室內(nèi)五人制足球運(yùn)動員功能性訓(xùn)練理論探析

羅予 劉有成 曹智 李威威

(廣州體育學(xué)院研究生部 廣東廣州 510500)

室內(nèi)五人制足球運(yùn)動員功能性訓(xùn)練理論探析

羅予 劉有成 曹智 李威威

(廣州體育學(xué)院研究生部 廣東廣州 510500)

體能是室內(nèi)五人制足球運(yùn)動競技能力的重要組成部分,通過對該項(xiàng)目的理論分析,從功能訓(xùn)練的角度提出五人制足球的專項(xiàng)體能特征、功能性訓(xùn)練的實(shí)施模式。五人制足球的體能訓(xùn)練應(yīng)從運(yùn)動員功能性動作篩查入手,對功能性能力進(jìn)行補(bǔ)強(qiáng),在功能性能力基礎(chǔ)上突出運(yùn)動員的功能性表現(xiàn),將對功能性技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)展和傷病預(yù)防起到積極作用。

五人制足球 專項(xiàng)體能 功能訓(xùn)練 理論探析

按項(xiàng)群理論進(jìn)行分類,室內(nèi)五人制足球運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類同場對抗性項(xiàng)目,它來源于職業(yè)足球的一種訓(xùn)練方式,并隨著11人制足球運(yùn)動的發(fā)展而發(fā)展。五人制足球運(yùn)動要求運(yùn)動員必須具備全面的身體素質(zhì),較之它的母項(xiàng)11人制足球運(yùn)動,專項(xiàng)體能要求更高。該文以功能性訓(xùn)練理論為指導(dǎo)對五人制足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練進(jìn)行分析研究,為該項(xiàng)目體能訓(xùn)練的實(shí)施提供參考。

1 室內(nèi)五人制足球?qū)ｍ?xiàng)體能特征

五人制足球是一項(xiàng)觀賞性很強(qiáng)的運(yùn)動,在足球運(yùn)動的衍變過程中形成了自己鮮明的技戰(zhàn)術(shù)特征和專項(xiàng)體能特征。五人制足球場地較小、人員密集,球速快、轉(zhuǎn)移多、球權(quán)轉(zhuǎn)換頻繁。整場比賽中,運(yùn)動員要進(jìn)行多次短距離的沖刺跑,反復(fù)快速的啟動、急停、加速、減速、變向、轉(zhuǎn)身。技戰(zhàn)術(shù)特征和場地時空因素的限制,對專項(xiàng)體能提出了獨(dú)特要求。踢球技術(shù),需要下肢較好的支撐力量及快速擺腿和觸球力量,球速快會給對手造成極大威脅。擊球力量的良好發(fā)揮要求全身各環(huán)節(jié)的相互協(xié)調(diào),它要求下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)活動度、穩(wěn)定性達(dá)到良好的協(xié)同。下肢踢球技術(shù)對核心穩(wěn)定性和軀干的旋轉(zhuǎn)屈伸活動度有較高要求。踩球是五人制足球運(yùn)動中主要的停球技術(shù),運(yùn)動員通過對來球的判斷,調(diào)整自己的身位,單腿支撐,一腿迅速屈髖屈膝用腳掌踩球。這個技術(shù)動作要求踩球腿的靈活性、支撐腿的穩(wěn)定性、身體核心控制。頭頂球技術(shù)的力量傳遞是由下往上的動力鏈傳導(dǎo)過程,動力鏈上的任何環(huán)節(jié)薄弱都將影響頭頂球技術(shù)高效的發(fā)揮。受場地縱深、寬度和密集防守的制約,運(yùn)動員直線的長途奔襲較少,多是變向、曲線帶球,突破防守隊(duì)員,越過密集防守。運(yùn)動員只有具備優(yōu)良的直線加速減速,變相及變向后的加速能力才能應(yīng)對這種專項(xiàng)要求。運(yùn)動員利用假動作調(diào)動對手,根據(jù)對手的反應(yīng)進(jìn)行應(yīng)變。這種應(yīng)變是運(yùn)動員反應(yīng)時、加速減速、節(jié)奏變換、改變方向和緊隨其后的加速度能力的反應(yīng)。積極的拼搶和合理的沖撞對運(yùn)動員的下肢和核心力量及穩(wěn)定性有較高的要求。守門員應(yīng)對門前狹小空間的瞬息萬變必須反應(yīng)靈敏,側(cè)向、背向迅速移動。

