心靈自療

最近一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)職業(yè)人群中超過(guò)50%的人存在不同程度的抑郁癥狀。鳳凰健康發(fā)起了一個(gè)題目為 “你‘壓還好嗎？”的調(diào)查，在接近7000人的調(diào)查投票中，接近98%的人，都存在因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致的各種不同癥狀，如失眠、多夢(mèng)、脾氣暴躁、注意力不集中、心情郁悶、想逃避，甚至有將近10%的網(wǎng)友有胸悶等其他身體不適狀況出現(xiàn)。有專(zhuān)家稱(chēng)，我們已經(jīng)步入“全民焦慮時(shí)代”。

【你被焦慮了嗎？】

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

騰放，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，2009年度全國(guó)優(yōu)秀心理學(xué)工作者，遼寧省心理咨詢(xún)師鑒定評(píng)審專(zhuān)家，遼寧省青少年研究會(huì)理事，遼寧省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)理事，沈陽(yáng)市婚姻家庭咨詢(xún)師協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)，沈陽(yáng)市青少年教育辦公室特聘心理專(zhuān)家，沈陽(yáng)市七彩生活心理咨詢(xún)管理中心主任。

有人說(shuō)：二十一世紀(jì)人人都有心理問(wèn)題，只不過(guò)程度不同；人人都有心理疾病，只不過(guò)病的時(shí)間不同。這話乍聽(tīng)有點(diǎn)恐怖，但其實(shí)這并不是危言聳聽(tīng)。

你為什么總焦慮？

如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，瞬息萬(wàn)變，面對(duì)未來(lái)的不確定性和生活壓力，每一個(gè)人都會(huì)或多或少產(chǎn)生焦慮情緒。

富人擔(dān)心自己的財(cái)富安全：“我該怎么保護(hù)財(cái)產(chǎn)”；窮人則憂慮生計(jì)：“找一份合適的工作太難了”。老人擔(dān)心自己的身體：“千萬(wàn)可別生病啊”；孩子則憂慮成績(jī)：“考不上重點(diǎn)怎么面對(duì)家長(zhǎng)”。男人擔(dān)心自己的事業(yè)：“會(huì)不會(huì)被新人頂了位置”；女人則憂慮家庭：“老公有小三了怎么辦”。年底焦慮“要不要送禮”；結(jié)婚焦慮“會(huì)幸福嗎”；出行焦慮“怎么還不到”；吃飯焦慮“今天吃什么呢”……

實(shí)際上，焦慮是人類(lèi)在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的基本人類(lèi)情緒，適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動(dòng)身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺(jué)性。因此，在心理學(xué)上又稱(chēng)作現(xiàn)實(shí)性焦慮?，F(xiàn)實(shí)性焦慮的特點(diǎn)是焦慮的強(qiáng)度與現(xiàn)實(shí)的威脅的程度相一致，并隨現(xiàn)實(shí)威脅的消失而消失，具有適應(yīng)性。

焦慮不等于焦慮癥

與現(xiàn)實(shí)性焦慮相對(duì)應(yīng)的是病理性焦慮。當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過(guò)一定的范圍就構(gòu)成焦慮癥?；颊弑憩F(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣。嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒，對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢(mèng)、眩暈、心悸、食欲不振、腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。

焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)的根本區(qū)別在于：第一，它是無(wú)緣無(wú)故的、沒(méi)有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；第二，它是指向未來(lái)，似乎某些威脅即將來(lái)臨，但是病人自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)；第三，它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴多種軀體癥狀。

讓焦慮無(wú)處遁形

焦慮癥的危害不言而喻，但焦慮作為一種正常的心理反應(yīng)，會(huì)累積也會(huì)消退，只要能夠適時(shí)化解，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，焦慮并非一個(gè)無(wú)解難題。

第一步、揪出根源

先分析一下你的焦慮感到底來(lái)自哪，然后再各個(gè)擊破。一般來(lái)說(shuō)，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動(dòng)就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。比如，如果你對(duì)事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做；如果你是為兒女擔(dān)憂或?yàn)榻】到箲]，不妨換個(gè)心態(tài)，盡力過(guò)好自己的每一天，多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。

