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    吃飽也有可能患上病

    2015-12-21 11:44:38趙維莉
    人生十六七 2016年1期
    關(guān)鍵詞:李醫(yī)生過(guò)飽飽腹

    趙維莉

    “吃了嗎”,這句國(guó)人打招呼時(shí)最常說(shuō)的客套話,足以說(shuō)明人們對(duì)吃的重視。畢竟,人是鐵、飯是鋼,尤其對(duì)正在快速發(fā)育的中學(xué)生來(lái)說(shuō),每一餐都是非常必要的,各位家長(zhǎng)也是費(fèi)盡心思為孩子們打造豐盛的營(yíng)養(yǎng)餐。于是,問(wèn)題來(lái)了,你是不是常常會(huì)有一種“吃到肚皮外”的感覺(jué)?而且有一種飽,叫做“媽媽覺(jué)得你吃飽了”,所以每每吃撐的你知道其實(shí)吃太飽對(duì)我們的健康有著非常大的隱患。

    ●小心撐出來(lái)的健康隱患

    生活越來(lái)越好,食物也是越來(lái)越精致,味道越來(lái)越多變,我們吃得越來(lái)越好,隨之而來(lái)的卻是健康問(wèn)題越來(lái)越多。沈陽(yáng)市第一人民醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)生李楠表示,吃撐是很多人都有過(guò)的經(jīng)歷,更有人表示幾乎每天都會(huì)吃撐,“通常來(lái)說(shuō),一般吃自助餐、聚會(huì)時(shí)特別容易吃多,吃飯?zhí)?,也容易吃撐,因?yàn)閺拈_(kāi)始進(jìn)食到大腦接到飽的信號(hào)需要20分鐘,很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯,這種情況也容易吃撐?!贝送?,她表示很多同學(xué)是因?yàn)閴毫μ螅瑢?dǎo)致飲食不規(guī)律,也非常容易吃撐著。

    對(duì)于吃撐這種情況,很多人不以為然,其實(shí)這早早就為健康埋下了隱患,因?yàn)槌缘眠^(guò)多會(huì)讓我們的身體超負(fù)荷運(yùn)作。最常見(jiàn)的有吃撐引發(fā)的問(wèn)題就是肥胖,李醫(yī)生表示,我們現(xiàn)在每天的飲食多為高蛋白高脂肪的食物,消化起來(lái)更加困難,過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)會(huì)堆積體內(nèi),其后果就是會(huì)讓我們變得肥胖?!胺逝謺?huì)帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥,可能達(dá)到上百種,非??膳隆!崩钺t(yī)生表示自己并不是危言聳聽(tīng)。

    由于吃得過(guò)飽,會(huì)讓我們的胃腸道負(fù)擔(dān)加重,容易引發(fā)消化不良,如果經(jīng)常吃撐,會(huì)讓胃總是處于飽脹狀態(tài),得不到休息,胃會(huì)大量分泌胃液,破壞內(nèi)部組織黏膜,于是就會(huì)出現(xiàn)炎癥,長(zhǎng)期以往還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。李醫(yī)生表示,當(dāng)食物經(jīng)過(guò)胃部來(lái)到腸道時(shí),過(guò)剩的脂肪會(huì)堵塞在腸道里,會(huì)造成腸阻塞,大便黑色、帶血。

    很多人覺(jué)得只有吃飽了才能有干勁,但是李醫(yī)生表示吃的過(guò)飽反而會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍,甚至?xí)铀俅竽X的衰老,這是因?yàn)槲覀冊(cè)诔燥埡?,身上的血液?huì)跑到腸胃系統(tǒng)去工作,容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡。此外,她特別強(qiáng)調(diào),如果晚餐吃得過(guò)飽,被食物填滿的胃腸會(huì)壓迫周?chē)鞴伲古d奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位,誘發(fā)神經(jīng)衰弱。而且大量不合理的飲食,還會(huì)傷害我們的泌尿系統(tǒng),因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān),還容易早造成骨質(zhì)疏松。

    ●七分飽剛剛好

    知道了這么多吃飽吃撐的壞處,同學(xué)們一定想知道,怎樣才能吃的“恰到好處”呢?李醫(yī)生表示,最好就是每餐尤其是晚餐,吃到七分飽。

    七分飽是什么樣的感覺(jué)呢?“就是你覺(jué)得自己還應(yīng)該可以吃得下東西,但是對(duì)面前的食物已經(jīng)沒(méi)有太多的熱情了,進(jìn)食的速度有所減緩,”李醫(yī)生表示,此時(shí)如果有人拿走了你面前的食物,或是和你有了新的話題在聊天,如果你能成功轉(zhuǎn)移注意力,那么證明你現(xiàn)在吃的份量剛剛好。她表示,其實(shí)七分飽只是一種感覺(jué),不妨從每一餐的第一口開(kāi)始體會(huì)自己對(duì)食物的態(tài)度,是不是急迫的,每吃下去一口之后的滿足感,饑餓感的逐漸消退,胃里面逐漸充實(shí)的感覺(jué),這樣慢慢就能體會(huì)到七分飽的感覺(jué)。所以,我們?cè)谌粘I町?dāng)中,需要放慢速度,專(zhuān)心進(jìn)餐,才能習(xí)慣于七分飽。

    ●每餐盡量保證20分鐘以上

    要想做到每餐都吃到剛剛好,李醫(yī)生表示需要從日常習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)。首先是要掌握好吃飯的時(shí)間,不要在過(guò)于饑餓的時(shí)候在進(jìn)食,每頓飯至少保證進(jìn)食要在20分鐘以上,因?yàn)榻?jīng)過(guò)20分鐘后,大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)?,大腦很可能還沒(méi)得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。同時(shí),她建議大家每口飯都要咀嚼30次以上,還可以把餐具換小一點(diǎn),想要控制飲食還有一個(gè)小秘訣,那就是多吃粗糧或是涼菜,因?yàn)樯氖澄锊缓煤镁捉谰脱什幌氯ィ@能讓我們放慢進(jìn)食速度,有利于產(chǎn)生飽腹感。反而那些精白細(xì)軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反,它們會(huì)讓人們進(jìn)食速度加快,不知不覺(jué)就吃下很多,而飽感中樞還沒(méi)有來(lái)得及接收到報(bào)告,胃里面感覺(jué)到飽脹之后才能停住嘴。吃水分較多的食物,也可以讓胃里提前感受到“滿”,有利于控制食量,比如說(shuō)喝粥、吃水果,都比較容易讓七分飽的感覺(jué)提前到來(lái)。

    此外,她提醒大家每次少盛一點(diǎn),吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類(lèi)、魔芋等,使用淺盤(pán)和透明餐具,吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。

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