2 功能性訓(xùn)練理論分析

功能性訓(xùn)練理念認(rèn)為:最優(yōu)化競技能力金字塔是以人體最基礎(chǔ)的靈活性和穩(wěn)定性為基礎(chǔ);其次是人體高效的運(yùn)動模式;然后通過綜合訓(xùn)練,使技戰(zhàn)術(shù)在牢固體能基礎(chǔ)上得到高效的整合并在競技比賽中得以穩(wěn)定的重現(xiàn)。競技能力金字塔結(jié)構(gòu)中功能能力是基礎(chǔ)、功能性表現(xiàn)是紐帶、功能技術(shù)是關(guān)鍵[2]。人體的動作幅度、身體控制、平衡穩(wěn)定等功能性能力處在金字塔塔基,它的水平高低決定了金字塔基礎(chǔ)的牢固性程度。人體的速度、耐力、靈活、爆發(fā)力等功能性表現(xiàn)處于金字塔核心區(qū),起著承上啟下的貫通作用。處在塔尖的功能性技術(shù)則通過專項(xiàng)動作完成質(zhì)量來反映。當(dāng)訓(xùn)練忽視了功能性能力的發(fā)展,必然導(dǎo)致金字塔塔基不穩(wěn),影響人體運(yùn)動水平的提升,限制功能性表現(xiàn)和功能性技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮,并使人體處在較高的運(yùn)動風(fēng)險當(dāng)中。

核心區(qū)訓(xùn)練彌補(bǔ)了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練重視四肢訓(xùn)練、忽視核心區(qū)訓(xùn)練、忽視四肢和核心區(qū)的整合訓(xùn)練等弊端,使人體形成完整的、流暢的動力鏈[3]。人體力的傳遞是通過運(yùn)動鏈來進(jìn)行的,當(dāng)運(yùn)動鏈上的任何環(huán)節(jié)出現(xiàn)故障,都將對動力鏈的整體功能產(chǎn)生影響。身體核心區(qū)的動、靜態(tài)穩(wěn)定為上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力創(chuàng)造優(yōu)異條件,可提高技術(shù)動作功效,為人體重心穩(wěn)定和位移提供合理的身體姿態(tài)。強(qiáng)有力地核心肌群能夠?yàn)橹w發(fā)力過程提供良好的位置及姿勢控制,降低由錯誤動作導(dǎo)致的高損傷幾率。因此,五人制足球體能訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員在身體關(guān)節(jié)活動度、穩(wěn)定性和控制力的基礎(chǔ)上發(fā)展力量、爆發(fā)力及靈敏性。

圖1 體能訓(xùn)練的設(shè)計模型

3 室內(nèi)五人制足球運(yùn)動員功能性動作測試

功能性動作測試:根據(jù)人體最佳功能性訓(xùn)練金字塔模型原理對五人制運(yùn)動員進(jìn)行功能性動作篩查(FMS),可以查明運(yùn)動員在身體靈活性與穩(wěn)定性等方面的功能性問題。這種以人體動作模式為基礎(chǔ)的測試,可以成為預(yù)防運(yùn)動損傷,提高運(yùn)動表現(xiàn)的基礎(chǔ)。當(dāng)運(yùn)動員得分較低時,訓(xùn)練安排應(yīng)以功能動作為主,以功能能力為輔;當(dāng)運(yùn)動員靈活性和穩(wěn)定性提高后,FMS得分增高,應(yīng)增加功能性競技能力訓(xùn)練比重,同時安排適當(dāng)?shù)墓δ苄詣幼髂Ｊ接?xùn)練,以保證靈活性和穩(wěn)定性[4]。整個測試注意事項(xiàng):(1)做測試的時候不能提前做準(zhǔn)備活動。(2)測試過程中不做示范動作,只做語言講解。(3)FMS評分分為4個等級,從0分到3分,3分為最高分,0分為做動作時產(chǎn)生疼痛。這些測試動作包括深蹲、上踏步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。

4 室內(nèi)五人制足球功能性訓(xùn)練

4.1 活動度及穩(wěn)定性的補(bǔ)強(qiáng)訓(xùn)練

人體最佳功能性訓(xùn)練金字塔模型告訴我們,功能性技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮需要扎實(shí)的人體活動度和穩(wěn)定性作為基礎(chǔ)。因此我們應(yīng)根據(jù)功能性動作的測試結(jié)果對運(yùn)動員身體的靈活、穩(wěn)定和不均衡部位進(jìn)行針對性的補(bǔ)強(qiáng)訓(xùn)練。對運(yùn)動員存在的功能障礙,采取去功能化的運(yùn)動模式,著重處理好靈活度、穩(wěn)定性、神經(jīng)肌肉控制的問題,對特定運(yùn)動員存在的特殊問題采取針對性的糾正策略,包括筋膜的放松、動態(tài)牽拉、肌肉激活、肌肉控制能力再塑。對總分14分以下的運(yùn)動員要多加關(guān)注,應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動功能的康復(fù)訓(xùn)練,緩解傷痛,及時糾正錯誤動作模式,盡快消除運(yùn)動損傷風(fēng)險。

