎn)進(jìn)行兩人間的重合跑，可能會(huì)收到很好的練習(xí)效果！”

具體做法：6名學(xué)生為1組，在場(chǎng)地上設(shè)置2個(gè)800米跑起終點(diǎn)，假如第一個(gè)起終點(diǎn)定在100米的終點(diǎn)（甲）處，那么第二個(gè)起終點(diǎn)就可設(shè)在300米的終點(diǎn)（乙）處。訓(xùn)練中，當(dāng)由甲點(diǎn)起跑的學(xué)生A1跑至600米處時(shí)，恰好到達(dá)搭檔A2所處的起點(diǎn)（乙）處，此時(shí)兩人開始對(duì)接，即A2將事先準(zhǔn)備好的橡皮帶的一端塞給搭檔A1。此時(shí)，A1是進(jìn)入最后的加速?zèng)_刺階段，A2則是進(jìn)入起跑后的加速搶道階段，兩人都在加速，行動(dòng)具有同步性，當(dāng)2名學(xué)生跑過(guò)A1的終點(diǎn)（甲）時(shí)，同時(shí)將橡皮帶拋開，此時(shí)A1跑完800米全程后下道，而A2則繼續(xù)跑，接下來(lái)，第3名學(xué)生A3撿起橡皮帶在甲處做好準(zhǔn)備，A3與A2重復(fù)A2與A1的動(dòng)作，依次循環(huán)，直至第6名學(xué)生跑完，A1、A3、A5的起終點(diǎn)在甲處，A2、A4、A6的起終點(diǎn)在乙處（見(jiàn)下圖）。

上述練習(xí)是一個(gè)完整的循環(huán)，每一個(gè)循環(huán)（從A1至A6跑完）的距離為6×800－（6－1）×200=3800米，以每800米跑耗時(shí)2分30秒計(jì)算，整個(gè)循環(huán)大概耗時(shí)為11.8～12分鐘。在第一個(gè)循環(huán)中，當(dāng)A6跑至其所跑距離的600米處時(shí)，A1的休息時(shí)間在9分鐘左右，心率恢復(fù)到110～120次／分鐘的水平，此時(shí)可以再次進(jìn)行“對(duì)接”，即進(jìn)行第二個(gè)循環(huán)的訓(xùn)練（B1接A6，B2接B1……，直至B6接B5）。

重合跑示意圖

實(shí)踐證明，這樣的訓(xùn)練方法安全易行，節(jié)約訓(xùn)練時(shí)間，而且起跑加速與沖刺加速重合，起跑加速的學(xué)生體力充沛，加速?zèng)_刺的學(xué)生體力將近衰竭，跑得快的學(xué)生帶動(dòng)跑得慢的學(xué)生，跑得慢的學(xué)生依靠跑得快的學(xué)生，如果學(xué)生實(shí)在是堅(jiān)持不了也可隨時(shí)松開橡皮帶。這種方法對(duì)于提升學(xué)生速度耐力，效果非常顯著。需要注意的是，該訓(xùn)練方法較適合6～7人一組進(jìn)行訓(xùn)練，人數(shù)過(guò)少，學(xué)生體力未能恢復(fù)，練習(xí)時(shí)力不從心；人數(shù)過(guò)多，學(xué)生等待時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體力基本恢復(fù)，錯(cuò)失最佳訓(xùn)練時(shí)機(jī)。

三、總結(jié)

學(xué)生的創(chuàng)造力是無(wú)窮的，無(wú)論是在日常的體育教學(xué)還是體育訓(xùn)練中，教練員都應(yīng)該將“以學(xué)生為本”和“以學(xué)生為主體”的理念落到實(shí)處，依靠學(xué)生的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維，凝聚學(xué)生的集體智慧。只有這樣，才能實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)和體育訓(xùn)練的突破和創(chuàng)新。

值得一提的是，由于該方法是凝聚了教練員和學(xué)生們的共同智慧，因此，筆者將該訓(xùn)練法命名為“金陵中學(xué)河西800米跑訓(xùn)練法”，以此來(lái)激勵(lì)后面的考生們，希望他們能像他們的師兄師姐們那樣團(tuán)結(jié)、主動(dòng)、協(xié)作、創(chuàng)新、高效地進(jìn)行體育訓(xùn)練！