第二步、不想結(jié)果

做任何事都會(huì)面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱(chēng)為預(yù)期性焦慮。此時(shí)，不要過(guò)多地去想結(jié)果，而要試著從中獲得成就感。比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺(jué)轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒；如果體檢后擔(dān)心結(jié)果不好，可以對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀念。

第三步、轉(zhuǎn)移注意力

焦慮癥患者的思維會(huì)進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)，因此要及時(shí)提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來(lái)越糟。可以做點(diǎn)喜歡的事，比如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。多結(jié)交性格開(kāi)朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點(diǎn)事，都能避免焦慮。

第四步、學(xué)一招自我放松術(shù)

放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡(jiǎn)便易行的方法是深呼吸，焦慮時(shí)不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗，或者為魚(yú)缸換換水等。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己焦慮了也不要太過(guò)擔(dān)心，要學(xué)會(huì)接納焦慮，同時(shí)不斷的解決問(wèn)題，焦慮自己就會(huì)跑的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

【你以為不是病的“病”】

現(xiàn)代生活方式在給我們帶來(lái)無(wú)限便捷的同時(shí)，也衍生出很多現(xiàn)代社會(huì)問(wèn)題，而心理問(wèn)題就是我們不能忽略的一大項(xiàng)。

“手機(jī)依賴(lài)”是焦慮

陳女士所在的公司有規(guī)定，凡是單位打去的電話，員工因故沒(méi)及時(shí)接的必須在10分鐘內(nèi)回復(fù)，否則每次被扣罰100元。因此她老是擔(dān)心自己聽(tīng)不到鈴聲，再加上上個(gè)月因?yàn)檫@事被扣過(guò)一次錢(qián)，所以現(xiàn)在只要一聽(tīng)到異樣的聲音，就覺(jué)得是自己的手機(jī)在響，每天要這樣掏手機(jī)看三四十遍，精神很緊張。

？藎診脈：現(xiàn)代人的確越來(lái)越離不開(kāi)手機(jī)了，一旦離開(kāi)，情緒就會(huì)出現(xiàn)極端變化，要么言語(yǔ)粗俗、煩躁不安，要么郁郁寡歡。這些因手機(jī)引起的焦慮、恐懼、強(qiáng)迫、抑郁等，就被稱(chēng)為“手機(jī)依賴(lài)癥”。

導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因有兩個(gè)。一是由于人們離開(kāi)了某個(gè)適應(yīng)的東西后，潛意識(shí)里對(duì)周?chē)目謶?。一般?lái)說(shuō)，人們擔(dān)心的并不是手機(jī)本身，而是怕由于手機(jī)不在身邊而耽誤一些事情。第二個(gè)原因是一些人不斷地翻出手機(jī)來(lái)看，是想向別人顯示自己的工作繁忙，以此證明自己在社會(huì)上的重要性。這些都說(shuō)明了人們內(nèi)心深處的焦慮和不安全感。

【處方】克服手機(jī)依賴(lài)最有效的方法就是轉(zhuǎn)移自己的思維，在平時(shí)的工作和生活中盡量不去想和手機(jī)有關(guān)的事，或者將手機(jī)轉(zhuǎn)到固定電話上；如果確實(shí)因?yàn)樾枰荒荜P(guān)機(jī)，不妨經(jīng)常更換手機(jī)的鈴聲音樂(lè)；平時(shí)多參加體育鍛煉、分散注意力也是很有效的方法。

陰晴不定是循環(huán)型人格障礙

“我有一個(gè)朋友，情緒波動(dòng)很大。今天還好好的，明天就會(huì)一籌莫展，就像六月的天氣。請(qǐng)你給指教一下，他是不是有什么病呢？”

？藎診脈：循環(huán)型人格障礙是一種以情緒變化為主要特征的人格障礙，也稱(chēng)為情緒易變型人格障礙。其心理行為表現(xiàn)常常是無(wú)緣無(wú)故地喜悅或悲傷，歷時(shí)幾小時(shí)甚至幾周。情緒發(fā)生變化時(shí)人們往往意識(shí)不到，也不能控制。因?yàn)榍榫w的變化總是反復(fù)出現(xiàn)，所以稱(chēng)之為循環(huán)型人格障礙。循環(huán)型人格對(duì)周?chē)h(huán)境特別敏感，能夠覺(jué)察出別人不注意的環(huán)境變化，因而情緒受到影響。當(dāng)類(lèi)似環(huán)境因素周期性出現(xiàn)時(shí)，容易產(chǎn)生循環(huán)型人格障礙。

