輕震足跟柱地雙膝繞“8”字

王光

動作要領(lǐng) 足跟提起，兩掌向后推，掌跟用力，頭向上頂，重心上提。隨后，全身放松，重心下落，足跟柱地，震動全身。反復(fù)做6次以上。

動作要點 提足跟和手掌下按時，身體挺直，腳十趾抓地;身體下落自然，不要用力。同時，咬緊牙，舌頂上顎。

動作作用 刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能，同時，可刺激脊柱與督脈至全身臟腑經(jīng)絡(luò)，氣血通暢，陰陽平衡。立足，可發(fā)展小腿后群肌力，拉長足底肌肉韌帶，提高人體的平衡能力;落地震動可輕度刺激下肢及脊柱及各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，并使全身的肌肉得到了放松復(fù)位，有力解除肌肉緊張。

動作要領(lǐng) 重心下落，膝自內(nèi)向外轉(zhuǎn)動六次以上，再自外向內(nèi)轉(zhuǎn)動六次以上。

動作要點 兩膝由內(nèi)、外劃弧要圓，形成兩個相等的圓;氣下沉，意在兩膝。

動作作用 增強下肢力量;促進膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，增強靈活性;調(diào)節(jié)足三陰足三陽;預(yù)防和治療下肢關(guān)節(jié)的疾病，同時，平衡能力得到加強。