4.2 力量、速度耐力、靈敏等功能性表現(xiàn)訓(xùn)練

全面協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)動員各個環(huán)節(jié),改變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式,注重多關(guān)節(jié),多角度,多運(yùn)動平面的協(xié)調(diào)性力量發(fā)展,以滿足五人制足球運(yùn)動員技術(shù)動作的發(fā)展需要。進(jìn)行功能性準(zhǔn)備活動設(shè)計,讓運(yùn)動員在動態(tài)準(zhǔn)備活動當(dāng)中進(jìn)行神經(jīng)-肌肉激活,準(zhǔn)備活動的動作包括多平面,多關(guān)節(jié),多角度,多肌肉的暖身動作、動態(tài)柔韌度動作、動態(tài)平衡動作、肌肉激活訓(xùn)練、神經(jīng)激活訓(xùn)練。

與五人制足球相關(guān)的力量訓(xùn)練動作模式:單腿的髖屈伸,外展內(nèi)收。膝關(guān)節(jié)的屈伸,軀干的屈伸旋轉(zhuǎn),可采用克服自身體重快速伸縮復(fù)合練習(xí)和自由重量的訓(xùn)練。

與五人制足球相關(guān)的速度耐力訓(xùn)練模式:五人制球場的折返跑、30 s遞增負(fù)荷跑加全力跑、YOYO跑[5]。

與五人制足球相關(guān)的靈敏訓(xùn)練模式:直線加速度接n步停住、變換信號的變換方向跑、T字跑。

訓(xùn)練手段設(shè)計的參考變量包括:身體練習(xí)部位、素質(zhì)發(fā)展類型、練習(xí)時的身體姿勢、使用的練習(xí)器材及其替代品、運(yùn)動學(xué)變量(方向、幅度、節(jié)奏、速度)、組織變化(協(xié)同,競賽,規(guī)模,空間)。

4.3 五人制足球運(yùn)動員功能性訓(xùn)練的原則

4.3.1 專項(xiàng)性原則

專項(xiàng)需求分析可為體能訓(xùn)練計劃的制定實(shí)施提供依據(jù),包括以下幾個特性:(1)軀干與肢體的動作模式與參與肌群(動作分析); (2)肌肉肥大、肌耐力、肌力、爆發(fā)力、速度、耐力、靈敏的優(yōu)先次序(生理分析);(3)受傷的關(guān)節(jié)和肌肉部位,以及形成的原因(受傷分析)[6]。

4.3.2 個體性原則

根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練狀態(tài),體能測試與評估結(jié)果、運(yùn)動訓(xùn)練所處階段、階段性的訓(xùn)練目標(biāo)安排體能訓(xùn)練計劃。

4.3.3 全面性原則

體能作為一個系統(tǒng),各子能力在綜合表現(xiàn)中扮演不同的角色,因此各運(yùn)動素質(zhì)應(yīng)全面協(xié)同發(fā)展,并且突出專項(xiàng)要求較高的運(yùn)動素質(zhì)。

4.3.4 超負(fù)荷原則

體能訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要逐步進(jìn)階,不斷超越運(yùn)動員適應(yīng)的負(fù)荷量度,使運(yùn)動員能力不斷發(fā)展。

5 結(jié)論分析

5.1 體能訓(xùn)練的設(shè)計模型（圖1）

5.2 注意事項(xiàng)

(1)正確掌握好功能性能力與功能性表現(xiàn)之間的關(guān)系。對身體靈活性和穩(wěn)定性進(jìn)行補(bǔ)強(qiáng)練習(xí)的基礎(chǔ)上,循序漸進(jìn)安排力量、爆發(fā)力、靈敏等功能性表現(xiàn)的練習(xí)。這樣既有利于傷病的預(yù)防,又有利于功能性表現(xiàn)的穩(wěn)健發(fā)展。

(2)重視下肢和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,核心穩(wěn)定性有利于動力鏈上力的傳遞,有利于功能性技術(shù)的進(jìn)步。

(3)進(jìn)行專項(xiàng)動作分析,設(shè)計符合專項(xiàng)的動作模式,不失時機(jī)的促進(jìn)專項(xiàng)體能的發(fā)展。

[1]李慶武,等.室內(nèi)五人制足球戰(zhàn)術(shù)特征與體能分析[J].山東體育科技,2006,47(4):13-15.

[2]Bill Foran.高水平競技體能訓(xùn)練[M].劉愛杰,袁守龍.北京:北京體育大學(xué)出版社,2006:24.

[3]李建臣,等.懸吊訓(xùn)練對技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報,2010,44(2):53-57.

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