【處方】在日常生活中，要盡可能地留心尋找引起情緒變化的外在因素，加以預(yù)防、控制和避免。一旦情緒發(fā)生變化，就能意識(shí)到自己所處的狀態(tài)，時(shí)時(shí)提醒自己。也可以告訴別人，讓他們來(lái)提醒和勸導(dǎo)自己。

婚內(nèi)空巢是愛(ài)情沉默癥

俊和莉兩人都儀表堂堂，風(fēng)度翩翩，而且都有著令人羨慕的職業(yè)，朋友們認(rèn)為他們的婚姻生活一定和諧愉快?？墒窃?年的婚姻生活中，兩個(gè)人的交流也越來(lái)越少，他們的性生活也多是“可免則免”。

？藎診脈：許多人認(rèn)為，一旦成為夫妻，就都是自家人了，他愛(ài)我，我愛(ài)她，天經(jīng)地義，何必再不厭其煩地說(shuō)出來(lái)呢？作為夫妻，他應(yīng)該做他的事，掙錢(qián)養(yǎng)家；她也應(yīng)該盡她的本分，相夫育子，兩人沒(méi)有必要假惺惺地客套什么的。這是目前一些夫妻對(duì)待感情交流所持的態(tài)度。在這種觀念支配下，中國(guó)的已婚男女一反熱戀的親密與熱烈，對(duì)婚后夫妻情感的表達(dá)往往顯得忸忸怩怩，甚至到了近乎無(wú)話可講的地步。這樣的夫妻，其實(shí)是患上了“愛(ài)情沉默癥”。

【處方】多在家庭生活中安排一些娛樂(lè)項(xiàng)目與交流感情的機(jī)會(huì)，夫妻間不應(yīng)當(dāng)笑話誰(shuí)主動(dòng)了，誰(shuí)得面子了等等，因?yàn)橹鲃?dòng)和熱情本身就是對(duì)愛(ài)人的一種尊重與依賴(lài)。真正的男子漢，應(yīng)該是既懂大義，又明細(xì)理；既有七情六欲，又會(huì)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行表達(dá)。那種缺乏溫情的、冷酷的男人，實(shí)際上是心理不健康的男人。

這些“怪病”你認(rèn)識(shí)幾個(gè)？

1.疑心?。壕哂幸尚牟〉娜?，總是虛構(gòu)一些因果關(guān)系去解釋別人為什么會(huì)有這樣的舉止言談。例如見(jiàn)到別人小聲交談，就認(rèn)為是在議論她（他）。

2.應(yīng)該?。籂?zhēng)論公平，企求絕對(duì)公平的結(jié)果，總是抱怨對(duì)自己的不公平，嫉恨比自己強(qiáng)的人。許多人的情緒被“應(yīng)該論”所操縱。例如，如果我對(duì)某人好，他就應(yīng)該對(duì)我表示感謝，否則，就會(huì)郁郁寡歡。

3.依賴(lài)癖：有的人依賴(lài)異性，一旦離開(kāi)，便無(wú)法支撐起自己的情感生活。擺脫這種情感陷阱的最好辦法是要人格獨(dú)立。

4.贊揚(yáng)狂：許多人把獲得他人的贊許作為自己的一種強(qiáng)大的支配力量，必須要?jiǎng)e人的肯定才能心情愉快，其實(shí)質(zhì)是：“不相信自己”。

5.至善狂：至善狂要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，到頭來(lái)，卻使自己或別人變得無(wú)法接受。

6.自封心：具有自封心的人，總是借口秉性難移，不愿再改變自己，發(fā)展自己。其實(shí)是害怕約束自己，企求原諒自己。

7.內(nèi)疚狂：過(guò)分的內(nèi)疚是一種畸形責(zé)任感，就是主動(dòng)承擔(dān)本來(lái)不是自己的責(zé)任，這種心情自然是對(duì)身心極有害的。

【開(kāi)啟心理潛能的密匙】

養(yǎng)生先養(yǎng)心。我們常聽(tīng)說(shuō)有人得了癌癥，但由于情緒樂(lè)觀積極，硬是把醫(yī)生下的“病危通知書(shū)”變成了廢紙，甚至慢慢自愈了。由此可見(jiàn)，人的心理潛能是多么的巨大，而實(shí)現(xiàn)自我“全人發(fā)展”就是挖掘心理潛能的密匙，它的要訣是三個(gè)“P”。

要訣一：允許（PERMISSION）

日常生活里矛盾沖突在所難免，無(wú)論是哪種原因造成的心理傷害，都需要我們以全然接納、允許的心態(tài)來(lái)面對(duì)，具體方法是：㈠、了解自己（對(duì)方）行為背后的善良動(dòng)機(jī)；㈡、理解自己（對(duì)方）生命成長(zhǎng)的背景與歷程。

舉例來(lái)講，當(dāng)母親的嘮叨不停，喋喋不休，從家務(wù)到街坊，從頭到腳，讓我們意亂心煩時(shí)，如果能想到全世界有誰(shuí)能像母親一樣，無(wú)論我們年齡大小，位階高低，是否貧富，都一樣無(wú)條件的愛(ài)我們時(shí)，就會(huì)感受?chē)Z叨都是愛(ài)！此刻“允許”就發(fā)生了。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，我們談的“允許”是深刻的，“用心”的去接納，而非指頭腦、理性的理解和接受。假如是后者的話，在“允許”的同時(shí)會(huì)壓抑一份不滿和情緒，長(zhǎng)期而言，會(huì)對(duì)心理造成負(fù)面影響。

要訣二：保護(hù)（PROTECTION）

“保護(hù)”又有兩層內(nèi)涵：㈠是釋放負(fù)面情緒；㈡尋求正面支持。

“釋放負(fù)面情緒”的一個(gè)前提是在情緒發(fā)生的當(dāng)下，能有敏銳的覺(jué)知。而后，找一個(gè)安全的、不影響他人的環(huán)境，將其宣泄出來(lái)。另一種釋放的方式是“獨(dú)處”，每晚給自己至少一小時(shí)安靜的不被打擾的時(shí)間，讓自己在一天里經(jīng)歷的所有情緒、感覺(jué)肆意流淌，待情緒釋放完畢，再試著將這些情緒、感覺(jué)用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。當(dāng)你愈能細(xì)膩的了解自己的感覺(jué)與感受，你便能知道那些感覺(jué)背后的需要是什么。

在清晰了這份需要、這份感覺(jué)后，我們就有可能去滿足這些需要。在生命里，能滿足我們需要的人，也是不盡相同的，因此需要你去學(xué)會(huì)營(yíng)建生活中的“支持網(wǎng)”。可通過(guò)參加課程或各種聚會(huì)，擴(kuò)大交際圈，尋找一些“知音”，可以“談心”的朋友，彼此相互分享、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。

要訣三：建立親密關(guān)系（POTENCEY）

第三個(gè)心理健康的要訣是培養(yǎng)創(chuàng)造親密關(guān)系的能力，提升心與心之間交會(huì)的能力。因?yàn)槲┯杏H密關(guān)系是滿足我們心理成長(zhǎng)、滋養(yǎng)生命的最佳營(yíng)養(yǎng)，除它別無(wú)選擇。

培養(yǎng)或創(chuàng)造一種親密關(guān)系，讓你與生命里重要的人心貼心，需要提升的有四項(xiàng)基本能力，即覺(jué)察、同理、表達(dá)、信賴(lài)。這四項(xiàng)能力不是一下子就能擁有的，只能在不停的練習(xí)中提高，甚至是在犯錯(cuò)中得以進(jìn)步的。

生命的花朵，如同自然界里的一切生物，離不開(kāi)陽(yáng)光的照耀、雨露的滋潤(rùn)一樣，心靈的成長(zhǎng)有賴(lài)于真實(shí)、真誠(chéng)的關(guān)系維系、支持與滋潤(rùn)，無(wú)論是親子關(guān)系、戀愛(ài)關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、老鄉(xiāng)關(guān)系、同事關(guān)系等等，親密關(guān)系最大的特質(zhì)是“真實(shí)”二字，惟有真實(shí)，才能孕育出“真愛(ài)”。